Các kiến thức cơ bản về Sản phẩm hỗ trợ, bổ sung

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Chủ đề này được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp những kiến thức căn bản về các sản phẩm hỗ trợ và bổ sung trong việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao.

Popular Supplement Brands.jpg


Phần 1:
Có cần thiết phải sử dụng các sản phẩm hỗ trợ


Câu hỏi này chắc chắn phải đến 70% các bạn đang còn phân vân và vẫn chưa tìm ra được câu trả lời chắc chắn cho mình. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé

Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta phải ăn uống để đảm các các yếu tố duy trì sự sống, nhưng bạn không phải là chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng làm sao bạn có thể biết được bạn đang thiếu hay thừa. Các bạn hãy luôn nhớ rằng sự thiếu hụt hay dư thừa các chất dinh dưỡng, vitamin, vi chất... thì cơ thể sẽ có phản ứng để chứng tỏ điều đó. Bạn béo chứng tỏ bạn thừa cân, chất béo quá nhiều bạn cần phải kiểm soát các bữa ăn của mình.

Các bữa ăn bình thường thường chỉ đáp ứng được không nhiều nhu cầu dinh dưỡng cho các bạn khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn vượt quá khả năng các bữa ăn cung cấp cho bạn. Bạn sẽ bị kiệt sức, bị giảm thiểu cơ bắp. Bất kể môn thể thao nào khi các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nghiêm túc thì đều cần phải bổ sung bạn có thể thấy rõ điều đó.... Các cầu thủ bóng đá họ uống gì, các vận động viên điền kinh, các vận động viên tennis...tất cả họ đều phải bổ sung dinh dưỡng, vi chất cho mình

Giảm cân chính là quá trình làm ngược lại, thường thì chúng ta ăn ít đi để kiểm soát lượng Calories nạp vào cơ thể để sao cho lượng Calo mất đi phải luôn lớn hơn lượng Calo nạp vào...có thế bạn mới giảm được cân.

Do đó hiện nay, với những tiến bộ khoa học vượt trội chúng ta có quyền chọn cho mình những con đường tốt nhất để hướng tới mục tiêu của mình và đảm bảo sức khỏe cá nhân. Bản thân các sản phậm hỗ trợ là tốt , và nó chỉ thực sự tốt nếu bạn hiểu cơ thể mình cần gì trong từng giai đoạn, hiểu nó giúp gì cho bạn.

Còn nữa...
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#2
Sự cần thiết của Protein đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao

Thuyết phục bodybuilder dùng protein giống như thuyết phục người Eskimo dùng kem. Không hợp lý chút nào. Bởi vậy tôi sẽ loại bỏ phần đó.

Protein là dinh dưỡng quan trọng nhất cho bodybuilder, bạn có thể sao lãng các phần dinh dưỡng khác một thời gian mà cũng không ảnh hưởng gì nhiều, nhưng một bodybuilder mà không có protein giống như một quán bán bia mà không có bia.

Protein là thành phần tạo lên và gìn giữ hầu hết những thứ trong cơ thể chúng ta. Protein được sắp xếp bằng những sợi amino axits khác nhau. Có lúc FDA tính toán là bạn cần khoảng 0.8 cho đến 1 gam protein trên một kg cân nặng. Như hầu hết tính toán của FDA, chúng dành cho 2000 calo ăn kiêng và nói chung là dưới mức cần thiết.

Gần đây, các chuyên gia cho các vận động viên thể hình, thể thao khuyên nên dùng 2 gam trên một kg.

Những người biết tôi hiểu rằng tôi cực lực chống lại thông tin sai lệch và các sản phẩm bán giá quá cao so với giá trị thực. Ăn quá nhiều protein sẽ có tác dụng xấu. Nếu nó chiếm phần lớn trong bữa ăn kiêng của bạn, nó có thể tạo ra rối loạn dạ dày.

Ít có khả năng bạn ăn quá nhiều , tuy nhiên nếu nó không xảy ra với bạn,có lẽ nói xảy va với những người xung quanh bạn. Protein không được sử dụng ở trong ruột có thể dẫn tới khí hôi. Protein trong ruột, dạ dày lôi cuốn virus tạo thành mùi giống như trứng thối.


Nguồn của protein

Các nguồn của protein có rất nhiều, và mỗi loại có giá trị riêng tùy theo loại amino tạo thành nó và độ dài của các sợi amino. Những nguồn mà bạn nên để ý tới là: đậu nành, sữa, trứng, thịt, casein và whey protein

Một trong các câu hỏi thường gặp là “Tôi nên dùng loại protein nào?” Đó là câu hỏi không nên có nếu bạn hiểu về protein. Đa dạng rất quan trọng: dùng kết hợp các loại amino axit cơ bản, cái mà sản sinh ra amino axit không-cơ bản.

Chỉ số sinh học / Chỉ số hấp thụ

Protein được xếp hạng theo chỉ số sinh học (BV), Vào thời điểm mà hệ thống này được giới thiệu, trứng được xếp hạng cao nhất với BV là 100.

Sau này whey phân tách từ sữa được xếp hạng BV cao hơn, khoảng từ 104 đến 154.
Thước đo BV là một công cụ hữu ích để so sánh protein, tuy nhiên điều mà khiến tôi bực mình là chúng thường được sử dụng như một công cụ cho các công ti quảng cáo cho sản phẩm whey của họ. Rõ ràng là BV cao cũng có mặt bất lợi.

Do hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn nó cũng bị hấp thụ nhanh hơn. Càng hấp thụ nhanh nó càng dễ trở lên vô tác dụng đối với cơ thể, do đó dùng nó một lượng lớn cùng một lúc là không thể. Một số người nói rằng bạn nên dùng khoảng 50 gam protein một lúc, tôi có thể khẳng định là 25 đến 50% của nó bị lãng phí.

Với cái giá của sản phẩm whey protein isolate hiện tại, thật dại dột khi dùng với số lượng lớn vậy. Trong bài này, tôi sẽ hướng dẫn bạn về cách dùng protein

Whey Protein Isolate: BV tối đa 157

Đó là protein có BV cao nhất hiện tại, nó là một dạng phái sinh của sữa protein. Chuỗi ngắn và pép tít giúp nó hấp thụ trong vòng 10 phút. Đó là một loại giúp tăng vọt protein trong thời gian ngắn.

Nếu bạn hỏi nên đầu tư loại protein nào là tốt nhất: câu trả lời sẽ là Whey Protein Isolate (WPI). Nhưng cần phải thận trọng. Không nên dùng quá 30 gam vì nó có đời sống rất ngắn.

Tránh điều này một ít bằng cách trộn nó với sữa, không phải nước. Như tôi đã từng giải thích ở một bài báo khác là casein trong sữa sẽ giúp giảm tốc độ tiêu hóa whey protein, cho phép thời gian hấp thụ dài hơn.

Whey là một đầu tư tốt nhất vì nó có giá trị tốt như là một loại thuốc hỗ trợ phục hồi sau các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Vào thời điểm quan trọng sau khi đã làm những vận động nặng, tế bào hoạt động như miếng vải xốp hút nước và hấp thụ bất cứ cái gì.

Do tế bào rất “thèm ăn” và tính năng hấp thụ cao của whey giúp bạn tận dụng “cửa sổ phục hồi” một cách tốt nhất. Nếu không, cơ thể sẽ tìm kiếm nguồn năng lượng dự trữ sẵn có và có thể dùng cơ làm năng lượng.

Vì vậy whey là loại protein tốt nhất, đặt biệt cho một chương trình ăn kiêng. Nó đồng thời cung cấp aminos mà bodybuilders cần. Do nó quá đắt, tôi khuyên bạn nên ít sử dụng nó. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì nó là lựa chọn duy nhất. Trong quá trình ăn kiêng low carb, whey sẽ có chức năng như một nguồn năng lượng thay thế và do đó cơ thể sẽ không đốt cơ làm năng lượng.

Whey Protein Concentrate: Chỉ số BV tối đa 104

Loại protein này là loại isolated whey đầu tiên, nhưng sau sự xuất hiện của Isolates, nó trở lên vô tác dụng. Chỉ số BV của nó chỉ có 4 điểm cao hơn chỉ số BV của trứng; nguồn protein ưa thích của các bodybuilders trong những năm 30.

Tác dụng thực sự của nó rất ít. Nếu bạn thấy Whey Protein Isolate quá đắt và bạn đã ăn hàng chục quả trứng một ngày thì có lẽ nó cũng có tác dụng đôi chút, nhưng những người muốn có thành quả chuyên nghiệp không nên dùng loại này.

Trứng: BV tối đa 100


Chúng ta đang nói về cả trái trứng. Nếu bạn chỉ dùng lòng trắng, chỉ số BV là 91. Trứng là nguồn dễ kiếm cho protein hữu ích. Đối với sử dụng, nó thậm chí còn tốt hơn sữa protein.

Bạn có thể ăn trứng rán cho bữa sáng, trứng luộc cả ngày (giống như trái cây, bạn chỉ việc lột vỏ và ăn chúng), chúng có thể dùng để đánh với những thứ khác.

Tôi không phải là fan cho việc dùng một lượng trứng lớn như nhiều người vì chúng làm bạn dễ no. Nếu nhồi nhét quá nhiều sẽ cảm thấy như ói mửa.

Mặc dù tôi nghĩ là thật là ngu ngốc nếu bạn vất tất cả lòng đỏ đi (chúng chứa nhiều protein hơn, B-vitamins và khoáng chất) nhưng không nên ăn quá 12 cái 1 ngày. Lòng đỏ trứng có tác dụng xấu đối với gan.

Rất độc hại. Để cẩn thận, nên giới hạn lượng lòng đỏ ở mức 3 cái một ngày và thỉnh thoảng ngừng ăn nó trong vài tuần. Nhưng trứng nên chiếm một phần đáng kể lượng protein hàng tuần của bạn.

Milk protein: BV tối đa 91


Tôi đã có đề cập tới sữa protein rồi, cho nên tôi sẽ không tản mạn nữa. Nó là một sự pha trộn hoàn hảo giữa casein và protein, nó có thể mang lại kết quả rất khả quan. Do tính tiện lợi, nó nên là một phần lớn lượng tiêu thụ protein của bạn.

Sự trộn lẫn giữa protein và casein được xem là nguồn protein tốt nhất cho bữa ăn.

Protein trong thịt. BV tối đa 80


Mặc dù thịt gà dường như được đề cập như là một nguồn thức ăn tuyệt với cho bodybuilders, thực ra thịt đỏ mang lại kết quả tốt hơn. Vài nghiên cứu đã cho thấy, những người ăn thịt đỏ đạt được kết quả cơ bắp cao hơn những người chi dùng 2 loại thức ăn ưa thích cho thể thao: thịt gà và cá ngừ.

Điều này không có nghĩa là bạn bỏ không ăn hai thứ trên, nhưng cá nhân tôi không thích gà và tôi cũng không ăn cá ngừ. Dù sao, hai loại trên cũng là nguồn năng lượng chính cho các chế độ ăn kiêng. Cá ngừ và phần thịt trắng của gà là low-fat và high protein.

Một chủ đề nóng ngày nay là những người ăn chay có thể trở thành bodybuilder hay không? Câu trả lời là có.

Có loại protein cho người ăn kiêng, tuy nhiên cái cơ hội để bạn trở thành Mr. Olympia với loại này là rất ít. Thậm chí là khả năng thắng giải trong các cuộc thi địa phương cũng rất thấp.

Thịt có chứa đủ loại amino cho cơ bạn, đó là không kể tới creatine và những nguyên tố mà hầu hết các nguồn protein khác không cung cấp. Chỉ có điều xấu là bạn ăn nhiều nhưng dinh dưỡng đạt được vẫn thấp (hàm lượng thấp).

Hầu hết nhiên liệu tiêu hóa cuối cùng bị thải ra ngoài vì nó không chứa dinh dưỡng. Rõ ràng là bạn không nên đặt hết tiền lên protein từ thịt.

Casein

Casein là một loại protein phân tách từ sữa. Casein là một bổ sung hoàn hảo với whey, đó là lý do tại sao tôi là người ủng hộ cho sữa protein, cái kết hợp cả hai. Cả hai đều kích thích tổng hợp protein trong cơ.

Nhưng protein tổng hợp từ casein được sử dụng trực tiếp cho xây dựng cơ hơn là whey, whey được sử dụng như nguồn năng lượng thay thế (đó là nguyên nhân mà bạn phải sử dụng đủ carb với whey để tạo cơ bắp to).

Khi cơ hội sử dụng protein như nguồn năng lượng ít hơn, càng có nhiều cơ hội bạn dùng carb cho nguồn năng lượng. Khi bạn sử dụng càng nhiều carb, càng ít carb dự trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, casein có thể giúp bạn tránh béo quá nhanh… đó là một mặt tốt của casein so với whey.

Soy Protein


Rất nhiều bodybuilders bao gồm cả tôi nữa, hầu như không ăn thực vật. Tất nhiên là điều này chỉ có thể thực hiện được khi mà bạn lấy nguồn vitamin và chất khoáng từ các nguồn năng lượng khác

Protein từ đậu nành, tuy nhiên, là một lý do mà bạn ăn thực vật. Đậu nành bản thân nó không có ích gì, nhưng nếu cộng thêm vào một chế độ protein đa dạng nó có hàng ngàn tác dụng. Tác dụng chính của nó là bảo vệ hệ thống tim mạch bằng cách giảm LDL cholesterol (cholesterol xấu).

Cholesterol xấu là một nguyên nhân chính cho bệnh động mạch. Ở khía cạnh này, bodybuilder trường phái ăn chay có lợi hơn bodybuilder trường phái ăn thịt, và đặc biệt là những nguồn thịt đó quan trọng đó có thể tăng LDL cholesterol. Tất nhiên là tôi không để cho những người theo trường phái ăn kiêng chiến thắng dễ dàng.

Tôi chắc là mọi người từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bodybuilding đã gặp một vài bài báo nào nói về những nghiên cứu gần đây và đề cập là một lượng đậu nành lớn trong chế độ ăn kiêng của bạn có thể dẫn tới ung thư ngực, tổn thương não và vô sinh của nam.

Kết quả của lượng phê-non cao trong sợi protein có thể bắt chước hoạt động của hóc môn động dục mạnh. Nhưng điều này có thể thay thế bằng các hợp chất khác an toàn hơn.

Đừng quá lo lắng về điểm xấu của đậu nành, chỉ cần lưu ý đừng dùng quá nhiều. Đừng dùng nó như nguồn protein chính. Cùng với nguồn protein khác nó có tác dụng tốt, nhưng nếu không có các nguồn protein khác, cần kiểm soát lượng ăn vào.

Tôi cũng đang nỗ lực ăn thêm rau, chủ yếu về vấn đề sức khỏe. Tôi còn trẻ, tôi có thể ăn ít rau hơn, nhưng sống với một chế độ ăn không lành mạnh một thời gian dài sẽ có tác hại về sau.

Nguyên nhân ăn ít rau là rõ ràng: 80% rau có chứa nước và không nên dùng quá nhiều những thức ăn làm bạn no nhanh mà không có nhiều kết quả, nếu bạn có thể thay thế bằng loại thức ăn có nhiều calo hơn.

Tôi không hướng bạn sử dụng một loại protein nào cả. Nếu bạn muốn cơ bắp và sức khỏe, bạn cần đa dạng hóa protein.

Protein sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Đây là một trong những thời điểm quan trọng nhất để cung cấp protein cho cơ thể bạn. Dinh dưỡng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên bao gồm 1 phần của carb đơn giản để giúp hấp thụ protein và phục hồi lượng glycogen mất đi.

Tôi nhận ra rằng bài viết này chưa cung cấp nhiều thông tin hữu ích vì vậy tôi không bỏ rơi bạn ở đây. Tôi sẽ cung cấp cho bạn công thức Protein của Big Cats (tôi). Đây là công thức protein tốt cho sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Sau một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dài, cực nhọc cơ thể của bạn cần nguồn năng lượng bổ sung. Nếu bạn không phải là fan của Hit (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng), có lẽ bạn cần phải đợi một thời gian rồi mới dùng công thức này và có lẽ không dùng quá nhiều, nhưng với những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, công thức này sẽ giúp bạn phục hồi hoàn toàn.

Công thức Protein của Big Cat (thachsanh: lưu ý là Big Cat là người tây, người việt cần chỉnh cho thích hợp)
  • 1 lít sữa
  • 25 gam whey protein isolate
  • 2 muỗng kem nhỏ
  • 4 lòng trắng trứng
  • 2 thìa dầu ô liu (thìa uống trà)
Bạn hiểu là bạn cần từng đấy sữa nếu bạn muốn trộn nó với 4 lòng trắng trứng và dầu ô liu. Nếu bạn sử dụng ít hơn tôi đảm bảo với bạn là nó sẽ đi ra ngoài từ đường mà nó đi vào dạ dày. Công thức này khá ngon, dễ nuốt và nó giúp bạn nạp đủ năng lượng.

Nó cung cấp cho bạn ít nhất 60 gam protein và được hấp thụ với tốc độ khác nhau trong vòng 3 hay 4 giờ. Cùng với thức uống trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có chứa carb đơn giản nó sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng cần cho bạn phục hồi.

Tôi đưa lời khuyên này cho mọi vận động viên của tôi. Nó có chứa ít chất béo hơn nhiều so với vẻ bề ngoài. Tôi phải có một số lời cảnh báo với việc dùng trứng sống. Tuy tôi thường xuyên dùng, nhưng nó có nguy hiểm đi kèm.

Một số trường hợp sử dụng trứng sống sẽ dẫn đến ngộ độc khuẩn xan mô nen la. Đối với phụ nữa mang thai, trẻ em, bệnh nhân HIV nó có thể gây giun sán.

Đối với những người khỏe mạnh, ăn trứng sống không có vấn đề gì, tùy nhiên cũng nên có cảnh báo trước.

Kết luận

Không có một bodybuilder nào mà không cần protein và bạn có đủ lựa chọn. Nhưng không giống như những thành phần khác, lựa chọn không quá khó. Bạn chỉ cần kết hợp càng nhiều loại càng tốt. Sữa và trứng nên là thành phần chính, nhưng thịt, rau và whey protein cũng có lợi ích riêng.

Protein không nên được coi như sản phẩm hỗ trợ. Thức ăn giàu protein nên là dinh dưỡng chính của bạn. Khi bạn nghĩ tới thức ăn, khi bạn đói, bạn nên nghĩ về protein. Đó là điểm phân biệt của một bodybuilder thực thụ.

thachsanh (webthehinh.com)​
Theo Big Cat (BB)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#3
Whey Protein: Hiểu và sử dụng đúng

Protein
chúng ta ai cũng biết whey protein giúp làm tăng cơ bắp, hồi phục cơ bấp và giúp trong việc duy trì cơ bấp.Nhưng mà ae trong 4um thường bối rối kô biết chọn loại protein nào họp với mình, và ae thường kô biết chọn cái nào nên thấy nhiều người xài 100% whey protein và chọn 100% whey protein vì nghĩ là nó tốt. nhưng mà mõi loại protein có tác dụng khác nhau và chúng ta nên tìm hiểu về protein nào họp với cơ thể minh mà chọn mà mua. trên thị trường có 3 loại whey protein.

Tác dụng chính:
-Cung cấp protein để nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp,tùy vào các sản phẩm Whey pro khác nhau mà có thêm các chức năng khác nhau

Cách sử dụng chung
-1 Ngày chiến 100g Whey/3 lần uống, nên pha với nước lọc/sữa, cho vào bình shake để đánh tan (ko pha với nước trái cây)

Nên

- "Uống ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là lúc cơ bắp cần một lượng lớn protein và creatine để bắt đầu xây dựng cơ bắp
uống ngay lúc này là tốt nhất , nên uống số lượng lớn vào lúc này , chiếm khoảng 20% tổng protein trong ngày
- ngay sau bữa ăn 1 lượng 20% trên kia 1 tiếng : thêm một lần nữa. Lần nãy cũng chiếm 20% pro trong ngày

- Sau đó khoảng 5-6 tiếng
thêm một lần nữa , lần này 20% pro trong ngày , nhưng không cần thiết phải là whey , có thể cung cấp từ thịt bò hay các loại thịt cá khác vẫn okie (không khuyến khích lấy từ thực vật)

Còn lại 4 bữa trong ngày (không tính 3 bữa trên kia) phải ăn uống sao cho không được phép đói, và một bữa ít cũng phải duy trì mức 10-15g pr"


Một số loại whey
1. WPC- Whey Protein Concentrate
loại này là loại protein dc pha từ cái loại protein khác nó chỉ có 30-85% là whey protein nguyên chất. whey protein có thể nói là rẽ hơn WPI protein.
WPC dành cho người nào mún duy trì và dưỡng cơ bấp khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình. WPC có lượng carb và fat cao hơn các whey protein khác.

2. WPI- Whey Concentrate Isolate
Loại protein có thể nói là 90% là whey protein nguyên chất, có trọng ,lương carb và fat khá ít. WPI tiêu hóa và cơ bấp ta dể hơn và nhanh hơn WPC. cho nên CPI thường là măc hon WPC. dành cho nhưng ai mún phát triển cơ bấp nhanh và WPI giup giảm mỡ thừa trong cơ thể và ko tạo nên mở thừa.

WPI + WPC whey protein đều có từ sữa bò

3. Soy Protein Isolated
Soy protein là loại protein làm từ đậu nành chỉ dành cho người lười uống sữa.

4. HWP-Hydrolysed Whey Protein
HWP có 2 loại HWPC-Hydrolysed Whey Protein Concentrate hoạc HWPI-Hydrolysed Whey Protein islolated
HWP là loại protein tốt nhất trong các loại tai vì nó là whey protein được biến chế lại cho tốt hơn. chỉ dành cho lực sỉ thật sự quan tâm vào việc phat triển cơ bấp vì giá nó khá mắc.

----------------------------------------0-------------------------------------------​
Một số loại whey bán trên thị trưởng
1. VP2 Whey Protein Isolate




Chúng ta có thể thấy là loại này khá tốt tại vì nó làm từ chất HWPI. chúng ta nhìn vào Ingredient thì mới thấy. 100% Hydrolysed Whey Protein nhưng giá nó khá đắt.
Loại này dành cho nhưng anh emỉ đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 thời gian và có cân nặng họp lý với % mỡ trong người. Nói chung nó không dành cho người đang giảm cân.


2. Optimum 100% whey Protein




là loại WPI có thể nhìn thấy trong Ingredient. dành cho các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ binh thường muốn tăng cơ bắp nhanh và duy tri cơ bbắp. Nên dùng 2 tiếng trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. tại vì nó tiếu hóa và cơ bấp nhanh hơn WPC.

Thường thì nó dành cho ae nào muốn giữ cân và tăng cơ bấp. (y)

3. 100% soy protein


thần phần chỉ có soy protein, thích họp cho ngửoi thiếu canxi. thích họp cho ngưoi mún lên cân ( lên it) và tăng cơ bấp.
sử dụng sáng thưc giắc, 2 tiếng trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và tối trc khi ngủ.

4. Optimum Serious Mass





Cái này chỉ dành cho người muốn tăng cân, tai vì nó có số lượng protein rất it mà so với số lương carb ko thich hợp cho người vứa cân hoac người ốm chỉ dành cho ai mún tăng cân. Cái nay tốt cho người tăng cân vì nó bao gồm starchy carb.

5. WPC-Whey Protein concentrate





Số lương whey protein nguyên chất rất ít cho nên nó có it BCAA(Brand Chain Amino Acid) nó ít hơn các whey protein khác. WPC tiêu hoá vào cơ bập chậm và khó hơn các loại whey proetin khác. WPC chỉ thích họp dùng cho dưỡng cơ và giữ cơ bấp. WPC có thể xài trc 2 tiếng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, trong khi luyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và trc khi đi ngủ. WPC tốt nhất chỉ nên xài cho nhưng ngày kô luyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để hồi phục và dưỡng cơ bấp bởi vì tiếu hóa nó lâu. ngày kô luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên uống WPC vào buổi sáng, trưa và tối trc khi ngủ.

6. Casein protein
Loại protein tiêu hóa và cơ bấp khá lâu khoảng 7-8 tiếng, nhưng nó rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và phát triển cơ bắp. Nó giúp cơ bắp ta ko bị dị hóa và nó có nhiều chất amino, glutamine và giàu calcium hơn cả soy và whey protein thường xuyên, nên viêc tiêu hóa protein nó vảo cơ bắp sẻ khá tốt, tốt hơn cả mấy loại whey. casein protein làm tứ chất Micellar Casein, Calcium Caseinate.

Casien protein chỉ thích hợp dùng trc khi đi ngủ.



Tổng kết:

Khi mua whey protein chúng ta nên coi thành phần ingredient đừng nên theo phong trào và đừng nên nghe cái tên hay hay của nó mà bị dụ hoac thấy cô bán hàng xinh xinh mà bị dụ mua.

(Theo lubu, webthehinh.com)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#4
Creatine

Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Nó bao gồm 3 loại amino axit; arginine, glycine và methionine. Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ, giúp vận động, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh. Vận động cơ bắp khởi điểm được cung cấp năng lượng bởi ATP (adenosine-triphosphate).

Chỉ có đủ ATP để cung cấp năng lượng cho khoảng 10 giây. Để hệ thống năng lượng này tiếp tục, cần thiết có thêm ATP. creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) và do đó tái sinh ATP. Tăng lượng creatine phosphate giúp tăng tốc độ cơ thể cung cấp ATP.



Điều này làm tăng khả năng, hiệu quả hoạt động cho cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy creatine giúp tăng cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và phục hồi. Nó có thể đi qua dạ dày và vào trong máu nguyên vẹn. Trong khi đi vào tế bào cơ, nó được chuyển hóa thành Creatine Phosphate (CP).

Creatine Phosphate là gì?
Creatine Phosphate là một hợp chất hữu cơ trong sợi cơ, qua quá trình xúc tác để sản xuất ra ATP.

ATP (Adenosine Triphosphate) là gì?

ATP là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy ở cơ, được phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn. Creatine tăng cường khả năng cơ thể sản sinh protein trong sợi cơ. Điều này giúp làm tăng khối cơ bắp (Creatine tăng hydrat hóa tế bào).

Cơ hydrat hóa tăng độ thẩm thấu, cho phép nhiều amino axit vào cơ hơn. Xây dựng một nguồn cung cấp protein actin và myosin giúp tăng khả năng cơ vận động. Điểm mấu chốt là Creatine giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động lặp đi lặp lại hơn cho một mức tạ.

Điều này sẽ làm giảm thời gian chịu áp lực, và do đó tăng số lượng sợi cơ được hoạt động và kích thích. Nó cũng giúp cơ thể bạn tránh phải sử dụng một hệ thống năng lượng khác là glycolysis, cái mà có sản phẩm phụ là lactic axit.

Có phải điều này có nghĩa là tôi có thể nâng nặng hơn hay chạy nhanh hơn?

Gián tiếp, ĐÚNG! Trực tiếp, có thể! Creatine không làm bạn mạnh hơn hay nhanh hơn, BẠN là người làm cho BẠN nhanh hơn hay mạnh hơn. Creatine giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở cường độ cao hơn và phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn phục hồi nhanh hơn bạn sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi lâu hơn trước khi bạn bắt đầu lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới và kết quả là bạn sẽ gặt hái được nhiều kết quả hơn trong lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Ví dụ như bài Bench Press: Trước khi đến với Creatine, hãy gọi anh ta là “Maximus” đang làm 4 hiệp trên Bench Press.

Mục tiêu của anh ta là làm 4 hiệp, 8 lần trên 1 hiệp với tạ 100kg, Anh ta thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 8,8,6 và 4 lần/hiệp. Ở hiệp thứ 3 và thứ 4 anh ta thấy mệt và kết quả là anh ta không đạt được mục tiêu. Khi Maximus dùng Creatine, anh ta sẽ có khả năng phục hồi nhanh hơn và giúp anh ta đạt được mục tiêu 8 lần/hiệp cho cả 4 hiệp.

Và bây giờ nếu Maximus tiếp tục sử dụng Creatine, ăn uống hợp lý, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ và niềm đam mê trong khoảng 12-16 tuần anh ta có thể tăng lên khoảng 110kg cho 4 hiệp, 8 lần/hiệp. Cuối cùng – nên nhớ là bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện! Nếu không, nó chẳng có tác dụng gì.

Bạn có thể tìm thấy Creatine sẵn có ở đâu?

Bạn có lẽ hỏi, “Tại sao tôi lại cần nó nếu nó ở sẵn trong cơ thể tôi”. Nguyên nhân là hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng 1 gam creatine từ các nguồn thức ăn mỗi ngày.

Kết hợp cơ thể sản sinh khoảng 1 gam nữa, tổng số có khoảng 2 gam mỗi ngày. Nếu bạn là người ăn nhiều thịt đỏ, đừng hy vọng nhiều từ tác dụng của thuốc hỗ trợ creatine (0.5 kg thịt bò có khoảng 2 gam creatine và 0.5 kg cá trích có khoảng 4.6 gam. Khoảng trên 2 gam cho mỗi 0.5 kg cho hầu hết các loại cá).

Người đạt được kết quả cao nhất từ thuốc hỗ trợ creatine là những người ăn chay. Do họ không ăn thịt cho nên lượng dữ trự creatine trong cơ của họ thấp, cơ thể của họ phản ứng vởi creatine tốt hơn.

Creatine có thể có độc hại nếu sử dụng lâu hay không?

Sự thực là, không ai biết cả. Mặc dù cơ thể chỉ sản sinh khoảng 1-2 gam/ngày, xác suất cao là cơ thể bạn có thể hấp thụ được 5 gam hoặc hơn nữa. Bất cứ ai trên 90 kg có thể dùng 10 gam khá an toàn dưới điều kiện là họ phải uống đủ chất lỏng (để tránh co rút). Một số người đã từng dùng tới 20-30 gam một ngày khi nó bắt đầu ra đời vào những năm 1990.

Creatine có an toàn hay không?

Vâng. Creatine là nguồn amino axit có trong cơ thể người và thực vật. Cơ thể người có khoảng 100-115 gam creatine dưới dạng creatine phosphate. Chưa có phản ứng xấu nào được nghiên cứu nêu ra nếu dùng đúng lượng creatine theo như đã khuyên.

Đã từng có phản ứng phụ nào chưa?

Creatine rất có hiệu quả trong việc vận chuyển nước tới những gian cơ bắp, do đó phản ứng phụ nổi bật kèm với nó là co rút cơ bắp. Điều này thường xảy ra khi bạn dùng ít chất lỏng khi uống creatine.

Cơ bắp co rút, đau, cứng là những ghi nhận thực tế, chưa được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Creatine rút nước từ cơ quan nội tạng và do đó nếu bạn dùng nhiều creatine mà không dùng với nước sẽ gây tình trạng đau dạ dày, buồn nôn nhẹ.

Làm sao để tránh nó? Đơn giản: uống khoảng nửa lít nước cho mỗi lần. Nước không những giúp cho người dùng creatine, nói chung chúng ta nên dùng khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Dùng creatine khi nào là tốt nhất?

Để đạt được kết quả tốt nhất, trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên dùng creatine sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nó sẽ giảm xác suất khiến cho bạn thấy buồn nôn và tốt nhất là dùng vào thời điểm khi nó cần phục hồi năng lượng đã bị mất. Nếu bạn muốn uống nhiều hơn cho một ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (khoảng 10 gam), nên dùng một nửa trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và một nửa sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tôi nên dùng bao nhiêu?

Ít hơn 65kg=5-6 gam / 1 ngày
65kg-76kg=6-7.5 gam / ngày
76kg-90kg=8 gam / 1 ngày
90-110kg = 8-10 gam/1 ngày
110 kg + = 10-12 gam / 1 ngày

Cách sử dụng Creatine

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên khác nhau về cách dùng creatine như thế nào. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ đạt được 60% hiệu quả cao hơn nếu bạn sử dụng nó với đường đơn giản, ví dụ nước nho (giàu glucose).

Sự tăng cao insulin sẽ đẩy creatine vào trong cơ. Tuy nhiên đừng bao giờ dùng nó với nước cam. Tuy có đường nhưng nồng độ axits trong nước cam có tác dụng xấu.

Có lẽ cách tốt nhất để dùng Creatne là dùng với nước ấm, bạn có thể cho thêm carb (đường đơn giản) nếu cần thiết. Nước việt quất có lẽ có ích cho bạn nếu bạn hay bị buồn nôn, nó làm giảm buồn nôn.
thachsanh(webthehinh)
Theo Robert Dimaggio (BB)



Glutamine - Nhận xét về một sản phẩm hỗ trợ

Nó là gì – Glutamine là một amino axit. Giống như tôi đã đề cập ở bài về protein, amino là những khối cấu thành protein. Tuy nhiên, các loại amino axit không giống nhau.

Một số cái được gọi là essential (cơ bản?), điều đó có nghĩa là chúng được nạp vào từ chế độ ăn của bạn và một số cái do cơ thể bạn tạo ra, và thường được gọi là non-essential. Glutamine không phải là một trong 8 loại essential amino axit. Vậy tại sao glutamine rất phổ biến?

Glutamine được xem là essential amino axit có điều kiện. Điều này có nghĩa là một người thông thường ít vận động, ăn theo một chế độ ăn kiêng có ích cho sức khỏe thì không cần thiết phải dùng thêm glutamine. Điều này là bởi vì glutamine được tìm thấy trong thức ăn tự nhiên như thịt bò, cá, gà, và thậm chí ở trong hột đậu dưới dạng glutamic axit.

Vậy ai cần nó? Những người chịu stress đều có thể đạt được lợi ích từ việc tăng lượng glutamine. Bạn thấy đó, glutamine là một amino axit nhiều nhất trong cơ thể. Nó khoảng 3-4 lần bất cứ loại amino axit nào.

Nó chủ yếu được sử dụng để có được hiệu năng tối đa trong ruột non, tuy nhiên nó cũng thường được tìm thấy ở cơ, da và các cơ quan như thận và gan. Vì stress bên trong cơ thể thường tạo nên từ thương tích da hay cơ, hoặc đau đớn bên trong. Nhu cầu dùng glutamine tăng lên trong các trường hợp này.

Nhớ rằng, việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tạo nên những vết xé nhỏ ở trong cơ, và chúng ta cũng biết rằng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, cấp độ glutamine trong cơ thể bị giảm xuống.

Glutamine cũng có tác dụng cho hệ thống miễn dịch. Chúng ta vửa nói là glutamine được sử dụng để ruột non đạt được hiệu năng tối đa. Hãy đoán là hầu hết hệ miễn dịch của chúng ta bắt nguồn từ đâu? Vâng, bạn đã đoán đúng, nó bắt nguồn từ ruột non.

Tôi cần bao nhiêu

Giống như các loại sản phẩm hỗ trợ, cần thiết phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng nó trong bữa ăn hàng ngày. Những điều sau chỉ là hướng dẫn chung cho những người khỏe mạnh thông thường. Nó được khuyên là mỗi người nên dùng 1-5 gam glutamine mỗi ngày.

Rất nhiều bodybuilders dùng nhiều hơn 5 gam glutamine, điều đó không có vấn đề gì cả. Tuy nhiên ở các mức cao hơn, bạn cần tối đa việc hấp thụ để tránh lãng phí.

Cách tốt nhất để tối đa hóa việc hấp thụ bất cứ một loại dinh dưỡng hay sản phẩm hỗ trợ nào là dùng nó khi cơ thể của bạn cần nó nhất. Trong trường hợp này đó là dùng nó trước tiên vào buổi sáng, và ngay sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Những thời gian có tác dụng tốt khác là 1 giờ trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và trước khi đi ngủ.

L có nghĩa là gì?

Glutamine thường được bán dưới dạng L-glutamine. Tôi từng nghĩ là chắc nó được đặt theo tên của một người nào đó như Larry, nhưng hóa ra L đơn giản là tiếng gọi của một loại đồng phân.

Nghĩ về nó giống như bạn đang nhìn trong gương. Cả hình ảnh trong gương của bạn và bạn là giống nhau đúng không? Không. Hình ảnh của bạn giống bạn, nhưng đổi chiều. Cái gì bên trái bây giờ là bên phải, và ngược lại. Trong hóa học có hai loại đồng phân của amino axit, L và D. Khó hiểu? Vây, đừng lo lắng về nó, loại đồng phân mà chúng ta quan tâm là L, và nó được dùng cho sản phẩm hỗ trợ.



Giúp giải quyết vấn đề bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá độ

Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng tới tất cả chúng ta vào thời điểm này hay thời điểm khác. Điều này xảy ra khi cơ thể của bạn kiệt sức và không gặt hái được kết quả. Việc hỗ trợ với glutamine, cùng với nghỉ ngơi và ăn uống có lợi cho sức khỏe có thể giúp bạn tu sửa lại những mô tế bào bị thương tổn từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá độ và giúp bạn phục hồi.

Bạn trông chờ gì ở glutamine

Glutamine không giống như cafein hay các thuốc hỗ trợ giúp đốt cháy mỡ, những cái mà bạn có thể cảm giác được kết quả ngay lập tức. Ảnh hưởng của glutamine mà bạn trông chờ là tăng phục hồi sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và giảm DOMS (giảm đau cơ). Những ảnh hưởng này thường là không được nhận ra, nhưng nó vẫn ở đó, ví dụ tăng cường sức đề kháng với bệnh tật, và giảm vỡ cơ.

Chưa có thông báo nào về độc hại của sản phẩm hỗ trợ glutamine. Ảnh hưởng phụ kèm theo với dùng quá liều là táo bón và đau bụng.

Glutamine là một sản phẩm hỗ trợ tôi thường dùng cùng với Whey Protein, dầu Omega 3 EFA, creatine (chu kỳ 6 tuần), Multivitamin.

Được hỗ trợ mạnh cả về mặt khoa học lẫn chứng cớ thực tế, glutamine đã trở thành một trong những loại sản phẩm hỗ trợ phổ biến nhất trong thị trường. Nó đáng để thử, và điều quan trọng là nó không quá đắt.

thachsanh(webthehinh.com)
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#5
Amino Acid

Amino acid trong thưc phẩm làm nên chất protein. Khi protein tiêu hóa vào cơ thể thì protein sẽ dc vỡ ra thành nhiều loai amino acid và mỗi loại amino acid giúp cơ ta phát triển.hiểu về amino giúp các VDV thể hình phát triển cơ bấp nhanh và kô bị ảnh hưởng phụ. Để kô bị ảnh hưởng phụ từ amino acid chúng nên nên ăn đủ chất vitamin (có thể uống viên multi-vitamin) và uống nước đầy đủ. Chất khoáng của nước và vitamin đảm bảo sự chuyển hóa chính xác của protein thành amino acid. chúng ta có thể hấp thụ amino từ đồ ăn. Chúng ta cũng có thể mua các SP amino acid trên thị trường. Amino có 8 loại assential amino acid, và 14 loại non-essential amino acid.


8 loại Amino Acid cơ bản


1. Histidine
Trong cơ thể chúng ta, Histindine là chất cấn thiết để nuôi và giúp hồi phục các tế bào trong cơ thể. Histidine chế tạo ra tế bào máu đỏ và trắng.Histidine dời đi các chắt sắc dư (Ion) trong cơ thể. Histidine cải thiện và tăng tốc độ tiêu hóa, nó cũng giúp chúng ta chống lại chứng khó tiêu và sự rối loạn của bao tử. Nó cũng giúp ta về vấn đề tình dục.:D

Dùng ra sao

- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần 8 -10mg cho mỗi kg cân nặng
Ví dụ nếu bạn 60kg thì mỗi ngày bạn cần 10 x 60kg = 600mg mỗi ngày, chia đều nó ra cho 2-3 lần mỗi ngày thí dụ 600 chia cho 3 = 200mg. 200mg vào buổi sáng, 200 buổi trưa và 200mg tối.


2. Lysine

Lysine là chất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng. Nó giúp cơ thể hấp thụ chất canxi, giúp xương và cơ bấp phát triển và nó huy động mỡ thành energy. Nó duy trì sự cân bằng của nitơ và giúp bảo quản cơ thể khi chúng ta sau khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mêt mỗi. Nó sản xuất hocmon,thể kháng, Enzim và hồi phục các tế bạo bị hư hại.

Chúng ta có thể tìm Lysine trong pho mát, trứng gà, sửa, thịt, bia và rượu, khoa tây và đậu lima.

Dùng ra sao


- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào muốn duy trì và sản xuất protein cơ bấp, lysine tái sinh sức cho cơ thể khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình quá mức vướnụ cân bằng của ni tơ, tạo sự đòng hóa cho cơ thể.

- Liều Lượng: 12mg cho mội kg cân nặng cho mội ngày.


Lysine là chất amino acid cấn thiêt nhất cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình


3. Phenylalanine
- Phenylalanine là chất nhiều tranh cải nhất, có rất nhiều người cho là Pheny có hại cho sức khẻo nhưng mà khoa đã chứng minh nếu xài Phenu đúng cách thì nó có lợi nhiều hơn có hại.

- Tác dụng của Pheny là nó nâng cảm hứng ta lên bằng cách kich thích dây thần kinh, và nó làm con người ta phấn khởi. Pheny giúp tăng cường trí nhớ vì nó có chất glutamin. Nó cũng giúp ta hấp thụ UV ánh nắng mặt trời, cho ta tỉ lệ vitamin D cao hơn.

- Pheny thường bị coi là chất độc bởi vì nó dc sử dụng làm vị ngot cho non-carbohydrate (Hay có trong nước ngọt- Được sư dụng với aspartame) và nhiều người cho rắng nó là nguuên nhân dẫn đến sư nguy hiểm cho tri óc, và có thể dẫn đến nguy cơ ung thư.

Nguồn cung cấp Pheny có từ sửa, pho mat, bơ, quả hạch và các hạt giống.

Dùng ra sao



- Liều lượng: chỉ nên nạp 14mg cho mỗi kilo căn nặng của cơ thể chúng ta.


4. Methionine
Methionine giúp giảm mỡ và tăng tỉ lệ hốc môn. Nó cũng phát hủy chất mỡ trong máu.

Nó là chìa khóa của sự tiêu hóa và nóứẽ chuyển hóa tất cả chất sắt từ bao tử vào gan. Nó là chất chống dưỡng hóa tốt tại vì nó cung cấp lưu hoáng.

Nó nằm trong 3 chất amino quan trọng trong viêc chế tạo creatine monohydrate trong cơ thể, nó rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và phát triển cơ bấp.

Nguồn có từ thit heo, cá, tào hũ, trứng, tỏi, đậu nành, hành, sữa chua.




Dùng ra sao



- Liều lượng: 12mg cho mỗi cân nặng.


5. BCAA

BCAA đc đề cao trong viêc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình. Nó là 3 thứ quan trọng nhất trong việc sản xuất, bảo trì, phục hồi cơ bắp.

Người ta tin rằng sự cân bằng trong 2-1-2 Leucin / ISO-leucine / Valin sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Các liều lượng được liệt kê ở các khuyến nghị FDA chỉ dành BCAA cho cá nhân.

BCAAs được sử dụng để chữa trị bệnh nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, chán nản và khó chịu kết quả từ tình trạng thiếu đạm. BCAAs rất tôt khi sử dụng chung, do đó chúng ta nên dùng BCAA với B-complex vitamin.

6. Leucine
Leucine là chất manh nhất trong thanh phần BCAA, Leucine có trách nhiệm trong việc điều chỉnh đường trong máu của BCAAs, tăng trưởng và sửa chữa các mô ở da, xương và dĩ nhiên cơ xương.

Nó giúp phát triển Human Growth Hormone (HGH). Giúp chữa vết thương, điều chỉnh sức lực và giúp trong việc bảo viêc cơ bấp kô bị vỡ.

Dùng ra sao



- Liều lượng: 16mg cho mỗi cân nặng của cơ thể.



7.Isoleucin
Rất giống với leucine trong hầu hết mọi khía cạnh. Isoleucin khuyến khích phục hồi cơ bắp, điều chỉnh các mức đường máu và kích thích HGH sinh sôi. Nhưng isoleucine giữ riêng của mình về phục hồi chấn thương cơ bắp

Nó giúp trong việc hình thành hồng cầu và tham gia vào việc hình thành mô mạch máu, Nó còn giúp cơ thể phòng chống nhiễm trùng thông qua các vết thương hở.

Nó có trong thit gà, đào lộn hột, cá, quả hạnh, trứng, đậu lăng, gan, thịt.

Dùng ra sao



- Liều lượng: 10-12mg cho mội cân năng cơ thể.



8. Valine
Nó giúp trong viêc hồi phục và phát triển tế bào của cơ bắp.

Nó duy trì sự cân bằng nitơ và bảo việc sử dụng Glucoza

Nó có trong pho mát, sửa, thịt, lúa gạo, nắm, đậu nành, đậu phộng.

Dùng ra sao



- Liều lượng: 16mg cho mội cân nặng

 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.