Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào tốt nhất cho bạn

[anhlong1122]

Dip thì có 2 cái
1 là hơi nghiêng về trước
2 là đừng có vào tư thế shrug khi xuống đến thấp nhất
cả 2 đều để đỡ áp lực vào khớp vai

 

[bodyshaking]

Dip thì có 2 cái
1 là hơi nghiêng về trước
2 là đừng có vào tư thế shrug khi xuống đến thấp nhất
cả 2 đều để đỡ áp lực vào khớp vai

bạn có hình minh họa không, thanks?

 

[hoangtusad]

Bài viết thật hay.thanks anh Sơn

 

[Rin]

Squat, Deadlift, Benchpress, Pull-up, Dip
Chỉ cần 5 bài này là quá đủ, sau 1 năm rồi tính típ

 

[anhlong1122]

Squat, Deadlift, Benchpress, Pull-up, Dip
Chỉ cần 5 bài này là quá đủ, sau 1 năm rồi tính típ

Bỏ dip cho Overhead press vào

 

[pi_huns]

Mình mạo muội đào mộ topic này chút.
Mình muốn hỏi là nếu mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào " Squat - Benchpress - Deadlift " theo nguyên tắc giống trong cách chia hiệp trong giáo án của a sonvalentin 40/60/80/100% ấy,thì mình nên chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra thế nào trong tuần ?
AE nào có kinh nghiệm thì tư vấn giúp mình nhé 1m64 52kg v1/2/3 90/72/89.Tay vai ngực mình đều yếu

 

[vinhdq]

em cũng thich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ rời hơn là với máy .

 

[pi_huns]

Mình mạo muội đào mộ topic này chút.
Mình muốn hỏi là nếu mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào " Squat - Benchpress - Deadlift " theo nguyên tắc giống trong cách chia hiệp trong giáo án của a sonvalentin 40/60/80/100% ấy,thì mình nên chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra thế nào trong tuần ?
AE nào có kinh nghiệm thì tư vấn giúp mình nhé 1m64 52kg v1/2/3 90/72/89.Tay vai ngực mình đều yếu

Ai rảnh help mình vs nha

 

[anhlong1122]

Ai rảnh help mình vs nha

Ko có giáo án nào chỉ có 3 bài đó thôi đâu bạn, sẽ có 1 số bài phụ trợ ( giáo án powerlifting) hoặc 5~6 bài cơ bản ( giáo án kiểu người bắt đầu ( ko phải kiểu 6 bài cơ bản ở gym))

 

[pi_huns]

Ko có giáo án nào chỉ có 3 bài đó thôi đâu bạn, sẽ có 1 số bài phụ trợ ( giáo án powerlifting) hoặc 5~6 bài cơ bản ( giáo án kiểu người bắt đầu ( ko phải kiểu 6 bài cơ bản ở gym))

Bạn có thể chỉ cho mình g.a 5-6 bài cơ bản ko,trước mình cũng chỉ có dùng tạ tay nhẹ thui
Mình hỏi 3 bài kia tại vì thấy nhìu ý kiến là nên có nền tảng thể lực trước,nhiều người thì khuyên theo giáo án cho người mới 0-1 năm của a sonvalentin.Mình cũng phân vân lắm,chỉ hy vọng giáo án nào số bài ko nhiều quá ( như G.a của a sơn mình thấy nhìu bài ).Mình cũng chỉ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 4 buổi/tuần nên cũng phải chia lại bài để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 4 buổi.
Giúp mình vs nhé

 

[anhlong1122]

Bạn có thể chỉ cho mình g.a 5-6 bài cơ bản ko,trước mình cũng chỉ có dùng tạ tay nhẹ thui
Mình hỏi 3 bài kia tại vì thấy nhìu ý kiến là nên có nền tảng thể lực trước,nhiều người thì khuyên theo giáo án cho người mới 0-1 năm của a sonvalentin.Mình cũng phân vân lắm,chỉ hy vọng giáo án nào số bài ko nhiều quá ( như G.a của a sơn mình thấy nhìu bài ).Mình cũng chỉ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 4 buổi/tuần nên cũng phải chia lại bài để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 4 buổi.
Giúp mình vs nhé

-Done 3DAW in AXBXAXX fashion.
-Load should be just heavy enough to keep good form.
-Avoid failure
-Increase the weight weekly.
-Take 2 mins of rest between sets.

Day 1
A) Squat 3x5
B) Bench press 3x5
C) Chinup 3x5

Day 2
A) Deadlift 3x5
B) Military press 3x5
C) Barbell row 3x5

Cái này có lẽ khá là thích hợp cho bạn

 

[pi_huns]

-Done 3DAW in AXBXAXX fashion.
-Load should be just heavy enough to keep good form.
-Avoid failure
-Increase the weight weekly.
-Take 2 mins of rest between sets.

Day 1
A) Squat 3x5
B) Bench press 3x5
C) Chinup 3x5

Day 2
A) Deadlift 3x5
B) Military press 3x5
C) Barbell row 3x5

Cái này có lẽ khá là thích hợp cho bạn

Mình hỏi thêm :
_ 3x5 là 3 hiệp 5 cái hay 3 cái 5 hiệp ?
_ trọng lượng của tạ tính theo % sức là bnhiu nhỉ,chỉ đại khái cho mình là tăng ntn theo từng hiệp ?
_ Mình xếp Day 1 - Thứ 2+5 | Day 2 - Thứ 3 +6 . ok ko nhỉ

 

[An.]

3 hiệp mỗi hiệp 5 cái đó bác

 

[An.]

chiều làm 3 nhát deadlift 60 80 100 , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift cuối cùng, vẫn làm nhát 100 4 cái ngon , chậc, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ếu mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái gì nữa luôn

 

[anhlong1122]

Mình hỏi thêm :
_ 3x5 là 3 hiệp 5 cái hay 3 cái 5 hiệp ?
_ trọng lượng của tạ tính theo % sức là bnhiu nhỉ,chỉ đại khái cho mình là tăng ntn theo từng hiệp ?
_ Mình xếp Day 1 - Thứ 2+5 | Day 2 - Thứ 3 +6 . ok ko nhỉ

1/3x5 là 3 hiệp, mỗi hiệp 5 cái
2/mức tạ hiệp giờ của bạn trong những bài này thế nào?
3/ Vui lòng đọc kỹ: với giáo án này bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày 1 tuần, Day 1 - nghỉ - day 2 - nghỉ - day 1- nghỉ - nghỉ
Tuần sau đổi day 1 với 2 cho nhau

 

[pi_huns]

Day 1
A) Squat : 50kg được hơn chục cái,thêm tạ thấy như núi đè
B) Bench press : rất là yếu 25kg (nhẹ hều,ngại k tả đc )
C) Chinup : kéo liền đc chục cái,lượt sau rớt 4-5c (yếu tay)

Day 2
A) Deadlift : k rõ
B) Military press : chưa thử (vì là tay + vai yếu nên mất tự tin )
C) Barbell row : chưa thử

P/s : chỉ số cá nhân : 1m65 50kg 90/72/90

 

[anhlong1122]

Day 1
A) Squat : 50kg được hơn chục cái,thêm tạ thấy như núi đè
B) Bench press : rất là yếu 25kg (nhẹ hều,ngại k tả đc )
C) Chinup : kéo liền đc chục cái,lượt sau rớt 4-5c (yếu tay)

Day 2
A) Deadlift : k rõ
B) Military press : chưa thử (vì là tay + vai yếu nên mất tự tin )
C) Barbell row : chưa thử

P/s : chỉ số cá nhân : 1m65 50kg 90/72/90

Thế thì đưa hết các bài về 20kg và lên mỗi bữa 2 kg mỗi bên với squat và deadlift, 1kg mỗi bên với các bài còn lại

 

[pi_huns]

Thế thì đưa hết các bài về 20kg và lên mỗi bữa 2 kg mỗi bên với squat và deadlift, 1kg mỗi bên với các bài còn lại

Mình sẽ cố gắng,hy vọng mình sẽ pm cho bạn típ để hỏi và báo thành quả chứ ko lặn mất hút vì nản
Tks bạn nhìu !!!!

 

[tran phu 2]

gấy có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình không nhỉ

 

[anhlong1122]

gấy có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình không nhỉ

ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mãi vẫn gầy

 

[trungtq123]

cho mình hỏi. mình không có khả năng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nên mua đồ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà.
mà để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn diện nên mình chọn xà đơn, kép
mình muốn mua một số đồ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ như tạ ngang,nghiêng,dốc 1 số quả tạ đơn 5kg--->15kg. Theo mọi người mình nên mua những đồ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì ngon bổ rẻ

 

[x_boy96]

có phải những người có khuynh hướng chú trọng vào compound thì lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của họ đều giống như nhau ko nhỉ

 

[anhlong1122]

có phải những người có khuynh hướng chú trọng vào compound thì lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của họ đều giống như nhau ko nhỉ

gần gần thôi

 

[saonhatrang]

chia 7 bai nay cho 6 ngay dc ko cac bac nhi
sr em ol = dt

 

[anhlong1122]

chia 7 bai nay cho 6 ngay dc ko cac bac nhi
sr em ol = dt

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi đc rồi, gì mà cứ thích 6 buổi thế?

 

[Hell]

Hình như cái Overhead press là Military press hả mọi người ?

 

[J4ckje]

Hình như cái Overhead press là Military press hả mọi người ?

Yes

 

[cafe.sua]

Hình như cái Overhead press là Military press hả mọi người ?

Bạn cũng có thể xem xét:
1. Ở tư thế ngồi, xem giống nhau ok.
2. Tư thế đứng, có thể xem khác ở độ rộng tay nắm. Ỏ tư thế chân. Ở cách kích hoạt vùng core và giữ thăng bằng.

 

[anhlong1122]

Hình như cái Overhead press là Military press hả mọi người ?

Nếu đi vào chi tiết thì khác 1 chút, nếu cả 2 cùng đứng thì OHP là 2 chân ko chụm lại, military press là 2 chân chụm lại

 

[langtudeplao]

Anh Sơn với các bạn cho mình hỏi là: Với bài Dips mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không nổi thì có bài nào thay thế được không? Có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu Negative pull-ups ko? Pull-ups tay rộng với tay hẹp thì khác nhau ở chỗ nào?