Cơ bắp ngừng/chậm phát triển? Hiện tượng "chai" cơ và cách khắc phục

#61
pác cho e hỏi thế này:
Theo như nguyên nhân 4 thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bài vs số hiệp và số reps là tương ứng vs mức tạ 80, 100% bao nhiu hả pác? Lấy ví dụ là bài nằm đẩy ngực
 
#62
Bài hay quá, mặc dù tiêu đề nói về "chai cơ" nhưng thật sự có rất nhiều thông tin bổ ích cho những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (y)
 
#63
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi/1 tuần trên diẽn đàn được 1 thời gian rồi, nhưng số đo vòng ngực vẫn chỉ là 103, so với hồi chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này thì số đo đã là 103 rồi, vậy mình bị chai cơ hay là bị chậm phát triển ?
 
#64
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi/1 tuần trên diẽn đàn được 1 thời gian rồi, nhưng số đo vòng ngực vẫn chỉ là 103, so với hồi chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch này thì số đo đã là 103 rồi, vậy mình bị chai cơ hay là bị chậm phát triển ?
cơ k bị chai đâu bạn
do mức tạ chưa đủ nặng để kích thích
 
#65
cơ k bị chai đâu bạn
do mức tạ chưa đủ nặng để kích thích
mình đẩy tới 90kg là cần có người đỡ, được khoảng 3-5 cái, như vậy vẫn chưa đủ nặng sao ? hay là do mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai
 
#66
90kg là đủ roài. mình cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ để vác gấu thôi ;))
 
#67
tks bác...e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kung 3 năm oy muk cũng đẩy dc có 60 thui kekeke..fai cố gắng cho bằng a bằng e thui hjhjhhj
 
#71
dropset là phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh, vừa tăng cơ luôn hay sao z anh long?
 
#74
DropSet là tên gọi chung về phương pháp, nhưng trong phương pháp này còn có sự khác nhau về cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa. Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phương pháp này lâu rồi thì vần phải tăng cường độ lên nhằm kích thích cho cơ bắp phát triển tốt hơn (vì cường độ trước đó đã không còn đáp ứng dược sự phát triển của cơ bắp), tăng sức chịu đựng của cơ bắp, tăng sức bền.
cho em hỏi 1 chút là đối với dropset thì mình áp dụng cho cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ko,
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#75
cho em hỏi 1 chút là đối với dropset thì mình áp dụng cho cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ko,
Chỉ nên lựa chọn 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính của nhóm cơ đó làm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng, đồng thời là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào áp dụng dropset.
 
#76
Chỉ nên lựa chọn 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính của nhóm cơ đó làm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng, đồng thời là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào áp dụng dropset.
drop set là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì vậy bác mod :LOL:
 
#79
Chỉ nên lựa chọn 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính của nhóm cơ đó làm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng, đồng thời là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào áp dụng dropset.
nếu như áp dụng drop set cho cả buổi tâp thì có phản tác dụng hay bị làm sao ko ? nếu theo như bạn nói thì chỉ nên drop cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng của nhóm cơ mà mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ngày hôm đó , còn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đấy thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bt
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#80
nếu như áp dụng drop set cho cả buổi tâp thì có phản tác dụng hay bị làm sao ko ? nếu theo như bạn nói thì chỉ nên drop cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng của nhóm cơ mà mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ngày hôm đó , còn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đấy thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bt
Sao bạn không thử áp dụng xem sao? Nhớ ghi chép lại kĩ càng toàn bộ mức tạ, cảm giác... trong vòng 3-4 tuần rồi xét lại để xem có tiến bộ hay không.
Khi nào đã thí nghiệm chán rồi mà không cảm thấy đi tới đâu cả, thì quay lại 1 chương trình hiệu quả có sẵn không có gì là muộn cả. Mấu chốt của bài viết mình là không có chuyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bậy thì cơ sẽ chai, chỉ sợ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bậy không tới đâu rồi nản mà bỏ thôi.
 
#83
Bài viết rất bổ ích. Cảm ơn bác @concuncon rat rất nhiều. :p
Mặc dù đã đọc đi đọc lại bài viết rất nhiều lần nhưng có những vấn đề còn vướng phải ngay trước mắt mình mà bản thân còn chưa khắc phục được. Cái đó giống như là thói quen, một suy nghĩ đơn giản, thờ ơ.......
Hi vọng trong thời gian tới sẽ cố gắng khắc phục để có kết quả tốt hơn :p
 
#85
mình đẩy tới 90kg là cần có người đỡ, được khoảng 3-5 cái, như vậy vẫn chưa đủ nặng sao ? hay là do mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai
Xem tỉ lệ BF nữa. Người gầy 6 múi mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì vòng bụng tăng, người béo mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì vòng bụng giảm mà cơ vẫn lên, đại loại thế.
 
#86
Pac ơi cho e hỏi là số reps của pác trong bài này là tính cả lúc nhờ người đỡ hay chỉ tính mình tự đẩy vậy pac
Số reps luôn là của mình đẩy, chứ người khác đỡ thì trọng lượng tạ giảm còn gì.
Tính cả đỡ nhé. Yêu cầu mức tạ không được vượt quá sức người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều và yêu cầu người đỡ phải khéo léo khi dùng lực hỗ trợ, vừa đủ để người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bị tạ đè. Nếu không tính reps có người đỡ thì những ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo MAX-OT 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể không có 1 rep nào, chưa nói tới việc hoàn thành 1set hoàn chỉnh.