Bài viết thật bổ ích cho những ai bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tui đã phải mất bao nhiêu công sức thời gian mới nhuần nhuyễn rút ra được nhũng điều mà giờ chỉ cần 1 cái nhấp chuột là đọc được hết. Những điều cơ bản tì nằm cả đây rồi. chỉ cần khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải theo 1 cường độ nhịp nhàng ,cảm nhận từng thớ cơ - đúng cơ đó đang được bơm kích Cám ơn bạn đã poss bài này.
[Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ
- Thread starter namolla
- Đăng Lúc
mình đang định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max Ot nhưng sao thấy tài liệu viết khó hiểu quá, Tap The Hinh Theo Phuong Phap MAX-OT - Smith.N.rar
ví dụ thứ 2 tuần 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân
Số hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Số lần
Gánh Tạ Đòn 3 4 - 6 Nằm Giá Đạp 2 4 - 6 Gánh Tạ Uốn Người Ở Thắt Lưng 2 6 Bắp Chân Giá Gánh Nhún Chân 2 6 - 8 Nằm Giá Đẩy 45 độ 2 6 - 8
sau đó lại vào chi tiết co thêm mấy bài nữa Nằm Gánh Đùi Sau Nằm Gánh Đùi Sau, trong khi không có bài riêng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tứ đầu đùi hiệu quả như ngồi đá chân.
Sang thứ 3, tâp tay-bụng ( tay trước- tay sau-co cẳng tay, cổ tay - bụng) hơi nhiều bài và nhiều nhóm cơ khác với nguyên tác Max Ot, như vậy không đảm bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 40phút được, hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số lượng ít bài mới đảm bảo thời gian, đơn giản tay trước có các bài cuốn tạ đòn thẳng(3) đòn cong(2) cuốn tạ đơn từng bên tay(2) cuốn kiểu búa(2) cuốn cáp lên( chưa kể đu xà co tay trước, cuốn thanh tạ ngắn xỏ qua mấy quả tạ để cầm tay ngắn lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ nhị đầu phía trong, hay là ngồi bàn nghiêng cuốn tạ đòn, đơn vvv...) như vậy theo lịch mac ot( các bạn xem tài liệu mình không trích dẫn dài lắm) thì có 5 hiệp bắp trước, 5 bắp sau,3 cẳng, 5 bụng =18 hiệp trong 40 p ( cái này trong 1h30 là ít)
hay ngực cũng vậy có rất nhiều bài hay Nắm đẩy tạ có 3 loại ghế (phẳng, dốc lên, dốc xuống) banh tạ cũng 3 loại ghế va 2 kiểu banh, rồi thì cáp, máy ép ngực(cái này không thấy đề cập tới? một bài hiệu quả cao)
riêng vai và xô thì mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, nhưng sao để thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng vậy ma không san ra hoặc để thứ 3 bắp trước-cẳng, thứ bắp sau -bụng
một điều thắc mắc là tại sao 3 tuần phải đỏi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hay đến tuần thứ 6 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo MAX-OT 3 NGÀY TẬP LUYỆN,MAX - OT 3 NGÀY TẬP - 1 NGÀY NGHỈ là sao? dồn 2 ngay vào 1 quá tải
dinh dưỡng trong mac ot là điều không thể, người 60 kg cần 60 . 2,2 . 0,65 . 24= 2059,2 kcal (60.2,2 la pound, .065 hệ số MBR, 24 giờ)
trong đó là (2059 . 53%) /4= 272g protein, như thế 100g ưc gà 20-30g protein===> cần khoảng 1kg ức gà một ngày hoặc 500gam thịt bò hoặc 18-20 quả trứng) híc
từ tuần thứ 10 trở ra thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao?
hay chỉ đơn giản là
Max-OT theo cấu trúc sau: 1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày. 2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp. 3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ. 4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp. 5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút. 6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày. 7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
Minh cần một phương pháp hoàn chỉnh hơn hoặc một bản Max OT cụ thể chính xác nhất ? Ai có xin chỉ giáo!
ví dụ thứ 2 tuần 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân
Số hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Số lần
Gánh Tạ Đòn 3 4 - 6 Nằm Giá Đạp 2 4 - 6 Gánh Tạ Uốn Người Ở Thắt Lưng 2 6 Bắp Chân Giá Gánh Nhún Chân 2 6 - 8 Nằm Giá Đẩy 45 độ 2 6 - 8
sau đó lại vào chi tiết co thêm mấy bài nữa Nằm Gánh Đùi Sau Nằm Gánh Đùi Sau, trong khi không có bài riêng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tứ đầu đùi hiệu quả như ngồi đá chân.
Sang thứ 3, tâp tay-bụng ( tay trước- tay sau-co cẳng tay, cổ tay - bụng) hơi nhiều bài và nhiều nhóm cơ khác với nguyên tác Max Ot, như vậy không đảm bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 40phút được, hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số lượng ít bài mới đảm bảo thời gian, đơn giản tay trước có các bài cuốn tạ đòn thẳng(3) đòn cong(2) cuốn tạ đơn từng bên tay(2) cuốn kiểu búa(2) cuốn cáp lên( chưa kể đu xà co tay trước, cuốn thanh tạ ngắn xỏ qua mấy quả tạ để cầm tay ngắn lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ nhị đầu phía trong, hay là ngồi bàn nghiêng cuốn tạ đòn, đơn vvv...) như vậy theo lịch mac ot( các bạn xem tài liệu mình không trích dẫn dài lắm) thì có 5 hiệp bắp trước, 5 bắp sau,3 cẳng, 5 bụng =18 hiệp trong 40 p ( cái này trong 1h30 là ít)
hay ngực cũng vậy có rất nhiều bài hay Nắm đẩy tạ có 3 loại ghế (phẳng, dốc lên, dốc xuống) banh tạ cũng 3 loại ghế va 2 kiểu banh, rồi thì cáp, máy ép ngực(cái này không thấy đề cập tới? một bài hiệu quả cao)
riêng vai và xô thì mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, nhưng sao để thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng vậy ma không san ra hoặc để thứ 3 bắp trước-cẳng, thứ bắp sau -bụng
một điều thắc mắc là tại sao 3 tuần phải đỏi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hay đến tuần thứ 6 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo MAX-OT 3 NGÀY TẬP LUYỆN,MAX - OT 3 NGÀY TẬP - 1 NGÀY NGHỈ là sao? dồn 2 ngay vào 1 quá tải
dinh dưỡng trong mac ot là điều không thể, người 60 kg cần 60 . 2,2 . 0,65 . 24= 2059,2 kcal (60.2,2 la pound, .065 hệ số MBR, 24 giờ)
trong đó là (2059 . 53%) /4= 272g protein, như thế 100g ưc gà 20-30g protein===> cần khoảng 1kg ức gà một ngày hoặc 500gam thịt bò hoặc 18-20 quả trứng) híc
từ tuần thứ 10 trở ra thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao?
hay chỉ đơn giản là
Max-OT theo cấu trúc sau: 1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày. 2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp. 3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ. 4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp. 5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút. 6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày. 7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
Minh cần một phương pháp hoàn chỉnh hơn hoặc một bản Max OT cụ thể chính xác nhất ? Ai có xin chỉ giáo!
cho mình hỏi tuần 10 11 12 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch nào vậy các bạn .. trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình có 59 kg giờ mình 66 kg gòi .... công nhận đỉnh ... tuần 10 bế tắc ko biết lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào anh em chỉ với
Cho em hỏi về phần khởi động
em đinh hỏi nhưng thấy có người hỏi rồi về cách khởi động cho mỗi buổi, mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và cũng đã có bác trả lời trong bài, nhưng em tìm hoài mà vẫn hok thấy, có bác nào chỉ giùm em được không ( chỉ vị trị của bài khởi động trong bài viết cũng được) thanks các tiền bối nhiều nhiều
em đinh hỏi nhưng thấy có người hỏi rồi về cách khởi động cho mỗi buổi, mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và cũng đã có bác trả lời trong bài, nhưng em tìm hoài mà vẫn hok thấy, có bác nào chỉ giùm em được không ( chỉ vị trị của bài khởi động trong bài viết cũng được) thanks các tiền bối nhiều nhiều
e có đọc và thấy cách khởi động : 12-10-6-3-1 nhưng e là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. khi kết thúc hiệp khởi động thì gần như là hết sức rồi.
vậy e duy trì sức nặng 95% để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp chính cua Max OT đc k ạ ?
vì nếu tăng trọng lượng tạ lên 100 hay 110% thì hiệp 1: đc 4 lần, hiệp 2 : đc 2 lần, còn hiệp 3 thì : 0 lần ( k thể nâng tạ đc nữa)
chỉ trừ có chân là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc đúng thôi ạ...
các A có Kinh nghiệm giúp e vấn đề này với ạ :!
vậy e duy trì sức nặng 95% để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp chính cua Max OT đc k ạ ?
vì nếu tăng trọng lượng tạ lên 100 hay 110% thì hiệp 1: đc 4 lần, hiệp 2 : đc 2 lần, còn hiệp 3 thì : 0 lần ( k thể nâng tạ đc nữa)
chỉ trừ có chân là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc đúng thôi ạ...
các A có Kinh nghiệm giúp e vấn đề này với ạ :!
Cứ theo quy tắc mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần. Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
Không cần thiết phải theo đúng như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các tuần của nó, việc thay đổi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ nhằm gây xáo trộn cơ, kích thích sự thích nghi của cơ thôi, miễn cứ cách 2 3 tuần đổi lịch 1 lần là được.
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần. Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
Không cần thiết phải theo đúng như lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các tuần của nó, việc thay đổi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ nhằm gây xáo trộn cơ, kích thích sự thích nghi của cơ thôi, miễn cứ cách 2 3 tuần đổi lịch 1 lần là được.
MÌnh biết là khởi động 1 lần duy nhất cho 1 nhóm cơ rồi. Nhưng ý muốn hỏi là ở 3 hiệp chính:
Hiệp 1 : 6 cái
Hiệp 2 : 4 cái
Hiệp 3 : không đủ sức thực hiên đc
Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 3 hiệp thì chỉ đẩy đc mức tạ 90-95%.
vậy mình nên lựa chon đẩy 90-95% để đủ 3 hiệp Hay 100-110% để đẩy 2 hiệp thôi...
Hiệp 1 : 6 cái
Hiệp 2 : 4 cái
Hiệp 3 : không đủ sức thực hiên đc
Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 3 hiệp thì chỉ đẩy đc mức tạ 90-95%.
vậy mình nên lựa chon đẩy 90-95% để đủ 3 hiệp Hay 100-110% để đẩy 2 hiệp thôi...
Chắc nhiều a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này rồi nhỉ. mình cũng muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo phương pháp này lắm không biết hiệu quả có như sách nói không.???
Mình thì đã lùn sẵn rồi, mà thường thàng lùn chân lại to, bài đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại là "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân" thấy nản nản. Lùn lại càng lùn thì khổ.
Mình thì đã lùn sẵn rồi, mà thường thàng lùn chân lại to, bài đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại là "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân" thấy nản nản. Lùn lại càng lùn thì khổ.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân kích thích tăng chiều cao, không gây lùn đâu mà lo.
Nên chú ý vào sự tác động cơ tối đa trong 1 buổi, mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho cơ căng tối đa là ok rồi. Nghỉ 5 - 7 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại là ok. Không phải cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ nhiều là nó mau lên đâu.
Đơn giản thôi, giờ bạn muốn làm thằng lùn... chân to hày làm thằng lùn... chân nhỏ. Mình cũng lùn đây, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân hoài vẫn chưa được như ý.
Nên chú ý vào sự tác động cơ tối đa trong 1 buổi, mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho cơ căng tối đa là ok rồi. Nghỉ 5 - 7 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại là ok. Không phải cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ nhiều là nó mau lên đâu.
Đơn giản thôi, giờ bạn muốn làm thằng lùn... chân to hày làm thằng lùn... chân nhỏ. Mình cũng lùn đây, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân hoài vẫn chưa được như ý.