Giáo án cho Ectomorph - Hardgainer - Gầy !

#1
Trước hết bạn phải biết bạn là dạng người gì . Bạn là ECTOMORPH ! . Và cơ thể là kẻ thù của bạn .

Metabolism của bạn nói thẳng ra là nó sẽ đốt hết đồ ăn mà bạn ăn vào .

Do đó , tránh xa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CARDIO ra ( chạy bộ , thể thao ) và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolate muscle ( Tập riêng 1 nhóm cơ ) .

Và nhắc lại 1 lần nữa , TRÁNH XA CÁC HOẠT ĐỘNG thể chất nhử chạy bộ , đá banh ......

Ai mà kêu bạn chạy bộ đá banh .... để tăng cơ bắp thì đấm 1 phát vào mặt ngay tại chỗ !

Bạn không có đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ bắp và lên cân thì lấy đâu ra bỏ vào mấy cái kia ?

Và về giáo án thể hình :

Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .

Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! ) .

Dinh dưỡng thì phải quan trọng carb và protein .

cơ thể bạn đốt carb sau đó tới protein .

Vì vậy bạn phải ăn carb và protein chứ không thì protein không vô dụng .

Mình thường ăn như vậy : 30% Carb , 60% Protein và 10% Fat cho 6 cử ăn 1 ngày !

Và khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , lâu nhất là 45 phút !!! Không hơn , vì hơn cơ thể bạn đã dùng hết carb nên chuyển sang đốt protein trong cơ bắp của bạn => cảm thấy cơ bắp nổi rõ hơn thực chất là teo lại !!!!!!

Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên theo như vậy 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghĩ cách .

Ngày 1 : PUSH : Bench press Barbell , Incline Bench press Barbell , Shoulder Press , Dips
Mỗi bài 3 set và mỗi set 6>8 reps .

Ngày 2 : Nghĩ

Ngày 3 : Legs - Abs hoặc Calve : Raw Squats ( 3 set 12>25 reps ) Leg press 6>12 reps Abs thì dùng machine 6>12 reps , calve cũng machine .

Ngày 4: Nghĩ

Ngày 5 : Pull : Barbell Over Row ( 6>8 reps ) , Lat pulldown hoặc pull up , Single arm dumbbell Row . Dead lift 6>8 reps .

Ngày 6 : Nghĩ

Ngày 7 : Trở lại ngày 1

Đó là những gì bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để grow MASS . Nếu theo đúng thì trong vòng 3>4 tuần bạn sẽ thấy sự phát triển rõ rệt .

Và nhó rõ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 45 phút và dứt điểm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , không làm nhàm trong gym .

Còn supplement thì mình chỉ bổ sung nếu có nhu cầu .

Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .

Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!

Và social life cần tránh : thức khuya , uống bia rượu , chất kích thích .

Lên 1 lịch trình 1 tháng thử đi , sau đó bạn sẽ thấy sự thay đổi . Mình bảo đảm 100% nếu làm theo 75%+ lịch trình thì bạn sẽ thành công , và sau đó bạn sẽ biết mình cần ăn gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì ;)

ĐỪNG NGHE VÀ ĐỌC NHỮNG GÌ TỪ TẠP CHÍ VÀ CÁC PRO BODYBUILDER .

NÓ KHÔNG DÀNH CHO BẠN . BẠN KHÔNG THỂ TẬP CÁC BÀI TẬP MÀ CÁC PRO BODYBUILDER ĐANG TẬP .

VÌ CĂN BẢN CỦA HỌ CHỈ LÀ NHỮNG BÀI BÌNH THƯỜNG NHƯ BẠN THÔI !

Nói đến đây thôi . Còn ai có nhu cầu muốn biết thêm về Steroid cycle thì pm mình sẽ chỉ dẫn 1 course an toàn .


Sau đây là hình ảnh các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các ngày mình nêu ra :

Các bạn sẽ thấy hầu hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không dùng máy. Vì nó tốt cho việc build MASS muscle , chỉ 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhất định sẽ cần đến máy thôi .

Ngày 1 :Ngực, Vai, Tay Sau

3 sets , mỗi set 6>8 reps ( Tay không dang quá rộng => chấn thuơng vai và lúc xuống tay không vuông góc với vai nên nằm xuống xương sườn , áp dụng cho hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào PUSH ( Đẩy ) )

Bench Press Barbell

Incline Bench Press Barbell

Shoulder Press

Dips

Ngày 2 : OFF

Ngày 3 :Chân và Bụng

Riêng đặt biệt cho raw squats thì bạn phải đẩy 3 sets ( hiệp ) , mỗi hiệp từ 12 đến 25 reps ( lần đẩy ) và phải xuống sâu !!! chú ý vào tư thế .


Và các bài sau thì từ 6>8 reps và cũng 3 sets

Machine Leg Press

Hamstring Curl

Bụng xài máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nó sẽ phát triển nhanh hơn ( đừng nên gặp bụng , vì nó làm múi bụng nhỏ lại ) Gập 6>8 reps và 3 sets


Hanging Leg Raises 3 sets , 6>8 reps each set

Ngày 4 : OFF

Ngày 5 : Lưng , Tay trước ( Đa số ngày 5 là vào hầu hết các nhóm cơ nhưng cái chính vẫn sẽ là lưng và tay trước )

Bài pull up các bạn nếu không làm dc có thể thay thế bằng máy kéo , ngồi kéo xuống .


Dead lift cũng đặt biệt riêng ra 6 > 12 reps 3 sets

Barbell Bent Over row ( chu y : Ban tay trong hinh )

Dumbbell bent Over Row ( Technique )

Và đừng hỏi mình tạy sau không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho tay sau và tay trước .

Vì bạn không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài riêng đó , những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ định ra đã là compound ( Khối hộp nhiều nhóm cơ )

Nên tay sau và tay trước vẫn sẽ phát triển như bình thường .

Vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng lẻ chỉ dành cho những người đả có 1 body mass muscle sẵn !!!!

Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căn bản nhất cho dù là pro bodybuilder đi nữa thì họ vẫn sẽ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này và theo thời gian và cơ thê , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm sẽ dc cho vào các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Và đối với người ít body mass thì việc hạn chế sử dụng dumbbell là tốt , vì dumbbell dễ gây mất cân bằng cơ thể .

Khi cơ thể đã có 1 muscle mass dày và nhất định thì việc dùng dumbbell là tốt để định hình lại các cơ .
 
Last edited by a moderator:
#3
Với 1 người như em thế này thì những từ bác viết khó hiểu quá. Chẳng lẽ em lại phải google translate
Mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình kho biết dịch ra tiếng việt với mấy cái supplement . để dịch vài cái ra .

Compound = các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sử dụng nhiều nhóm cơ chính . Mass muscle = thể thích khối cơ bắp Ectomorph = Hardgainer = Gầy và không lên cơ ! Push : các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ĐẨY chủ yếu . Pull : các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào KÉO chủ yếu . Và về khoản STEROID . Nó là CHO PHÉP SỬ DỤNG . Dành cho những người có lượng Testosterone thấp. Nên ra bác sỹ kiểm tra lượng testosterone và nếu thấp bác sỹ sẽ cho 1 toa về chích !!!! Nhưng về CYCLE lại khác . Vì toa bác sỹ cho thường sẽ là tăng bình thường . Nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thường phải dùng nhiều hơn nên mình phải làm 1 cycle riêng cho mình .
 
#6
bác có thể nói sơ về steroid và cycle ko, vai trò của nó là gì.............nó giúp gì cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện......... skeykePRO
 
#7
bác có thể nói sơ về steroid và cycle ko, vai trò của nó là gì.............nó giúp gì cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện......... skeykePRO
Cơ thể con người tuỳ vào genetic ( gọi tiếng việt là gien duy truyền ) . Sẽ tạo ra 1 lượng T ( testosterone ) nhất định .

Và người sẽ có lượng cao lượng trung bình và thấp .

nó là yếu tố quyết định trong thể hình .

Vì vậy nếu bạn sinh ra đã không có cái genetic đó thì phải xài bằng đường chích vào cơ thể để tăng lượng T lên .

Và nó làm bạn tăng sức mạnh cũng như body mass muscle ( khối lượng cơ lớn ) .

Và tuỳ vào người độ tuổi sẽ có các cycle khác nhau .

Nhưng theo mình thì không nên , ra bác sỹ test lượng T trong người trước để coi nó cao hay thấp rồi mới tính tiếp .
 
#8
Cơ thể con người tuỳ vào genetic ( gọi tiếng việt là gien duy truyền ) . Sẽ tạo ra 1 lượng T ( testosterone ) nhất định .

Và người sẽ có lượng cao lượng trung bình và thấp .

nó là yếu tố quyết định trong thể hình .

Vì vậy nếu bạn sinh ra đã không có cái genetic đó thì phải xài bằng đường chích vào cơ thể để tăng lượng T lên .

Và nó làm bạn tăng sức mạnh cũng như body mass muscle ( khối lượng cơ lớn ) .

Và tuỳ vào người độ tuổi sẽ có các cycle khác nhau .

Nhưng theo mình thì không nên , ra bác sỹ test lượng T trong người trước để coi nó cao hay thấp rồi mới tính tiếp .
chỉ hỏi cho biết chứ ko có ý định thử, tự nhiên vẫn tốt hơn, thấy HLV p` mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng có tiêm steroid thì phải
 
#9
chỉ hỏi cho biết chứ ko có ý định thử, tự nhiên vẫn tốt hơn, thấy HLV p` mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng có tiêm steroid thì phải
tiêm cũng không có hại nhưng sau khi tiêm thì phải thực hiện đúng PCT cycle . Gọi tắt của phục hồi sau khi sử dụng steroid .

Vì lúc tiêm T , cơ thể đột ngột tăng lượng T lên nên T tự nhiên không sản xuất nữa . Nên sau khi xong thì phải làm 1 PCT cycle để cơ thể trở lại bình thường .... không là vô sinh và bịnh tật .....

Vì vậy hầu hết cái quan trọng trong steroid là lúc phục hồi chứ không phải lúc xài !

nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng và chế độ dinh dưỡng đúng nhưng vẫn không lên thì nên check T level và xem xét lượng T cần chích ! . Lord welcome ;)
 
#10
tiêm cũng không có hại nhưng sau khi tiêm thì phải thực hiện đúng PCT cycle . Gọi tắt của phục hồi sau khi sử dụng steroid .

Vì lúc tiêm T , cơ thể đột ngột tăng lượng T lên nên T tự nhiên không sản xuất nữa . Nên sau khi xong thì phải làm 1 PCT cycle để cơ thể trở lại bình thường .... không là vô sinh và bịnh tật .....

Vì vậy hầu hết cái quan trọng trong steroid là lúc phục hồi chứ không phải lúc xài !

nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng và chế độ dinh dưỡng đúng nhưng vẫn không lên thì nên check T level và xem xét lượng T cần chích ! . Lord welcome ;)
nhiều cái phức tạp nhỉ, nếu cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt thì rất lâu mới thành công:(
 
#12
bỏ ra khoảng 1 năm cam khổ là có liền chứ gì . Nêu ngon thì 3 tháng ;) . Mình hiện bắt đầu lại 3 tuần mà lên hơi bị phê rồi =))
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 tháng, bỏ nữa năm bây h = số 0, đang builk lại từ đầu, nãn quá, lại không có điều kiện để sử dụng spht, ăn thừa fat thiếu protein không biết chừng nào mới = cái avarta:(
 
#14
Nhung~ thắc mắc từ lâu đã được giải quyết . Ngày trước toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 giờ - 1h30 ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà người thì thuộc tạng ectomorph và dinh dưỡng ko đủ lắm cứ thắc mắc tại càng ngày cơ càng teo . Bây giờ sẽ áp dụng ngay luôn lịch này khi nào có kết quả sẽ báo cáo .
 
#15
Trước hết bạn phải biết bạn là dạng người gì . Bạn là ECTOMORPH ! . Và cơ thể là kẻ thù của bạn .

Metabolism của bạn nói thẳng ra là nó sẽ đốt hết đồ ăn mà bạn ăn vào .

Do đó , tránh xa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CARDIO ra ( chạy bộ , thể thao ) và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolate muscle ( Tập riêng 1 nhóm cơ ) .

Và nhắc lại 1 lần nữa , TRÁNH XA CÁC HOẠT ĐỘNG thể chất nhử chạy bộ , đá banh ......

Ai mà kêu bạn chạy bộ đá banh .... để tăng cơ bắp thì đấm 1 phát vào mặt ngay tại chỗ !

Bạn không có đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ bắp và lên cân thì lấy đâu ra bỏ vào mấy cái kia ?

Và về giáo án thể hình :

Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .

Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! ) .

Dinh dưỡng thì phải quan trọng carb và protein .

cơ thể bạn đốt carb sau đó tới protein .

Vì vậy bạn phải ăn carb và protein chứ không thì protein không vô dụng .

Mình thường ăn như vậy : 30% Carb , 60% Protein và 10% Fat cho 6 cử ăn 1 ngày !

Và khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , lâu nhất là 45 phút !!! Không hơn , vì hơn cơ thể bạn đã dùng hết carb nên chuyển sang đốt protein trong cơ bắp của bạn => cảm thấy cơ bắp nổi rõ hơn thực chất là teo lại !!!!!!

Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên theo như vậy 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghĩ cách .

Ngày 1 : PUSH : Bench press Barbell , Incline Bench press Barbell , Shoulder Press , Dips
Mỗi bài 3 set và mỗi set 6>8 reps .

Ngày 2 : Nghĩ

Ngày 3 : Legs - Abs hoặc Calve : Raw Squats ( 3 set 12>25 reps ) Leg press 6>12 reps Abs thì dùng machine 6>12 reps , calve cũng machine .

Ngày 4: Nghĩ

Ngày 5 : Pull : Barbell Over Row ( 6>8 reps ) , Lat pulldown hoặc pull up , Single arm dumbbell Row . Dead lift 6>8 reps .

Ngày 6 : Nghĩ

Ngày 7 : Trở lại ngày 1

Đó là những gì bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để grow MASS . Nếu theo đúng thì trong vòng 3>4 tuần bạn sẽ thấy sự phát triển rõ rệt .

Và nhó rõ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 45 phút và dứt điểm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , không làm nhàm trong gym .

Còn supplement thì mình chỉ bổ sung nếu có nhu cầu .

Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .

Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!

Và social life cần tránh : thức khuya , uống bia rượu , chất kích thích .

Lên 1 lịch trình 1 tháng thử đi , sau đó bạn sẽ thấy sự thay đổi . Mình bảo đảm 100% nếu làm theo 75%+ lịch trình thì bạn sẽ thành công , và sau đó bạn sẽ biết mình cần ăn gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì ;)

ĐỪNG NGHE VÀ ĐỌC NHỮNG GÌ TỪ TẠP CHÍ VÀ CÁC PRO BODYBUILDER .

NÓ KHÔNG DÀNH CHO BẠN . BẠN KHÔNG THỂ TẬP CÁC BÀI TẬP MÀ CÁC PRO BODYBUILDER ĐANG TẬP .

VÌ CĂN BẢN CỦA HỌ CHỈ LÀ NHỮNG BÀI BÌNH THƯỜNG NHƯ BẠN THÔI !

Nói đến đây thôi . Còn ai có nhu cầu muốn biết thêm về Steroid cycle thì pm mình sẽ chỉ dẫn 1 course an toàn .


Sau đây là hình ảnh các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các ngày mình nêu ra :

Các bạn sẽ thấy hầu hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không dùng máy. Vì nó tốt cho việc build MASS muscle , chỉ 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhất định sẽ cần đến máy thôi .

Ngày 1 :Ngực, Vai, Tay Sau

3 sets , mỗi set 6>8 reps ( Tay không dang quá rộng => chấn thuơng vai và lúc xuống tay không vuông góc với vai nên nằm xuống xương sườn , áp dụng cho hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào PUSH ( Đẩy ) )

Bench Press Barbell



Incline Bench Press Barbell


Shoulder Press



Dips



Ngày 2 : OFF

Ngày 3 :Chân và Bụng

Riêng đặt biệt cho raw squats thì bạn phải đẩy 3 sets ( hiệp ) , mỗi hiệp từ 12 đến 25 reps ( lần đẩy ) và phải xuống sâu !!! chú ý vào tư thế .



Và các bài sau thì từ 6>8 reps và cũng 3 sets

Machine Leg Press


Hamstring Curl


Bụng xài máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nó sẽ phát triển nhanh hơn ( đừng nên gặp bụng , vì nó làm múi bụng nhỏ lại ) Gập 6>8 reps và 3 sets




Hanging Leg Raises 3 sets , 6>8 reps each set


Ngày 4 : OFF

Ngày 5 : Lưng , Tay trước ( Đa số ngày 5 là vào hầu hết các nhóm cơ nhưng cái chính vẫn sẽ là lưng và tay trước )

Bài pull up các bạn nếu không làm dc có thể thay thế bằng máy kéo , ngồi kéo xuống .



Dead lift cũng đặt biệt riêng ra 6 > 12 reps 3 sets



Barbell Bent Over row ( chu y : Ban tay trong hinh )


Dumbbell bent Over Row ( Technique )




Và đừng hỏi mình tạy sau không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho tay sau và tay trước .

Vì bạn không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài riêng đó , những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ định ra đã là compound ( Khối hộp nhiều nhóm cơ )

Nên tay sau và tay trước vẫn sẽ phát triển như bình thường .

Vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng lẻ chỉ dành cho những người đả có 1 body mass muscle sẵn !!!!

Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căn bản nhất cho dù là pro bodybuilder đi nữa thì họ vẫn sẽ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này và theo thời gian và cơ thê , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm sẽ dc cho vào các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Và đối với người ít body mass thì việc hạn chế sử dụng dumbbell là tốt , vì dumbbell dễ gây mất cân bằng cơ thể .

Khi cơ thể đã có 1 muscle mass dày và nhất định thì việc dùng dumbbell là tốt để định hình lại các cơ .
bạn cho mình xin cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dành cho người có tạng người hơi mỡ được khoông
 
#16
bạn cho mình xin cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dành cho người có tạng người hơi mỡ được khoông
Mình biết nhưng mình chưa post lên dc vì chưa dc kiểm nghiệm ..... bởi vậy mình mới nói post lên thì phải có dẫn chứng .

Theo mình bạn cứ diet và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhiều là ok mà .
 
#17
mình nghĩ ngực và vai đều là những nhóm cơ lớn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chug thì k nên chứ nhỉ:oops:
 
#18
Bài shoulder press nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào barbell hay dumpbell hả bác.
E cũng đã định lên lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài cơ bản này,nhưng kiến thức còn hạn hẹp quá.
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày 1 nhóm cơ, đúng là ko hiệu quả với tạng người mình dây như mình.Hy vọng theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới này sẽ khả quan hơn
Nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thấy tay to lên, sướng,, sáng hôm sau nó teo nhỏ lại mà ko hiểu tại sao
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#19
mình nghĩ ngực và vai đều là những nhóm cơ lớn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chug thì k nên chứ nhỉ:oops:
đúng nếu là người đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu, những giáo án cho người mới đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung cả
Bài shoulder press nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào barbell hay dumpbell hả bác.
E cũng đã định lên lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài cơ bản này,nhưng kiến thức còn hạn hẹp quá.
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày 1 nhóm cơ, đúng là ko hiệu quả với tạng người mình dây như mình.Hy vọng theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới này sẽ khả quan hơn
Nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thấy tay to lên, sướng,, sáng hôm sau nó teo nhỏ lại mà ko hiểu tại sao
Có cái stronglift đấy, bạn lấy mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 
#20
bạn cho mình xin cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dành cho người có tạng người hơi mỡ được khoông
Có 2 cái link này nếu bạn đọc được tiếng anh thì cực chuẩn đó
http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html đây là phân loại 3 dạng người
http://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html còn đây là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, dinh dưỡng, lối sống....
Bài shoulder press nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào barbell hay dumpbell hả bác.
E cũng đã định lên lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài cơ bản này,nhưng kiến thức còn hạn hẹp quá.
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày 1 nhóm cơ, đúng là ko hiệu quả với tạng người mình dây như mình.Hy vọng theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới này sẽ khả quan hơn
Nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong thấy tay to lên, sướng,, sáng hôm sau nó teo nhỏ lại mà ko hiểu tại sao
http://stronglifts.com/
Nếu theo được cái stronglifts 5x5 này thì khá tốt cho ectomorph đó bạn
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#24
anh long giải thích tại sao đứng tốt hơn ngồi được không và nên dùng đòn 2.2m hay đòn 1m5 khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào overhead ?
đòn thì cái nào cũng đc, còn cái đứng thì nó sẽ dùng cơ bung + lưng dưới nhiều hơn vì bắt cơ thể phải cân = nhiều hơn
 
#25
Mình biết nhưng mình chưa post lên dc vì chưa dc kiểm nghiệm ..... bởi vậy mình mới nói post lên thì phải có dẫn chứng .

Theo mình bạn cứ diet và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhiều là ok mà .
bác chủ thớt đang onl xin hỏi nhanh, với bài squat là 12> 25 vậy thì cho em hỏi làm sao tăng sức mạnh cần thiết, khối lượng cơ bắp phát triển được dựa trên khối lượng tạ bạn đã nâng đúng không ạ, vậy khi mình tập với số lượng rep như vậy thì sức mạnh và cơ bắp phát triển như thế nào:)
một người khỏe có thể đẩy được 20 cái 50kg nhưng chắc chắn 1 người không tăng tạ mà chỉ đẩy bền 50kg được 20 cái thì chưa chắc đã đẩy được khối lượng tạ ở mức cao hơn đúng ko bác:)
 
#26
A : Đẩy 20 reps 50kg
B : Đẩy 10 reps 80kg

Chưa chắc B đã bự và mạnh hơn A , vì để cơ thể tăng lượng cơ bắp lên thì đòi hỏi lượng testosterone cao và dinh dưỡng và nghĩ dưỡng .

Và vấn đề ở chỗ mình kêu mỗi set đẩy 12 đến 25 reps vì cơ chân là cơ lớn , nó chịu áp lực từ đi bộ chạy nhảy rồi , nếu bạn vào gym mà đẩy ít mà nặng thì cũng không thắm thía gì , nhưng nếu bạn đẩy với số lượng 12 đến 25 lần thì cơ chân sẽ release ra nhiều T hơn để cơ phục hồi và chịu áp lức đó . Do đó lượng muscle mass trên cơ thể bạn sẽ tăng theo . Đó là vấn đề tại sao đẩy squats mà lên ngực tay và các cơ khác .

Nhưng về vấn đề đẩy mạnh , các pro POWERLIFTING lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vẫn đẩy rất nhiều reps đó bạn , chỉ khi đi thì thì lên mức tối đa và đẩy 1 lần thôi .

nhưng đó là cho chân và riêng cho squats , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác thì trong vòng 6>12 thì vẫn ok hoặc 6>8 tuỳ vào bạn cảm thấy thoải mái và ăn vào cơ lúc đẩy thôi .[/quote]
 
#27
=)) để mình giải thích .

A : Đẩy 20 reps 50kg
B : Đẩy 10 reps 50kg

Chưa chắc B đã bự và mạnh hơn A , vì để cơ thể tăng lượng cơ bắp lên thì đòi hỏi lượng testosterone cao và dinh dưỡng và nghĩ dưỡng .

Và vấn đề ở chỗ mình kêu mỗi set đẩy 12 đến 25 reps vì cơ chân là cơ lớn , nó chịu áp lực từ đi bộ chạy nhảy rồi , nếu bạn vào gym mà đẩy ít mà nặng thì cũng không thắm thía gì , nhưng nếu bạn đẩy với số lượng 12 đến 25 lần thì cơ chân sẽ release ra nhiều T hơn để cơ phục hồi và chịu áp lức đó . Do đó lượng muscle mass trên cơ thể bạn sẽ tăng theo . Đó là vấn đề tại sao đẩy squats mà lên ngực tay và các cơ khác .

Nhưng về vấn đề đẩy mạnh , các pro POWERLIFTING lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vẫn đẩy rất nhiều reps đó bạn , chỉ khi đi thì thì lên mức tối đa và đẩy 1 lần thôi .

nhưng đó là cho chân và riêng cho squats , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác thì trong vòng 6>12 thì vẫn ok hoặc 6>8 tuỳ vào bạn cảm thấy thoải mái và ăn vào cơ lúc đẩy thôi .
vậy làm sao tăng sức mạnh cho chân, mình muốn squat được 180kg, đó là mục tiêu của mình, hiện tại mình đã squat được 100kg x2 cái :) vậy tức là 1 rep của 12 cái thì mình phải squat ở mức 70, vậy có tăng sức mạnh được không
 
#28
vậy làm sao tăng sức mạnh cho chân, mình muốn squat được 180kg, đó là mục tiêu của mình, hiện tại mình đã squat được 100kg x2 cái :) vậy tức là 1 rep của 12 cái thì mình phải squat ở mức 70, vậy có tăng sức mạnh được không

Hiện đây là cách mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat . Về tăng sức mạnh thì mình không dám chắc vì không theo powerlifting , nhưng tạ mình vẫn lên cao từ từ .

Set 1 : 60kg > 14 reps ( till failure )
Set 2 : 110kg > 5 reps
Set 3 : 120kg > 5 reps
Set 4 : > set 1 .

đó là cách mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân , 2 set giữa mình đẩy max nhưng ít nhất cũng phải 5 reps và set 1 và 4 thì ít nhất 12 .
 
#29
ồ, cảm ơn mình sẽ tham khảo :D, thử áp dụng với đôi chân còm cõi của mình :hungry: về squat mình ko có người đỡ tạ nên ko dropset được vậy còn bài đạp giá 45 độ, dropset ổn chứ bạn :)
 
#30
ồ, cảm ơn mình sẽ tham khảo :D, thử áp dụng với đôi chân còm cõi của mình :hungry: về squat mình ko có người đỡ tạ nên ko dropset được vậy còn bài đạp giá 45 độ, dropset ổn chứ bạn :)
vì đẩy 12 reps + thì mới làm đôi chân phát huy hết hiệu quả của squats . Chứ lèo bèo vài phát powerlifting có ăn vào cơ đâu ..........
ồ, cảm ơn mình sẽ tham khảo :D, thử áp dụng với đôi chân còm cõi của mình :hungry: về squat mình ko có người đỡ tạ nên ko dropset được vậy còn bài đạp giá 45 độ, dropset ổn chứ bạn :)
Nếu bạn đẩy tới 12 mà đã mệt thì hạ tạ , đấy đến 20 reps .

Theo mình bạn nên làm cách này .

Set 1 : đẩy tới 20 reps failure
Set 2 : Lên tạ đẩy tới 15 reps MAx ( là không thể đẩy thêm phát nào )
Set 3 : lên tạ đẩy tới 12 reps max .

Như vậy lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau bạn lên tạ cho set 1 và cố đẩy tới 20 reps !!!!!!!

vì vậy với cách này 1 thời gian bạn sẽ vẫn đẩy mạnh và nhiều reps