[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

=))) Thanh niên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm kinh nguyệt = 0 mà kêu to thế à =)))
Khoe tăng 16kg, thế mức tạ tăng đc bao nhiêu, 16kg luôn à =))))
Kinh nguyệt gì chả thấy, toàn thấy đi rong kinh =)))
 
À còn cái tùy biến theo sức =)))
Trình độ cơ beginner mà đòi tùy biến theo sức thì chịu =)))
Tùy biến theo sức ở cái mức này thì chả lên cao nhanh đc đâu =)))
Daily max làm như ai dùng cũng đc ý haahaa lol =)))
 
LOL, mới đi có mấy tiếng mà ghê thế. Xin thưa là topic chê giáo án này không 1 ai chửi cả nhé =))) Các mod còn đồng tình cơ. Kể cả cái hội VN PL (sơ khai) cũng đồng tình nhé.

Giáo án này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chân: Sai hoàn toàn. Nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào Squat chứ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chân.
Lí do: Squat là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ, tăng sức mạnh TỐT NHẤT trong tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đặc biệt là backsquat và frontsquat.

Thay OHP bằng dips để giảm tải cho chân?
OHP là 1 trong những động tác cơ bản, dễ thực hiện nhất của con người mà lại đi thay bằng dips- một động tác mà cần điều chỉnh góc độ rất nhiều nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cơ.
OHP có ảnh hưởng rất nhỏ đến chân, nếu mỏi quá có thể ngồi xuống, ko vấn đề. Hơn nữa là dips BW và OHP thanh đòn 20kg thì cái nào dễ hơn. Dip à? Hay là deep shit.

Thay row = Pull up.
Cái này có thể alternative đc, không vấn đề nếu 1 buổi row 1 buổi pull up nhưng thay hoàn toàn thì quá sai lầm. Row tác động mạnh đến lưng trên và cơ lưng bao quanh cột sống trong khi pull up không làm đc như thế. Thay 100% thì quá sai lầm.

Đó mới chỉ là vài cái, còn nhiều cái khác nhưng chưa kịp đào lên xem lại. Rảnh sẽ nói tiếp
Chú chê cái giáo án này ngày nào cũng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, đến khi nhiều cmt dưới phản hồi lại ngày nào mệt thì nghỉ, cứ cứng nhắc thế làm gì :D. Cái cậu Ryu thì do chuyển qua giáo án greyskull vì có vẻ sl 5x5 càng về sau càng không hợp với cậu ta, hình như là do quá nặng, chứ cu cậu trước kia cũng truyền giáo dữ lắm cơ :D. OHP nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc đầu thì có vẻ dễ, nhưng càng về sau mức tạ tăng lên càng cao, thì khi OHP đứng nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chân, và bài OHP trong SL của Mehdi là OHP đứng, còn nếu OHP ngồi thì sẽ không tốt cho cơ thể bằng đứng. Pull ups có nhiều dạng, rộng tay và hẹp tay, chứ không phải chỉ mỗi regular pull ups. Nhưng vấn đề là nó khá khó nên tôi mới bảo nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào song song row và pull để lấy sức trước.
 
=))) Thanh niên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm kinh nguyệt = 0 mà kêu to thế à =)))
Khoe tăng 16kg, thế mức tạ tăng đc bao nhiêu, 16kg luôn à =))))
Kinh nguyệt gì chả thấy, toàn thấy đi rong kinh =)))
À còn cái tùy biến theo sức =)))
Trình độ cơ beginner mà đòi tùy biến theo sức thì chịu =)))
Tùy biến theo sức ở cái mức này thì chả lên cao nhanh đc đâu =)))
Daily max làm như ai dùng cũng đc ý haahaa lol =)))
Hồi kia hơn 2 tháng, gần 3 tháng 92 kg squat nhờ tùy biến đấy, từ một con mắm 54 kg cũng nhờ tùy biến mới lên 70 kg như thế đấy. P/S Cậu mà không cmt xấc xược như thế tôi cũng chẳng cần nặng nề thế làm gì đâu.
 
Lần sửa cuối:
căn bản là em nhỏ méo hỉu gì dau. các anh có giúp thì ai ở hà nội gần bạn ấy mà giúp 5 6 cái động tác cơ bản gì cho bạn ấy lấy 3 4kg trước cái rồi hảy tính đến thâm sâu...
 
đúng tôi chê giáo án này squat nhiều nhưng vẫn ko phủ nhận sự hiệu quả của nó.
Tôi còn chê là back squat nhiều và gợi ý thay ngày ở giữa bằng front squat cơ.
Tùy biến? Định nghĩa tùy biến là gì? Ngày nào mệt thì hạ tạ à?
 
căn bản là em nhỏ méo hỉu gì dau. các anh có giúp thì ai ở hà nội gần bạn ấy mà giúp 5 6 cái động tác cơ bản gì cho bạn ấy lấy 3 4kg trước cái rồi hảy tính đến thâm sâu...
Chuẩn rồi. e chả hiểu j cả. đọc cái giáo trình này mà cũng có hiểu j đâu.....thoai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy động tác căn bản a bảo trước. à giáo án nè: Hướng dẫn phái đẹp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ - Giáo án hoàn thiện từ A đến Y | webthehinh.com có đc k a
 
Tùy biến nó rộng nghĩa, cái việc ngày nào mệt ở phần bài nào thì nên nghỉ bài đó thì tốt hơn, cái này nhiều người cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu này, nói chung là tùy sức.
 
Thường thì theo cái giáo án này bao lâu thì phải đổi sang loại giáo án khác nhỉ. Ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi cho kinh nghiệm
 
Thường thì theo cái giáo án này bao lâu thì phải đổi sang loại giáo án khác nhỉ. Ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi cho kinh nghiệm
Thường thì stall 1 lần ở bài deadlift hoặc 2 lần ở các bài còn lại thì bạn hãy nghĩ đến chuyện đổi giáo án khác. Nếu theo con đường powerlifter thì nâng level lên các giáo án Stronglift 3x5, 1x5 hoặc madcow 5x5.
 
Không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5x5 mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5x8 (mức tạ thấp hơn) ngay từ đầu luôn được không bạn
 
Không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5x5 mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5x8 (mức tạ thấp hơn) ngay từ đầu luôn được không bạn
Đừng phá vỡ cấu trúc của giáo án, bạn phải hiểu giáo án này dành cho đối tượng nào và mục đích của nó để làm gì thì hãy theo.
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng kích thước cơ bắp thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với nhịp 8 đến 12, phát triển sức mạnh thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 6 ( tất cả phải đúng form ). Đây gần như là 1 quy tắc được cộng đồng công nhận. Tuy nhiên trong gian đoạn khoảng 2 năm đầu của quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ không có sự khác biệt quá lớn giữa stronglift và bodybuider vậy nên bạn cứ yên tâm theo stronglift.
 
Đừng phá vỡ cấu trúc của giáo án, bạn phải hiểu giáo án này dành cho đối tượng nào và mục đích của nó để làm gì thì hãy theo.
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng kích thước cơ bắp thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với nhịp 8 đến 12, phát triển sức mạnh thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 6 ( tất cả phải đúng form ). Đây gần như là 1 quy tắc được cộng đồng công nhận. Tuy nhiên trong gian đoạn khoảng 2 năm đầu của quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ không có sự khác biệt quá lớn giữa stronglift và bodybuider vậy nên bạn cứ yên tâm theo stronglift.
Nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng tăng cơ hypertropy thì giáo án nào phù hợp bạn
 
Nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng tăng cơ hypertropy thì giáo án nào phù hợp bạn
Vẫn là giáo án 3 buổi 1 tuần nhé bạn, có điều phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ có chút khác. Nếu bạn muốn tăng cơ chứ không chỉ sức mạnh thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo số reps cao như cậu @Zippo1108 nói, nhưng có lẽ chỉ nên 8 đến 10 reps thôi, vì theo nghiên cứu mới nhất thì tăng cơ tối ưu nhất là dưới 10, trên 10 một chút thì sẽ tăng thêm chút sức bền, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hypertropy đến giai đoạn trung cấp thì bạn sẽ có giáo án mới.
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift thấy đúng là rất hiệu quả, tuy chỉ it bài cơ bản nhưng cơ lên rõ rệt hơn mấy bài isolate. Phải nói là squat rất đã
 
Bắt đầu với tạ nhẹ mình chơi 5x8 luôn. Up
Thời gian đầu nếu thấy nhẹ thì các bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5x5 cho hết các bài trong giáo án đi, cuối buổi thêm mấy bài bổ trợ như pull up, dips. cũng rất tốt mà.
Giai đoạn này các bạn có thể yên tâm cười thoải mái, nhưng tin tôi đi, đến cuối con đường sẽ nghiệt ngã lắm đấy, đấu tranh tư tưởng dã man để không tự ảo tưởng, lừa dối chính bản thân mình nhiều lắm. Giai đoạn này các bạn nhớ trau dồi kĩ thuật thật tốt vào. Good luck
 
stronglift giáo án cho beginner, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ mà stall lâu quá thì mới bắt đầu nghĩ tới giáo án chuyên sâu. Tập 1 năm thì không sao, chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3-4 năm thì nó mới suck ass :)
 
stronglift giáo án cho beginner, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ mà stall lâu quá thì mới bắt đầu nghĩ tới giáo án chuyên sâu. Tập 1 năm thì không sao, chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3-4 năm thì nó mới suck ass :)
Thường thì xong giai đoạn stronglift thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án nào nhỉ