[Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ

namolla · 16/2/09

Chào mừng các bạn đến với khóa huấn luyện trực tuyến Max-OT trong 12 tuần của AST Khoa học Thể thao. Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn.

Khóa huấn luyện trực tuyến được thiết kế để dạy cho bạn các nguyên tắc cơ bản của Max-OT. Đây là cách tốt nhất để hiểu sâu về phương pháp xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất. Khóa huấn luyện này không chỉ là một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực, mà còn dạy bạn cách thực hiện những nguyên lý và kiến thức khoa học.

Trong suốt khóa học, sẽ có nhiều ví dụ khác nhau về chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT. Mục đích là mang lại cho bạn sự hiểu biết sâu rộng về cấu trúc của Max-OT. Để tới cuối khóa học, bạn sẽ có công cụ và kiến thức để thực hiện và vạch ra cấu trúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max-OT cho riêng mình.

Hãy nhớ, khóa học này dạy cho bạn những gì thuộc về Max-OT. Đừng chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hãy tìm hiểu lý do và cách thức xây dựng cơ bắp theo cách của Max-OT.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trực tuyến miễn phí

Việc nản lòng nhất khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là sử dụng hàng giờ, hàng tháng, hàng năm trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không mang lại kết quả hoặc kết quả rất ít. Thêm nữa, có rất nhiều thông tin trái ngược nhau trong cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Lặp lại động tác nhiều lần, lặp lại động tác ít lần, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế kia. Điều này chẳng bao giờ chấm dứt. Thông tin về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là vô tận, nhưng vấn đề là hầu hết thông tin đều sai.

Max-OT là tiếng gọi thức tỉnh trong việc xây dựng cơ bắp. Max-OT được xây dựng dựa trên khoa học sinh lý của phát triển cơ. Max-OT vận dụng khoa học và kết hợp với các chức năng sinh lý học của cơ thể để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn và hiệu quả hơn bất kỳ một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào khác.

Max-OT xua tan sự thần bí và những thông tin sai lệnh. Sẽ không có sự lãng phí trong những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực nữa. Mà chỉ là hiệu quả, tăng nhanh sức mạnh và phát triển cơ bắp tối đa.

Đạt kết quả nhanh

Khóa học Max-OT là 12 tuần, hướng dẫn cụ thể những kỹ thuật xây dựng độ lớn và sức mạnh của cơ bắp. Khóa học này cung cấp cho bạn sự hiểu biết rõ ràng tại sao và cách cơ bắp phát triển. Từ đó xây dựng những chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cụ thể để mang lại sự phát triển cơ tối đa.
Xem đính kèm 9507
Dù bạn có là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay là chuyên gia trong 15 năm, Max-OT sẽ mang lại cho bạn những công cụ để kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn đạt cao nhất. Bạn sẽ nhận nhiều kết quả hơn từ mỗi hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tôi đảm bảo.

Những thứ bạn sẽ nhận được trong khóa huấn luyện Max-OT là:

* Tập luyện cho kết quả
* Nguyên lý của Max-OT
* Sự hồi phục tối đa
* Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho phát triển cơ bắp
* Số lần lặp lại tối ưu
* Thời gian buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối ưu
* Tập luyện đến gần mức quá tải
* Cường độ tối đa
* Thúc cơ phát triển
* Gần mức quá tải đối nghịch với sự mệt mỏi
* Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng
* Cơ bắp nhớ
* Kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong 6 tháng của Max-OT

Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau:

1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần. Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.

" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. " Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.

Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 – 40 phút Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 40 phút thì có điều gì đó không ổn. Thực chất chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rõ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong thời gian quy định. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng với một vài người khác nữa thì sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp. Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lõi của Max-OT.

Max-OT nhấn mạnh một điều là: “Cơ bắp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu”

Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:

- Duy trì tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế thì sau 30 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần thì cường độ và sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sẽ giảm dần.

- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương trình Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và thời gian.

- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.

- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào tình trạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.

- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong vòng từ 30 - 40 phút.

Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 40 phút. Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ “hiệu quả” được dùng rất nhiều sau này.

Mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho 1 - 2 nhóm cơ Trong Max-OT, thớ cơ bắp phải được kích thích tối đa và chịu tác động lớn của vật nặng trong một lượng thời gian ngắn nhất. Để thực hiện được điều này, cần phải có sự điều chỉnh các yếu tố tham gia sao cho đạt được kết quả. Tập luyện một nhóm cơ trong mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày là yếu tố quyết định của Max-OT vì điều này sẽ kích thích các yếu tố thể chất và tâm lý, từ đó bạn sẽ nhận được kết quả cao nhất từ chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Mỗi khi rời phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn phải có cảm giác tự tin rằng những gì đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ làm cơ bắp phát triển.

Ưu điểm của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho một bộ phận nào đó của cơ thể trong một ngày là bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cao cả về tinh thần lẫn thể chất. Khi bạn được biết là bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện một nhóm cơ, bạn sẽ tạo ra khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cao hơn với cường độ lớn hơn. Điểm tâm lý này sẽ tác động trực tiếp lên kết quả mà bạn nhận được. Điều cốt lõi là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ tích cực hơn, tác động vào cơ mạnh hơn, làm cơ được phát triển tối đa bởi việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung 100% cường độ thể chất và tinh thần.

thachsanh: Lưu ý là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể đổi thành 3 ngày/1 tuần theo: https://www.caubaquan.com/forums/t176-2/#post489, chứ không nhất thiết phải là 6 ngày 1 tuần (hơi nhiều) như phía dưới. Mình sẽ có bài chi tiết nhưng tạm thời vậy đã.

Sưu tầm

Theo AST

namolla · 16/2/09

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH MAX-OT

Chương trình này được thiết kế ra để mang lại thông tin đầy đủ cho bạn chứ không đơn thuần là bài hướng dẫn. Tôi muốn các bạn hiểu là tại sao các nhân tố trong Max-OT tồn tại. Sau khi kết thúc khóa học, bạn không còn phải đi vào phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và hy vọng điều tốt nhất. Bạn sẽ biết chính xác tại sao bạn lại thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này và nó sẽ mang lại kết quả như thế nào.

Những bài tiếp theo là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường lệ của Max-OT. Đây là một lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả trong khóa học, sẽ có 25 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau của Max-OT cũng như một khóa huấn luyện đầy đủ 6 tháng mà sẽ đảm bảo cho cơ mới phát triển cả ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để chỉ cho các bạn cách tăng sự tác động tối đa lên cơ.

Bây giờ chúng ta bắt đầu phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất của Max-OT:

Thứ 2: Tập chân

Bạn đã đoán ra chúng tôi yêu cầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân vào thứ 2 vì thứ 2 mọi người thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, các dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đang rỗi bạn không phải chờ đợi. Đầu tiên bạn nhớ là phải khởi động đầy đủ, động tác này rất quan trọng để tránh xảy ra chấn thương. Khởi động đúng cách cũng tác động đến sự phát triển cơ. Tuần tới tôi sẽ đề cập đến việc khởi động mà có thể tăng thêm 10 kg vào tạ. Ngày đầu tiên. Bạn khởi động chỉ là khởi động, không nên khởỉ động mà dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Chúng tôi sẽ đi vào chi tiết sau. Điều này rất quan trọng. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới đây không bao gồm bài khởi động.

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Gánh Tạ Đòn

Cơ tham gia: Cơ tham gia hoạt động chính là cơ bốn đầu đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. Tiếp theo là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn, giá đỡ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

Để tạ trên giá với độ cao sao cho bạn có thể nhấc tạ ra khỏi giá dễ dàng (tạ nằm ở độ cao khoảng trên tầm vai của bạn). Đứng gần giá đỡ tạ, hai chân dang rộng gần bằng vai. Nhấc tạ và đặt tạ ở cầu vai sao cho thoải mái, hai tay nắm chắc tạ. Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Giữ chặt bụng, đầu ngẩng lên, nhấc tạ ra khỏi giá, bước ra sau 1 bước. Đảm bảo tạ nằm ở vị trí cân bằng và chân đứng thật vững chắc Đầu ngẩng lên, bụng hóp chặt, lưng cố định. Dưới sự kiểm soát, đầu gối chùng xuống và ngồi xuống. Hạ người xuống từ từ cho đến khi đùi bạn song song với sàn nhà. Thật nhanh và gọn bạn đẩy tạ lên phía trần nhà cho đến khi bạn ở thế đứng thẳng. Khi muốn dừng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn đặt tạ trở lại giá(thanh tạ nằm ngang với giá đỡ).

Tư thế: Quan trọng là bạn phải giữ cho đầu ở tư thế ngước lên, bụng giữ chặt và lưng cố định. Những tư thế này giúp xương sống của bạn được thẳng và khỏe. Bạn phải kiểm soát và giữ thăng bằng tạ. Bất kỳ một động tác xoay trở tạ ra sau đều có thể gây tổn thương cho bạn. Đến điểm cuối của động tác, bạn đừng chốt đầu gối mình lại. Vì nó ảnh hưởng đến khớp và độ căng cơ chân. Phạm vi động tác Để đạt hiệu quả cao, bạn không được giới hạn phạm vi di chuyển của động tác. Đảm bảo khi bạn hạ người xuống thì đùi bạn phải song song với sàn nhà. Khi dùng tạ nặng hơn bạn cũng không được thu hẹp phạm vi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của động tác.

Nhận xét: Tôi tin rằng đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất trong các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân. Phạm vi di chuyển của động tác không chỉ là phần đùi giữa và ống chân, mà còn liên quan đến gân và cơ mông. Những nhóm cơ này tham gia vận động trong toàn cơ thể. Tôi muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đầu tiên là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Nó không đòi hỏi quá nhiếu sức để nhấc tạ ra khỏi giá. Chỉ cần làm từng bước một và đứng với tư thế thật vững. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này bạn mất ít thời gian mà hiệu quả lại cao. Nếu muốn cơ thể mình được vững chãi, tôi thấy mình có thể đeo đai thắt lưng và miếng quấn đầu gối.

Nằm giá đạp

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là cơ đùi bốn đầu, cơ bắp chân sau, cơ mông. Sau đó là hầu hết các cơ trên cơ thể bạn.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy nằm nhấn chân. Có rất nhiều loại máy nhưng thông thường nhất là máy có độ dốc 45o. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nằm và áp lòng bàn chân vào phần nửa trên của miếng đặt chân trên máy, hai chân dang rộng hơn vai. Dùng lực đẩy tạ lên và đưa chốt an toàn ra khỏi vị trí. Từ từ hạ tạ xuống mức an toàn mà bạn có thể. Đẩy máy lên bằng động tác dứt khoát. Lặp lại động tác đến khi hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đẩy chốt an toàn vào vị trí.

Tư thế: Đến điểm cao nhất của động tác không được chốt khuỷu chân lại vì như vậy làm tổn thương khớp đầu gối và mất đi sự căng cơ cần thiết của chân Phạm vi động tác Tận dụng được hết phạm vi dịch chuyển là rất quan trọng. Bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nặng và thực hiện động tác một cách nửa vời Bạn hạ tạ xuống càng thấp càng tốt vì bạn sẽ làm các cơ phát triển tốt hơn. Nhận xét: Tôi rất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung đến phạm vi di chuyển của động tác trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Tôi thích đặt chân cao và rộng ở miếng bệ đặt chân đó. Cách này giúp cho hai đầu gối người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được mở rộng và không bị chạm vào ngực khi đến điểm hạ thấp nhất của động tác.

Gánh tạ uốn người ở thắt lưng
Cơ tham gia: Cơ chính hoạt động trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Sau đó là cơ cánh tay, cơ vai, cơ cầu vai và cơ bả vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

Hai tay nắm lấy thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai. Giữ tạ ở tư thế đứng thẳng. Giữ đầu gối hơi trùng, uốn người ở eo, hạ tạ xuống phía bàn chân. Không được uốn tròn phần lưng dưới. Điều quan trọng là bạn phải giữ được lưng hơi cong để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung được sức nặng lên cơ đùi sau và loại bỏ được sự căng thẳng không cần thiết của phần lưng dưới. Hạ thấp tạ đến mức có thể mà không uốn tròn phần lưng dưới, sau đó nâng tạ lên đến khi người bạn thẳng đứng. Lặp lại động tác theo ý muốn của bạn, sau đó hạ tạ xuống cẩn thận.

Tư thế: Giữ chân thẳng nhưng đừng khóa đầu gối. Đừng uốn tròn phần lưng dưới, giữ nó hơi cong khi bạn thực hiện động tác.

Phạm vi hoạt động: Hạ thấp tạ đến mức có thể mà không được làm ảnh hưởng đến yêu cầu về hình dáng cơ thể bạn đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Mức thấp này phụ thuộc vào sự linh hoạt của mỗi cá nhân. Khi đã hạ tạ xuống mức thấp nhất, bạn dừng lại một chút trước khi đứng thẳng người lên. Điều đó giúp cho cơ bắp chân được căng ra hết cỡ trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho sự phát triển các cơ bắp chân. Tôi thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chúng với mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân.Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên sàn nhà hoặc trên ghế dài. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên ghế dài thì hãy chắc chắn là ghế ở thế vững chắc.

namolla · 16/2/09

Giá gánh nhún chân

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ bắp chân. Các cơ khác vận động ít hơn.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dùng cho chân trong tư thế đứng. Bạn cũng có thể dùng máy Smith bằng cách đặt một bệ nâng dưới một thanh ngang để đứng lên trên.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bước lên bệ nâng, chân đặt cẩn thận trên bệ và gót chân nằm ngoài phạm vi bệ. Đưa vai vào tấm đệm nâng của máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và giữ cho chân hơi cong. Lưng để thẳng và đầu hướng về phía trước. Dùng một lực lớn, đưa tạ hướng lên trên bằng cách đứng trên ngón chân. Dưới sự kiểm soát, hạ thấp tạ xuống tới khi gót chân đặt thấp hơn ngón chân và cơ bắp được kéo căng ra hoàn toàn. Sau khi kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hạ thấp chân xuống để đưa tạ về vị trí ban đầu.

Tư thế: Giữ chân hơi cong để giảm sức ép đỗi với khớp đầu gối. Bụng và lưng dưới nên giữ chặt để hỗ trợ cho xương sống. Giữ thẳng người và đừng lắc hông. Kiểm soát tạ trong suốt quá trình tâp. Phạm vi động tác Co và duỗi bắp chân rất quan trọng trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời.

Nhận xét: Tập bắp trong tư thế đứng là một trong những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho một sự phát triển toàn diện cơ bắp. Bạn có thể dùng tạ nặng tác động lên cơ bắp chân. Đảm bảo bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ này cũng như các cơ khác. Tăng dần trọng lượng tạ. Nên thực hiện từ 6 – 8 lần cho mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Nằm giá đẩy 45 độ

Cơ chính vận động trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là cơ bắp chân. Các cơ khác vận động rất ít.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chân 45o.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đặt chân vào máy. Bàn chân hướng xuống phía cuối của bệ kê chân. Đẩy tạ lên và di chuyển chân sao cho phần đầu của bàn chân ở mép của bệ và các gót chân nằm ngoài mép của bệ. Đẩy tạ lên, hướng ngón chân lên trên và căng bắp chân lại hoàn toàn. Dưới sự kiểm soát, hạ thấp tạ xuống, hướng các ngón chân về phía bạn và duỗi các bắp chân. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong phải đảm bảo thanh tạ an toàn ở đúng vị trí bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và hạ tạ xuống.

Tư thế: Giữ cho chân hơi cong trong suốt quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này sẽ làm giảm sức ép xuống khớp đầu gối của bạn. Phạm vi động tác Thực hiện động tác đúng như hướng dẫn. Đừng lên dùng tạ quá nặng vì sẽ khó cho việc căng và duỗi của cơ bắp chân. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời.

Nhận xét: Mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại từ 6 – 8 lần. Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp chân.

Nằm Gánh Đùi Sau

Cơ hoạt động chính khi uốn cong chân là cơ đùi sau. Những cơ khác liên quan ít.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào uốn chân.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nằm sấp trên máy. Điều chỉnh miếng đệm cho chân, như vậy mắt cá chân sẽ được thoải mái. Giữ phần trên cơ thể nằm thẳng trên đệm và dùng lực ở chân kéo tạ lên. Dưới sự kiểm soát, hạ tạ xuống cho đến khi chân bạn gần thẳng, làm chân được duỗi cơ hoàn toàn.

Tư thế: Kiểm soát được lực ở dưới chân khi đưa tạ xuống. Nhấc mông khi uốn tạ lên. Phạm vi động tác Duỗi thẳng chân khi ở điểm thấp nhất của động tác để đạt được chân căng hoàn toàn, nhưng không được hạ tạ xuống cho đến khi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết thúc, vì điều này sẽ lấp mất sự căng cơ ở cơ đùi sau.

Nhận xét: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn. Đây không phải là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất để đạt kích thước tối đa. Nó có thể có ích khi dùng như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác nặng hơn như Squats.

Giá Ngồi Nhún Cho Bắp Chân

Cơ vận động chính là cơ bắp chân. Các cơ khác vận động rất ít. Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nâng tạ trong tư thế ngồi.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ngồi vào máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, phần đầu của bàn chân đặt vào bệ kê chân. Giữ vững đầu gối vào máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như hình minh họa. Nhấc tạ lên cho đến khi bắp chân được căng hoàn toàn. Bạn gần như nhấc tạ trên các ngón chân. Dưới sự kiểm soát, hạ thấp tạ xuống thấp hơn ngón chân.

Tư thế: Hãy chắc chắn chỉ có cơ bắp hoạt động khi thực hiện động tác. Tránh sử dụng lực khác để nâng tạ lên. Phạm vi động tác Để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt thì điều quan trọng là bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầy đủ các động tác. Bạn cần thực hiện việc duỗi và căng cơ hoàn toàn khi thực hiện động tác.

Nhận xét: Tập nâng tạ trong tư thế ngồi là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ ích. Cơ bắp chân được tác động nhiều hơn, điều đó rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Tập từ 6 – 8 lần.

namolla · 17/2/09

Thứ 3: Tập tay và bụng

Bây giờ bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ 2 đầu (cơ bắp tay trước) và cơ 3 đầu (cơ bắp tay sau ) trong cùng một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bắp tay bạn sẽ bạn sẽ hạ tạ xuống với tốc độ chậm hơn 2 lần so với khi bạn nâng tạ lên. Nói một cách khác, quá trình duỗi cơ sẽ chậm hơn hai lần so với quá trình căng cơ (đưa tạ lên). Điều này cũng áp dụng với cơ tay sau: Quá trình duỗi cơ sẽ chậm hơn hai lần so với quá trình căng cơ.

Cuốn tạ đòn thẳng

Cơ tham gia: Đây là một động tác kết hợp. Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Hai chân đứng cách nhau một khoảng để tạo thế vững chắc. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai và nắm lấy thanh tạ (lòng tay hướng lên trên). Khi bắt đầu thực hiện thì cánh tay thẳng, cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn, phía trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Dùng lực cuốn tạ về phía bạn và căng hòan toàn cơ. Khi cuốn tạ đưa cơ thể về vị trí thẳng đứng. Dưới sự kiểm soát hạ tạ xuống vị trí ban đầu, cơ duỗi hoàn toàn, hơi nghiêng người về phía trước.

Lặp lại động tác.

Tư thế: Để thu được hết hiệu quả của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này quan trọng là bạn hơi thả lỏng cơ thể. Bạn sẽ tạo ra được nhiều sức mạnh và tránh được chấn thương nếu phần trên của cơ thể cử đông thoải mái trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu bạn quá cứng ngắc và cố gắng không cử động phần lưng một cách tự nhiên sẽ giới hạn trọng lượng tạ mà bạn có thể sử dụng. Thả lỏng cơ thể không phải là sự cẩu thả hay là ngoài sự kiểm soát. Mà chỉ có nghĩa là giúp cho cơ thể chuyển động một cách tự nhiên khi bạn đang trong phạm vi chuyển động của tạ. Phạm vi động tác Bạn phải đảm bảo thực hiện được hết phạm vi của chuyển động. Hãy để cho cơ nhị đầu bắp tay sau được duỗi và căng hòan toàn ở điểm thấp nhất và điểm cao nhất của động tác. Đứng cuốn tạ quá điểm mà cơ nhị đầu đánh mất đi sự căng cơ.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất giúp kích thích căng cơ và phát triển cơ. Tôi muốn thêm bài này vào tất cả những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ nhị đầu. Bạn phải đảm bảo là kiểm soát được tạ và không được đung đưa tạ. Đặc biệt là trong lúc duỗi cơ về vị trí ban đầu.

Cuốn tạ đôi từng bên tay

[

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cánh tay, cầu vai và vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nắm lấy 2 quả tạ. Khi nhấc tạ khỏi sàn nhà, dùng chân đứng lên cùng tạ. Đứng dang 2 chân một khoảng bằng vai để tạo thế vững chắc.Giữ 2 tạ 2 bên, lòng bàn tay đối diện nhau. Uốn tạ từng tay một, khi uốn tạ đồng thời ngửa cổ tay lên. Sau đó dưới sự kiểm soát hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời xoay tay lại. Lặp lại từng bước với tay bên kia. Cẩn thận khi hạ tạ xuống.

Tư thế: Rất quan trọng khi cho phép cơ thể xoay chuyển tự nhiên. Khi bắt đầu thực hiện động tác, phần trên của cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Khi uốn tạ để lưng chuyển động về tư thế thẳng đứng. Nếu giữ lưng cứng sẽ giới hạn trọng lượng tạ sử dụng. Nếu cứng ngắc quá sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương bởi vì chuyển động không tự nhiên. Điều này không có nghĩa là bạn cẩu thả hay không kiểm soát. Phải luôn luôn kiểm soát tạ, đặc biệt là khi hạ tạ về vị trí ban đầu. Phạm vi động tác Quan trọng là bạn phải duỗi và căng được hoàn toàn cơ nhị đầu ở mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đừng cuốn tạ quá điểm cơ nhị đầu căng nhất.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuyệt vời cho cơ nhị đầu. Bạn có thể đặt sức nặng vào cơ nhị đầu và thực hiện hết phạm vi chuyển động 1 cách tự nhiên.

Cuốn tạ theo hình búa

Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ cánh tay,vai và cầu vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nắm tạ như hình vẽ. Uốn tạ từng tay theo như hình vẽ. Sau khi căng cơ nhị đầu, hạ tạ về vị trí ban đầu dưới sự kiểm soát. Lặp lại động tác.

Tư thế: Quan trọng là bạn phải để cơ thể được di chuyển tự nhiên. Khi bắt đầu phần trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước, sau khi uốn lưng di chuyển về vị trí thẳng đứng. Nếu bạn giữ lưng hoàn toàn thẳng khi uốn sẽ hạn chế trọng lượng tạ và dễ gây chấn thương. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cẩu thả. Kiểm soát trọng lượng tạ đặc biệt khi hạ tạ xuống. Ngón cái chỉ lên trên trong suốt quá trình chuyển động. Đừng uốn cổ tay. Phạm vi động tác Điều quan trọng là duy trì cơ nhị đầu căng trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất tốt cho cơ nhị đầu.

Cuốn tạ uốn

Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn uốn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đứng hai chân cách nhau 1 khoảng tạo ra thế vững chắc. Nắm lấy tạ đòn uốn ở đoạn cuối của tạ (lòng tay hướng lên trên). Bắt đầu với cánh tay thẳng, cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn, phần trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Dùng lực cuốn tạ lên trên phối hợp cơ nhị đầu. Cùng lúc cuốn tạ lên thì xoay phần trên cơ thể về vị trí thẳng đứng ban đầu. Dưới sự kiểm soát hạ tạ về vị trí ban đầu, duỗi được hoàn toàn cơ và nghiêng người về phía trước. Sau lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đặt tạ xuống giá, cong đầu gối và đặt tạ xuống sàn nhà. Tư thế: Để thu về hết tính hiệu quả của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thả lỏng được cơ thể là rất quan trọng. Bạn sẽ tạo ra được nhiều sức mạnh và tránh được chấn thương, cho phép cơ thể được chuyển động được trong toàn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu cơ thể cứng ngắc quá sẽ khiến lưng không chuyển động tự nhiên và giới hạn trọng lượng tạ sử dụng. Thả lỏng cơ thể không có nghĩa là cẩu thả hay không kiểm soát. Phải luôn luôn kiểm soát tạ, đặc biệt là khi hạ tạ về vị trí ban đầu. Bạn có thể nắm tạ ở cạnh trong hay ngoài tuỳ thuộc vào việc nắm tạ có thuận tiện và cho phép tăng thêm trọng lượng tạ.

Phạm vi động tác: Đảm bảo thực hiện được hết phạm vi chuyển động. Tạo cho cơ nhị đầu được duỗi hoàn toàn ở điểm cuối của động tác và căng hoàn toàn ở đỉnh của động tác. Không được cuốn tạ quá điểm mà cơ nhị đầu được căng hoàn toàn.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả cho việc phát triển cơ nhị đầu. Có người thích bài này hơn với Barbell Curls (Cuốn với tạ đòn) vì họ thích nắm ở góc thanh tạ ở trên cổ tay. Đảm bảo việc kiểm soát tạ và tránh đung đưa tạ.

Cuốn dây cáp

Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ tay, lưng và cầu vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Một cáp treo ở dưới ròng rọc, thanh tạ gắn vào cáp.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bài này tương tự bài Cuốn Tạ Đòn Thẳng. Hai chân đứng dang rộng bằng vai để tạo ra thế vững chắc. Cong đầu gối, nắm thanh tạ. Cánh tay thẳng và cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn. Dùng lực cuốn tạ lên để căng cơ nhị đầu. Dưới sự kiểm soát, hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác đến khi hoàn thành số lần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Cho phép cơ thể di chuyển tự nhiên khi thực hiện động tác Đứng quá cứng ngắc sẽ hạn chế sự chuyển động và trọng lượng tạ sử dụng. Phạm vi hoạt động: Đảm bảo thực hiện được hết phạm vi chuyển động. Tạo cho cơ nhị đầu được duỗi hoàn toàn ở điểm cuối của động tác và căng hoàn toàn ở đỉnh của động tác. Không được cuốn tạ quá điểm mà cơ nhị đầu được căng hoàn toàn.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả. Một đặc điểm độc nhất của bài này là luôn giữ cho cơ nhị đầu căng. Động tác của bài này khó hơn là Cuốn Tạ Đòn Thẳng.

namolla · 17/2/09

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dây cáp xuống

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chủ yếu là cơ tam đầu bắp tay sau. Tiếp theo là cơ cánh tay, cơ vai ,cơ ngực, cơ cầu vai và lưng.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Dây cáp treo thẳng đứng, thanh ngang hoặc cong gắn vào dây cáp.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đứng cách dây cáp vài bước và thật vững vàng để bạn có thể nghiêng người khi di chuyển. Nắm chặt thanh ngang với hai tay hẹp hơn độ rộng của vai. Ở vị trí chuẩn bị, đẩy tạ xuống dưới thắt lưng, chốt khuỷu tay, giữ tạ gần về phía cơ thể. Gập khuỷu tay lại. Kiểm soát trọng lượng cho đến khi thanh kéo cao ngang đầu. Dùng lực, bạn kéo tạ xuống cho đến khi chốt được khuỷu tay, cơ tam đầu được căng hoàn toàn. Lặp lại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Để hiệu quả, bạn cần nghiêng người về phía trước và dùng hai cánh tay kiểm soát sự dịch chuyển của tạ khi đưa về phía đầu. Đừng có để cơ thể quá cứng mà hạn chế trọng lượng tạ cần sử dụng.

Phạm vi động tác: Trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêng người về phía trước nâng thanh ngang lên phía trước đầu, sẽ tăng phạm vi chuyển động một cách nhanh chóng và các thớ thịt phát triển. Nhận lấy ưu điểm của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này và không nên hạn chế phạm vi động tác.

Nhận xét: Thực hiện động tác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một cách tự nhiên trong toàn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Theo tôi thì nên nắm thanh tạ gắn vào cáp với ngón tay cái ở phía trên. Tôi thích sự thoải mái ở cổ tay và tôi tin rằng có thể nâng được tạ nặng hơn với cách nắm tạ này. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng thì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ rất tốt để tăng sức.

Một tay nhấc tạ qua đầu

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ tam đầu bắp tay sau. Tiếp theo là cơ cánh tay và vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Cầm lấy tạ và ngồi trên ghế. Nhấc tạ vượt qua đầu bằng một tay giơ thẳng lên trên Giữ khuỷu tay quay lên trên, hạ thấp tạ xuống phía dưới đầu để cơ tam đầu căng ra hoàn toàn. Dùng lực duỗi thẳng cánh tay lên. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong cho cơ bên này thì lặp lại như vậy cho tay kia.

Tư thế: Giữ khuỷu tay hướng lên trên trong suốt quá trình di chuyển để đảm bảo giữ được độ căng của cơ cả lúc cuối bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Không cần phai giữ khuỷu tay cố định nhưng đừng vung tạ.

Phạm vi động tác: Bạn phải đảm bảo việc kiểm soát tạ từ đầu đến cuối bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đặc biệt là đến điểm thấp nhất của quá trình dịch chuyển. Không nên hạn chế phạm vi di chuyển bằng việc dùng tạ nhẹ.

Nhận xét: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dùng một tay nhấc tạ giơ thẳng qua đầu không phải là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất cho cơ tam đầu bắp tay sau. Bạn không lấy đủ trọng lượng cần thiết nếu chỉ dùng một cánh tay. Hơn nữa, bạn sẽ phải mất năng lượng gấp hai lần mà trọng lượng của tạ nhỏ hơn.

Nằm trên ghế đẩy tạ với hai tay gần nhau

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ tam đầu. Tiếp theo là cơ vai, cơ ngực và cơ cánh tay.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ghế dài phẳng và tạ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nằm lên ghế. Hai tay nắm lấy tạ với khoảng cách hẹp. Hai ngón tay cái cách nhau khoảng 8 - 10 inch. Nhấc tạ khỏi giá. Hạ tạ xuống, điều khiển sao cho tạ xuống phía giữa ngực.Làm lại động tác cho đến khi hết số lần cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Chân của bạn đặt bằng trên sàn, giữ mông và lưng trên chạm vào mặt ghế trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Phạm vi động tác: Nhận lấy ưu điểm của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này và không nên hạn chế phạm vi động tác.

Nhận xét: Tôi thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này tác động đến cơ ngực nhiều hơn.

Đẩy tạ đơn về phía sau

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ tam đầu. Tiếp theo là cơ vai và cơ cánh tay.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nghiêng về phía trước và đặt một tay lên ghế để hỗ trợ cơ thể, hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn nhà. Dùng một tay cầm tạ lên. Giữ cho cánh tay ở gần phía cơ thể, khuỷu tay nâng cao bằng với vai. Gập khuỷu tay lại, cánh tay gập hình chữ L. Dùng lực lên đến khi cánh tay thẳng ra. Dưới sự kiểm soát, gập khuỷu tay lại và đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi hết số lần cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và làm như vậy với tay kia.

Tư thế: Đừng cố gắng giữ cánh tay trên ghế quá cố định. Hãy để cho nó chuyển động một cách tự nhiên. Nếu không bạn sẽ hạn chế mức nặng của tạ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn được đung đưa tạ. Kiểm soát tốt mức nặng khi chuyển động là rất quan trọng. Phạm vi động tác Nhớ là phải căng và phối hợp cơ bắp tay trong suốt mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đừng hạn chế phạm vi chuyển động của động tác.

Nhận xét: Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng thì sẽ tăng tác động rất tốt của tạ lên cơ bắp. Trên thực tế, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bên tay với cùng một thời gian sẽ tốn mất hai lần năng lượng. Hiệu quả sẽ kém hơn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp hai tay cho cơ tam đầu bắp tay sau.

Cuốn tạ đòn ở cổ tay

Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là cơ cánh tay. Tiếp theo là những cơ của cổ tay và ngón tay.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn, Ghế dài phẳng

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đặt tạ lên phía cuối ghế, nắm chắc tạ, 2 tay cách nhau 3 inch. Bạn đưa cổ tay ra ngoài mép ghế. Bắt đầu bằng cách cuốn tạ về phía bạn, giữ tư thế như vậy trong vòng 1 giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay. Khi bạn thực hiện xong đặt thanh tạ xuống sàn.

Tư thế: Kiểm soát trọng lượng trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tránh đung đưa tạ.

Phạm vi động tác: Duỗi và căng cơ hoàn toàn khi thực hiện động tác. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời.

Nhận xét: Cơ cánh tay được kích thích bởi tác động nặng như các cơ khác. Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi hiệp 6-8 lần.

Nằm trên ghế nâng chân

Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ bụng dưới. Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên sàn nhà hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ghế dài. Hê hê, cái này tiện nha, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn ở nhà cũng được.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nằm thẳng lưng trên ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hai bàn tay úp xuống và kê dưới mông.Giữ cho phần thắt lưng của bạn hơi cong và nâng hai vai lên khỏi sàn nhà. Giữ hai chân hơi co lại một chút và nâng chúng lên cách sàn nhà khoảng từ 12 – 16 inch. Dưới sự kiểm soát, hạ chân xuống cách sàn khoảng 6 inch. Lặp lại các động tác cho đến khi kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Không được cong lưng khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi đặt tay dưới mông, sẽ giúp phần thắt lưng được uốn cong lên và nằm chắc chắn trên sàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đồng thời nó cũng giúp cơ bụng của bạn đươc căng. Phạm vi động tác Đừng nâng chân cao quá vì sẽ mất đi độ căng cơ và bạn cũng đừng hạ chân xuống hẳn nền nhà khi vẫn đang thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc giữ căng cơ bụng khi bạn nâng chân lên và hạ xuống.

Nhận xét: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nâng chân rất tốt cho cơ bụng dưới, điều này rất quan trọng cho việc phát triển toàn bộ cơ bụng. Nên nhớ, phần bụng cũng là tổ chức cơ và nó cũng được kích thích phát triển bằng việc dùng tạ nặng dần lên. Để tăng hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, bạn có thể kẹp thêm tạ vào cổ chân mình.

Đánh cáp cho bụng trên

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ bụng trên. Sau là cơ bụng dưới và cơ hông.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy kéo cáp.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nắm lấy đầu cáp, hạ thấp người xuống như hình vẽ . Giữ tay ở trên đầu,cúi người về phía sàn nhà cho tới khi gần đạt được góc 90 độ theo chiều thẳng đứng Dưới sự kiểm soát, đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Ưu thế: Kiểm soát được các cơ bắp trong suốt quá trình chuyển động. Giữ chân và hông cố định. Tạo sự di chuyển ở cơ thắt lưng. Phạm vi động tác Cần bảo đảm thực hiện các động tác co và dãn bụng đầy đủ mà không được để mất độ căng cơ vùng bụng.

Nhận xét: Phần bụng cũng là tổ chức cơ và nó cũng được kích thích phát triển bằng việc dùng tạ nặng dần lên. Tôi thích thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vào mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Để tăng thêm cường độ, giữ căng cơ trong 2 giây và giữ cơ bụng luôn căng kể cả khi bạn quay trở lại vị trí bắt đầu

Gập người trên ghế dốc

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ bụng giữa và cơ bụng trên. Sau là cơ bụng dưới và cơ chéo.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ghế dốc đầu.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Chuẩn bị tư thế như hình vẽ: Nằm trên ghế, hai chân được giữ an toàn ở đầu ghế trên. Đặt tay sau đầu hoặc phía cằm. Thở ra và uốn phần trên cơ thể về phía đầu gối. Bạn giữ tư thế này trong một giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế: Đừng uốn cong vùng lưng dưới (phần thắt lưng) khi thực hiện động tác mà chỉ nên để nó hơi tròn. Nếu bạn để tay sau gáy thì phải nhớ là không được kéo gáy mình lên mà cần chuyển động đầu theo thân người trên của bạn. Đừng cố gắng nhấc toàn bộ thân người ra khỏi ghế mà cần phải giữ phần thắt lưng của bạn luôn nằm trên mặt ghế và vai thì chuyển động tròn hướng về phía xương chậu của bạn.

Phạm vi động tác: Cần chắc chắn bạn thực hiện co, dãn phần bụng đúng yêu cầu trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi trở lại vị trí ban đầu,bạn để cơ bụng được dãn ra nhưng đừng thả lỏng. Chúng vẫn cần được giữ sự căng cơ.

Nhận xét: Cơ bụng chịu tác động như các loại cơ khác khi ta để nó chịu sự tác động của vật nặng. Vậy bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng với tạ và thực hiện động tác như thường. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vì bạn phải quặp chân vào một đầu trên ghế để có được tư thế vững vàng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên nó tạo ra sự căng thẳng cho các cơ hông, bởi vậy tôi thích chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào uốn người trên ghế phẳng hơn.

namolla · 19/2/09

Thế là xong thứ 2 và thứ 3. Tiếp tục thứ 4 nhé! Đã mệt chưa?

Thứ 4: Tập vai

Ngồi Nâng Tạ Qua đầu

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ vai trước. Tiếp theo là cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn, ghế dựa.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ngồi trên ghế nắm tạ bằng hai tay dang rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, hạ tạ xuống phía dưới cằm. Đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh. Lặp lại động tác đó hết số lần cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Giữ lưng thẳng, bụng và thắt lưng hóp chặt. Đừng ngả lưng quá nhiều, bạn sẽ đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương. Khi nhấc tạ đến điểm cao nhất, bạn đừng chốt tạ lại. Làm như vậy bạn sẽ giữ được cơ vai trước căng ra và không đẩy lực tác động xuống cơ bắp tay. Phạm vi động tác Đảm bảo phải để tạ dưới cằm và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi gần thẳng ra nhưng không chốt cánh tay.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp tốt cho toàn bộ vùng vai. Có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở trước và sau cổ. Tập bài này sau cổ thì sẽ tạo những lực không tốt cho khớp vai. Tôi thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này ở phía trước rất có lợi. Nó gây ít sức ép lên khớp vai và bạn có thể nâng tạ nặng hơn trong khi phạm vi di chuyển sẽ lớn hơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ vai giữa. Tiếp theo là cơ bắp tay sau, cơ cầu vai và cánh tay

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn, ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đặt trên sàn trước chỗ ngồi. Cúi người nhấc tạ lên. Ng ồi xuống và để tạ trên bắp đùi gần đầu gối. Thẳng lưng và đặt chân vững trên sàn nhà. Nhấc đầu gối để giúp đưa tạ về vị trí.
Vị trí đầu tiên, ta giữ trên hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay hướng ra ngoài. Với động tác nhanh đẩy tạ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai ngón tay cái đối nhau. Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay gần căng thẳng ra và hai tạ chạm vào nhau. Kiểm soát khi hạ tạ, xoay tạ và lòng tay lại đối nhau.

Tư thế: Bụng và thắt lưng hóp lại để giúp cho xương sống. Lưng giữ thẳng trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu bạn cong lưng nhiều thì sẽ đẩy trọng lượng tạ từ vai xuống ngực và thắt lưng dễ bị tổn thương. Phạm vi động tác Hai tay hướng vào nhau ở điểm đầu và điểm cuối bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cho phép bạn nâng tạ tốt hơn, như vậy cơ sẽ căng hoàn toàn ở điểm thấp nhất của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đảm bảo không được hạn chế phạm vi hoạt động của động tác.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết hợp tốt về phát triển sức mạnh cơ. Bạn có thể dùng với trọng lượng lớn. Ở điểm cao nhất của động tác, không được chốt khuỷu tay lại. Vì như vậy sẽ làm vai bị ức chế trong cả bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Ưu điểm khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đôi thay cho thanh tạ là tăng được phạm vi hoạt động của động tác. Hãy tranh thủ lấy ưu thế này.

Đứng nâng tạ đơn sang hai bên

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ vai, đặc biệt cơ đầu giữa. Tiếp theo là cánh tay và cơ cầu vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, tạo thành một tư thế vững chắc. Hai cánh tay hơi cong, giữ tạ phía trước eo, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay hơi cong, cố gắng nâng tạ lên ra hai phía cao bằng vai. Đến điểm cao nhất của động tác, các ngón tay hơi hướng lên một chút, ngón tay cái chỉ xuống. Dưới sự kiểm soát, đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lai động tác đến hết số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đó đặt tạ xuống.

Tư thế: Để đạt được mức nặng tối đa trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn không nên quá cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên. Bắt đầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nên nghiêng người về phía trước. Khi tạ cao hơn vai một chút, đưa người trở lại vị trí thẳng. Phạm vi động tác Không cần nhấc tạ quá cao so với vai. Nếu nhấc tạ quá cao sẽ giảm độ căng cơ vai mà lực bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các khớp.

Nhận xét: Tôi nghĩ đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất tốt cho phát triển vai. Nếu bạn quá cứng nhắc bạn sẽ hạn chế mức nặng sử dụng của tạ

Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn

Cơ tham gia: Cơ hoạt động chính là cơ cầu vai. Tiếp theo là cơ vai, lưng trên và cánh tay.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn, giá đỡ. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nếu bạn sử dụng giá đỡ có thể điều chỉnh được, bạn nên điều chỉnh độ cao tạ cao bằng vai để có thể ra khỏi giá một cách dễ dàng. Hai chân đứng dang rộng bằng vai để tạo thế vững chắc. Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ và giữ tạ với cánh tay duỗi thẳng. Giữ cho bụng và phần lưng dưới hóp chặt để giúp cho xương sống. Cánh tay thẳng, vai nhún cao lên phía tai đến mức có thể. Dưới sự kiểm soát, hạ tạ xuống và cơ cầu vai căng hoàn toàn. Khi hoàn thành số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cẩn thận đặt tạ vào giá đỡ.

Tư thế: Không được xoay vai khi bạn nhún. Tạ lên và xuống theo 1 đường thẳng. Phạm vi động tác Quan trọng là bạn duỗi và phối hợp hoàn toà cơ cầu vai mỗi lần thực hiện động tác. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có tác động tốt tới sự phát triển cơ cầu vai.

Nhấc tạ thẳng lên

Cơ tham gia: Những cơ vận động chính trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là cơ cầu vai. Các cơ khác như bả vai, lưng trên và cánh tay thì vận động ít hơn.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nâng tạ trong tư thế đứng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với thanh tạ thẳng, thanh tạ cong, máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Smith hoặc một thanh tạ gắn treo vào một ròng rọc.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Để đứng vững bạn nên đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ với độ rộng hẹp để tăng tác động cho cơ cầu vai. Khi nắm tạ, lòng bàn tay quay vào trong , giữ khuỷu tay cao hơn cổ tay, nhấc tạ tới cằm. Cứ như vậy hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Tư thế: Giữ thanh tạ sát người trong khi nhấc tạ lên tới gần cằm. Vị trí của khuỷu tay cao hơn cổ tay trong suốt quá trình vận động. Phạm vi động tác Bạn cần chắc chắn là mình đang duỗi thẳng và phối hợp toàn bộ. Không cần nâng thanh tạ cao hơn cằm, điều này sẽ làm giảm bớt sự căng thẳng cho cơ cầu vai.

Nhận xét: Sử dụng cơ cổ tay rất có ích khi nâng tạ. Điều này cho phép ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng hơn. Bạn nên dùng thanh tạ thẳng hoặc thanh tạ cong hơn là dùng máy Smith, hoặc dây cáp.Yêu cầu giữ thanh tạ cân bằng trong khi vận động. Điều này kích thích sự vận động của bạn.

namolla · 19/2/09

Ngày thứ 4 thật là ít động tác. Chuyển sang ngày thứ 5 luôn nhé.

Thứ 5: Tập lưng

Kéo cáp cho cơ sô

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ sô. Tiếp theo là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy kéo cáp, Thanh tạ bản rộng gắn vào cáp.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nắm lấy thanh tạ ở ngay trước điểm cong của góc thanh tạ. Giữ thanh tạ và ngồi xuống. Đảm bảo đùi được giữ chặt vào thanh giữ của máy. Ở vị trí lúc đầu, tay thẳng để tạo sự duỗi hoàn toàn cho cơ sô. Dùng lực mạnh, kéo thanh tạ đến đỉnh của ngực. Cố gắng để ngực chạm được vào tạ, căng cơ sô hoàn toàn. Dưới sự kiểm soát, đưa cánh tay ra về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cơ sô. Khi bạn kết thúc, đứng dậy giữ thanh tạ và đưa tạ xuống.

Tư thế: Nên để cho cơ thể được chuyển động tự nhiên khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi bắt đầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn nên ngồi ở tư thế thẳng đứng. Khi bạn kéo tạ xuống phía ngực, cho phép người nghiêng về phía sau một góc khoảng 45o đến 55o so với sàn nhà. Điều này sẽ tăng tác động cho cơ sô và giúp tránh được chấn thương, đặc biệt là vùng vai. Đây là những kỹ thuật chuyển động tự nhiên cho cơ thể của bạn.

Phạm vi động tác: Bạn phải đảm bảo là duỗi hoàn toàn cơ sô ở đỉnh của chuyển động bằng việc kéo thẳng tay. Căng hoàn toàn cơ sô khi kéo tạ xuống đỉnh của ngực.

Nhận xét: Biến đổi chính của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là kéo tạ về sau gáy. Tôi tin rằng kéo tạ phía trước hiệu quả hơn nhiều. Bạn có thể kéo được tạ nặng hơn, sử dụng phạm vi hoạt động lớn hơn và hạn chế chấn thương do chính mình gây ra. Đừng nắm thanh tạ quá rộng. Hầu hết các thanh tạ không được thiết kế phù hợp vì nó khuyến khích người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nắm tạ quá rộng. Nếu bạn nắm tạ quá rộng thì khớp vai của bạn rất dễ chấn thương.

Bài Tập Ngồi Kéo Cáp

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ sô. Sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới và gân khoeo đầu gối.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cáp cuốn dưới thấp và đầu dây cáp được gắn vào thanh tạ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng cách hai tay hẹp hơn độ rộng của vai một chút và ngồi đúng trên vị trí của ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đồng thời giữ cho phần đầu gối hơi co lên. Uốn phần thắt lưng và gấp mình về phía trước, như vậy cơ lưng của bạn được kéo căng ra. Bạn kéo thanh xà về phía mình đồng thời trở về vị trí ngồi thẳng. Lặp lại động tác theo ý muốn của bạn.

Tư thế: Khi thực hiện động tác kéo xà về phía mình, lúc đó bạn cong lưng và ngực ưỡn ra, như vậy lưng được kéo căng hết cỡ. Khi đã kéo thanh xà về vị trí ngồi thẳng, đừng ngả người quá sâu về phía sau, không quá từ 10 – 15o so với mặt ghế phía sau bạn. Cần kiểm soát được trọng lượng của dây cáp cuốn trong suốt quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và không được giật mạnh thanh tạ. Phạm vi động tác Cần đảm bảo ở vị trí bắt đầu, bạn đã kéo căng hết cỡ cơ lưng bằng cách gập phần eo phía trước và tay bạn cũng duỗi hết cỡ về trước mặt. Cơ lưng phải luôn được căng ra trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đừng thu hẹp phạm vi động tác khi dùng với trọng lượng nặng hơn.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt để phát triển toàn bộ cơ lưng. Có nhiều loại thanh xà bạn có thể dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nhưng tôi thấy các thanh xà ngắn sẽ tốt hơn để kéo tạ trọng lượng lớn và điều đó đem lại phạm vi thực hiện động tác cũng lớn nhất. Sử dụng găng tay da khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ giúp ta điều khiển được trọng lượng tạ tốt hơn.

Tạ Đòn Gánh

Cơ tham gia: Cơ vận động chính trong bài là cơ lưng dưới. Các cơ khác vận động ít hơn như: Cơ bả vai, cơ lưng trên và gân.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đòn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của bạn. Động tác này giống như khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đứng. Ngẩng mặt, thẳng lưng và hơi chùng gối một chút. Uốn phần eo và cúi người song song với mặt đất. Dừng lại một chút sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tới khi bạn muốn kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Quan trọng là khi bạn duy trì sự kiểm soát của cơ thể trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tránh đẩy mạnh hoặc xoắn tạ trong khi vận động.

Phạm vi động tác: Hạ tạ xuống cho đến khi thân trên song song với mặt đất và trở lại vị trí đứng thẳng. Đừng lạm dụng chuyển động vào hướng khác. Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay để vận động trực tiếp các cơ lưng dưới. ***********
Tập Trên Giá Gập

Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là phần lưng dưới. Phần lưng trên và gân thì vận động ít hơn

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ghế dài dùng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào duỗi cơ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Điều chỉnh ghế sao cho tấm gỗ ngang với thắt lưng của bạn. Uốn eo và hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà một góc 70o. Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tư thế: Hãy chắc chắn là bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động.

Phạm vi động tác: Khi vận động lên tới đỉnh điểm, lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó.

Nhận xét: Kích thích vận động lưng bằng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu.

namolla · 21/2/09

Những ngày vừa qua các bạn đã luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào?
Có thấy kết quả gì ko?

Tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé!

Thứ 6: Tập ngực

Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ghế dài thẳng, tạ. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bạn nằm ngửa trên ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.Tạo ba điểm tiếp xúc: chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, ngực ưỡn lên một cách thoải mái. Tay nắm thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm tới ngực của bạn. Giờ bạn vận hết sức đẩy tạ lên cao. Lặp lại động tác.

Tư thế: Chân bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, điều này giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Để vận sức được mạnh hơn thì để phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên. Bạn cần luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Phạm vi động tác: Luôn luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng giới hạn của động tác. Đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng hơn.

Nhận xét: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tốt nhất, là loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng hợp rất hay. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực phát triển, bởi ta dễ dàng đạt được lực tối đa lên cơ ngực.

Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực trên. Sau là cơ ngực giữa, cơ ngực dưới, cơ vai trước, cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ lưng trên. Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn và ghế dốc.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bắt đầu bằng việc cúi xuống và nắm lấy tạ. Bạn phải làm sao cử động được chân mình dễ dàng khi bạn dùng chân đẩy tạ lên và đừng để phần thắt lưng của bạn bị chịu áp lực. Đứng thẳng với tạ trên đùi. Và đảm bảo ghế ở ngay phía sau của bạn. Ngồi xuống sao cho tạ nằm trên đùi bạn. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn với những chuyển động ban đầu. Bắt đầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bạn ngả người ra ghế phía sau lưng mình, co từng chân đẩy tạ về phía ngực. Tạ nên song song với cơ thể và lòng bàn tay quay vào nhau. Hơi trùng khuỷu tay lại, hãy để tạ nằm hai bên thân người bạn, cơ ngực được kéo căng. Bây giờ bạn vận hết sức, đẩy mạnh tạ lên phía trần nhà, tạ sẽ nằm thẳng phía trên ngực trên của bạn. Khi đẩy tạ lên cao rồi, bạn xoay cổ tay để hai đầu tạ phía trước chạm nhau tạo thành hình chữ A. Bạn cần kiểm soát được trọng lượng của tạ và hạ tạ xuống vị trí trước đó, đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay lại xoay vào nhau và tạ lại nằm ở vị trí song song với cơ thể bạn. Khi bạn muốn kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hãy co chân lên và kê một đầu tạ lên đùi mình. Đứng bật dậy và hạ tạ xuống.

Tư thế: Đặt chân bạn vững chãi trên nền nhà. Đừng nhấc mông ra khỏi ghế. Nếu không điều này sẽ làm giảm lực tác động ở phần ngực trên và đặt lưng ở vị trí không thoải mái. Giữ tạ nằm thẳng với ngực trên của bạn trong suốt quá trình chuyển động. Cần đảm bảo rằng bạn phải kiểm soát được đường đi và trọng lượng của tạ khi bạn hạ tạ xuống. Phạm vi động tác Rất cần thiết phải để cơ ngực của bạn được kéo căng ra khi bạn hạ tạ xuống. Và khi hạ tạ thì đồng thời bạn xoay lòng bàn tay quay vào nhau, điều này sẽ giúp bạn hạ tạ được thấp hơn và ngực được kéo căng ra hơn. Khi đẩy tạ lên cao, bạn cần duỗi thẳng cánh tay mình.

Nhận xét: Để phát triển cơ ngực thì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nằm đẩy tạ trên ghế dốc là lựa chọn đúng. Bạn được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong phạm vi động tác rộng hơn và trọng lượng tạ nặng hơn. Ưu điểm của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ tay thay vì với thanh tạ là bạn có phạm vi cho động tác rộng hơn. Hãy tận dụng được ưu điểm này và tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác một cách nửa vời.

Bài Tập Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Phẳng

Cơ tham gia: Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng hợp làm cho nhiều nhóm cơ cùng vận động. Cơ chính tham gia là cơ ngực, rồi sau đến cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tạ đơn, ghế dài phẳng.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

Bắt đầu bằng việc cúi xuống và nắm lấy tạ. Bạn phải làm sao cử động được chân mình dễ dàng khi bạn dùng chân đẩy tạ lên và đừng để phần thắt lưng của bạn bị chịu áp lực. Đứng thẳng với tạ trên đùi. Và đảm bảo ghế ở ngay phía sau của bạn. Ngồi xuống sao cho tạ nằm trên đùi bạn. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn với những chuyển động ban đầu. Khi đã ngồi và giữ tạ đúng cách, bạn bật ngửa người ra sau và co chân lên để đẩy hai quả tạ về vị trí nằm song song với thân người. Ở vị trí bắt đầu, bạn hạ thấp cả hai quả tạ xuống hai bên so với ngực, như vậy ngực của bạn sẽ được căng ra hết cỡ để chuẩn bị cho động tác tiếp. Chân đặt vững chắc trên mặt đất. Bây giờ bạn dùng hết sức mình, đẩy tạ lên cao hết tầm cánh tay và giữ chúng ở vị trí thẳng với ngực mình. Vừa giữ chặt tạ, bạn dùng ngón tay cái xoay tạ sao cho hai đầu trên của hai quả tạ chạm nhau và tạo hình chữ A. Bạn hạ tạ xuống trở lại vị trí cũ: hai tay giữ tạ quay lòng vào nhau và tạ nằm song song với cơ thể. Sau khi hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn co chân lên gần phía ngực và như vậy hai tạ sẽ chạm vào hai chân, bạn kê tạ sát đùi mình và bật thân người thật mạnh lên. Như vậy bạn lại ngồi thẳng lưng trên ghế, chân lại đặt trên mặt đất và tạ lại được dựng đứng trên đùi. Và bây giờ bạn có thể đứng dậy và hạ tạ xuống đất.

Tư thế: Chân bạn nên đặt thật vững trên nền nhà, nó sẽ giúp bạn thực hiện động tác vững chắc hơn. Mông và lưng bạn nên luôn luôn áp chặt vào mặt ghế khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Để giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung được nhiều sức hơn cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn cần để chân trên mặt đất sao cho vùng thắt lưng và chân bạn tạo thành một vòng cung thật thoải mái, tự nhiên, ngay cả khi bạn đẩy tạ lên. Bạn có thể tăng trọng lượng của tạ lên mức bạn có thể, nhưng cần giữ vững cơ thể bạn trên ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Phạm vi động tác Bạn cần luôn luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng theo phạm vi hoạt động của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đưa ra. Bạn phải chắc chắn rằng khi bạn đẩy tạ lên cao thì cơ ngực được tác động hoàn toàn nhưng không được khóa khuỷu tay lại. Và khi bạn hạ tạ xuống thì lúc đó ngực ban cần được kéo căng ra hết cỡ. Ngay khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng tạ lớn hơn, bạn vẫn phải làm đúng những yêu cầu trên.

Nhận xét: Tôi nghĩ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có tác động rất mạnh, tốt cho việc phát triển cơ ngực, nó cho phép bạn dùng tạ nặng với phạm vi di chuyển tối đa. Đó là hai lý do để bạn chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Động tác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ tay sẽ tạo cho bạn phạm vi chuyển động lớn hơn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ thẳng và như vậy sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn.

Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên

Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.

Dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dốc, thanh tạ. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Nằm ngửa trên ghế, chân đặt trên nền nhà, nắm thanh tạ với độ rộng vừa phải. Hãy nắm chắc và cân xứng hai tay trên thanh tạ. Nâng tạ lên. Dưới sự kiểm soát, hạ thanh tạ xuống sát phần ngực trên của bạn. Với động tác nhanh bạn đẩy thanh tạ lên cao rồi từ từ hạ xuống phía ngực.

Tư thế: Cần giữ cho chân bạn nằm vững vàng trên nền nhà, nó sẽ giúp bạn thực hiện các động tác chắc chắn hơn. Bạn cần giữ mông và vai luôn luôn tiếp xúc với mặt ghế trong suốt quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi đẩy tạ lên cao xong, bạn đừng khóa các khuỷu tay của bạn lại, vì nếu không bạn sẽ bị mỏi các khớp nối ở khuỷu tay và lấy đi mất những tác động cần thiết ở cơ ngực.

Phạm vi động tác: Cần phải hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm được vào phần ngực trên của bạn. Bạn vẫn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng như vậy ngay cả khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng hơn.

Nhận xét: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là dạng bài tổng hợp tốt tạo sức mạnh và phát triển cơ bắp ngực. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cho phép bạn tác động mạnh lên cơ ngực đặc biệt là cơ ngực trên. Phần lớn các ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có độ dốc hơi quá, mà để cho tạ có tác dụng lên cơ ngực thì ta cần điều chỉnh độ dốc của ghế ở khoảng 30.

KẾT LUẬN

Bây giờ bạn đã cơ bản hiểu được phần luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT. Chắc chắn bạn đã có công cụ để bắt đầu và đi thẳng tới mục tiêu. Như tôi đã nói ở trên, những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không phải là mới, nhưng cách áp dụng, vận hành, lý thuyết của Max-OT lại theo căn bản và tính hấp dẫn riêng.

Trong những tuần tiếp theo, tôi sẽ trình bày thêm nhiều cách tiếp cận mới về phát triển cơ bắp mà mọi người chưa từng nghĩ tới. Tôi sẽ đưa ra một danh sách các động tác có hiệu quả đối với mỗi nhóm cơ và tại sao lại như vậy. Tôi sẽ phân tích những bài nào bạn nên tránh và tại sao phải tránh. Đồng thời tôi sẽ đưa ra các kỹ thuật đơn giản mà tăng được trọng lượng của tạ, kích thích được nhóm cơ mới phát triển. Tôi sẽ giải thích ý nghĩa của việc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ cao. Và trình bày kỹ thuật bảo đảm cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau sẽ tốt hơn những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước. Mục đích của khóa học này là cho bạn hiểu đầy đủ về bản chất của Max-OT: cung cấp cho bạn những thông tin chính xác để bạn đẩy nhanh được kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Tôi sẽ phân tích chi tiết các yếu tố quan trọng của Max-OT.

namolla · 21/2/09

Chào mừng các bạn đến tuần thứ 2 luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo phương pháp Max OT

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ Thế nào gọi là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ? Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ là dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động cho phép cơ, gân, khớp, dây chằng quen với trọng lượng tạ. Trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động, máu được bơm vào các cơ, hỗ trợ làm các mô mềm ra. Điều này tạo sự linh hoạt và dễ thích nghi cho các cơ. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ để tiếp tục tăng trọng lượng tạ đối với cơ, khớp và hỗ trợ các cơ mềm vào việc chuẩn bị cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng ở cường độ cao.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ rất quan trọng trong việc hạn chế chấn thương. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này tạo điều kiện cho cơ và các mô mềm tiếp cận với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ không làm phát triển cơ bắp, nhưng nó hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp bằng cách chuẩn bị cho các cơ và hỗ trợ các mô mềm khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng. Vì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng không góp phần vào việc phát triển cơ, nên phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cách không gây cản trở cho sự phát triển cơ mà chỉ hỗ trợ cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ.

Đây là sự cần thiết của việc làm quen với trọng lượng. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng cho phép các cơ có sự chuẩn bị cho những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng mà không làm mỏi những cơ vận động. Kỹ thuật khởi động đúng cách trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng tạ sẽ tăng khả năng phối hợp cho cơ và dây thần kinh, từ đó mà tăng khả năng nhấc tạ nặng hơn.

Tới bây giờ thì bạn có thể nói rằng Max-OT được thiết kế dựa trên 1 chiến lược cụ thể mà các dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác biệt được sử dụng để dẫn tới bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cuối cùng: bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4 – 6 lần. Nhưng nếu không có kỹ thuật khởi động đúng cách và không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm quen với trọng lượng thì cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cũng như trọng lượng tạ không thể áp dụng trong những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.

Cũng không thể quá phóng đại tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách. Điều quan trọng là tránh bị thương và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các khía cạnh khoa học của Max-OT.

Hãy nhớ rằng, trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT, những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ bắp phải là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4 – 6 lần. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác chỉ là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn bị. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước thúc đẩy sự dẻo dai, sức mạnh của cơ ở mức cao nhất và giảm nguy cơ bị thương ở mức thấp nhất. Bằng cách này các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ bắp được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tối đa trọng lượng và phát triển tối đa cả về thể chất và tinh thần.

Cơ Đốt Cháy & Cơ Được Bơm

Tôi muốn đề cập tới các lỗi khác trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và phát triển cơ bắp. Bạn thường nghe người khác hét toáng lên với học viên trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đại loại như: “Tiếp tục đi, cố lên, thêm một lần nữa” khiến họ có cảm giác như thể là họ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với nỗ lực tột cùng. Đừng làm tôi nhầm lẫn, có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đòi hỏi sự nỗ lực và những cách này này dường như giúp họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Cái tôi muốn hướng tới lúc này là những yếu tố đang được xem như kim chỉ nam cho sự phát triển cơ bắp: Cơ đốt cháy (Muscle Burn) Cảm giác cơ bị đốt cháy là một kiểu điển hình trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, nó được xem như một dấu hiệu thành công của phát triển cơ bắp. Rất nhiều người tìm kiếm cảm giác đốt cháy khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng. Nó như là một dấu hiệu tốt cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hãy để tôi nói với bạn, cảm giác cơ bị đốt cháy không phải là dấu hiệu cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả. Cảm giác cháy này là kết quả của sự hòa tan axit lactic. Axit lactic là sản phẩm phụ của quá trình trao đổi Glucogen. Axit lactic không có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Thực tế, điều này hạn chế sự phát triển. Vậy cảm giác cháy do đâu mà có? Do axit lactic phát sinh trong mỗi hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số lần lặp lại cao. Không những việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện một động tác với nhiều lần đẩy không mang lại hiệu quả trong việc phát triển cơ mà còn tạo nên axit lactic trong cơ, điều này dẫn tới sự dị hóa cơ và trì hoãn sự hồi phục cơ.

Cơ được bơm (Muscle Pump) Cảm giác cơ được bơm mà bạn cảm nhận được khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là kết quả của việc máu “bị kẹt” lại ở cơ vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Việc cơ được bơm thì hỗ trợ về mặt tâm lý trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và giúp hạn định các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Và khi các cơ nở nang hơn thì cảm giác cơ được bơm sẽ thường xuyên hơn. Cảm giác cơ được bơm không phải là điều xấu, nhưng nó cũng không phải là cần thiết để chỉ ra là cơ đã được tác động tối đa trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ bắp. Khi mọi việc tiến triển, bạn sẽ có được cảm nhận là cơ được bơm thậm chí ngay khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động. Càng nhiều cơ bắp - Càng nhiều “máu bị kẹt” - Cảm giác bơm càng lớn. Muscle Overload – Cơ được tác động gần đến mức kiệt sức Cơ bắp được tác động gần đến mức kiệt sức là đích bạn đang hướng tới. Các khái niệm của Max-OT là nền tảng cho sự kết hợp sinh lý học mà điều đó sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp. Cơ đốt cháy không kích thích sự phát triển và Cơ được bơm cũng vậy, chỉ có việc tác động cơ gần đến mức kiệt sức mới làm cho cơ phát triển. Sự phát triển cơ bắp không phải là quá trình tự nhiên mặc dù bạn đã trưởng thành. Cơ bắp được phát triển trong quá trình thích ứng dần với tạ nặng. Để cho cơ phát triển, bạn phải cho nó 1 lý do để phát triển. Đứng trên phương diện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ bắp thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng là cách duy nhất kích thích việc phát triển cơ. Trọng lượng càng lớn thì nhu cầu đối với cơ càng cao. Cơ phải thích ứng để phù hợp với trọng lượng tạ bằng cách phát triển cả về kích cỡ và sức mạnh. Hiểu sâu về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì chương trình Max-OT hoàn toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc phát triển cơ bắp ở mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực. Thực tế, mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn nên cố gắng tăng trọng lượng tạ so với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước. Nếu không cố gắng thì cơ bắp sẽ không thích nghi và phát triển thêm nữa. Max-OT luôn tìm phương pháp để thúc đẩy các cơ phát triển. Từng bước tăng trọng lượng và cường độ là yêu cầu cho sự phát triển cơ bắp.

Điều này hướng tôi tới chủ đề cuối cùng cho bài học tuần này là: Cơ bắp được nhớ.

Cơ bắp được nhớ (Muscle Memory)

Một lỗi phổ biến tôi hay gặp trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và tiếp diễn ở những chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gây nên sự mệt mỏi. Ở đây bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường bắt đầu với tạ nhẹ, số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều cho đến khi không nhấc được nữa. Điều này mang lại hiệu quả ngược lại đối với sự phát triển cơ bắp và không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần này. Để hiểu rõ tại sao bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gây nên sự mệt mỏi, bạn nên hỏi chính mình tại sao bạn lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào? Tôi vừa được nghe câu trả lời như: “để có cảm giác cháy”, “để kích thích đến từng thớ cơ cuối cùng”, “để kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào”, hay đại loại như vậy. Bạn có thể nhận thấy nhũng lời giải thích ở trên là vô nghĩa, chẳng có lý do gì bên trong. Nó chỉ đi ngược lại với sự phát triển cơ.

“Cơ bắp được nhớ” là phần ít được nghiên cứu một cách chính thức nhưng cũng đủ để chỉ ra một cách rõ ràng: “cơ bắp được nhớ” đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự thích nghi trọng lượng, sự phát triển độ lớn và sức mạnh của cơ như là kết quả của tác động tối đa trọng lượng tạ. Điều này chứng tỏ rằng cơ bắp được nhớ là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đặc biệt.

"Cơ bắp của bạn dường như có một ảnh hưởng nhớ mà được tạo ra bởi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng."

Nếu bạn kết thúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4 tới 6 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Cơ bắp của bạn sẽ nhớ điều này và thích ứng theo. Tác động của việc nhớ là rất quan trọng và là một hiện tượng sinh lý phi thường. Bạn nên tận dụng nó trong việc phát triển tối đa sức mạnh và kích cỡ của cơ bắp và tránh làm ngăn cản quá trình phát triển này.

Hiện tượng các cơ có khả năng nhớ là một lý do, có thể là lý do quan trọng nhất: đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ với sự lặp lại nhiều ở hiệp cuối cùng. Khi bạn bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với Max-OT, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự ảnh hưởng nhớ của cơ bắp. Vận dụng kiến thức này làm lợi thế cho bạn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cấu trúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực Max-OT, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của “Cơ bắp được nhớ” như thế nào. Việc ảnh hưởng nhớ của cơ bắp là một phần không thể tách biệt của Max-OT và được sử dụng để gắn kết một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực này với buổi tiếp theo. Bằng cách vận dụng kỹ thuật Max-OT - từ hiêp khởi động tới hiệp kết thúc - bạn có thể tối đa hóa quá trình sinh lý học mà điều đó sẽ làm sự phát triển cơ tối đa như là một điều tất yếu.

Kết luận

Tuần này, tôi muốn bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cách khởi động mà chúng ta đã đề cập ở trên. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực của tuần này cũng giống như ở tuần 1.

Tôi vừa điểm qua một vài điều rất quan trọng trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT. Mỗi yếu tố trong Max-OT đều có tính chất quyết định và phụ thuộc lẫn nhau. Max-OT là một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tổng hợp. Đấy không phải là chương trình chỉ áp dụng từng phần và lý thuyết để làm phù hợp với hoàn cảnh hiện tại của bạn.

Đấy là một chương trình hoàn thiện cả về tâm lý và thể chất trong việc xây dựng cơ bắp.
Tôi muốn bạn đọc đi đọc lại phần này để có thể sự hiểu biết hoàn toàn về lý thuyết và kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Khóa học này được thiết kế để bạn có nhiều thời gian hiểu thấu thông tin và áp dụng các kỹ thuật đã học.

Tôi không thể diễn đạt hết tất cả tầm quan trọng của việc nắm bắt thông tin trên đối với việc phát triển cơ bắp sau này của bạn.

namolla · 23/2/09

Rất vui khi được tiếp tục cùng các bạn ở tuần thứ 3

Chu kỳ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ mạnh của Max-OT Tuần này tôi sẽ thảo luận về chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ mạnh và Max-OT làm việc như thế nào để hỗ trợ cho cơ chế sinh học của cơ thể và đẩy nhanh kết quả. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và cách thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào theo phương pháp Max-OT. Nếu bạn là một người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kinh nghiệm bạn sẽ thấy sự khác nhau giữa bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn hảo. Có những dấu hiệu về thể chất và tinh thần không thể nhầm lẫn xảy ra trong hai trạng thái nói trên. Hãy nghĩ một chút về những lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực sự hoàn hảo của bạn. Bạn biết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó khi mà mỗi lần nhấc tạ bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Khi mà không có gì có thể làm bạn xao nhãng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi bạn hết sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần mà không có gì phá vỡ được sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung đó. Khi mà bạn có thể cảm nhận thấy từng sợi cơ được dồn máu vào. Bạn thấy cơ to hơn, khỏe hơn. Mọi thứ thật hoàn hảo. Ở mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, Max-OT được thiết kế không chỉ từ những lợi điểm về thể chất mà còn về tinh thần nữa. Max-OT được thiết kế ra để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ mạnh Cường độ Max-OT đặc biệt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sử dụng năng lượng có liên quan 100% đến nỗ lực thể chất và tinh thần. Max-OT giúp việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ tối đa dễ dàng và hiệu quả hơn. Max-OT được thiết kế nhằm tạo ra sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cường độ cao trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bây giờ bạn đã biết rằng muốn phát triển cơ tối đa yêu cầu phải có cường độ lớn nhất. Max-OT được thiết kế để khai thác điều này. Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đẩy được cường độ lên: bằng cách áp dụng yếu tố sinh học vào mà những phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác không làm được. Thực tế hầu hết các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác khi thiết kế không khuyến khích cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.

Max-OT khuyến khích và phát triển cường độ
Phần lớn cường độ mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là từ yếu tố tinh thần – sự mong muốn. Nó đến từ khả năng bạn dùng hết 100% nỗ lực về thể chất và 100% về mặt tinh thần khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Max-OT được thiết kế xung quanh những nghiên cứu khoa học về tuổi thọ của sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung, các yếu tố sinh học của năng lượng cơ bắp và sự phát triển cơ. Sau đây là danh sách những ưu điểm về sinh học của Max-OT mà những chương trình khác không làm được.

1. Một hiệp của Max-OT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4 – 6 lần, kéo dài 16 – 20 giây. Tạo ra sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần tối đa trong những hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn của Max-OT sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đòi hỏi bạn lặp lại nhiều lần. Sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cường độ-năng lượng tối đa chỉ có thể được tạo ra và duy trì trong một thời gian ngắn. Max-OT được thiết kế để phù hợp với đòi hỏi khắt khe này.

2. Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT chỉ kéo dài 30 – 40 phút. Lượng thời gian này phù hợp để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cường độ và tinh thần tối đa cho toàn bộ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn chỉ có thể lặp lại sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cường độ-năng lượng tối đa nhiều lần nếu thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn. Lần nữa, Max-OT giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong mức giới hạn thời gian của cường độ.

3. Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT chỉ có tác động tới một nhóm cơ chính. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tất cả năng lượng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ đó mà không phải bận tâm tới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện các nhóm cơ khác. Khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhiều hơn một nhóm cơ chính trong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cường độ sẽ bị ảnh hưởng. Việc kích thích thớ cơ một cách tối đa sẽ không xảy ra. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT cho phép bạn sử dụng hết cường độ cho mỗi hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, trong suốt buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

4. Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT sẽ thu nạp rất nhiều gluco-protein cho các thớ cơ, khuyến khích quá trình tổng hợp glucogen ở mức độ cao hơn so với các phương pháp thông thường khác. Điều này kích thích tỷ lệ tái tổng hợp glucogen diễn ra nhanh và đáp ứng cho sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần và năng lượng cho thể chất.

5. Phương pháp Max-OT khuyến khích tăng lượng epinephrine( adrenaline) và norepinephrine – những chất này tác động đến dây thần kinh cơ. Đây là các chất tác động chính lên sức mạnh. Max-OT không những xây dựng sức mạnh nhanh chóng mà còn khuyến khích việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sức mạnh vào cơ bắp ngay lập tức thông qua quá trình giải phóng sinh học tự nhiên nhưng phức tạp này. Khi tăng lượng chất epinephrine, sẽ đẩy nhanh lượng glucogen vào các mô cơ, tạo ra năng lượng cơ bắp lớn.

6. Phương pháp Max-OT giảm độ tích tụ lượng lactate và hydrogen sắt từ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ bắp. Điều này sẽ tạo một môi trường tế bào thích hợp cho việc sản sinh ATP cao và tăng năng lượng cho cơ.

7. Phương pháp Max-OT giúp tăng sự lưu thông trong mạch và khả năng trao đổi của mao mạch, nhằm đẩy nhanh sự vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ và năng lượng chủ yếu. Có thể thấy rằng Max-OT được thiết kế để gia tăng về cường độ và tâm lý thoải mái giúp cơ tăng trưởng, khỏe mạnh. Đây là phương pháp duy nhất đã từng được tạo ra để khuyến khích việc phát sinh năng lượng chủ yếu cho cơ, giải phóng chất adrenaline, tăng lượng GH, tác động tốt đến dây thần kinh cơ và gia tăng khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần cao. Max-OT luôn đẩy mạnh khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ lớn nhất do đó cơ phát triển to và khỏe mạnh, đáp ứng được trọng lượng của tạ khi chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện yêu cầu. Đó chính là cách Max-OT phát triển cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện từ chính chương trình của mình. Có nhiều phương pháp gia tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, bạn có thể kiểm soát và thực hiện nhằm tranh thủ được những ưu điểm của Max-OT.

Phương pháp tiêp cận tâm lý nhằm thúc đẩy động cơ

Động cơ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng và ở cường độ cao là một yêu tố cần được nuôi dưỡng. Đôi lúc bạn không muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, vậy lúc đó bạn làm thế nào? Làm thế nào để tạo ra sự thích thú trở lại ? Bạn luôn muốn kiểm tra giới hạn của mình. Bạn cũng muốn những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau tốt hơn buổi trước. Vậy làm thế nào bạn có thể tạo nên những mong muốn về cường độ để giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung 100% sức lực khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện? Trước hết, bạn phải biết hy sinh. Xây dựng cơ bắp không xảy ra một cách ngẫu nhiên. Để xây dựng cơ bắp phát triển tối đa, bạn cần sự kết hợp tối đa cả thể chất lẫn tinh thần. Phát triển mối liên kết giữa cơ bắp và tinh thần cần thời gian, sự thực hành và chọn lọc. Nhưng có một điều, đây là cách mà các vận động viên chuyên nghiệp đang thực hiện hàng ngày. Bạn càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung và trau dồi mối liên hệ này thì bạn càng có khả năng phát triển cơ bắp to hơn nữa.

Bây giờ bạn đã hiểu thế nào là cường độ. Nó đi song song với sự tác động tối đa lên cơ bắp. Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ tối đa và tăng hơn nữa trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tôi sẽ chỉ cho bạn vài cách để bạn đạt được mục đích này

1. Trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tôi muốn bạn hình dung trong đầu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hình dung ra mỗi hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn sẽ thực hiện. Tập trung cao độ vào những cơ bắp mà bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Hình dung ra sức nặng của tạ mà bạn sẽ sử dụng và thậm chí cả cách bạn lắp tạ vào.

2. Hãy vạch rõ mục tiêu của bạn. Hình thành sức nặng của tạ mà bạn muốn nhấc trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hình dung sự thành công của mỗi lần thực hiện việc nhấc tạ này. Tập trung. Điều này sẽ giúp bạn phát sinh ra năng lượng tinh thần, sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần.

3. Hãy vạch rõ mục tiêu thể chất của bạn. Bạn muốn cơ bắp phát triển lớn bao nhiêu? Bạn muốn cơ bắp tay to đến mức nào? Bạn muốn cơ lưng và vai to bao nhiêu? Bạn muốn cơ ngực dày bao nhiêu cm? Hãy hình dung ra hình ảnh của bạn trong trí óc.

4. Giữ sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung này trong suốt buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tiếp tục tạo ra những hình ảnh trong suốt và giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Cần nữa, sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung.

5. Cuối cùng, sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tôi muốn viết xuống những cảm giác trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao hơn nữa không? Khi nào bạn mất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung? Bạn có nhận được kết quả tốt nhất từ mỗi lần đẩy tạ không? Làm cách nào bạn có thể thực hiện tốt hơn nữa. Bằng cách giữ lại những thông tin này, bạn có thể thấy được sự tiến bộ của mình sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này là quan trọng. Nếu bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tối đa cho mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn không thể đạt tối đa mục tiêu của mình. Vì vậy, hãy dành 10 phút sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để viết xuống những cảm giác của bạn và làm cách nào để bạn có thể tiến bộ hơn. Cường độ của Max-OT là mức độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần và thể chất, cùng sự ráng sức mà cuối cùng mang đến sự thành công của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tập luyện với cường độ dưới trung bình sẽ không làm gì khác ngoài tạo ra cho bạn một kết quả dưới trung bình.
Cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện càng cao, sẽ giúp cơ bắp càng phát triển và tăng sức mạnh. Luôn xem xét lại cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tối đa sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ như một đảm bảo giúp bạn tiến gần hơn nữa tới mục tiêu của mình.

namolla · 23/2/09

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

namolla · 23/2/09

Tiếp theo nhé.

Thứ 6: TẬP CƠ NHỊ ĐẦU BẮP TAY TRƯỚC VÀ CƠ BỤNG

Hãy chú ý:Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.
Kết luận:

Tôi hy vọng tôi đã cho bạn biết tầm quan trọng của cường độ và nó có nghĩa như thế nào đối với việc phát triển cơ bắp. Max-OT là chương trình độc nhất vô nhị. Kết cấu của chương trình thực sự giúp bạn gia tăng khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cường độ cao trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Nó đến từ những quan điểm thể chất với sự giải phóng sinh học quan trọng kết hợp với việc tâp trung cường độ cao trong thời gian ngắn, cũng như những góc độ tâm lý trong khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần.

"Cường độ cùng sự tác động cơ ở mức tối đa là những nhân tố quan trọng nhất cho sự phát triển cơ bắp. "

Max-OT cho phép cường độ cao và tác động cơ ở mức tối đa cùng làm việc với các phản ứng của cơ thể và sinh học. Max-OT tác động như một hiệu ứng Domino trong việc phát triển cơ bắp. Mỗi nhân tố của Max-OT đều dựa trên những nhân tố khác, điều này tạo tạo ra một sự kích thích phát triển cơ rất hiệu quả. Do là lí do quan trọng tại sao bạn nên theo chương trình Max-OT theo thứ tự. Max-OT được thiết kế như một chương trình hoàn chỉnh với mỗi phần đều liên quan tới phần kế tiếp.

Tôi đã đưa ra chi tiết một chương trình mới tuần này. Tôi đã thay đổi một số thứ. Tôi khuyên bạn nên thay đổi chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện 3 tuần /1 lần.

Hãy nhớ, cường độ và sự tác động cơ tối đa !

Tôi hy vọng đã làm sáng tỏ thêm cho bạn một số vấn đề trong cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của Max-OT. Cùng với thời gian, bạn sẽ bắt đầu thực hiện nhuần nhuyễn những kỹ năng cũng như kiến thức của Max-OT. Khi đó bạn sẽ thấy hài lòng với sự hiệu quả mà Max-OT đem lại trong việc phát triển cơ bắp và sức mạnh.

namolla · 23/2/09

Chương trình tuần thứ 4

Ở đây, chúng ta sẽ tìm hiểu những vấn đề cơ bản về dinh dưỡng.

Max-OT Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng

Xin chào. Đầu tiên, tôi muốn cảm ơn mọi người đã gửi tới những phản hồi tích cực về chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT. Điều rất rõ ràng là với những kiến thức chính xác bạn có thể hoàn toàn thay đổi những cách suy nghĩ về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và dinh dưỡng. Để xây dựng cơ bắp phát triển toàn diện, bạn cần phải thông minh cũng như quyết tâm lớn .

Điều làm tôi rất tâm đắc khi đọc những dòng email của bạn đọc là khi họ nói rằng họ ước họ biết chương trình Max-OT 5 năm trước đây. Với MAX-OT, sẽ còn nhiều điều để các bạn khám phá . Mỗi tuần học sẽ là nền tảng cho tuần tiếp theo. Vì vậy đừng bỏ lỡ bất kỳ một tuần học nào.

Dinh dưỡng là một phần cực kỳ quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp . Có ai đó nói rằng nó chiếm tới 80% . Tôi nói rằng nó chiếm 100%. Đúng như vậy, 100%. Việc nhấc tạ một cách thực sự, bắp thịt được kích thích ở gần mức quá sức, cũng tương đương 100% . Cường độ của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tương đương 100%. Sự hấp thụ nước là 100% . Cách bạn tiếp cận với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là 100%. Vậy là bây giờ chúng ta đã có 600%.

Bạn có biết vì sao tôi nói vậy không? Bạn không thể chia nhỏ tầm quan trọng của mỗi thành phần trong việc xây dựng cơ bắp và gắn cho chúng một giá trị nào đó.Bởi vì mỗi thành phần không những quan trọng mà chúng còn liên hệ qua lại với nhau.

Không có phần nào là quan trọng hơn phần nào . Bạn không thể có cơ bắp nếu bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Cơ bắp sẽ không phát triển nếu bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với một cường độ lớn. Cơ bắp sẽ không phát triển nếu cơ thể bạn không hấp thụ tốt . Cơ bắp cũng sẽ không phát triển nếu bạn thiếu sự quyết tâm.

"Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chăm chỉ với trọng lượng nặng và cường độ lớn mà không có sự tăng cường dinh dưỡng đúng đắn thì sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trên cũng không giúp cơ bắp phát triển. Không một cơ hội nào hết."

Và hãy để tôi là người đầu tiên cho bạn biết sự tăng cường dinh dưỡng không chỉ đơn thuần là việc dùng những sản phẩm dinh dưỡng mới nhất. Nó là một kế hoạch cụ thể, liên tục để nuôi dưỡng cơ bắp với các chất dinh dưỡng mà cơ bắp thực sự cần.

Khi bạn càng có nhiều kiến thức về những chất dinh dưỡng, bạn sẽ càng nhanh chóng trong việc xây dựng cơ bắp phát triển tối đa. Dinh dưỡng và thực phẩm bổ xung là 100%.

Tôi sẽ không làm vấn đề dinh dưỡng trở nên quá đơn giản hoặc quá phức tạp ở đây. Tôi sẽ chỉ cho các bạn một phương thức hiệu quả để tính toán lượng Calorie, Protein, Carbohydrate và Chất béo cần thiết cho cơ thể, để giúp cơ bắp phát triển tối đa. Từ điều này sẽ dẫn bạn đến tuần học này, trong đó có những hướng dẫn chi tiết về việc bổ sung các chất dinh dưỡng như thế nào, khi nào và bổ sung những gì.

Loại thực phẩm nào cần dùng, khi nào dùng. Loại thực phẩm nào cần tránh. Cái nào có hiệu quả, cái nào không. Và cuối cùng bạn có thể tự thiết kế cho riêng mình một chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng phù hợp.

Tôi sẽ lược bỏ đi những điều khó hiểu và cung cấp cho bạn một con đường rõ ràng để bạn có thể đi theo. Tôi sẽ đưa ra một vài chương trình dinh dưỡng và ăn kiêng khác nhau để bạn có thể lựa chọn phương án phù hợp.

Một trong những hiểu nhầm lớn về phát triển cơ bắp là cơ bắp chỉ phát triển trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này không chính xác một chút nào cả. Cơ bắp phát triển to lên không xảy ra tại phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mà nó còn diễn ra trong quá trình hồi phục - thời gian mà bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Chương trình Max-OT đưa ra một phương thức cho cơ bắp phát triển. Điều quan trọng tôi nhắc lại là : cơ bắp không phát triển ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ở đó bạn chỉ chuẩn bị cho nó phát triển mà thôi.

Điều nhận thức mới này sẽ góp phần vào việc xây dựng chương trình dinh dưỡng cụ thể và đồng thời sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn khi mà chúng thật sự cần. Khi đó các chất dinh dưỡng được tận dụng một cách hiệu quả và đạt được hiệu năng tối đa.

"Một chương trình dinh dưỡng ngẫu nhiên kết hợp một chế độ ăn kiêng ngẫu nhiên sẽ làm việc xây dựng cơ bắp trở nên bất khả kháng cho dù bạn có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện như thế nào."

Bạn không muốn xây dựng cơ bắp một cách ngẫu nhiên. Thực tế bạn muốn lợi dụng mọi cơ hội có thể để kích thích cơ bắp phát triển nhanh chóng.

Bạn dành hàng giờ trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để trừng phạt cơ bắp của bạn vì chính bạn thiếu sự hướng dẫn về dinh dưỡng. Sự hiểu biết rõ ràng và chính xác của bạn về dinh dưỡng sẽ là cách chuẩn bị tốt nhất cho việc phát triển cơ bắp tối đa.

5 chất dinh dưỡng cần thiết

Calories, Protein, Carbohydrates, Chất Béo và Nước là 5 thành phần chính và góp phần quan trọng vào việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

Cách thức mà bạn hấp thụ 5 thành phần này sẽ quyết định tới thành công của phát triển cơ bắp và những gì bạn nhận được từ các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.

Tôi muốn giúp bạn hiểu sâu hơn về 5 thành phần cơ bản này và những tác động của chúng lên sự phát triển cơ bắp.

Calories

Calories là thước đo về tổng số và năng lượng của thức ăn khi bạn ăn. Calories là nhiên liệu. Nó cung cấp nhiên liệu cho cơ thể để thực hiện các chức năng. Mỗi ngày cơ thể bạn cần sử dụng 1 lượng năng lượng nào đó.

Những năng lượng này được tiếp nhiên liệu từ lượng Calories bạn hấp thụ . Bạn càng hoạt động nhiều thì càng nhiều Calories được đốt cháy. Những nhân tố khác góp phần vào lượng Calories được đốt có thể là khối lượng cơ thể, nhiệt độ cơ thể, tác động nhiệt của thức ăn. Và bạn nên nhớ rằng: cơ bắp càng phát triển to thì lượng Calories được đốt cháy càng lớn.

Tất cả những thứ trên phải được cân nhắc khi quyết định về lượng Calories hấp thụ.

Calories đến từ 3 nguồn chính: Protein, Carbohydrates và Chất béo. 1 gam Protein chứa 4 Calories. 1 gam Carbohydrates chứa 4 Calories và 1 gam Chất béo chứa 9 Calories.

Như bạn có thể thấy, Chất béo chứa nhiều Calories hơn Protein hoặc Carbohydrates 2,25 lần. Nói cách khác, bạn có thể tiêu thụ Protein và Carbohydrates gấp 2,25 lần để nhận được lượng Calories mà Chất béo mang lại.

Bạn nghĩ sao về điều này: cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp với 225 gam Protein hoặc 100 gam chất béo? Cả hai đều cung cấp 1 lượng Calories như nhau. Biết được nguồn gốc của lượng Calories mà bạn hấp thụ là rất quan trọng và sẽ góp phần trực tiếp lên kết quả của quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.

namolla · 23/2/09

Protein

Protein cần thiết cho tất cả các quá trình phát triển trong cơ thể bạn. Protein là “người xây dựng” của các tế bào. Protein là chất hiện diện phong phú nhất trong cơ thể sau nước. Protein cần thiết cho máu, hormone và quả trình sản xuất Enzyme. Protein cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Và Protein thì cực kỳ quan trọng cho việc hồi phục và phát triển cơ bắp.

Tập tạ sẽ làm gia tăng những đòi hỏi về Protein của cơ thể. Khi cơ bắp càng phát triển thì bạn càng cần nhiều Protein cho chúng.Tế bào cơ bắp là nơi chứa Protein chính nếu bạn cung cấp Protein cho chúng. Nó giống như một cái kho dự trữ khổng lồ. Còn khi bạn cung cấp Protein không đầy đủ cho cơ thể, Protein sẽ bị lấy đi từ các tế bào cơ khi cơ thể cần. Điều này dẫn tới sự suy sụp của cơ bắp.

" Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp. "

Bạn không bao giờ muốn cơ thể lấy đi Protein từ những tế bào cơ bắp để cung cấp cho các hoạt động khác đúng không? Vì điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi cơ bắp.

Để phát triển cơ bắp một cách tối đa, bạn muốn Protein có sẵn cho quá trình tổng hợp vào mọi lúc. Điều này cực kỳ quan trọng và vì vậy tại sao cung cấp Protein cho cơ thể bạn 3 giờ/1lần lại quan trọng với việc phát triển tối đa như vậy. Bất cứ khi nào cơ thể bạn phải lấy Protein từ cơ bắp là bạn đã làm ngừng lại, thậm chí thụt lùi quá trình phát triển cơ bắp.

Vấn đề cuối cùng bạn đã từng lo lắng là sự thiếu hụt Protein khi cơ thể bạn cần. Bạn có thể đưa vào nhiều Protein hơn yêu cầu mà vẫn bị chậm so với nhu cầu Protein của cơ thể. Điều này giải thích tại sao ta phải biết cơ thể cần Protein khi nào, chất dinh dưỡng nào là rất quan trọng. Bạn chẳng bao giờ muốn mất đi cơ bắp sau bao khổ luyện mới có được và đồng thời mất đi khả năng phục vụ cho các bộ phận khác của cơ thể.

Không nên quá phóng đại sự quan trọng của Protein. Những hiểu biết về sự cần thiết của việc cung cấp liên tục Protein chắc chắn sẽ đưa bạn đi đúng hướng trong việc xây dựng cơ bắp.

Nguồn Protein

Tôi sẽ chia protein ra thành 2 loại: Protein thức ăn và Protein bổ sung.

1. Protein thức ăn

Protein tốt nhất từ thịt gà, gà tây, thịt nạc đỏ, cá, trứng và sữa. Đây là những nguồn cung cấp Protein tự nhiên rất tốt và bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn kiêng của mình.

2. Protein bổ sung

Protein bổ sung thì là một vấn đề hoàn toàn khác. Những tiến bộ trong kỹ thuật chế biến thức ăn và Protein trong suốt 5 năm qua đã làm ra một cuộc cách mạng thay đổi toàn bộ ngành công nghiệp thức ăn bổ sung.

Protein Tiếp Tục….

Câu hỏi đầu tiên mà hầu hết bạn đọc đều muốn hỏi: “Tôi sẽ phải dùng bao nhiêu protein mỗi ngày ?”

Điều này là quan trọng và sau nhiều năm nghiên cứu, tôi sẽ chỉ cho bạn phương thức để tính ra lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Lượng Protein của bạn hàng ngày không được ít hơn 53% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể. Mỗi người mỗi khác, thậm chí hai người cùng trọng lượng, nhưng họ có thể khác nhau rất nhiều về lượng Calories đưa vào cơ thể để duy trì.

Vì vậy nếu bạn nặng 40kg và ăn 4000 Calories /ngày thì số lượng Protein đưa vào sẽ là 530gram/ngày (4000 x 53% / 4 = 530). Nếu bạn nặng 90kg và ăn 3100 Calories/ngày thì số lượng Protein đưa vào là 411gram/ngày ( 3100 x 53% / 4 = 411)

Có những người có hệ thống trao đổi chất kém và ăn ít Calories/ngày. Ít lượng Calories đưa vào có nghĩa là ít lượng Protein đưa vào cơ thể. Khi bạn cố gắng xây dựng cơ bắp với độ lớn tối đa, bạn không bao giờ muốn đưa vào cơ thể dưới 4,4 gram Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể/ngày. Nếu bạn nặng 90kg và bạn muốn cơ bắp phát triển tối đa, vậy thì bạn phải đảm bảo đưa vào cơ thể ít nhất 396 gram Protein/ngày.

Đối với một số người, con số này có vẻ quá lớn, nhưng bạn hãy tin tôi nó thực sự không. Vì nếu bạn cần đưa vào cơ thể 4.000 Calories /ngày để tạo nhiên liệu cho cơ bắp phát triển, thì bạn phải biết rằng Calories được đưa vào từ đâu.. Nếu bạn hạ thấp lượng Protein đưa vào và ở dưới mức 53%, và bạn vẫn muốn nạp đủ 4.000 Calories, thì lượng Calories sẽ đưa đến từ những nguồn khác: hoặc là Carbohydrates hoặc từ Chất béo. Và để tôi cho bạn biết rằng, Carbohydrates không tạo nên cơ bắp, Chất béo thì chắc chắn là không nữa rồi. Chỉ có Protein là tạo ra cơ bắp thôi.

Để bạn hiểu hơn về lượng Protein: 396 gram Protein chỉ tương đương với 1.600 Calories. Vì vậy, mặc dù con số nhìn có thể lớn nhưng thực sự thì không phải vậy.

Hãy nhớ rằng, chỉ có Protein tạo nên cơ bắp. Protein càng chất lượng, càng hiệu quả thì sẽ càng góp phần tạo làm cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, chất lượng của Protein là quan trọng nhất. Nếu bạn đưa vào cơ thể 396 grams Protein rẻ tiền, chất lượng kém thì bạn đang dối lừa với chính cơ thể mình. Nó giống như bạn sơn nhà bằng một loại sơn rẻ tiền. Lúc đầu bạn có thể tiết kiệm được tiền nhưng trước khi ngôi nhà hoàn thành, bạn sẽ phải tốn nhiều tiền hơn, nhiều thời gian hơn, nhiều công sức hơn để đạt được kết quả mong muốn.

Carbohydrates

Carbohydrates là chất bị hiểu lầm nhiều nhất bởi những thông tin hướng dẫn về nó.

Carbohydrates có cái tên mỹ miều là đường. Điều này có thể làm bạn bối rối, nhưng kết quả cuối cùng của 1 lát khoai tây chiên và 1 thìa đường đều là đường glucose. Nói một cách khác: 1 lát khoai tây chiên và 1 thìa đường khi đã được xử lý trong cơ thể, đều cho ra một kết quả cuối cùng – chúng đều chuyển hóa thành đường glucose.

Carbohydrates một khi đã chuyển hóa thành đường glucose, sẽ được sử dụng như nhiên liệu cho các chức năng của não.

Carbohydrats đến từ hai nguồn chính: Đơn giản và Tổng hợp. Carbohydrates đơn giản là những thứ như hoa quả, mật và đường. Carbohydrates tổng hợp là những thứ như khoai tây, mì pasta, rau, gạo và ngũ cốc.

Điểm khác nhau chính giữa Carbohydrates đơn giản và tổng hợp là khoảng thời gian cơ thể cần để chuyển hóa chúng thành đường glucose. Điều này là quan trọng và đó là lý do mà Carbohydrates tổng hợp được ưu ái hơn Carbohydrates đơn giản. Carbohydrates tổng hợp sẽ tạo ra năng lượng một cách liên tục và kéo dài trong khi Carbohydrates đơn giản tạo ra một năng lượng rất nhanh chóng và sau đó năng lượng này giảm sút rất mau. Một điểm bạn nên nhớ là một khi Carbohydrates chuyển hóa thành đường glucose, những phần thừa của đường glucose sau quá trình thực hiện trong cơ thể sẽ được giữ ở dạng Chất béo. Đó là hệ quả của việc dùng quá nhiều Carbohydrates. Phần Carbohydrates không sử dụng sẽ làm bạn béo phì lên.

Vậy việc sử dụng Carbohydrates chỉ nên xem chúng như là nguồn năng lượng cung cấp đường glucose cho cơ thể hoạt động. Mục đích chính của bạn là cung cấp đủ cho cơ thể mỗi ngày, không được để thừa.

Bây giờ là câu hỏi: “Tôi sẽ nên dùng bao nhiêu Carbohydrates trong 1 ngày?”

Carbohydrates nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể. Nếu bạn nạp 3.100 Calories/ngày, thì trong đó 1147 Calories(tương đương 287 gram) được chuyển hóa từ Carbohydrates (3.100 x 0.37/4 = 287).

Tôi thích (và cơ thể bạn cũng vậy) nhận được Carbohydrates từ nguồn Carbohydrates tổng hợp. Nguồn Carbohydrates đơn giản chỉ nên lấy từ hoa quả hoặc từ Creatine HSC. Hãy tránh xa các thức ăn như bánh Sôcôla và những thứ tương tự.

Bằng việc giữ lượng Carbohydrates ở mức 37% trong tổng số Calories đưa vào, bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp và các chức năng khác của cơ thể mà không làm dư thừa Carbohydrates. Việc sử dụng nguồn Carbohydrates tổng hợp sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng liên tục không giống như Carbohydrates đơn giản.

namolla · 23/2/09

Chất béo

Chất béo là nguồn năng lượng sẵn có nhất. Mỗi gram chất béo chứa 9 Calories. Gấp 2 lần Protein hoặc Carbohydrates. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều lượng thức ăn chứa nhiều chất béo thì lượng Calories giới hạn sẽ đạt rất nhanh.

Chất béo là dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng quan trọng. Điều quan trọng là bạn không cần chúng quá nhiều và hầu hết mọi người đưa vào cơ thể lượng chất béo nhiều hơn lượng mà cơ thể cần để hoạt động. Không phải tất cả các chất béo đều tồi tệ, chỉ có lượng Calories quá nhiều là tồi mà thôi.

Chất béo không gây béo phì, mà chính lượng Calories quá lớn mới làm bạn béo phì. Nếu bạn tiêu thụ 3.000 Calories/ngày trong khi bạn nạp tới 4.000 Calories, thì khi đó bạn đã tăng lượng mỡ trong cơ thể. Không thành vấn đề khi bạn giảm việc tiêu thụ chất béo xuống bao nhiêu, vấn đề là lượng Calories bạn đưa vào đã vượt quá yêu cầu và điều đó làm bạn béo phì.

Vấn đề chính ở đây là, như tôi đã chỉ ra trước đó, chất béo là nguồn cung cấp Calories rất lớn. Bạn có thể dùng Protein gấp 2 lần lượng Chất béo mà vẫn đưa vào cơ thể ít Calories hơn. Và như bạn dã biết Protein là nguồn nhiên liệu cho cơ bắp phát triển và hồi phục.

Bây giờ là câu hỏi: “Tôi nên dùng bao nhiêu chất béo trong 1 ngày?” Giữ hàm lượng chất béo ở khoảng 10% của tổng số Calories đưa vào hàng ngày là lý tưởng nhất. 10% là đủ cho cơ thể thực hiện các chức năng và không gây béo phì.

Nếu bạn nạp 3.100 Calories/ngày thì trong đó 310 Calories (tương đương 34 – 35 gram) nên được chuyển hóa đến từ chất béo (3.100 x 0,10/4 = 34,4).

Khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng với hàm lượng Protein cao, Carbohydrates vừa phải thì lượng chất béo thường được tự điều chỉnh. Nhưng điều cơ bản là bạn cần có kiến thức về loại thức ăn nào giàu chất béo và loại nào thì không.

Nước

Nước là thành phần cần thiết trong cuộc sống và cũng là phần không thể thiếu được trong việc xây dựng cơ bắp. 2/3 cơ thể bạn là nước. Nước là thành phần nhiều nhất trong cơ thể bạn. Sự tiêu hóa, vận chuyển và hấp thụ dinh dưỡng phụ thuộc vào lượng nước đưa vào đầy đủ. Nước còn được dùng để đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể. Mọi hoạt động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bị mất nước. Nước cũng được dùng để điều hòa thân nhiệt và có trách nhiệm hòa tan các vitamins cho cơ thể.

Nước là cần thiết, rẻ tiền và có tác động rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.

Nước ngăn chặn chấn thương khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bởi vì nó bôi trơn các khớp nối và các vùng đệm khác. Tôi thấy không nhấn mạnh thêm nữa tầm quan trọng của việc dùng nhiều nước.

Thêm một điều quan trọng là nước không chứa Calories. Bạn có thể uống rất nhiều nước mà không tạo Calories cho cơ thể. Nó không làm bạn béo phì.

Tôi khuyên các bạn nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày. Điều này không quá khó khi bạn nghĩ là bạn có thể uống được như vậy. Mỗi người đều có cách riêng, nhưng đây là một số gợi ý nhỏ:

- Để chai nước ở tất cả những nơi mà bạn dành nhiều thời gian nhất.
- Giữ chai nước ở nơi làm việc.
- Mang theo một chai nước đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Điều này cho phép bạn tiếp cận với chai nước ở mọi nơi, mọi lúc.

TÍNH TOÁN LƯỢNG CALORIES CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ BẠN

Vậy là bây giờ bạn đã hiểu những thành phần dinh dưỡng cần thiết và sự quan trọng của chúng trong việc xây dựng cơ bắp. Bây giờ ta cùng tính toán lượng Calories bạn cần phải đưa vào cơ thể mỗi ngày trong cố gắng xây dựng cơ bắp tối đa của bạn.

Điều này chỉ là hướng dẫn vì 2 người cùng cân nặng, cùng thể trọng nhưng người này có thể có nhu cầu nhiều hơn người kia 500 Calories để duy trì thể trạng cơ thể.

Cơ thể bạn cần năng lượng-Calories để tồn tại. Thậm chí khi bạn ngủ, cơ thể cũng đốt cháy từ 70 đến 100 Calories mỗi giờ.

*Bạn phải đổi số cân của mình sang đơn vị pounds: 1kg = 2,2 pounds *

Cụ thể: Nếu bạn nặng 90kg (khoảng 200 pounds) thì lượng Calories hàng ngày bạn cần đưa vào cơ thể là: 200 x 0,42 x 24 = 2.016

Với: 200 (trọng lượng cơ thể tính bằng pounds)
24 (24 giờ/ngày)
0,42 (đơn vị BMR)

Đúng vậy 2.016 Calories hoặc khoảng 252 Calories cho 3 giờ. Nhưng nên nhớ rằng lượng Calories này chỉ đủ năng lượng cho cơ thể khi bạn không có hoạt động gì.

Để tìm ra lượng Calories thực tế, bạn cần phải biết đến các hoạt động trong ngày của bạn, thời gian thực hiện các hoạt động này trong bao lâu, để từ đó ta biết phải thêm vào lượng Calories cần thiết là bao nhiêu. Điều này không khó mà chỉ cần bạn có một biểu đồ về lượng Calories bị đốt cháy cho những hoạt động cụ thể trong ngày.

Nếu bạn là một người bình thường, tôi đã tìm ra một phương thức để tính được lượng Calories cần thiết cho cơ bắp bạn phát triển tối đa.

Hãy theo công thức sau: nếu bạn nặng 200 pounds (90kg, 1kg = 2,2 pounds) thì lượng Calories bạn cần là: 200 x 0,65 x 24 = 3.120

200 (trọng lượng cơ thể bạn tính theo pounds)
0,65 (đơn vị tính BMR)
24 (24 giờ trong ngày)

Vậy đó, bạn cần 3.120 Calories/ngày hoặc khoảng 390 Calories cho 3 giờ.

TÍNH TOÁN LƯỢNG Protein, Carbodydrates & Chất Béo CHO CƠ THỂ BẠN

Một khi bạn đã tính ra lượng Calories cần thiết cho 1 ngày, sau đó bạn cần phải tính cụ thể lượng Protein, Carbohydrates và Chất béo là bao nhiêu.

Sử dụng lượng Calories đã tính ( 3.120 Calories) cho người nặng 200 pounds( 90 kgs) ở trên, chúng ta sẽ tính ra:

Lượng Protein: (3.120 x 0,53)/4 = 413 grams
Lượng Carbohydrates là: (3.120 x 0,35)/4 = 289 grams
Lượng chất béo là: (3.120 x 0,10)/9 = 35 grams

Hoàn toàn đơn giản và dễ dàng theo dõi. Nhưng hãy nhớ rằng không ai giống ai cả. Sau 1 tháng hoặc hơn nữa, bạn sẽ tìm ra được con số chính xác cho mình. Và sau một vài buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với chương trình Max-OT, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể khi cung cấp đúng lượng Calories cơ thể cần.

Từ bây giờ bạn sẽ không còn phải đoán bạn cần ăn gì, bao nhiêu và khi nào để đạt được cơ thể như mong muốn.

Tổng hợp lại: Đây là phương thức tính cho cơ thể nặng 200 pounds (1kg = 2,2 pounds):

· Calories: 3.120 (200 x 0,65) x 24 = 3.120
· Protein: 413 grams (1.654 Calories, 53%) (3.120 x 0,53)/4 = 413
· Carbohydrates: 289 grams (1,156 Calories, 53%) (3.120 x 0,35)/4 = 289
· Chất béo: 35 grams (315 Calories, 10%) (3.120 x 0,10)/9 = 35

Để nhận biết lượng Calories cần thiết cho chính cơ thể bạn , bạn chỉ việc thay thế 200 pounds với trọng lượng của cơ thể mình. Nếu bạn tính toán trên đơn vị kg, thì hãy nhớ đổi trọng lượng cơ thể thành pounds theo công thức: 1kg = 2,2 pounds.

namolla · 23/2/09

CHƯƠNG TRÌNH ĂN KIÊNG VÀ THỰC PHẨM BỔ SUNG MAX-OT

Dưới đây là kế hoạch chi tiết về ăn kiêng và thức ăn bổ sung để bạn tham khảo. Bạn có thể làm những thay đổi cần thiết để phù hợp với trọng lượng cơ thể mình và để tuân theo tỉ lệ: 53/37/10 – Protein/Carbohydrates/Chất béo.

Bữa 1: 6h sáng
1 gói Ny-Tro Pro-40 pha với sữa.
1 thìa Micronized Creatine

Bữa 2: 9h sáng
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với sữa
1 quả táo

Bữa 3: 12h trưa
2 miếng thịt gà (ức gà)
1 bát cơm
1 Yogurt ít chất béo
1 thìa VP2 Whey Protein hòa sữa

Bữa 4: 3h chiều
1 gói Ny-Tro Pro-40 hòa sữa và từ 5 đến 10 grams của GL3.L-Glumine
1 quả chuối to
*Trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
2 Dymetadrine Xtreme
1 VyoPro Protein Bar

Bữa 5: 6h chiều (sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện)
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với 1thìa Creatine HSC trong nước lạnh (Đây là bữa ăn quan trọng được thiết kế đúng lúc để tăng lượng Creatine và amino acid vào các tế bào cơ)

Bữa 6: 7h tối
8 đến 10 Ounces thịt bò (1 ounces = 28,35 grams)
1 bát cơm
1 đĩa khoai tây chiên
1 đĩa salad lớn

Bữa 7: 10h tối
1 gói Ny-Tro Pro-10 với sữa
1 quả chuối
3 đến 5 grams GC3-2-Glutamine

Đây là 1 chương trình ăn kiêng và thức ăn bổ sung cực kỳ hiệu quả cho cơ bắp phát triển tối đa. Kết kợp chế độ ăn như trên với chương trình Max-OT, cơ bắp sẽ không thể không phát triển.

Tuy nhiên, tùy theo hoàn cảnh của mình mà bạn thay đổi chương trình cho phù hợp. Điều quan trọngl à bạn phải đưa các chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách liên tục, đúng lúc và chất lượng.

KẾT LUẬN

Vậy là bạn đã có những kiến thức cơ bản về Max-OT dinh dưỡng. Đối với một số người thì đây là cơ hội để nâng cao kiến thức, đối với những người khác thì những kiến thức này hoàn toàn mới. Tôi hy vọng đã chỉ ra cho bạn tầm quan trọng của Protein và nó có ý nghĩa như thế nào với việc phát triển cơ bắp. Chương trình Max-OT dinh dưỡng dường như rất khác nếu so sánh với những chương trình ăn kiêng thông thường. Nhưng đó là chương trình Max-OT.

Đó là lý do tại sao Max-OT cực kỳ hiệu quả. Thay vì những kiến thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cũ kỹ, Max-OT sử dụng những kiến thức khoa học chính xác để cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng đúng như nhu cầu của việc phát triển cơ bắp.

Bây giờ bạn đã có những hướng dẫn cụ thể để tính toán chính xác lượng Protein, Carbohydrates và lượng Chất béo để cung cấp cho cơ thể.

Áp dụng và thực hiện chế độ dinh dưỡng này kết hợp với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hiệu quả Max-OT. Cơ bắp bạn sẽ phát triển cả về sức bền và độ lớn ở mức mà bạn chưa từng thấy trước đây.

Tuần tới, tôi sẽ đưa ra những chương trình chi tiết để làm tăng nhanh sự phát triển cơ bắp, năng lượng, cường độ và giảm chất béo.

Tập luyện tốt và tôi sẽ gặp bạn tuần tới.

Chú ý: Những công thức tính dinh dưỡng ở trên đang được các vận động viên thể hình ở Mỹ và các nước phương Tây sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, tùy theo mục đích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và điều kiện của từng cá nhân, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Điều cốt lõi là, dinh dưỡng đóng 1 vai trò cực kỳ quan trọng trong thể thao và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình nói riêng. Nó chính là 1 trong những bí quyết của các nhà vô địch.

namolla · 24/2/09

TUẦN THỨ 5: TẬP ÍT – PHÁT TRIỂN HƠN - CƯỜNG ĐỘ

Bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưong trình Max-OT được 4 tuần. Bạn đã cảm nhận được về chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện này và nhận được những phần thưởng khi cơ bắp phát triển và mạnh mẽ hơn. Chúc mừng.

Trong suốt 4 tuần lễ qua, tôi đã nhấn mạnh về cường độ và lượng quá tải. Điều này là cốt yếu của chương trình Max-OT. Một điểm tôi muốn làm rõ là mức độ của cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ phản ánh độ lớn cơ bắp phát triển. Cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện càng lớn thì bạn càng cần phải giảm số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Điều này giúp kích thích và làm phát triển cơ bắp tối đa.

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp theo của Max-Ot sẽ thực hiện ít hơn những bài trước. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhưng kết quả lại nhiều hơn, tuy nhiên là bạn phải tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Bạn cần phải học cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cường độ lớn hơn những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ nhấc tạ nặng hơn. Hãy nhớ về lượng quá tải, luôn luôn cố gắng nhấc tạ nặng hơn và nặng hơn. Khi bạn cảm thấy chắc chắn, nhấc tạ nặng hơn nữa và một điểm nữa, khi bạn nghĩ rằng bạn có thể thực hiện động tác này thêm 1 lượt nữa thì đừng nên làm.

Thứ 2: Lưng và Cơ nhị đầu

Hãy chú ý:Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Lat Pull Downs - Kéo cáp cho cơ sô

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất tốt cho lưng. Thực hiện ở trước ngực, đừng thực hiện kéo tạ ở sau gáy, giữ cằm hơi lùi ở phía sau và kéo tạ xuống giữa ngực. Khoảng cách 2 tay rộng hơn độ rộng của vai 6 inch. Ở đỉnh của động tác căng và duỗi cơ sô cùng 1 lúc.

Một lỗi lớn mà hầu hết mọi người mắc phải khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó là để khoảng cách tay quá rộng. Nếu thanh tạ cong ở đoạn cuối không có nghĩa là bạn phải nắm thanh tạ ở điểm cuối đó. Nếu 2 nắm tay cách xa nhau sẽ dồn sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào khớp vai và hạn chế phạm vi chuyển động của cơ sô. Nếu hai nắm tay càng cách xa nhau nhiều thì cơ sô càng bị giảm lực tác động.

"V"-Bar Pull-downs - Kéo Xà Hình Chữ V

Sử dụng một tạ hình chữ "V", kéo tạ xuống dưới xương ức, ngả người ra sau khoảng 45o. Căng cơ ở điểm cao nhất của động tác.

Barbell Row - Bài Tập Kéo Tạ Đòn

Tốt nhất là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên một ghế phẳng để căng được hoàn toàn cơ lưng trên. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyển động lưng này sẽ làm tăng độ dày và độ rộng cho lưng. Giữ lưng thẳng và kéo thanh tạ về phần cuối của khung xương sườn. Kiểm soát khi hạ tạ xuống và căng cơ ở điểm thấp nhất của động tác.

Alternating Dumbbell Curls - Cuốn Tạ Đôi Từng Bên Tay

Nên đứng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này. Uốn tạ lên từng bên một. Uốn cổ tay ngửa lên khi cuốn thanh tạ, giữ cổ tay ngửa lên cả khi hạ tạ xuống. Một điều quan trọng khi uốn tạ lên ở điểm cao nhất của động tác không được quá điểm vuông góc với sàn nhà. Giữ cho cơ bắp tay căng hoàn toàn trong toàn động tác.

Straight Bar Curls - Cuốn Tạ Đòn Thẳng

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho cơ bắp tay. Hơi thả lỏng người một chút để bạn có thể sử dụng được tạ nặng. Tôi thấy hầu hết mọi người không chịu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ có mức nặng mà họ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đừng đung đưa tạ. Kiểm soát trọng lượng của tạ. Hạ tạ chậm bằng 2 lần nâng tạ.

Tất cả bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với 2 hiệp và chia làm 4 - 6 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

namolla · 24/2/09

Thứ 3: Chân và bắp chân

Hãy chú ý:Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Squats - Gánh tạ đòn: 3 hiệp - 4-6 lần

Squats là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chân không thể thay thế được. Nếu muốn phát triển cho chân khoẻ và to như mong muốn thì không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào tốt hơn Squats. Tôi sẽ đưa ra chi tiết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về chân mà không liên quan đến Squats bởi vì tôi nhận thấy một số người bị hạn chế do chấn thương.

Một điều đáng chú ý là Squats có tác động đặc biệt tới sự kích thích các thớ cơ thậm chí là khi bạn giảm trọng lượng tạ vì bất cứ lý do gì. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp.

Leg Press - Nằm Giá Đạp: 1 hiệp - 4-6 lần

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt. Hãy chắc chắn là bạn hạ tạ một cách từ từ và dùng lực đưa tạ lên thật nhanh

Stiff Leg Deadlifts - Gánh Tạ Uốn Người Ở Thắt Lưng: 2 hiệp - 6 lần

Bài này chiếm vị trí độc tôn của các bài chuyển động gân khoeo. Bạn sẽ thấy kết quả vào ngày hôm sau bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Giữ chân càng thẳng càng tốt. Nếu khoá đầu gối sẽ dẫn đến dễ bị chấn thương. Từ từ hạ tạ xuống lưng thẳng và không được cong.

Leg Curls - Nằm Gánh Đùi Sau: 1 hiệp - 6 lần

Có tác động trực tiếp đến từng gân khoeo riêng rẽ. Sử dụng tạ nặng. Hầu hết mọi người có thể sử dụng tạ nặng hơn mức họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng bên chân một. Điều đó khiến bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dài gấp đôi, không hiệu quả và giới hạn trọng lượng.

Standing Machine Calf Raise - Giá Gánh Nhún Chân: 2 hiệp - 6-8 lần

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chân. Hãy chắc chắn là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng lớn và duỗi hoàn toàn ở phần cuối và căng hoàn toàn ở đỉnh của mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giữ xương chậu thẳng với vai và đừng uốn hông trong suốt quá trình chuyển động.

45o Leg Press Calf Raise - Nằm Giá Đẩy 45 độ: 1 hiệp - 6-8 lần

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất tốt cho bắp chân. Duỗi ở phần cuối và căng ở đỉnh của chuyển động.

Bạn có thể thay đổi góc của chân để tác động nhiều hơn tới những chỗ xác định trên bắp chân. Ngón chân chỉ ra ngoài tác động tới phía trong bắp chân. Ngón chân quặp vào trong tác động tới phía ngoài của bắp chân. Thẳng ngón chân thì tác động tới toàn bộ các cơ.

namolla · 24/2/09

Thứ 4: Ngực và Bụng

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Flat Barbell Bench Press - Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng: 3 hiệp - 4-6 lần

Hạ tạ xuống cuối của xương ức. Đừng hạ tạ xuống ngang ngực. Dùng lực mạnh đẩy tạ lên. Hạ tạ xuống chậm hơn hai lần so với nâng tạ lên.

Incline Dumbbell Bench Press - Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên: 2 hiệp - 4-6 lần

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho cơ ngực trên. Hạ tạ xuống chậm hơn hai lần so với nâng tạ lên. Xoay lòng bàn tay vào phía trong khi hạ tạ xuống, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi nâng tạ lên. Hãy chắc chắn là bạn tận dụng được sự duỗi cơ khi sử dụng tạ đôi.

Dips - Chống đẩy trên xà kép: 1 hiệp - 6 lần

Là chuyển động tuyệt vời cho thân trên. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác này bạn cần tác động trực tiếp của trọng lượng tới ngực và tránh tác động đến cơ tam đầu càng nhiều càng tốt. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này được thực hiện bằng cách hạ người xuống theo hình cung khoảng ¼ vòng tròn. Hạ người từ từ và nhấc người lên với lực mạnh.

Cable Rope Crunches - Đánh Cáp Cho Bụng Trên: 2 hiệp - 10-12 lần

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho sự phát triển bụng. Tập trung vào từng phần bụng trong suốt chuyển động. Cơ tác động riêng lẻ thì tốt cho bụng.

Incline Crunches - Gập Người Trên Ghế Dốc: 2 hiệp - 8-10 lần

Được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên ghế dốc với tạ trước ngực.

Thứ 5: Vai và Cơ cầu vai:

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Vai

Military Barbell Press - Ngồi Nâng Tạ Qua đầu

Chiếm vị trí độc tôn của các chuyển động vai. Đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này sau gáy. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở đằng trước thì vai sẽ được tác động nhiều hơn. Những tác động này có thể được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong tư thế đứng hoặc ngồi. Hạ tạ xuống chậm hơn 2 lần so với nâng tạ lên.

Seated Dumbbell Press - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lý tưởng cho sự phát triển cơ vai. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cho phép chuyển động nhiều hơn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy tạ thẳng. Giữ thẳng lưng và ngực đưa ra phía trước. Hạ tạ xuống chậm bằng hai lần so với nâng tạ lên.

Standing Side Lateral Dumbbell Raises - Đứng nâng tạ đơn sang hai bên

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hữu hiệu nhất cho khớp xương vai. Tập với tạ nặng. Giữ cổ tay và khuỷu tay ngang hàng trong suốt quá trình chuyển động và quay ngón cái xuống ở điểm cao nhất của động tác. Dùng lực nâng tạ nhanh và hạ tạ từ từ.

Cầu vai

Deadlifts - Nhấc Tạ Đòn Cho Lưng Dưới

Tác động tới toàn lưng trên và lưng dưới và còn tác động trực tiếp tới cơ cầu vai. Nắm tạ với một tay quay vào trong, một tay quay ra ngoài. Tay nắm tạ bằng độ rộng của vai. Giữ cho lưng càng thẳng càng tốt và giữ thanh tạ gần người trong cả quá trình chuyển động. Với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đúng kỹ thuật thì có thể sử dụng tạ nặng. Tạ càng nặng thì càng có nhiều cơ.

Barbell Shurgs - Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả và tác động trực tiếp tới chuyển động cơ cầu vai. Đừng xoay vai khi bạn thực hiện động tác. Điều này không khiến cho chuyển động của bạn hiệu quả hơn mà lại gây nên những chấn thương vai nghiêm trọng. Nhấc tạ thẳng lên và hạ tạ thẳng xuống.

Tất cả các bài trên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hiệp - 4-6 lần

namolla · 28/2/09

Lại tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé

Thứ 6: Cơ tam đầu bắp tay sau, Cơ cánh tay và Bụng.

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được liệt kê dưới đây không bao gồm những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khởi động.

Hãy chú ý:Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Cơ tam đầu:

Cable push-downs - Bài Tập Kéo Dây Cáp Xuống

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất tốt cho cơ tam đầu. Ở bài này bạn phải nghiêng người khi chuyển dộng. Khi để thanh tạ lên, phá vỡ vị trí song song của thanh tạ thành 1 góc khoảng 45o so với nền nhà. Động tác này sẽ tăng sự căng cơ bắp tay sau và tạo nên sức mạnh trong toàn động tác. Căng cơ bắp tay sau ở điểm cuối của chuyển động.

Lying Triceps Extension - Nằm Trên Ghế Đẩy Tạ

Đây là vua của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ tam đầu. Tôi khuyên bạn nên sử dụng một tạ uốn để giảm độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung lực vào cổ tay. Tốt nhất là bạn nên sử dụng một ghế phẳng, đầu ở ngoài mép của ghế. Khi hạ tạ thì bạn hạ ở sau đầu, không hạ xuống trán như đã nhìn thấy ở đâu đó. Hạ tạ ở sau đầu cho phép bạn căng cơ tam đầu bắp tay sau và tạo ra sức mạnh khi đẩy tạ lên. Hạ tạ xuống chậm chậm bằng hai lần nâng tạ.

One Arm Dumbbell Overhead Extensions - Một Tay Nhấc Tạ Giơ Qua Đầu

Tập bài này cùng với tạ đôi. Giữ tạ thẳng đứng, hai tay nắm ở 1 điểm của tạ. Giữ tạ trên và sau đầu. Hạ tạ xuống càng thấp càng tốt trong khi giữ phần trên của tay vuông góc với sàn nhà. Dùng sức đẩy tạ lên, căng hoàn toàn cơ bắp tay sau ở đỉnh của động tác. Hạ tạ xuống chậm bằng hai làn nâng tạ lên.

Cánh tay:

Barbell Wrist Curls - Cuốn Tạ Đòn ở Cổ Tay

Được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên đầu ghế dài. Ngồi vào ghế chân dang ra 2 bên, cánh tay duỗi thẳng trên ghế, cổ tay nằm ở ngoài mép ghế dùng tay nắm tạ và uốn cổ tay. Căng hoàn toàn cơ cánh tay ở đỉnh của chuyển động.

Dumbbell Wrist Curls - Cuốn Tạ Đôi Ở Cổ Tay

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong tư thế đứng. Tay chúc xuống và nắm tạ ở mỗi bên tay, xoay cổ tay vào trong và gập lại ở đỉnh của chuyển động sau đó quay cổ tay ra ngoài và gập lại.

Bụng:

Leg Raise - Nằm Trên Ghế Nâng Chân

Bài này dành cho phần bụng dưới. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phần bụng thì bụng dưới nên được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, một phần của lưng chạm vào sàn nhà hoặc ghế. Không được cong lưng. Để tư thế đúng, nên đặt tay dưới mông và hơi nâng đầu và vai lên trong toàn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Thêm trọng lượng bằng cách đặt tạ phía trên cổ chân.

Cable Rope Crunches - Đánh Cáp Cho Bụng Trên

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho sự phát triển bụng. Tập trung vào từng phần bụng trong suốt chuyển động. Sự tách biệt rất hiệu quả với bụng. Tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng ở phần này.

Kết luận:

Chúng ta đã đề cập tới chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT mới. Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mới này để chứng minh cho bạn rằng càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ lớn hơn thì bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít đi. Cường độ tối đa với trọng lượng tối đa yêu cầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số lượng ít hơn cho sự kích thích tối đa các thớ cơ.

Khi bạn tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với Max-OT và trau dồi khả năng tạo cường độ tối đa, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tạo nên sự phát triển cơ nhanh chóng hơn mà lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hơn trước. Bạn càng thuần thục các kỹ năng của Max-OT bạn càng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hơn mà lại giành được sự tăng trưởng cơ bắp ở mức tối đa.

Cường độ và tác động tạ tối đa là nguyên nhân để cơ bắp phát triển, chứ không phải ở số lượng.

Tuần tới tôi sẽ bàn về những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp nhất cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện Max-OT và những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phù hợp. Tôi cũng sẽ đi vào các cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng động tác để mang lại hiệu quả tối đa.

namolla · 28/2/09

Chương trình Max OT - Tuần thứ 6

Tuần 6 sẵn sàng. Chúc mừng tất cả các bạn đã tham gia vào chương trình Max-OT. Thật là phấn chấn khi biết rằng mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đều mang lại hiệu quả. Khi bạn nắm được nguyên lý sinh học cơ bản, biết được nguyên nhân gì khiến cơ phát triển, thì tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đã định sẵn, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, để cơ bắp được hồi phục và phát triển.

Nền tảng của Max-OT là đảm bảo cho cơ phát triển nhanh. Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max-OT sẽ cung cấp cho bạn tiềm năng phát triển cơ tối đa. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện theo phương pháp khác và thu được những kết quả tốt, nhưng không có phương pháp nào làm cho cơ phát triển nhanh và mạnh mẽ như Max-OT. Tại sao lại như vậy. Vì Max-OT xem xét tất cả các yếu tố chịu trách nhiệm cho cơ bắp phát triển và lấy ra những hiệu quả tốt nhất từ các yếu tố này để gia tăng sự phát triển cơ.
LỜI KHUYÊN CỦA MAX-OT

"Bất kỳ lúc nào bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc 1 chu kỳ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nằm ngoài những quy định của Max-OT, bạn nên đặt ra câu hỏi: “ Những điều tôi thực hiện có mang lại hiệu quả cao nhất cho sự phát triển cơ không?” Bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bài mới với ý nghĩa đơn thuần là bài mới. Bất cứ khi nào bạn thực hiện 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn phải chắc rằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó là hiệu quả nhất có thể làm. Nếu không, tại sao bạn lại phải thực hiện nó?"

Tuần này tôi sẽ đưa chi tiết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ nhị đầu trước của bắp tay: bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp và không phù hợp cho chương trình Max-OT. Tôi cũng đưa chi tiết hai chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau để bạn có thể linh động điều chỉnh thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chính mình.

Không phải ai cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 5 ngày/tuần và bạn có thể là người trong số đó. Các bước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của Max-OT được thiết kế nhằm thu được lợi ích tối đa cho việc phát triển cơ. Bạn vẫn thu được kết quả từ Max-OT thậm chí nếu bạn không thực hiện nó một cách chi tiết.
HIỆU QUẢ MAX-OT

Hiệu quả thực sự của Max-OT là: Tỷ lệ về tác động nặng mà cơ bắp giành được đối với thời gian và năng lượng được dùng cho tác động này.

"Nguyên lý của Max-OT là đạt được tác động cơ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn nhất."

Cái nào hiệu quả hơn: cơ đạt được mức tác động tối đa trong 10 phút hoặc trong 20 phút? Tất nhiên trong 10 phút có hiệu quả hơn.

Chắc chắn sẽ có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả đối với cơ hơn bài kia. Khi bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đến tuần thứ 5 của Max-OT, tôi không dám chắc bạn đã biết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào hiệu quả. Như các bạn đã thấy, Max-OT không phải là một bộ sưu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ưa thích mà là một cấu trúc chương trình được thiết kế nhằm giúp cơ nâng được tạ nặng tối đa, khuyến khích cơ phát triển cao nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Có rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đang phổ biến tại các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên thế giới thực sự lãng phí thời gian. Thông thường chúng chỉ tác động cơ ở mức tối thiểu và tất nhiên là không thể mang lại hiệu quả như Max-OT yêu cầu. Thực tế là danh sách “những bài không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào” nhiều hơn rất nhiều so với “những bài nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào” của Max-OT.

Tại sao bạn lại chọn cách tốn thời gian trong khi bạn có thể sử dụng cách thông minh hơn? Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của Max-OT là nặng và cường độ cao, nhưng sẽ cho bạn cơ bắp khỏe mạnh và kích cỡ lý tưởng. Tạ nhẹ không cho bạn điều này, tạ vừa phải cũng không làm được. Chỉ có tạ lớn với mức tác động tối đa mới bắt cơ phát triển. Rút cục thì tạ có mức nặng như thế nào sẽ cho cơ phát triển tương xứng với mức đó.

Tạ nhẹ và vừa phải, chúng có thể khuyến khích cơ nhưng không đủ để kích thích cơ phát triển. Max-OT sử dụng mức tạ nặng tối đa, số lần lặp lại ít, thời gian buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn để kích thích tế bào cơ phát triển cao nhất.

Tập luyện đúng và tránh được những sai phạm, bạn có thể xây dựng được khối cơ lớn tràn đầy sức mạnh trong thời gian ngắn.

Có bao giờ bạn tự hỏi rằng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ có những dụng cụ hỗ trợ tiên tiến vẫn không tốt bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ tự do?

Khi dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao tiên tiến xuất hiện vào những năm 70, thì hầu hết các nhà sản xuất đều làm theo những chỉ dẫn sai. Họ tiếp tục thiết kế và phát triển loại dụng cụ này mà chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc mang lại lợi ích cho một nhóm cơ. Phương pháp này là sai lầm. Đây là lý do tại sao dù sản xuất những dụng cụ tiên tiến tốt nhất vẫn không hiệu quả bằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ tự do.

Các nhà thiết kế dụng cụ vẫn chưa hiểu được điều này. Muốn phát triển cơ là phải phối hợp một cách logic và thực hiện theo một phương pháp có khoa học thực tế. Đây chính là chỗ mà các nhà sản xuất dụng cụ chưa nắm được.

Khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy, bạn bị hạn chế vào cơ chế chuyển động cố định mà máy tạo ra. Điều này hạn chế sự chuyển động tự nhiên của cơ thể, hạn chế tác động tối đa và dẫn tới hạn chế sự kích thích cơ.

"Cô lập cơ bắp suốt quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện dường như là một ý tưởng hay, nhưng nếu nó hạn chế sự tác động lên cơ thì nó chắc chắn không phải là phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hiệu quả. "

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập một nhóm cơ tưởng như rất hiệu quả, nhưng vấn đề lại không như vậy. Cô lập một nhóm cơ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ dẫn đến việc hạn chế mất mức nặng của tạ, giảm sự kích thích của cơ và làm chậm sự phát triển. Tuy nhiên có trường hợp đặc biệt, khi việc cô lập một nhóm cơ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mang lại hiệu quả. Tôi sẽ nói chi tiết về chúng sau.

Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ bắp thông thường mà bạn nên tránh:

- Đưa Tạ Sang Hai Bên Trên Ghế Phẳng và Nghiêng - Dumbbell Flys
- Đưa Tạ Sang Hai Bên Bằng Cáp - Cable Flys
- Cuốn Tạ Đơn Trên Đùi - Concentration Curls
- Bất cứ một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc dụng cụ nào có ý định cô lập cơ bắp.

Những trang sau, tôi sẽ đưa ra những tóm tắt về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất cho ngực và cơ nhị đầu bắp tay trong chương trình Max-OT. Tôi sẽ giải thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyển động như thế nào là hiệu quả nhất. Cơ chính nào sẽ chịu sức nặng của tạ và những cơ nào liên quan.

TẬP NẶNG, TỐT HAY XẤU?

Với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp nên dùng tạ nặng. Tạ càng nặng thì mức độ tác động cơ càng lớn. Thực tế là những bài có sự phối hợp cho phép dùng tạ nhiều hơn là những bài không có sự kết hợp hoặc những bài riêng lẻ. Những bài này sẽ đẩy nhanh hiệu quả. Tạ nặng hơn, tác dụng sẽ nhiều hơn, cơ phát triển hơn.

Điều quan trọng là bạn phải tranh thủ những lợi điểm của những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp.

Một lỗi chính mà tôi thấy mọi người mắc phải là làm cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm khó khăn. Họ cố gắng làm mọi thứ mặc dù điều đó chống lại cơ chế hoạt động của cơ thể họ. Họ bị ảnh hưởng bởi một ý tưởng sai đó là: “Càng làm cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trở nên khó khăn thì càng nhận về được nhiều hiệu quả”. Điều đó là sai !

Đây là một vài ví dụ mà mọi người thường làm cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm khó khăn:

- Nằm đẩy tạ với chân nhấc lên không tiếp xúc với đất.
- Tựa lưng vào tường khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác uốn tạ.
- Thực hiện động tác quá chậm.
- Cơ thể quá cứng nhắc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Ý kiến của tôi là bạn đừng làm cho việc nhấc tạ trở nên quá khó khăn, mục đích là làm sao khi đẩy được tạ phải thu về hiệu quả và khuyến khích được cho cơ phát triển.

namolla · 28/2/09

CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO NGỰC

* Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng – Flat Barbell Bench Press

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho phần trên của cơ thể mà không cần tranh cãi gì nữa. Cơ có tác động chính là những cơ phần ngực(cơ ngực trên-cơ ngực giữa-cơ ngực dưới). Những cơ có liên quan là cơ vai trước, bả vai, thắt lưng. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đúng cách, các cơ sau đây cũng tham gia: cơ mông, cơ bắp chân (mặc dù những cơ này chỉ tham gia vào việc giữ cân bằng cho cơ thể). Không được nhầm lẫn, mặc dù có nhiều cơ tham gia nhưng đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực. Điều làm cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất hiệu quả là các cơ có những tác động lẫn nhau và bạn có thể sử dụng tạ với một trọng lượng lớn. Bạn có thể dễ dàng có được những tác động hiệu quả tối đa bằng tạ.

Cách thực hiện:

- Mọi người vẫn nghĩ rằng Nằm Đẩy Tạ là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy thẳng, đúng vậy. Tuy nhiên bạn có thể thay đổi ghế để tăng sự tác động và làm cơ ngực phát triển hơn.

- Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tư thế của bạn phải thích hợp. Bạn sẽ có 4 điểm phải liên kết từ mặt đất tới thanh tạ: Chân, Mông, Vai và Tay.

- Bàn chân phải đặt chắc chắc trên sàn nhà. Không được để trên sàn hờ hờ, mà phải như được gắn chặt. Lực của bạn bắt nguồn từ đây.

- Điểm tiếp theo là mông. Mông phải đặt chắc trên ghế dài.

-Tiếp theo là vai. Từ mông tới vai, lưng bạn nên được đặt ở tư thế hơi cong thoải mái. Cuối cùng là tay nắm thanh tạ.

- Khi bạn sẵn sàng cho đẩy tạ, chân phải đặt vững trên sàn nhà, mông vững trên ghế, lưng hơi cong một cách thoải mái, vai được áp chặt vào ghế. Tay nắm chặt vào thanh tạ. Nhấc tạ ra từ giá đỡ và hạ tạ xuống với tốc độ vừa phải. Không quá nhanh và không quá chậm.

- Đừng giữ tạ ở trên vị trí đỉnh quá lâu (lúc bạn nhấc tạ ra khỏi giá đỡ): nếu không sẽ hao phí năng lượng, sẽ bị mệt. Hạ tạ xuống ngay lập tức. Để tạ chạm xuống phía dưới ức, khi tạ chạm phần xương ức, di chuyển tạ về phía lồng ngực 1- 2 inches. Tiếp tục dùng động tác dứt khoát và nhanh để đẩy tạ lên.

* Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên -Incline Barbell Bench Press

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho phần ngực trên . Cơ hoạt động chính là cơ ngực trên. Tiếp theo là cơ ngực giữa và dưới, cơ bả vai, vai, cơ tam đầu bắp tay sau.

Cách thực hiện:

Ghế nghiêng không cần quá dốc. Dốc khoảng 30o là tốt nhất cho cơ ngực trên hoạt động. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này giống như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy tạ khi nằm trên ghế phẳng. Đặt chân, mông và vai chắc chắn. Hạ thấp tạ với tốc độ vừa phải xuống phía xương ức, để tạ trượt từ từ về phía ngực, sau đó đẩy tạ lên dứt khoát. Thời gian hạ tạ lâu bằng 2 lần động tác đẩy tạ lên.

* Bài Tập Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Phẳng - Flat Dumbbell Bench Press

Tập bài Ngực với tạ đôi rất có hiệu quả. Bạn không thể linh động trong việc chọn trọng lượng tạ nặng và cần phải có nhiều nỗ lực để đưa tạ lên đúng vị trí. Tuy nhiên, phạm vi chuyển động lớn của nó là bổ sung rất có giá trị đối với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT.

Những cơ liên quan thuộc cơ ngực như: cơ ngực trên, giữa và dưới. Sau đó là cơ khớp xương vai trước, cơ tam đầu bắp tay sau, vai, bả vai và thắt lưng.

Cách thực hiện:

- Điểm khó khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đôi nặng là phải đưa tạ vào đúng vị trí. Kỹ thuật này đòi hỏi phải cố gắng. Bạn ngồi ở mép ghế giữ 2 quả tạ đặt dọc trên phần trên của bắp đùi. Khi nằm xuống ghế, bạn đồng thời kéo đầu gối chuyển động theo. Điều này giúp bạn nằm theo được tư thế đúng. Cánh tay duỗi thẳng với tạ ở sẵn phía trên ngực để sẵn sàng cho lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất.

- Hạ tạ xuống với mức độ vừa phải, đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể, như vậy bạn căng mạnh được cơ khi ở điểm thấp nhất của động tác. Sau đó dùng sức mạnh đẩy tạ lên bằng động tác dứt khoát, đồng thời xoay lòng bàn tay lại vị trí ban đầu.

- Bây giờ bạn cần phải có khả năng đặt tạ xuống đất, động tác này đòi hỏi phải nỗ lực. Khi thực hiện xong lần nâng tạ cuối cùng thì nhấc chân về phía tạ đang giữ. Hạ thấp tạ để chúng chạm đùi. Thực hiện sự di chuyển này cùng với chân sẽ làm bạn quay trở lại vị trí ngồi. Bạn cần thực hành một vài lần, nhưng khi bạn đã làm quen thì lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng tạ nặng sẽ không còn là vấn đề nữa.

namolla · 28/2/09

* Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên (Incline Dumbbell Bench Press)

Bài này rất tốt cho phần ngực trên. Cơ hoạt động chính là cơ ngực trên. Cơ liên quan là cơ ngực giữa và ngực duới, cơ khớp xương vai trước, vai, cơ tam đầu bắp tay sau.

Cách thực hiện:

- Giống như với ghế phẳng, điều khó nhất là đặt tạ vào vị trí. Nhưng có một điểm khác là bạn không được dịch chuyển cơ thể. Không có vấn đề gì. Bạn ngồi trên ghế nghiêng đặt tạ thoải mái trên bắp đùi, đẩy từng quả tạ lên bằng cách đẩy từng đầu gối hướng lên phía ngực. Đây là vị trí sẵn sàng để thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

- Hạ tạ xuống với tốc độ vừa phải trong khi xoay lòng tay 90o theo chiều kim đồng hồ và bạn muốn được căng mạnh cơ ngực ở điểm cuối của động tác. Sau đó lại đẩy tạ dứt khoát, đồng thời xoay lòng bàn tay 90o ngược chiều kim đồng hồ.

- Kết thúc động tác với tạ ở vị trí thấp nhất, nhấc đầu gối lên chạm vào tạ và đưa người về vị trí ngồi như lúc đầu. Quá dễ dàng. Khi đã nắm được các kỹ thuật giữ tạ, bạn sẽ thấy phương pháp này rất thích thú. Nếu bạn có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng, bạn sẽ thấy thích bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Nó thật đơn giản.

* Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống-Decline Barbell Bench Press

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất hiệu quả với phần ngực dưới. Cơ hoạt động chính là cơ ngực dưới. Tiếp theo là cơ ngực giữa, bả vai, vai và cơ bắp tay.

Cách thực hiện:

Ghế đặt dốc khoảng 30 độ. Hạ thanh tạ xuống từ từ đến điểm thấp nhất là ở xương ức. Đưa tạ di chuyển về phía ngực 1 ít, sau đó dùng sức đẩy tạ lên dứt khoát. Thời gian hạ tạ chậm bằng 2 lần động tác đẩy tạ lên. Nếu bạn chưa quen với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, bạn phải dành ra một ít thời gian để quen với nó. Và bạn sẽ thấy ngạc nhiên là bạn có thể đẩy được trọng lượng tạ bao nhiêu.

* Chống đẩy trên xà kép – Dips:

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuyệt vời cho toàn bộ vùng ngực và trọng lực sẽ trực tiếp rơi vào phần ngực dưới, các cơ tiếp theo là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ ngực trên, ngực giữa, cơ vai.

Cách thực hiện:

Hầu hết mọi người cần tăng trọng lựợng của tạ lên để tăng sự tác động. Điều này có thể khó khăn và không thuận tiện. Nếu theo phương pháp của Max-OT thì với thời gian ngắn nhất bạn đã cần phải tăng trọng lượng tạ lên.

Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng ở tư thế nghiêng người về phía trước, bạn phải dồn trọng lực vào ngực và tránh vào cơ bắp tay sau đến mức có thể. Điều này được thực hiện bằng cách hạ người xuống theo hình cung. Giống như ¼ vòng tròn. Hạ người xuống chậm và đưa người lên với lực mạnh. Phải đảm bảo căng mạnh cơ ở điểm cuối của động tác.
Những Bài Tập Về Ngực Không Nên Tập:

* Đưa Tạ Sang Hai Bên ( trên ghế nghiêng, dốc, phẳng):

Bạn nên dặt ra câu hỏi trước khi chọn một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bài này sẽ cho phép nâng được tạ có trọng lượng tối đa không?

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Đưa Tạ Sang Hai Bên - Flyes là loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ ngực bởi vì nó lấy đi sự chuyển động ở cơ bắp tay sau và vai. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng lẻ này sẽ hạn chế trọng lượng tạ. Có nghĩa là hạn chế sự kích thích của cơ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Flyes là loại bài kém hiệu quả nhất trong danh sách, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này bạn hao phí nhiều năng lượng và sự tác động lên cơ ít. Hãy nhớ Max-OT là hiệu quả. Đưa Tạ Sang Hai Bên không hiệu quả.

* Bài Tập Với Dây Cáp - Cable Cross Over:

Nó cũng giống như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Flyes. Không có giá trị gì nhiều. Bạn lãng phí nhiều năng lượng. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không làm cơ bắp phát triển. Nó chỉ làm bạn mỏi cơ thôi

*Pec Deck:

Cũng như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Flyes, chỉ có khác là nó dùng với máy. Lãng phí thời gian. Không có hiệu quả gì với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.

namolla · 28/2/09

BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO CƠ BẮP TAY TRƯỚC

* Cuốn Tạ Đòn Thẳng - Straight Bar Bicep Curls:

Ai lại không muốn có một bắp tay cuồn cuộn? Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất. Trong Max-OT, đây là một trong những bài ưa thích nhất. Cơ tác động chính là cơ bắp tay. Cơ liên quan là cơ cánh tay, vai và bả vai.

Cách thực hiện:

Nắm chặt thanh tạ với độ lớn hơn vai 1 nửa gang tay. Cuốn tay lên đến điểm cao nhất của động tác. Phải đảm bảo cho cơ bắp tay luôn căng mạnh đến đỉnh điểm của động tác. Điều này sẽ có được khi bạn đừng để tay vượt quá tư thế vuông góc. Cùng với chuyển động uốn tạ, bạn nên hơi thả lỏng cơ thể, như vậy bạn có thể dùng tạ trọng lượng lớn, đồng thời phù hợp với cơ chế hoạt động của cơ thể hơn và tránh chấn thương. Bạn không được cẩu thả với bất kỳ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào. Bạn biết là khi nào mình đang “gian lận” trọng lượng tạ. Kiểm soát sự “gian lận” đó, sẽ tăng sự tác động cơ một cách tối đa.

Hạ tạ xuống từ từ bằng 2 lần thời gian uốn tạ lên. Tôi thấy hầu hết mọi người không đẩy loại tạ nặng nhất đối với sức của họ. Hãy tăng trọng lượng của tạ. Bạn nhớ chọn loại tạ để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ít nhất 4 lần và không nhiều quá 6 lần. Nếu bạn đẩy được quá 6 lần thì phải chọn tạ nặng hơn.

*Cuốn Tạ Uốn - Curl Bar Curls:

Bài này cũng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ thẳng. Nhưng trọng lực rơi nhiều vào điểm ngoài cơ bắp tay. Lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cổ tay được giảm đi bởi với bài này cổ tay nằm ở vị trí thuận lợi.

Cách thực hiện:

Tập theo cách Cuốn Tạ Đòn Thẳng - Straight Bar Bicep Curls.

* Cuốn Tạ Đôi Từng Bên Tay - Alternate Dumbbell Curls:

Động tác này cho phép bạn quay cổ tay khi uốn tạ lên. Cơ hoạt động chủ yếu là cơ bắp tay. Tiếp theo là cơ cánh tay và vai.

Cách thực hiện:

Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này bạn nên đứng, nhấc tạ từng bên một. Khi nhấc tạ lên thì ngửa cổ tay, khi đưa tạ xuống lòng bàn tay vẫn giữ như vậy. Có một điều quan trọng là khi nhấc tạ đến điểm cao nhất thì tay không được vượt qua thế vuông góc với sàn nhà. Luôn giữ cho cơ căng trong suốt quá trình chuyển động.

Lời khuyên của MAX-OT: Max-OT hạn chế loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyển động từng tay hoặc từng chân một. Những bài này hiệu quả không cao lắm. Bạn sẽ tốn 2 lần năng lượng và 2 lần thời gian. Đó là lý do vì sao chúng tôi hạn chế những loại bài này.

*Cuốn Dây Cáp - Straight Bar Cable Curls:

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá hiệu quả. Sử dụng một dây cáp, một móc gắn tạ sao cho dây cáp phải căng liên tục. Bạn sẽ cảm thấy khác hẳn so với uốn tạ thẳng thông thường. Cơ hoạt động chính là cơ bắp tay. Tiếp theo là cơ cánh tay và vai.

Cách thực hiện:

Hai tay nắm chặt thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai ½ gang tay.Uốn thanh tạ lên đến điểm cao nhất của động tác. Giữ cho cơ luôn được căng. Điều này được thực hiện khi bạn đừng bao giờ uốn quá 90 độ ở điểm cao nhất. Kiểm soát quá trình kéo tạ xuống từ từ.

Bài Tập Không Hiệu Quả Cho Cơ Bắp Tay Trước

* Ngồi Cuốn Tạ - Seated Dumbbell Curls:

Bài này có xu hướng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào riêng cơ bắp tay. Điều đó sẽ giới hạn trọng lượng tạ sử dụng, do vậy giới hạn trọng lượng tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho cơ.

* Cuốn Tạ Đơn Trên Đùi - Concentration Curls:

Bạn làm gì đầu tiên khi bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Concentration Curls. Tôi sẽ nói rằng: Bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ hơn. Đây không phải là bài hiệu quả dành cho phát triển cơ mà loại bài này giới hạn lực tác động vào cơ.

*Từng Tay Uốn Cáp Lên -One Arm Cable Curls:

Mất hai lần nỗ lực cho một trọng lượng quá nhỏ, không hiệu quả chút nào. Tập bài này phải gấp 2 lần thời gian, 2 lần năng lượng và 2 lần cố gắng. Trong khi đó chỉ tác động ít vào cơ.

namolla · 28/2/09

BÀI TẬP NÀO VÀ TẠI SAO?

Có hàng ngàn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau để bạn thực hiện trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hàng ngàn !

Nhưng trong thực tế, bạn chỉ chọn lọc một số bài chính thực sự có hiệu quả để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Biết được điều này, không phải là khôn ngoan hay sao khi bạn dồn hết thời gian và những nỗ lực vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mang lại hiệu quả cao nhất và tránh những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít tác dụng.

Một điều rất rõ ràng là Max-OT dựa vào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết hợp lẫn nhau. Trong một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có sự phối hợp thì một động tác chuyển động liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Nó sẽ tác động đến nhóm cơ chính và liên quan đến 1 hoặc nhiều nhóm cơ phụ. Max-OT chọn những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có động tác phối hợp sao cho tác động đến nhóm cơ chính và cũng mang lại những lợi ích cho nhóm cơ phụ nhưng ở mức độ vừa phải.

Sau đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp:

- Nằm Đẩy Tạ Trên Ghế Phẳng – Bench Press
- Nằm Đẩy Tạ Trên Ghế Nghiêng- Incline Bench Press
- Nâng Tạ Trên Vai – Shoulder Press
- Bài Tập Đu Xà Vào Cơ Sô -Pull-ups
- Kéo Thanh Xà - Pull-Downs- như Kéo Xà Hình Chữ V
- Bài Tập Kéo Tạ Đòn - Barbell Rows
- Bài Tập Ngồi Kéo Cáp - Cable Rows
- Gánh Tạ Đòn - Squats
- Nhấc Tạ Đòn Cho Lưng Dưới - Deadlifts

Max-OT sẽ kết hợp những bài hiệu quả nhất và mang lại tác động lớn nhất cho cơ bắp. Đối với Max-OT tính hiệu quả là rất cần thiết. Đây là điều cơ bản. Đó là lý do tại sao cơ có thể phát triển đến mức không thể tin được trong một khoảng thời gian ngắn đến như vậy. Tất cả những bài Max-OT đều khuyến khích sự phát triển tối đa cho cơ. Nếu bài nào không làm được như vậy thì bài đó không thuộc hệ thống bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT.

Ở những trang trước, tôi chỉ ra cho các bạn thấy bài nào nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bài nào nên tránh. Lý do mà Max-OT khuyên nên chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này và không chọn bài kia, tất cả chỉ là sự hiệu quả. Một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không khuyến khích trọng lượng tối đa trong một thời gian ngắn, sử dụng ít năng lượng và không cho kết quả lớn nhất, thì bài đó không phải là bài chính của Max-OT. Chúng tôi sẽ loại trừ bài này ra khỏi danh sách của Max-OT.

Vậy bạn có muốn chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi biết rằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó không mang lại hiệu quả? Bây giờ bạn đã biết bài nào đạt được tác động tối đa cho cơ ngực và cơ bắp tay, từ đó bạn có thể hướng chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình cho thích hợp. Bạn đã biết tại sao nó hiệu quả, đó là vấn đề chính. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khi đã nắm được kiến thức cơ bản sẽ mang lại kết quả nhanh hơn. Mục đích của tôi không chỉ hướng dẫn cho bạn cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và phát triển cơ theo phong cách của Max-OT mà còn mang lại cho bạn những kiến thức, những hiểu biết để bạn tự tin rằng bạn không những biết bạn đang làm gì mà bạn còn biết tại sao bạn thực hiện nó.

namolla · 28/2/09

Tiếp theo xin giới thiệu với các bạn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong thời gian nhất định và cường độ khác nhau của MAX OT.

MAX-OT 3 NGÀY TẬP LUYỆN

Sau đây là một chương trình Max-OT rất hiệu quả. Bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi nhóm cơ/tuần. Một tuần 3 buổi. Xen giữa là một ngày nghỉ.

Thứ Hai: Lưng – Cơ bắp tay – Cánh tay

Lat Pull-downs

Là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thực hiện trên máy cáp. Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng rất phổ biến, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ. Các động tác được thực hiện phía trước cổ. Giữ khuỷu tay hướng ra sau và kéo thanh tạ về phía giữa ngực. Khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai khoảng 6 inches. Đến điểm cao nhất của động tác kéo căng cơ đọt xô và uốn cơ đó cùng một lúc.

Lời khuyên của Max-OT

Lỗi mà mọi người hay mắc phải là khoảng cách giữa hai tay quá rộng. Thanh tạ cong ở đoạn cuối không có nghĩa là bạn nên nắm ở điểm đó. Nếu hai tay đặt quá xa nhau sẽ tăng độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào khớp xương vai. Do vậy sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của cơ sô. Nếu tay đặt rộng thì cơ sô sẽ bị giảm tác động đi.

Kéo Xà Hình Chữ V - “V”-Bar Pull-downs

Bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng với máy cáp. Kéo thanh hình chữ V xuống dưới xương ức. Ưỡn lưng ra sau khoảng 45o. Ở điểm cao nhất, bạn vừa kéo căng cơ ra hết cỡ đồng thời uốn chính cơ này.

Bài Tập Đánh Sô Bằng Tạ Đơn - Dumbbell Rows

Tốt nhất với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này ta thực hiện trên ghế để giúp bạn làm căng hoàn toàn cơ lưng trên. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất tốt cho lưng, giúp vai nở rộng. Giữ lưng thẳng kéo tạ xuống điểm dưới của khung xương sườn. Hạ thấp tạ xuống dưới sự kiểm soát và căng cơ ở giai đoạn cuối.

Alternating Dumbbell Curls -Cuốn Tạ Đôi Từng Bên Tay

Nên đứng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này. Nhấc tạ từng bên một, ngửa cổ tay lên khi nhấc tạ. Khi hạ tạ lòng tay cũng hướng về phía mặt. Một điểm quan trọng là không được để tay tạo thành thế vuông góc với sàn nhà khi ở điểm cao nhất của động tác. Giữ cơ bắp tay căng hết cỡ trong suốt động tác.

Straight Bar Curls- Cuốn Tạ Đòn Thẳng

Đây vẫn là vua của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dành cho cơ bắp tay. Bạn nên thả lỏng cơ thể một chút. Bạn cũng nên tăng trọng lượng của tạ lên một chút. Tôi thấy mọi người không sử dụng tạ với trọng lượng lớn mà họ có thể dùng. Bạn nên thả lỏng cơ thể vì nó cho phép bạn nâng được tạ có trọng lượng nặng hơn. Không nên đung đưa quả tạ. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời. Thời gian hạ tạ xuống phải đảm bảo chậm bằng 2 lần thời gian nâng tạ lên.

Cuốn Tạ Đòn ở Cổ Tay-Barbell Wrist Curls

Bạn ngồi ở một đầu ghế dài phẳng, hai chân đặt sang 2 bên, cánh tay đặt trên ghế, cổ tay đặt ở ngoài mép ghế phía đầu kia. Tay nắm thanh tạ, cổ tay làm động tác cuốn lên. Cánh tay uốn cong một cách chắc chắn khi nâng tạ đến điểm cao nhất.

Dumbbell Wrist Curls- Cuốn Tạ Đôi Ở Cổ Tay

Bạn phải đứng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này, hai tay duỗi xuống hai bên, mỗi tay cầm một quả tạ, cổ tay cuộn lên và cong lại ở điểm nâng tạ cao nhất.

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hiệp chia làm 4-6 lần. Riêng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về cơ cánh tay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp từ 8-10 lần

namolla · 28/2/09

Thứ tư: Ngực – Vai – Cơ ba đầu bắp tay sau

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả của Max-OT dưới đây áp dụng cho mỗi nhóm cơ trong một tuần, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày xen kẽ một ngày nghỉ.

Danh sách những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao dưới đây không bao gồm bài khởi động.

Flat Barbell Bench Press - Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng

Hạ tạ xuống xương ức. Đừng hạ tạ xuống phía giữa ngực. Dồn sức mạnh đẩy tạ lên. Thời gian hạ tạ chậm bằng 2 lần thời gian đẩy tạ lên

Incline Dumbbell Bench Press - Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên

Bài này rất tốt cho phần ngực trên. Thời gian hạ tạ chậm bằng 2 lần thời gian đẩy tạ lên. Xoay lòng bàn tay vào nhau khi hạ tạ và hướng lòng bàn tay ra ngoài khi đẩy tạ. Bạn phải lợi dụng làm căng cơ hết cỡ khi dùng tạ đôi.

Dips - Chống đẩy trên xà kép

Bài này rất tuyệt vời cho sự chuyển động của phần trên cơ thể. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này cố gắng để trọng lực rơi trực tiếp vào ngực, giảm tối thiểu lực tác động lên cơ bắp tay. Điều này được thực hiện bằng cách di chuyển người theo hình cung khoảng ¼ vòng tròn. Hạ người xuống từ từ và đẩy thân mình lên thật nhanh mạnh.

Military Barbell Press (in front) - Ngồi Nâng Tạ Qua đầu

Bài này rất hay cho chuyển động phần vai. Đừng bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phía sau cổ. Mọi người thường nghĩ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phía sau cổ sẽ tác động đến hai cơ vai bên cạnh, nhưng thực tế nó lại tác động nhiều lên phần xương vai trước. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phía trước thì toàn bộ cơ vai được tham gia. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này bạn có thể ngồi hoặc đứng đều được. Thời gian hạ tạ chậm bằng 2 lần thời gian nâng tạ lên.

Standing Side Lateral Dumbbell Raises - Đứng nâng tạ đơn sang hai bên

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả. Tập với tạ nặng. Giữ cho khuỷu tay và cổ tay ngang với nhau trong suốt quá trình chuyển động. Ngón tay cái chỉ xuống dưới khi nâng tạ ở điểm cao nhất. Cố gắng nâng tạ nhanh và hạ tạ từ từ.

Lying Tricep Extension - Nằm Trên Ghế Đẩy Tạ

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là tốt nhất cho sự chuyển động của cơ bắp tay sau. Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ uốn để giảm lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ở cổ tay. Tập bài này khi bạn nằm trên ghế và đặt đầu của bạn ở mép ngoài của ghế. Khi hạ tạ xuống thì bạn hạ ra sau đầu, chứ không phải sau trán như bạn đã nhìn thấy ở nhiều phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hạ tạ xuống phía sau đầu bạn sẽ đạt được độ căng cơ tốt nhất cho bắp tay sau và tạo ra nhiều sức mạnh cho động tác đẩy tạ lên. Thời gian hạ tạ chậm bằng 2 lần thời gian nhấc tạ lên.

Cable Push-downs - Bài Tập Kéo Dây Cáp Xuống

Kỹ thuật Max-OT trong bài này là hơi nghiêng người trong quá trình chuyển động. Trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thanh tạ được di chuyển từ vị trí song song để thành một góc 45o so với sàn nhà. Điều này giúp tăng độ căng cơ của bắp tay cung cấp thêm sức mạnh khi di chuyển. Căng cơ bắp tay sau lên ở điểm thấp nhất trong quá trình di chuyển.

Tập 2 hiệp; 4-6 lần.

Chống đẩy trên xà kép bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp.

namolla · 28/2/09

Thứ sáu: Chân - Bắp và Bụng

Squats - Gánh Tạ Đòn

Không bài nào có thể thay thế được. Muốn phát triển kích cỡ chân và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chân khỏe, không bài nào tốt hơn Squats. Tôi sẽ đưa chi tiết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân trong khóa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không liên quan đến bài Squats. Vì tôi thấy một số người bị hạn chế bởi một số chấn thương. Nhưng hãy nhớ rằng, tất cả những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác(không phải là Squats) đều là thứ yếu.

Lời khuyên của Max-OT

Bạn nên ghi nhớ một điều là nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats không theo những nguyên tắc của Max-OT đi nữa, thì bài này vẫn giúp cơ bắp phát triển tốt hơn những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân khác. Hiệu quả của Squats khiến bạn không tưởng tượng nổi. Tôi khuyên bạn nên chọn bài này dù bạn phải giảm trọng lượng tạ vì bất kỳ lý do nào. Squats rất quan trọng với việc phát triển cơ.

Leg Press - Nằm Giá Đạp

Bài này rất tốt cho cơ đùi của bạn. Đảm bảo rằng bạn hạ tạ từ từ và đẩy tạ lên thật nhanh và mạnh.

Stiff Leg Deadlift - Gánh Tạ Uốn Người Ở Thắt Lưng

Đây là động tác rất tốt cho cơ đùi sau. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này, bạn phải giữ cho chân thẳng ra đến mức có thể. Bạn không được chốt đầu gối lại nhưng nên để động tác gần đến mức như vậy (Bởi vì chốt đầu gối có thể gây chấn thương). Hạ tạ xuống chân và giữ thẳng lưng, không được uốn tròn. Nhưng khi bạn nhấc tạ lên thì đừng để thẳng lưng.

Standing Machine Calf Raises Giá Gánh Nhún Chân

Bài này tốt cho toàn bộ bắp chân. Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng. Giữ cho xương chậu và xương vai cân bằng nhau. Hông không được uốn cong trong lúc chuyển động.

45o Leg Press Calf Raises - Nằm Giá Đẩy 45 độ

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bắp chân rất tuyệt. Căng bắp chân ở điểm thấp nhất của động tác và duỗi ở điểm cao nhất.

Lời khuyên của Max-OT

Bạn có thể thay đổi góc của chân để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn cho vùng bắp chân. Các ngón chân chỉ ra ngoài sẽ tác động đến cơ bắp chân trong, các ngón chân chỉ vào trong sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ bắp chân ngoài, nếu các ngón chân để thẳng thì sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho toàn bộ cơ bắp chân.

Cable Rope Crunches - Đánh Cáp Cho Bụng Trên

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ bụng tốt nhất mà bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tập trung cho riêng vùng bụng trong toàn bộ động tác. Với phần bụng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng là rất tốt.

Incline Crunches - Gập Người Trên Ghế Dốc

Tập cùng với một cái ghế nghiêng. Đảm bảo phải cố tác động căng tối đa cơ bụng trong mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tập 2 hiệp - 4-6 lần.

Riêng Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hiệp. 8-12 lần.

namolla · 28/2/09

MAX - OT 3 NGÀY TẬP - 1 NGÀY NGHỈ

Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có chút ít sự khác biệt. Bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày liên tiếp sau đó nghỉ 1 ngày.

Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch như sau:

TUẦN 1

Thứ 2: Lưng, Cơ hai đầu bắp tay trước và Cơ cánh tay
Thư 3: Ngực, Vai và Cơ ba đầu bắp tay sau
Thứ 4: Chân, Bắp, Bụng
Thứ 5: Nghỉ
Thứ 6: Lưng, Cơ hai đầu bắp tay trước, Cơ cánh tay
Thứ 7 và Chủ nhật: Nghỉ

TUẦN 2

Thứ 2: Ngực, Vai, Cơ ba đầu bắp tay sau
Thư 3: Chân, Bắp, Bụng
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Lưng, Cơ hai đầu bắp tay trước, Cơ cánh tay
Thứ 6: Ngực, Vai, Cơ ba đầu bắp tay sau
Thứ 7 và Chủ nhật: Nghỉ

TUẦN 3

Thứ 2: Chân, Bắp, Bụng
Thư 3: Nghỉ
Thứ 4: Lưng, Cơ hau đầu bắp tay tước, Cơ cánh tay
Thứ 5: Ngực, Vai, Cơ ba đầu bắp tay sau
Thứ 6: Chân, Bắp, Bụng
Thứ 7 và Chủ nhật: Nghỉ

KẾT LUẬN

Mục đích của những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong tuần là chỉ ra được những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả và quan trọng cho phát triển cơ. Hiệu quả càng nhiều thì cơ càng phát triển. Tôi đã chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho ngực và cơ bắp tay, đồng thời cũng chỉ ra những bài không tốt và lý do tại sao. Những tuần tiếp theo tôi sẽ chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất cho tất cả các nhóm cơ còn lại và cả những bài không hiệu quả nữa.

Thế là đã kết thúc 6 tuần luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Ngày mai mời các bạn bước sang tuần thứ 7.
Khi xem lại những bài không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thì bạn đã thực hiện bao nhiêu bài rồi? Nếu bạn làm theo phương pháp Max-OT thì bạn đã không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài đó. Bạn không còn lãng phí thời gian nữa. Bạn đang xây dựng cơ bắp.

Khi nắm được tính hiệu quả của Max-OT, bạn có thể đã không tốn thời gian cho những bài không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tận dụng được sự hiệu quả của MAx-OT có thể đẩy nhanh sự phát triển cơ đến không ngờ trong một thời gian ngắn nhất.

Các bạn nên nhớ rằng cấu trúc bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Max-OT được hình thành dựa vào sự phát triển cho cơ, nên tận dụng những bài giúp cơ đẩy được trọng lượng tối đa của tạ lên.

namolla · 1/3/09

Bắt đầu 1 tuần mới, tôi xin giới thiệu với các bạn chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của tuần thứ 7 của MAX OT.

BÀI TẬP MAX - OT PHẦN 2

Tôi nhận thấy sự lo ngại lớn nhất từ hầu hết mọi người là tính hiệu quả của Max-OT. Nỗi lo ngại này thường bắt nguồn từ sự thất bại hoặc tiếc là mình đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một thời gian dài mà không hiệu quả khi sử dụng những chương trình khác.

Đừng hao phí sức lực vào những lo lắng này. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Bây giờ bạn đã có một công cụ, một phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mà sẽ theo bạn mãi mãi. Từ giờ trở đi, sẽ chẳng có lý do gì để lãng phí bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực. Mục đích của bạn từ bây giờ là phát triển cơ bắp từ mỗi động tác, mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phát triển cơ bắp không phức tạp nhưng cũng chẳng dễ dàng. Có những nguyên tác cơ bản liên quan và mục đích của bạn là hướng việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào việc giành được kết quả tốt nhất từ những nguyên tắc cơ bản này.

Gợi ý của Max-OT

“Điều quan trọng là bạn đừng bao giờ bỏ một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đã bao nhiêu lần bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không theo lịch và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lần sau? Bạn có đùa không? Vì khi bạn bỏ một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nó sẽ chẳng bao giờ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù.”

Đây là lý do bạn cần thực hiện mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với hiệu quả cao nhất và đây là nền tảng của Max-OT. Cơ bắp chỉ được phát triển do sự kích thích của trọng lượng. Cơ bắp thích nghi được với trọng lượng tạ liên quan trực tiếp tới việc trọng lượng được sử dụng. Trọng lượng tạ càng cao sẽ trả lời bằng sự phát triển các cơ càng to.

Gợi ý của Max-OT

“Chẳng có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nào trong chương trình Max-OT cả. Đã bao nhiêu lần bạn đi tới phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ thôi? Tại sao bạn lại làm điều đó? Nếu mục đích của bạn là xây dựng cơ bắp thì bạn đã lãng phí thời gian. Nếu một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực không thích hợp với việc xây dựng cơ bắp thì tại sao bạn lại lãng phí thời gian vào nó? Và tôi xin hỏi lại một lần nữa - tại sao bạn lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ? Lý do tôi hỏi điều này do có rất nhiều người có cách bào chữa cho việc mình đang làm ngay khi họ biết rõ việc mình làm là sai. Tập như vậy thì chỉ ngăn cản sự phát triển của chính bạn.”

Xây dựng cơ bắp là sự kết hợp của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (có trọng lượng) với cường độ, sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tinh thần, sự hồi phục, chế độ dinh dưỡng và thời gian.

Thời gian là yếu tố chính mà hầu hết mọi người bỏ qua. Trong một tháng, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 lần cho một nhóm cơ, khoảng 26 ngày cho sự hồi phục mỗi nhóm cơ ở mức tối đa. Nếu bạn bỏ lỡ một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, sự kích thích thớ cơ bị giảm 25%. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, điều đó ngăn cản khả năng hồi phục của bạn khoảng 20% và vì vậy giảm 20% sự phát triển cơ bắp.

Liệu bây giờ bạn đã thấy được tầm quan trọng của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đúng trong mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào? Thời gian không ủng hộ bạn, nhưng bạn có thể sử dụng tối đa thời gian của mình để không bị mắc vào cái bẫy “thời gian”. Thời gian là yếu tố quan trọng cần được xem xét để nhận ra rằng bất cứ khi nào bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không sử dụng tối đa trọng lượng hoặc bỏ lỡ một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bạn đã lùi 2 bước trong việc đạt tới mục tiêu của mình. Một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bị bỏ qua sẽ chẳng bao giờ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù. Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bị lỡ thì không bao giờ bù lại được. Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với sự tác động tối đa thì cũng không bao giờ có thể bù lại được

Mục đích của chương trình này là để chỉ cho bạn cách tối ưu và hiệu quả nhất trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, để tạo cho cơ bắp phát triển cả về sức mạnh và số lượng. Chương trình mang lại cho bạn kiến thức và sự hiểu biết hơn về cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, qua đó bạn sẽ đạt kết quả cao hơn sau mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tôi muốn chia sẻ kiến thức cùng bạn. Tôi có thể đưa ra lý do, thời điểm và cách thức nhưng không thể bắt bạn vào kỷ luật. Tôi không thể khiến bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện theo cách này. Bạn phải có đủ sự tin tưởng để cho nó có cơ hội phát huy hiệu quả. Và khi bạn nhìn thấy những kết quả tốt hơn những gì bạn đã từng nhận được, khi đó chương trình sẽ tự phát huy tác dụng. Bạn bắt đầu nhận được nguồn năng lượng và cường độ từ những kết quả này. Khi đó bạn có thể thực sự cảm nhận được sự phát triển cơ bắp qua mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

LƯNG VÀ CƠ BA ĐẦU

Ở phần còn lại của bài này, tôi sẽ đi vào chi tiết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng và cơ ba đầu bắp tay sau đúng cách. Tôi sẽ chỉ cho bạn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đạt hiệu quả cao nhất và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào theo cách Max-OT để bạn có thể có được sự phát triển cơ bắp tốt nhất từ những bài học này.

Tôi cũng sẽ chỉ cho bạn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cần tránh và tại sao tránh. Chẳng có lý do gì để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hiệu quả. Tại sao bạn chấp nhận bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó? Nó không nên nằm trong danh sách của bạn và tôi muốn chắc chắn là không.

LƯNG: LƯNG TRÊN VÀ LƯNG DƯỚI

Cơ lưng được nhóm lại thành cơ lưng trên (bao gồm cả cơ sô) và cơ lưng dưới. Một vài người đưa cả cơ cầu vai vào hệ thống cơ lưng. Khi lưng phát triển đúng cách, nhóm cơ sô là một trong những nhóm cơ ấn tượng nhất. Chúng sẽ tạo cho lưng bạn dáng chữ V nổi bật.

Lưng trên gồm 3 cơ khác nhỏ hơn nằm ở phía trên xương dẹt bả vai. Những cơ này được kích thích rất nhiều trong những vận động của cơ sô. Và cuối cùng bạn có thể nhìn thấy cơ Serratus anterior từ đằng trước, phía bên phải, mé dưới ở chỗ hõm của tay.

LƯNG TRÊN

Để phát triển đúng cách cho lưng trên cả về độ dày và độ rộng bạn phải thật sự cố gắng. Như vậy, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được sử dụng phải liên quan tới sự phối hợp căng và duỗi tối đa. Một số nhóm cơ được nhận được tác động trong quá trình duỗi cơ và cơ lưng cũng không phải là ngoại lệ. Nếu không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc duỗi và căng thì sẽ giới hạn sự phát triển của cơ bắp.

Gợi ý của Max-OT

“Việc duỗi cơ trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng sẽ làm nhiều thớ cơ tham gia hơn. Điều đó sẽ làm tăng cường độ và tối đa hóa các thớ cơ mới. Điều quan trọng là phải hiểu giá trị của việc “duỗi cơ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với sự tác động tối đa” và tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời. Hãy suy nghĩ về chúng theo cách này, nếu bạn có thể khiến cho các cơ dài hơn thông qua việc duỗi cơ, nó sẽ tạo thành từng bó lớn hơn khi bạn co cơ.”

Tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kích thích trực tiếp tới lưng trên bao gồm các chuyển động kéo. Những chuyển động kéo này bắt nguồn từ cánh tay thẳng bên người tới qua đầu và các góc giữa hai sự chuyển động này.

Lưng trên là nhóm cơ khỏe và rộng và phát triển thông qua việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ với trọng lượng lớn. Hầu hết mọi người đều ước tính thấp sự khỏe mạnh của lưng trên trong mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chính vì thế họ hiếm khi đạt được sự phát triển mà họ có thể.

LƯNG DƯỚI

Lưng dưới là phần hay bị xao nhãng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Đó là một trong những nhóm cơ ít có sức hút. Bởi vì lí do này mà nó thường được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như một phần thêm vào hoặc chỉ nhận được sự kích thích như một nhóm cơ hỗ trợ.

Bây giờ tôi muốn nói với bạn tầm quan trọng của việc phát triển và duy trì sự khỏe mạnh ở lưng dưới. Cơ lưng dưới là một trong hai phần nối chủ yếu giữa thân trên và thân dưới. Phần kia là bụng. Lưng dưới và bụng kém phát triển gây nên khả năng bị thương cao hơn.Và nếu lưng dưới bị thương, hãy để tôi nói cho bạn biết, nó cũng sẽ kìm hãm tất cả sự phát triển cơ bắp.

Lưng dưới mà yếu sẽ gây ảnh hưởng và hạn chế hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.Vì vậy phát triển lưng dưới khỏe mạnh là quan trọng vào bậc nhất. Điều cuối cùng mà bạn sẽ gặp phải là bị thương do cơ lưng dưới yếu và chắc hẳn là bạn không muốn bị hạn chế trọng lượng tạ ở những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác chỉ vì do lưng dưới của bạn không đủ khỏe để nâng tạ.

Vì thế bạn cần nỗ lực hơn cho phần lưng dưới với cùng cường độ, cùng quyết tâm như đối với nhóm cơ khác. Điều này rất quan trọng và là nhân tố sống còn để có được nhiều cơ bắp cũng như sự bền lâu và tránh bị thương.

Như bạn đã thấy, Max-OT không chỉ nói về việc xây dựng kích cỡ của cơ. Chương trình này còn nói về việc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh về mặt thể chất và tạo thái độ tự tin trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Nó sẽ giúp bạn tránh bị thương và vì thế bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng nhóm cơ theo cách chúng cần được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để thúc đẩy cơ bắp phát triển tối đa.

CƠ BA ĐẦU

Cơ ba đầu bắp tay sau là nhóm cơ có sức mạnh đến không ngờ. Chúng hỗ trợ hoặc điều khiển các động tác duỗi của cánh tay. Bất cứ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào thúc đẩy chuyển động của cánh tay thì đều liên quan tới cơ đầu bắp tay sau.

Đối với một số người thì dường như cơ ba đầu bắp tay sau dễ xây dựng hơn. Bạn đã bao giờ chú ý đến việc cơ ba đầu bắp tay sau dễ bị đau hơn cơ hai đầu bắp tay trước chưa?

Dù sao, việc kích thích trực tiếp tới cơ ba đầu bắp tay sau và việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với trọng lượng tối đa là những nhân tố chính cho phát triển cơ ba đầu ở mức cao nhất. Hãy nhớ điều này, nếu so sánh, thì ta thấy cơ ba đầu bắp tay sau khá nhỏ so với các nhóm cơ khác. Thêm vào đó, chúng cũng tham gia vào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phần trên cơ thể. Vì vậy cơ bắp tay sau rất dễ bị tác động quá nhiều.