Giáo án cho nữ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

E xl do lúc viết VNI bị lỗi :D . E cao 1m50 19t 48kg , cơ thể không nhỏ nhắn như những bạn nữ thấp thấp khác , cấu trúc duy truyền xương to , nhiều cơ đặc biết là phần bắp chân của em , em không thể nào đứng trụ được lâu vì cơ chân sẽ nhức , diều đó khiền em tự ti .Em thích thể thao và nhìn mạnh mẽ nhưng lại sợ đô lùn tẹt do tạng người em đô sẵn . E muốn chị giúp tư vấn giúp em cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để em có thể nhìn săn lại kèm theo không phát triển cơ lên nữa . Em hiện giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào video này
Đây là hình ảnh sau một time bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em . Chân em ko có chút gì thay đổi :(
bạn này có tập thêm thì tốt, không tập vẫn đẹp chán :v
 
Bắp chân hay phần dưới của nữ giới đối với đại đa số là phần khó khăn nhất trong cả quá trình. Không ít những người đã có kết quả tốt cho phần trên nhưng phần dưới để thay đối phải là cả quá trình dài và kiên trì. Môn thể hình cũng kh yêu cầu phải trụ chân :) làm gì cả, tất cả đối với những người mới chị đều có lời khuyên bước đầu cần kiên trì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền ( đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa cần để ý đến khối lượng tạ ). Em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo video để giảm cân đốt mỡ nhưng để săn chắc tăng cơ thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ ( bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ), còn về độ cao theo chị với tuổi em vẫn có thể cải thiện như bơi đu xà bs đủ dinh dưỡng vitamin.
Nếu theo tỷ lệ cân đối của cơ thể hơi lùn nhưng vẫn có thể đẹp mà :)Chúc em thành công.
Dạ cảm ơn chị nhiều lắm ;) . Em sẽ cố gắng thay đổi đề về già đi làm thân hình sồ ra cũng ko tiếc nuối . Mà tuổi em còn cao được hả chị ? E nghĩ là lùn tẹt luôn rồi chứ hhhahah . Khúc sau chị nói em là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về fitness hả chị ?
 
bạn này có tập thêm thì tốt, không tập vẫn đẹp chán :v
Đẹp gì bạn , con gái vậy đẹp chỗ nào đâu do chụp hình thôi . Chứ mầy bạn trai ở ngoai nhìn cặp chân cầu thủ đá banh cũng mình còn chắc lưỡi . Đó là động lực mình phải thay đổi măc dù khó hơn người ta do duy truyền .
 
Chị ơi hiện e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cho nam 1 tuần 7 ngày : đẩy ngực mỗi bên 8kg..xô,lưng 25kg, squat thì e chưa vững..tay sau 4kg..trc 6kg đều là 100% sức..đc 2 tuần r nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về thì e chỉ thấy hơi ê ngủ đêm là hết..v ổn k chị ? E thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 7 ngày vs tạ nặng..ns chung e thích có cơ đó chị. Và vd như t2 e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực t3 nghỉ thì t4 e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài t4 hay t3 chị..cảm ơn chị trước
 
Chị ơi hiện e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cho nam 1 tuần 7 ngày : đẩy ngực mỗi bên 8kg..xô,lưng 25kg, squat thì e chưa vững..tay sau 4kg..trc 6kg đều là 100% sức..đc 2 tuần r nhưng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về thì e chỉ thấy hơi ê ngủ đêm là hết..v ổn k chị ? E thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 7 ngày vs tạ nặng..ns chung e thích có cơ đó chị. Và vd như t2 e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực t3 nghỉ thì t4 e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài t4 hay t3 chị..cảm ơn chị trước
k phải cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều là có tốt đâu nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 3-5 ngày thôi, có thể thêm 1-2 ngày cardio nhưng đừng nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 ngày phải để cơ thể nghỉ ngơi mới phát triển được
còn muốn chơi nặng, nếu máu thì chơi cái này thử đi
Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5/3/1 của Jim Wendler - powerlifter/bodybuilder | webthehinh.com
 
Bạn chủ top ơi cho m hỏi chút nhé.
Vì mjnh chỉ có thể bố trí đc max 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần thui và m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết các nhóm cơ trog 1 buổi (lung, ngực, bụng, mông là k thể thjeu) và mỗi buổi khoảng 1h đến 1h30

Như vậy có ổn k hả bạn? Và m mún hỏi mức cân hjen tại của m đã oki rùi, nếu m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông to lên mà k mún lên cân liệu có đc k? Và 1 câu hỏi nữa, m k kiêg khem j nhưg k thjk đồ tjnh bột mấy. Chỉ thjk ăn nhju thjt nạc nhất là tôm và cá. Ngoài ra m ăm nhju rau và hoa quả. Chế độ ăn của m có ổn k và có khjen m bị mệt mỏi với cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như trên m vjet k?

M cảm ơn bạn trc nhju nhé
 
Bạn chủ top ơi cho m hỏi chút nhé.
Vì mjnh chỉ có thể bố trí đc max 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần thui và m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết các nhóm cơ trog 1 buổi (lung, ngực, bụng, mông là k thể thjeu) và mỗi buổi khoảng 1h đến 1h30

Như vậy có ổn k hả bạn? Và m mún hỏi mức cân hjen tại của m đã oki rùi, nếu m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông to lên mà k mún lên cân liệu có đc k? Và 1 câu hỏi nữa, m k kiêg khem j nhưg k thjk đồ tjnh bột mấy. Chỉ thjk ăn nhju thjt nạc nhất là tôm và cá. Ngoài ra m ăm nhju rau và hoa quả. Chế độ ăn của m có ổn k và có khjen m bị mệt mỏi với cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như trên m vjet k?

M cảm ơn bạn trc nhju nhé
1. 3b/tuần vẫn có thể phân nhóm cơ
2. Được
3. Tập rồi mới biết có ăn đủ không, mới biết cường độ ntn, cái này chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ngồi tính thì sao biết được
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
Bạn chủ top ơi cho m hỏi chút nhé.
Vì mjnh chỉ có thể bố trí đc max 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần thui và m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết các nhóm cơ trog 1 buổi (lung, ngực, bụng, mông là k thể thjeu) và mỗi buổi khoảng 1h đến 1h30

Như vậy có ổn k hả bạn? Và m mún hỏi mức cân hjen tại của m đã oki rùi, nếu m mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông to lên mà k mún lên cân liệu có đc k? Và 1 câu hỏi nữa, m k kiêg khem j nhưg k thjk đồ tjnh bột mấy. Chỉ thjk ăn nhju thjt nạc nhất là tôm và cá. Ngoài ra m ăm nhju rau và hoa quả. Chế độ ăn của m có ổn k và có khjen m bị mệt mỏi với cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như trên m vjet k?

M cảm ơn bạn trc nhju nhé
Để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả các nhóm cơ trong 1 buổi là không thể, em có thể chia một buổi chân - ngực, lưng - buổi 3 vai , tay. Nhưng với điều kiện như vậy buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất căng đòi hỏi em phải chia được bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để các nhóm cơ đồng đều để các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của từng buổi không trùng nhau ( vì sao như vậy? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên lệch hoặc thiếu về sau sẽ có những chênh lệnh rõ rêt)
- Muốn lên mông nhiều thì phải squat nhiều, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cao cường độ hoặc mức tạ cao.
- Muốn cơ phát triển không thể thiếu 3 thứ - tinh bột- xơ- protein. ăn theo chỉ số 2/4/4.
 
Để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả các nhóm cơ trong 1 buổi là không thể, em có thể chia một buổi chân - ngực, lưng - buổi 3 vai , tay. Nhưng với điều kiện như vậy buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất căng đòi hỏi em phải chia được bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để các nhóm cơ đồng đều để các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của từng buổi không trùng nhau ( vì sao như vậy? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên lệch hoặc thiếu về sau sẽ có những chênh lệnh rõ rêt)
- Muốn lên mông nhiều thì phải squat nhiều, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cao cường độ hoặc mức tạ cao.
- Muốn cơ phát triển không thể thiếu 3 thứ - tinh bột- xơ- protein. ăn theo chỉ số 2/4/4.
Oki e cam ơn chj nhju nhe
 
Hôm nay em bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình chị hướng dẫn. Tập xong chân mỏi nhừ, run run. Còn bụng thì không theo hết được vì chân em cứng ko duỗi thẳng ra được. Có cách khắc phục nào không chị nhỉ?
Để e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 thời gian nữa rồi thông báo kết quả,hi..
Cảm ơn giáo trình của chị nhé!
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
Khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giữa các bài em chụi khó dãn cơ cho quen dần, nếu mệt có thể tăng thêm thời gian nghỉ giữa các hiệp
Hôm nay em bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình chị hướng dẫn. Tập xong chân mỏi nhừ, run run. Còn bụng thì không theo hết được vì chân em cứng ko duỗi thẳng ra được. Có cách khắc phục nào không chị nhỉ?
Để e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 thời gian nữa rồi thông báo kết quả,hi..
Cảm ơn giáo trình của chị nhé!
 
Năm nay e 20t, cao 1m70, nặng 46kg, số đo 3 vòng 73-61-88, e bị to phần hông, còn đùi bắp tay bắp chân thì rất nhỏ, e bị gầy như thế từ hồi lớp 5 đến bây giờ, ăn khá nhiều nhưng vẫn không béo. Em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để tăng cân và cải thiện vòng 1 cho phù hợp vs chiều cao thì phải bắt đầu với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào ạ, và chế độ ăn uống nữa :)?
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
Năm nay e 20t, cao 1m70, nặng 46kg, số đo 3 vòng 73-61-88, e bị to phần hông, còn đùi bắp tay bắp chân thì rất nhỏ, e bị gầy như thế từ hồi lớp 5 đến bây giờ, ăn khá nhiều nhưng vẫn không béo. Em muốkn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để tăng cân và cải thiện vòng 1 cho phù hợp vs chiều cao thì phải bắt đầu với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào ạ, và chế độ ăn uống nữa :)?
nếu muốn tăng cân thì cái cơ bản vẫn là dd, em nên ăn nhiều bữa chia nhỏ , carb +protein nạp so với hiện tại hơn 500- 700 calo. Mặc dù để tăng cân cũng kh nên nạp quá nhiều carb phức hợp và fat để tránh tình trạng tăng mỡ nhiều. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi mới bat đầu cũng như vậy thôi. Tăng cân hay giảm cân săn chắc dinh dưỡng quyết định 50%
 
(liennhi,webthehinh.com)

Đây là 1 số bài dành cho những bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, nó là những bài cơ bản nên khi tham khảo các bạn phải tuyệt đối nắm được kỹ thuật và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn theo. Mức tạ đơn của chúng ta có thể chỉ 2-3 ký mỗi bên , ( đừng lấy đó làm buồn) bởi đây là những bài làm quen sau đó chúng ta sẽ nâng dần. Kỹ thuật hướng dẫn chúng ta sẽ theo tài liệu của diễn đàn bởi trong đó đã dẫn kỹ lưỡng chuẩn xác.
- Chúng ta sẽ tâp 4 ngày cho mỗi vòng . Bao gồm 1 ngày chân + bụng. Ngày 2 vai + tay trước +cardio. Ngày 3 ngực + tay sau+ cardio . Ngày 4 lưng+ mông + cardio . Ngày 5 nghỉ sau đó chúng ta lại quay một vòng tiếp theo. Chúng ta nên nhớ có 5-10' khởi động trước khi bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Ngày 1: chân
-
Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng- Barbell squat 4hiệp ×12-15lần.Barbell Squat - Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng | webthehinh.com
-Cầm tạ đôi đứng tấn trước 4 hiệp ×12-15 lần-Dumbbell Lunge - Cầm tạ đôi đứng tấn trước | webthehinh.com
- Ngồi xổm goblet-Goblet squat 4 hiệp ×12-15 Goblet Squat - Ngồi xổm goblet | webthehinh.com
- Kéo tạ thẳng gập người tại eo 4 hiệp × 12-15- Stiff legged Barbell Deadlift.Stiff Legged Barbell Deadlift - Kéo tạ thẳng gập người tại eo | webthehinh.com
-Bụng - theo video cho dễ nhé:D

Ngày 2- vai-tay trước - cardio
-
Đẩy tạ đôi qua vai - Dumbbell Shoulder 4×12-15 lần Dumbbell Shoulder Press - Đẩy tạ đôi qua vai | webthehinh.com
- Đứng 2 tay dang tạ đơn-Dumbbell Lateral Raise 4×12-15 lần Dumbbell Lateral Raise - Đứng 2 tay dang tạ đơn | webthehinh.com
- Nằm ghế nghiêng đưa tạ đôi lên - Front lncline Dumbbell Raise 4×12-15 lần.Front Incline Dumbbell Raise - Nằm ghế nghiêng đưa tạ đôi lên | webthehinh.com
- Dang ngược tay -Reverse Flyes Reverse Fly - Dang ngược tay | webthehinh.com
Tay trước
-
Cuốn tạ đòn thẳng -Barbell Curl 4×12-15 lần Barbell Curl - Cuốn tạ đòn thẳng | webthehinh.com
- Cuốn tạ Zottman - Zottman Curl 4 ×12-15 Zottman Curl - Cuốn tạ Zottman | webthehinh.com
- Cuốn tạ đơn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung - Concentration Curls 4×12-15Concentration Curls - Cuốn tạ đơn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung | webthehinh.com
- Nằm ghế nghiêng cuốn tạ đôi - lncline Dumbbell Curl 4×12-15
Incline Dumbbell Curl - Nằm ghế nghiêng cuốn tạ đôi | webthehinh.com
Cardio có thể bằng elliptikuss , đi bộ vung tay nhanh...chạy ..leo cầu thang ..đạp xe các bạn cố từ 20-30'.

Ngày 3: ngực -tay sau - cardio
-Ngực :
vì kết cấu ngực chúng ta hơi khác hơn 1 chút bởi vậy chũng ta sẽ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần trên chứ không đi sâu quá cho các bài ngực.
- Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đôi - lncline Dumbbell Press 4×12-15 Incline Dumbbell Press - Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đôi | webthehinh.com
- Nằm ghế dốc lên dang tạ đôi - lncline Dumbbell Flyes 4×12-15 Incline Dumbbell Fly - Nằm ghế dốc lên dang tạ đôi | webthehinh.com
- Tay sau :
-
Kéo cáp V bar - Triceps Pushdown -V- Bar Attachment 4×12-15 Triceps Pushdown V Bar Attachment - Kéo cáp V Bar | webthehinh.com
- Xà kép - Dips Triceps 4×12-15 Dips Triceps - Xà kép | webthehinh.com
- Đứng nâng tạ đơn sau đầu Standing Dumbbell Triceps Extension 4×12-15 Standing Dumbbell Triceps Extension - Đứng nâng tạ đôi sau đầu | webthehinh.com
- Đẩy ngược tạ đơn - Tripceps Dumbbell Kickback 4×12-15 Tricep Dumbbell Kickback - Đẩy ngược tạ đôi | webthehinh.com
- 20-30' cardio .
Ngày thứ 4 lưng -mông- cardio :
- Lưng :
-
Ngồi chèo cáp - Seated Cable Rows 4×12-15 Seated Cable Rows - Ngồi chèo cáp | webthehinh.com
- Cơ lưng dưới - Hyperextension Bench 4×12-15 Hyperextension Bench - Tập cơ lưng dưới trên ghế dốc | webthehinh.com
- kéo đòn sau gáy - Cầm đòn rộng hơn góc với cánh tay khi dơ vuông vai
- Ngồi xuống ghế cầm đòn( khi thả tay ra vẫn còn cảm thấy trọng lượng)
- Kéo đòn xuống gáy để nó chạm nhẹ
- thả dần về vị trí ban đầu
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho người mới (0 – 1 năm): Phần 3 - webthehinh.com | webthehinh.com

- Mông : Nâng mông - Butt -lift 4×20 Butt lift - Nâng mông | webthehinh.com
- Một chân đá cáp ra sau - one legged cable kickback 4×20 cho mỗi chân One Legged Cable Kickback - Một chân đá cáp ra sau | webthehinh.com
- Đá ngược chân - Glute kickback 4×20 cho mỗi chân Glute Kickback - Mông đá ngược | webthehinh.com
-20-30' cardio .
-
Chưa có kinh nghiệm cho lắm :D ,một phần lười mà nhà mình cũng đã có nhiều hình ảnh +hướng dẫn vậy nên chị em chụi khó bấm link xem kỹ thuât cùng hướng dẫn .
- Thông cảm cho tớ toàn viết đêm nên mắt cứ díu tít lại:p






(liennhi - webthehinh.com)

(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)
sau một hồi dạo qua diễn đàn, em thấy lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này khá hay, như của anh sonvalentien nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhỏ quá em hoa hết cả mắt. Ngày nào em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch như sau, xin chị cho ý kiến:
10' khởi động bằng máy cardio
4 sec bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô vai ( mỗi sec có 10 lần thôi ạ, em hay để trợ lực 27.5 kg)
4 sec bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào back ( không phải phần Lumbar đâu ạ) hoặc 4 séc ngực (thay đổi xen kẽ)
4 sec bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng ( lần lượt theo thứ tự bụng trên, bụng dưới, liên sườn)
4 sec bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân hoặc lưng ( tùy hôm thay đổi)
.
Một tuần em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 buổi, thường thì sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strength xong em vẫn rất khỏe, nên tùy hôm có thể cardio 45p hoặc group X thêm 1 h đồng hồ nữa
.
Hiện nay em cao 1.48m :(( , nặng 49kg, thừa 2.1 kg mỡ và thiếu 0.3kg cơ
Em đang tìm một lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới cho mình
 
Lần sửa cuối:
Chào chị liennhi Chị cho em hỏi có phải con gái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nặng sẽ to bè phần bụng ra ko? Có cách gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cho săn chắc mà cơ ko bị to ra ko hả chị? Ngực nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cũng sẽ bé đi đúng ko chị?

Hông của em bé lắm. Em ko có nhu cầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông to và cong nhưng em cần hông nở hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym bài nào khắc phục được hả chị? Em nghĩ là khung xương hông của em bẩm sinh đã hẹp rồi thì liệu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kết quả ko
 
Chị ơi em chuẩn bị tinh thần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nhưng vì có con nhỏ nên em chỉ sắp xếp được 1 tuần 3 buổi thôi. Em định bố trí lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như này chị xem giúp em có ổn ko nhé

T2: ngực, vai, mông
T4: lưng, biceps + triceps, bụng
T6: mông, đùi trước + sau
 
Chị ơi em chuẩn bị tinh thần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nhưng vì có con nhỏ nên em chỉ sắp xếp được 1 tuần 3 buổi thôi. Em định bố trí lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như này chị xem giúp em có ổn ko nhé

T2: ngực, vai, mông
T4: lưng, biceps + triceps, bụng
T6: mông, đùi trước + sau
Tui hỏi trên rùi đó thuj. Mà pà bê cả con đy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ah? Hay là pảo ck trôg rùi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi vs tuj lun cho zui hjhj
 
Tui hỏi trên rùi đó thuj. Mà pà bê cả con đy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ah? Hay là pảo ck trôg rùi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi vs tuj lun cho zui hjhj
Thôi cố gắng được 3 buổi là quá lắm rồi. Đang sợ ko cả đi được vì con quấy. Lúc mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko biết bố nó trông nổi ko, sợ nó gào khóc ầm lên bố ko dỗ được. Để lựa tình hình xem thế nào vậy đã. Bà cứ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trình đi. Đừng vì tôi mà phải đổi. 2 đứa dính nhau suốt thành thói quen mất he he
 
Thôi cố gắng được 3 buổi là quá lắm rồi. Đang sợ ko cả đi được vì con quấy. Lúc mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko biết bố nó trông nổi ko, sợ nó gào khóc ầm lên bố ko dỗ được. Để lựa tình hình xem thế nào vậy đã. Bà cứ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trình đi. Đừng vì tôi mà phải đổi. 2 đứa dính nhau suốt thành thói quen mất he he
Qen dính vs pà rùi Đy đâu cũg faj có nhao chứ kkkk
 
@liennhi hi chị cho em hỏi với giáo trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, thì chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt hả chị.