Chắc chắn sẽ có người hỏi rằng " Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào thì tốt nhất". Là 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm và nghiên cứu chuyên sâu tôi xin trả lời rằng không có bài nào là tốt nhất hoàn hảo nhất và cũng chẳng có bài nào vô bổ cả. Hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nó phụ thuộc vào 3 yếu tố Tình hình của bạn hiện tại (Gầy,béo, yếu hay mạnh...), Chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Bạn đang theo giáo án nào, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao), chế độ dinh dưỡng (Bao gồm ăn uống ngủ nghỉ)
Tuy nhiên có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đánh giá tốt hơn nhiều các bài khác, giúp bạn tăng năng suất, giảm thời gian khi không phải mất sức và thời gian vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không mấy giá trị. Trong bài viết này tôi sẽ hệ thống 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn. Bạn có thể sử dụng nó cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình để tiết kiệm thời gian và tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp của bản thân trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
1. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound - Cho nhiều nhóm cơ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. Squat - Benchpress - Deadlift là 3 trong số những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó.
Trong giới thể hình người ta gọi đó là Bộ 3 Nâng ...vì đó là 3 bài thi trong các cuộc thi sức mạnh powerlifting.
Chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài này là gần như bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần hết các nhóm cơ trên cơ thể. Ví dụ
Bài Squat (Gánh tạ): Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Cơ đùi trước, cơ gân kheo, Cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên...Bài này được ví là King Execise
Bài Benchpress (Nằm đẩy ngực) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Ngực, vai, tay sau
Bài Deadlift (Kéo tạ) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Toàn bộ cơ Lưng, hông, Đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay
Như vậy chúng ta có 7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:
- Squat (The King)
- Deadlift (The Queen)
- Bench Press
- Bent Over Row
- Shoulder - Over Head Press
- Pull Up
- Dips
2. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation - Cho những nhóm cơ đơn lẻ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn lẻ và việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện các bài này thưởng chỉ với mục đích là Tập luyện chuyên biệt cho nhóm cơ đó mà thôi.
Một số bài Isolation như: Dumbbell flyes (Banh tạ), leg extensions (Đạp giá), Bicep curls (Cuốn tạ)
Đây là những bài tâp chỉ dành riêng cho nhớm cơ mà nó tác động mà ít ảnh hưởng tới các nhóm cơ khác.
Do đó các bạn phải nhớ rằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không phải chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ duy nhất, không phải bạn cứ nhất thiết chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài đơn lẻ isolation mà bạn phải chèn các bài isolation này vào cùng với các bài chính Compound...Hay nói cách khác Compound là bài chính còn Isolation chỉ là bài phụ trong quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn
Mỗi loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có ưu và khuyết điểm riêng, không có gì là tuyệt đối cả do đó tôi khuyên các bạn kết hợp chúng lại, lựa chọ 1 đến 2 bài compound và 2-3 bài isolation đi kèm cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn
3. Tập với tạ (Free Weight) hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy (Machine)
Các bạn có thể thấy rằng trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn có thể có 1 hay nhiều máy được tạo ra cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày. Nhưng có một câu hỏi thế này "Tập tạ với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cái nào tốt hơn"
Có 1 thực tế rằng đa phần các Pro đều sử dụng Free Weight (Tạ với trọng lượng không giới hạn) hay họ thường sử dụng Tạ đơn, thanh đòn nhiều hơn trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình hơn là họ sử dụng các bài máy (Machine). Đó là thực tế từ xưa đến nay
Vậy chắc có điều gì đó khiến họ "thích" bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn phải không. Câu trả lời là đúng
Với máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, các nhà thiết kế thường sản xuất cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation, họ tính toán và giảm thiểu tác động của trọng lực vào các phần mà họ không muốn, ví như máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay thì khi ta ngồi vào chi có cơ tay là được tác động mà thôi. Nó khác với việc bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng thanh đòn Barbell Bicep Curl. Việc trọng lực được các dây cáp, ròng rọc đỡ bớt lên đừng có so sánh trọng lượng ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn thuần với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy nhé.
Tập máy thì có cái tốt là giảm thiểu chấn thương không đáng có, có những bảo đảm về rủi ro khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng về tính kích thích cơ bắp trong thực tế lại không bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn hoặc thanh đòn.
Còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Free weight thì sao, bạn có thể điều chỉnh trọng lực khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..nhiều khi phải liều ở những mức tạ "không tưởng" đối với bản thận bạn. Cơ thể bạn có khi phải lắc lư, di chuyển để chống lại việc nâng, kéo đẩy một lượng tạ quá sức với bạn Nhưng đó mới là cái tốt...Cơ thể bạn bắt buộc phải kích thích hệ thần kinh trung ương nhằm điều phối sức và sản sinh ra hoocmon cho việc này. Và căn bản của sự phát triển cơ bắp chính là ở điểm này. Đó chính là lý do tại sao tạ và thanh đòn được dùng nhiều hơn đối với các bạn thực sự muốn phát triển cơ bắp
Do đó
- Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp ngày càng to hơn hãy chọn cho mình nhiều bài liên quan đến tạ và thanh đòn hơn là các bài liên quan đến máy
- Còn bạn muốn duy trì và cải thiện vóc dáng, sức khỏe từ từ hãy sử dụng máy nhiều hơn
4. Sắp xếp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Nếu bạn thật sự muốn tăng kích thích và phát triển cơ bắp hãy đọc tiếp phần này
Khi tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và cũng giống như bao Pro khác. Tôi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài Compound với tạ đơn hoặc thanh đòn đầu tiên và bắt đầu với 1,2 hiệp khởi động (warmup). Và đi dần lên các mức tạ lớn nhất có thể. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này kích thích cơ bắp cường độ cao, nhưng tôi luôn cảm thấy sung sức, thoải mái và tràn đầy năng lượng
Ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: Tôi thường bắt đầu bằng 1 bài compound là Bench Press (Nằm đẩy tạ với thanh đòn), sau đó mới đến các bài Isolation như Incline, flyes bằng máy
Khi chuyển sang giai đoạn đầu của các bài isolation chúng ta vẫn còn nhiều hưng phấn, việc cơ bắp lại bị kích thích riêng biệt làm cường độ căng của nó cao hơn, chúng ta bắt đầu mệt mỏi ở giai đoạn cuối của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolation...do đó hãy sử dụng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cho giai đoạn này. Nhằm đảm bảo việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không bị chấn thương, hay rủi ro khi không thực hiện hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..Máy thường có phần "phòng rui ro" giúp đỡ bạn khi gặp những trường hợp đuối sức. Bạn thữ nghĩ xem bạn đuối sức và bị tạ đè thì thế nào
Kết luận
Như bạn thấy rõ, chúng ta không có bài nào là tốt nhất và hoàn hảo nhất cả. Nó phụ thuộc vào giai đoạn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn, vào cá nhân bạn mà thôi. Bạn hãy tận dụng nó một cách tốt nhất phù hợp với hoàn cảnh và thời gian của bạn
Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bài Compound trước và bằng tạ, sau đó chuyển sang các bài isolation cũng bằng tạ và kết thúc bằng 1 bài sử dụng máy. Đó chính kà bí quyết cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn hảo
Tuy nhiên có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đánh giá tốt hơn nhiều các bài khác, giúp bạn tăng năng suất, giảm thời gian khi không phải mất sức và thời gian vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không mấy giá trị. Trong bài viết này tôi sẽ hệ thống 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn. Bạn có thể sử dụng nó cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình để tiết kiệm thời gian và tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp của bản thân trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
1. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound - Cho nhiều nhóm cơ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. Squat - Benchpress - Deadlift là 3 trong số những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó.
Trong giới thể hình người ta gọi đó là Bộ 3 Nâng ...vì đó là 3 bài thi trong các cuộc thi sức mạnh powerlifting.
Chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài này là gần như bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần hết các nhóm cơ trên cơ thể. Ví dụ
Bài Squat (Gánh tạ): Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Cơ đùi trước, cơ gân kheo, Cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên...Bài này được ví là King Execise
Bài Benchpress (Nằm đẩy ngực) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Ngực, vai, tay sau
Bài Deadlift (Kéo tạ) Các nhóm cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bao gồm Toàn bộ cơ Lưng, hông, Đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay
Như vậy chúng ta có 7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:
- Squat (The King)
- Deadlift (The Queen)
- Bench Press
- Bent Over Row
- Shoulder - Over Head Press
- Pull Up
- Dips
2. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation - Cho những nhóm cơ đơn lẻ - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolation là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn lẻ và việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện các bài này thưởng chỉ với mục đích là Tập luyện chuyên biệt cho nhóm cơ đó mà thôi.
Một số bài Isolation như: Dumbbell flyes (Banh tạ), leg extensions (Đạp giá), Bicep curls (Cuốn tạ)
Đây là những bài tâp chỉ dành riêng cho nhớm cơ mà nó tác động mà ít ảnh hưởng tới các nhóm cơ khác.
Mỗi loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có ưu và khuyết điểm riêng, không có gì là tuyệt đối cả do đó tôi khuyên các bạn kết hợp chúng lại, lựa chọ 1 đến 2 bài compound và 2-3 bài isolation đi kèm cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn
3. Tập với tạ (Free Weight) hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy (Machine)
Các bạn có thể thấy rằng trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các bạn có thể có 1 hay nhiều máy được tạo ra cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày. Nhưng có một câu hỏi thế này "Tập tạ với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cái nào tốt hơn"
Có 1 thực tế rằng đa phần các Pro đều sử dụng Free Weight (Tạ với trọng lượng không giới hạn) hay họ thường sử dụng Tạ đơn, thanh đòn nhiều hơn trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình hơn là họ sử dụng các bài máy (Machine). Đó là thực tế từ xưa đến nay
Vậy chắc có điều gì đó khiến họ "thích" bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn phải không. Câu trả lời là đúng
Tập máy thì có cái tốt là giảm thiểu chấn thương không đáng có, có những bảo đảm về rủi ro khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng về tính kích thích cơ bắp trong thực tế lại không bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn hoặc thanh đòn.
Do đó
- Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp ngày càng to hơn hãy chọn cho mình nhiều bài liên quan đến tạ và thanh đòn hơn là các bài liên quan đến máy
- Còn bạn muốn duy trì và cải thiện vóc dáng, sức khỏe từ từ hãy sử dụng máy nhiều hơn
4. Sắp xếp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Nếu bạn thật sự muốn tăng kích thích và phát triển cơ bắp hãy đọc tiếp phần này
Khi tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và cũng giống như bao Pro khác. Tôi thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài Compound với tạ đơn hoặc thanh đòn đầu tiên và bắt đầu với 1,2 hiệp khởi động (warmup). Và đi dần lên các mức tạ lớn nhất có thể. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này kích thích cơ bắp cường độ cao, nhưng tôi luôn cảm thấy sung sức, thoải mái và tràn đầy năng lượng
Ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực: Tôi thường bắt đầu bằng 1 bài compound là Bench Press (Nằm đẩy tạ với thanh đòn), sau đó mới đến các bài Isolation như Incline, flyes bằng máy
Khi chuyển sang giai đoạn đầu của các bài isolation chúng ta vẫn còn nhiều hưng phấn, việc cơ bắp lại bị kích thích riêng biệt làm cường độ căng của nó cao hơn, chúng ta bắt đầu mệt mỏi ở giai đoạn cuối của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolation...do đó hãy sử dụng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy cho giai đoạn này. Nhằm đảm bảo việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không bị chấn thương, hay rủi ro khi không thực hiện hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..Máy thường có phần "phòng rui ro" giúp đỡ bạn khi gặp những trường hợp đuối sức. Bạn thữ nghĩ xem bạn đuối sức và bị tạ đè thì thế nào
Kết luận
Như bạn thấy rõ, chúng ta không có bài nào là tốt nhất và hoàn hảo nhất cả. Nó phụ thuộc vào giai đoạn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn, vào cá nhân bạn mà thôi. Bạn hãy tận dụng nó một cách tốt nhất phù hợp với hoàn cảnh và thời gian của bạn
Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bài Compound trước và bằng tạ, sau đó chuyển sang các bài isolation cũng bằng tạ và kết thúc bằng 1 bài sử dụng máy. Đó chính kà bí quyết cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn hảo
(sonvalentine, webthehinh.com)
Lần sửa cuối: