Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào tốt nhất cho bạn

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Chắc chắn sẽ có người hỏi rằng " Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào thì tốt nhất". Là 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm và nghiên cứu chuyên sâu tôi xin trả lời rằng không có bài nào là tốt nhất hoàn hảo nhất và cũng chẳng có bài nào vô bổ cả. Hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nó phụ thuộc vào 3 yếu tố Tình hình của bạn hiện tại (Gầy,béo, yếu hay mạnh...), Chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Bạn đang theo giáo án nào, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao), chế độ dinh dưỡng (Bao gồm ăn uống ngủ nghỉ)

Tuy nhiên có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đánh giá tốt hơn nhiều các bài khác, giúp bạn tăng năng suất, giảm thời gian khi không phải mất sức và thời gian vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không mấy giá trị. Trong bài viết này tôi sẽ hệ thống 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn. Bạn có thể sử dụng nó cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình để tiết kiệm thời gian và tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp của bản thân trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

1. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound - Cho nhiều nhóm cơ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. Squat - Benchpress - Deadlift là 3 trong số những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó.

squat-bench-dead.jpg


Trong giới thể hình người ta gọi đó là Bộ 3 Nâng ...vì đó là 3 bài thi trong các cuộc thi sức mạnh powerlifting.

Chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài này là gần như bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần hết các nhóm cơ trên cơ thể. Ví dụ

Bài Squat (Gánh tạ): Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Cơ đùi trước, cơ gân kheo, Cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên...Bài này được ví là King Execise

Bài Benchpress (Nằm đẩy ngực) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Ngực, vai, tay sau

Bài Deadlift (Kéo tạ) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Toàn bộ cơ Lưng, hông, Đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay

Như vậy chúng ta có 7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

- Squat (The King)
- Deadlift (The Queen)
- Bench Press
- Bent Over Row

- Shoulder - Over Head Press
- Pull Up
- Dips

2. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation - Cho những nhóm cơ đơn lẻ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn lẻ và việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện các bài này thưởng chỉ với mục đích là Tập luyện chuyên biệt cho nhóm cơ đó mà thôi.

Một số bài Isolation như: Dumbbell flyes (Banh tạ), leg extensions (Đạp giá), Bicep curls (Cuốn tạ)
Đây là những bài tâp chỉ dành riêng cho nhớm cơ mà nó tác động mà ít ảnh hưởng tới các nhóm cơ khác.
isolation.jpg
Do đó các bạn phải nhớ rằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không phải chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ duy nhất, không phải bạn cứ nhất thiết chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài đơn lẻ isolation mà bạn phải chèn các bài isolation này vào cùng với các bài chính Compound...Hay nói cách khác Compound là bài chính còn Isolation chỉ là bài phụ trong quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn

Mỗi loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có ưu và khuyết điểm riêng, không có gì là tuyệt đối cả do đó tôi khuyên các bạn kết hợp chúng lại, lựa chọ 1 đến 2 bài compound và 2-3 bài isolation đi kèm cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn

3. Tập với tạ (Free Weight) hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy (Machine)

Các bạn có thể thấy rằng trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn có thể có 1 hay nhiều máy được tạo ra cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày. Nhưng có một câu hỏi thế này "Tập tạ với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cái nào tốt hơn"

Có 1 thực tế rằng đa phần các Pro đều sử dụng Free Weight (Tạ với trọng lượng không giới hạn) hay họ thường sử dụng Tạ đơn, thanh đòn nhiều hơn trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình hơn là họ sử dụng các bài máy (Machine). Đó là thực tế từ xưa đến nay

Vậy chắc có điều gì đó khiến họ "thích" bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn phải không. Câu trả lời là đúng

machines.jpg
Với máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, các nhà thiết kế thường sản xuất cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation, họ tính toán và giảm thiểu tác động của trọng lực vào các phần mà họ không muốn, ví như máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay thì khi ta ngồi vào chi có cơ tay là được tác động mà thôi. Nó khác với việc bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng thanh đòn Barbell Bicep Curl. Việc trọng lực được các dây cáp, ròng rọc đỡ bớt lên đừng có so sánh trọng lượng ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn thuần với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy nhé.

Tập máy thì có cái tốt là giảm thiểu chấn thương không đáng có, có những bảo đảm về rủi ro khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng về tính kích thích cơ bắp trong thực tế lại không bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn hoặc thanh đòn.
freeweights.jpg
Còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Free weight thì sao, bạn có thể điều chỉnh trọng lực khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..nhiều khi phải liều ở những mức tạ "không tưởng" đối với bản thận bạn. Cơ thể bạn có khi phải lắc lư, di chuyển để chống lại việc nâng, kéo đẩy một lượng tạ quá sức với bạn Nhưng đó mới là cái tốt...Cơ thể bạn bắt buộc phải kích thích hệ thần kinh trung ương nhằm điều phối sức và sản sinh ra hoocmon cho việc này. Và căn bản của sự phát triển cơ bắp chính là ở điểm này. Đó chính là lý do tại sao tạ và thanh đòn được dùng nhiều hơn đối với các bạn thực sự muốn phát triển cơ bắp

Do đó

- Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp ngày càng to hơn hãy chọn cho mình nhiều bài liên quan đến tạ và thanh đòn hơn là các bài liên quan đến máy
- Còn bạn muốn duy trì và cải thiện vóc dáng, sức khỏe từ từ hãy sử dụng máy nhiều hơn


4. Sắp xếp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Nếu bạn thật sự muốn tăng kích thích và phát triển cơ bắp hãy đọc tiếp phần này

Khi tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và cũng giống như bao Pro khác. Tôi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài Compound với tạ đơn hoặc thanh đòn đầu tiên và bắt đầu với 1,2 hiệp khởi động (warmup). Và đi dần lên các mức tạ lớn nhất có thể. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này kích thích cơ bắp cường độ cao, nhưng tôi luôn cảm thấy sung sức, thoải mái và tràn đầy năng lượng

Ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: Tôi thường bắt đầu bằng 1 bài compound là Bench Press (Nằm đẩy tạ với thanh đòn), sau đó mới đến các bài Isolation như Incline, flyes bằng máy

Khi chuyển sang giai đoạn đầu của các bài isolation chúng ta vẫn còn nhiều hưng phấn, việc cơ bắp lại bị kích thích riêng biệt làm cường độ căng của nó cao hơn, chúng ta bắt đầu mệt mỏi ở giai đoạn cuối của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolation...do đó hãy sử dụng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cho giai đoạn này. Nhằm đảm bảo việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không bị chấn thương, hay rủi ro khi không thực hiện hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..Máy thường có phần "phòng rui ro" giúp đỡ bạn khi gặp những trường hợp đuối sức. Bạn thữ nghĩ xem bạn đuối sức và bị tạ đè thì thế nào


Kết luận

Như bạn thấy rõ, chúng ta không có bài nào là tốt nhất và hoàn hảo nhất cả. Nó phụ thuộc vào giai đoạn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn, vào cá nhân bạn mà thôi. Bạn hãy tận dụng nó một cách tốt nhất phù hợp với hoàn cảnh và thời gian của bạn

Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bài Compound trước và bằng tạ, sau đó chuyển sang các bài isolation cũng bằng tạ và kết thúc bằng 1 bài sử dụng máy. Đó chính kà bí quyết cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn hảo

(sonvalentine, webthehinh.com)
 
Lần sửa cuối:
#2
nếu nói về thích thôi thì em thích bench press nhất
nhưng nếu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thấy tốt nhất thì đó là dead lift... :)
 
#3
anh sơn cho em hỏi, bài bench press có giống với bài bơm tạ đơn ko? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài any2 ko mà k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bơm thì ngực phát triển có gì khác không ạ?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#4
Deadlift tác động nhiều vào xô/ cầu vai/ cẳng tay đấy anh, ko phải 1 chút đâu :)
anh sơn cho em hỏi, bài bench press có giống với bài bơm tạ đơn ko? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài any2 ko mà k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bơm thì ngực phát triển có gì khác không ạ?
Giống, chỉ là biên độ không bằng, nhưng vẫn phát triển cơ ngực tốt
 
#5
Chắc chắn sẽ có người hỏi rằng " Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào thì tốt nhất". Là 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm và nghiên cứu chuyên sâu tôi xin trả lời rằng không có bài nào là tốt nhất hoàn hảo nhất và cũng chẳng có bài nào vô bổ cả. Hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nó phụ thuộc vào 3 yếu tố Tình hình của bạn hiện tại (Gầy,béo, yếu hay mạnh...), Chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Bạn đang theo giáo án nào, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao), chế độ dinh dưỡng (Bao gồm ăn uống ngủ nghỉ)

Tuy nhiên có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đánh giá tốt hơn nhiều các bài khác, giúp bạn tăng năng suất, giảm thời gian khi không phải mất sức và thời gian vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không mấy giá trị. Trong bài viết này tôi sẽ hệ thống 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn. Bạn có thể sử dụng nó cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình để tiết kiệm thời gian và tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp của bản thân trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

1. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound với Isolation

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. Squat - Benchpress - Deadlift là 3 trong số những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó.

Xem đính kèm 39793

Trong giới thể hình người ta gọi đó là Bộ 3 Nâng ...vì đó là 3 bài thi trong các cuộc thi sức mạnh powerlifting.

Chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài này là gần như bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần hết các nhóm cơ trên cơ thể. Ví dụ

Bài Squat (Gánh tạ): Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Cơ đùi trước, cơ gân kheo, Cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên...Bài này được ví là King Execise

Bài Benchpress (Nằm đẩy ngực) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Ngực, vai, tay sau

Bài Deadlift (Kéo tạ) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Toàn bộ cơ Lưng, hông, Đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay


Còn nữa
còn bài nào ko anh úp lên lẹ:) em đang cần những bài như vậy em ko có thời gian nhiều vào phòng khởi động xong là xuống phan ầm ầm nhiều lúc ko dám nghĩ lâu có hôm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đủ bài đã hết giờ :(
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#7
7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

1. Squat
2. Deadlift
3. Bench Press
4. Row
5. Over Head Press
6. Pull Up
7. Dips

Barbell, Barbell, and Barbell

vậy là quá đủ
Nếu được thì có thể bỏ Dip và đưa thêm vào Power Clean để tăng sự bùng nổ cho hoạt đông cơ bắp, bởi trong bài Powerclean bạn phải nhấc tạ nhanh :)
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#14
Nếu được thì có thể bỏ Dip và đưa thêm vào Power Clean để tăng sự bùng nổ cho hoạt đông cơ bắp, bởi trong bài Powerclean bạn phải nhấc tạ nhanh :)
2 bài đó khác nhau mà , làm sao thay thế cho nhau đc (clean thuộc bộ pull, trong khi Dips thuộc bộ push)
với lại clean đòi hỏi kỹ thuật rất sâu, người mới hoặc dân aumater làm sao có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc
nhưng nếu có HLV thì quả thật nó rất tốt
 
#15
em cũng thich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ rời hơn là với máy. Chỉ có 1 số bài là băt buộc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng máy
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#16
2 bài đó khác nhau mà , làm sao thay thế cho nhau đc (clean thuộc bộ pull, trong khi Dips thuộc bộ push)
với lại clean đòi hỏi kỹ thuật rất sâu, người mới hoặc dân aumater làm sao có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc
nhưng nếu có HLV thì quả thật nó rất tốt
Không phải là thay thế, mà là vì dip bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tay sau và ngực, mà bench press cũng làm điều tương tự.
Còn Power clean ko cần nhiều kỹ thuật như clean đâu, thử vài lần, coi vài cái clip là năm được cơ bản rồi
em cũng thich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ rời hơn là với máy. Chỉ có 1 số bài là băt buộc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng máy
Phần cơ nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được = tạ đòn hết bạn ah
 
#17
Tiêc là mặc dù đeo đai rât chặt. T vẫn phải hạn chế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng ở bài Deadlift vì sợ ảnh hưởng đến cột sống. :unsure:
 
#18
7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

1. Squat
2. Deadlift
3. Bench Press
4. Row
5. Over Head Press
6. Pull Up
7. Dips

Barbell, Barbell, and Barbell

vậy là quá đủ
7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

1. Squat
2. Deadlift
3. Bench Press
4. Bent Over Row
5. Over Head Press
6. Pull Up
7. Dips

Barbell, Barbell, and Barbell

vậy là quá đủ
Trong mấy bài này
Squart, Deadlift, Bent Over Row ít ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :android:

Tập khó đúng kỹ thuật, dễ chấn thương. Không biết trong diễn đàn cho có topic nào hướng dẫn chi tiết cho mấy bài này chưa nhỉ?
 
#23
Thứ tự được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ nhiều đến ít ở chỗ mình là: (Trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 150 người, tính trung bình số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó 1 ngày)
Bench Press (45 người)
Shoulder - Over Head Press (7 người)
Pull Up (6 người)
Squat (The King) (5 người)
Dips (3,5 người)
Bent Over Row (1 người, trong đó có mình)
Deadlift (The Queen) (0,5 người. Bởi vì 4 buổi mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi).
Mình quan sát thì thấy họ toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuốn tạ đơn, với đưa tạ đơn qua đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.... ngồi chật cả ghế.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#24
Riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản, mà là 6 Động Tác cơ bản. Nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

1/Knee Dominant (vận động chính ở khớp gối): Squat (Back Squat, Front Squat, Goblet Squat....), Split Squat, Romanian Split Squat, Lunges, Leg Press, Pistol Squat....
2/Hip Dominant (vận động chính ở khớp hông): Deadlift, Stiff-legged Deadlift, Good Morning, Power Clean, Kettle Bell Swing, One leg Deadlift, Hip Thrust, Glute Bridge, Back Raise....
3/Vertical Push (đẩy dọc): Overhead Press, Hand Stand Push Up, Push Press, High Inclined Bench Press....
4/Vertical Pull (kéo dọc): Pull Up, Chin Up, Lat Pull Down....
5/Horizontal Push (đẩy ngang): Bench Press, Push Up, Dumbbell bench press...
6/Horizontal Pull (kéo ngang): Bent over rows, T-bar rows, One Arm Dumbbell Rows, Pendlay Rows, Inverted Rows....
 
#25
ở Hà Nội hay HCMC thế ? giá rẻ như bèo.
Ở Hải Dương, chiếm 1 góc Trung tâm thương mại luôn, dụng cụ khá mới và đầy đủ, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đông, chờ sốt ruột, nhưng đông bạn quen rồi.
Riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản, mà là 6 Động Tác cơ bản. Nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

1/Knee Dominant (vận động chính ở khớp gối): Squat (Back Squat, Front Squat, Goblet Squat....), Split Squat, Romanian Split Squat, Lunges, Leg Press, Pistol Squat....
2/Hip Dominant (vận động chính ở khớp hông): Deadlift, Stiff-legged Deadlift, Good Morning, Power Clean, Kettle Bell Swing, One leg Deadlift, Hip Thrust, Glute Bridge, Back Raise....
3/Vertical Push (đẩy dọc): Overhead Press, Hand Stand Push Up, Push Press, High Inclined Bench Press....
4/Vertical Pull (kéo dọc): Pull Up, Chin Up, Lat Pull Down....
5/Horizontal Push (đẩy ngang): Bench Press, Push Up, Dumbbell bench press...
6/Horizontal Pull (kéo ngang): Bent over rows, T-bar rows, One Arm Dumbbell Rows, Pendlay Rows, Inverted Rows....
Mình đặt chương trình dựa vào các nhóm cơ, sử dụng 9 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản làm trung tâm.
 
#26
e vừa có ý nghĩ chia 7 bài làm 2 nhóm, rồi mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ có được ko nghỉ
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#27
Ở Hải Dương, chiếm 1 góc Trung tâm thương mại luôn, dụng cụ khá mới và đầy đủ, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đông, chờ sốt ruột, nhưng đông bạn quen rồi.
Mình đặt chương trình dựa vào các nhóm cơ, sử dụng 9 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản làm trung tâm.
9 bài cơ bản cơ ah, cơ bản sao nhiều vậy
e vừa có ý nghĩ chia 7 bài làm 2 nhóm, rồi mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ có được ko nghỉ
Thế là đúng đấy :)
 
#29
7 bài anh Sơn đưa ra + với bài the power clean là những bài compound quan trọng nhất (trong giáo trình Starting Strength thì có 5 bài là Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press và The Power Clean)

Với người mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thì chỉ cần những bài này là đủ, phát triển sức mạnh cơ bản (base strength) trước khi phát triển vẻ đẹp bề ngoài mới là hướng đi đúng với bodybuilding