[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
nhọ phết các bác, hôm nay đang squat 60 kg thì hiệp 5 cai thu 2 squat xuống , quần làm cai tẹt ...mắc cỡ quá ra về lun, vậy hôm sau lên 62 hay tiếp lại 60 kg các bác
lại 60

cố gắng xong 3 tháng rồi chuyển sang greyskull, cơ mà ko bít cố nổi ko, giờ tạ gần như đứng ở bài OHP và BP rồi, mà chuyển qua greyskull vậy vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp mức tạ nhưng giảm xuống vậy các bác
chưa cố đã nghĩ ko nổi :v
 
lại 60


chưa cố đã nghĩ ko nổi :v
hôm nay đã cố tiếp SL 5x5 nè bác, squat 66kg, thì fail hẳn ở 2 hiệp cuối 2 rep cuối, phải nhờ thằng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung giúp tý sức mới lên nổi, còn BP thi thua rồi 62 kg vẫn ko qua nổi, bữa sau phải deload 10% vậy, mà công nhận squat xong, nghĩ đến 2 bài còn lại sợ vãi ra quần luôn ầy.
Mà lên mức tạ này 66 kg hôm nay mới thấy nhức khớp gối, có điều ko nhiều lắm, về nhà thì đi lại bt. Ko bit thế này có sao k bác
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
hôm nay đã cố tiếp SL 5x5 nè bác, squat 66kg, thì fail hẳn ở 2 hiệp cuối 2 rep cuối, phải nhờ thằng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung giúp tý sức mới lên nổi, còn BP thi thua rồi 62 kg vẫn ko qua nổi, bữa sau phải deload 10% vậy, mà công nhận squat xong, nghĩ đến 2 bài còn lại sợ vãi ra quần luôn ầy.
Mà lên mức tạ này 66 kg hôm nay mới thấy nhức khớp gối, có điều ko nhiều lắm, về nhà thì đi lại bt. Ko bit thế này có sao k bác
bác khởi động kỹ khớp gối, mua knee sleeves vào mà dùng
 
hình như mn bị ảnh hưởng bời suy nghĩ cứ tầm 6 70 kg là bị đè hay sao chứ e rủ 3 thằng bạn mới vào nó trẻ trâu sq 70 kg làm e lòi mắt
 
các bác cho mình xin clip mấy bài strech( k biết viết đúng ko) cột sống, khớp gối và háng dc ko, hiện gio chi biết mỗi treo ng7ời trên xà cho cột sống
 
Ae bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước cho mình hỏi chút nhỉ. Với những bài này thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào trước nhỉ hay mình thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào cũng được.
Ngày A:
Dips
Push ups
Skullcrushers
Standing calf raises
Planks
Paused bench press( bài này là đẩy 1 rm phải k nhỉ mọi người thế thì đẩy ngực xong mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn là ok à
Ngày B
Chinups
Pull ups
Barbell curls
seated calf raises
Hanging knee raises
Close grip bech press
Mình đang tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm một vài bài khi mà chuyển squats sang 3x5. Nhưng cũng k biết lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào hết. Mình đang tính phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bắp chuối với chinup vì thấy bảo bài chinup rất tốt. Còn bắp chuối thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 2 tháng rồi mà k thấy tác động mấy.
Mọi người cho mình chút ý kiến cám ơn nhiều
 
Chinup, pull up, dip. Cá nhân mình là thế, vì mình muốn tăng cường thêm lưng, tay. Còn lại mấy bài bổ xung về leg thì thôi khỏi, sq, dl quá đủ rồi, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calve thì cá nhân mình không cần calve to.
 
Chinup, pull up, dip. Cá nhân mình là thế, vì mình muốn tăng cường thêm lưng, tay. Còn lại mấy bài bổ xung về leg thì thôi khỏi, sq, dl quá đủ rồi, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calve thì cá nhân mình không cần calve to.
Vì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng mà bắp chuối k thấy lên tý nào cả. Mà theo bạn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x5 thì mình chuyển sang 3x3 hay 1x5 thì tốt hơn. Mình thấy 3x3 chắc ổn hơn nhỉ
 
cho mình hỏi động động tác pendlay row hít thở ntn vậy ? hít 1 hơi kéo lên rồi thở ra, hay là nín hơi lúc hạ tạ mới thở ra vậy ?
 
Tại sao DL 30kg 5 rep thì mức tạ bắt đầu lại là 40kg ạ. Vậy thì làm sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đủ 5 rep trong buổi B
 

Attachments

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Muốn Việt Nam rẻ tiền thì bác search Lam Sport
Muốn hàng Nhập khẩu Rẻ đẹp thì liên hệ @dragonlee trong Phấn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-Gym Chalk,Đai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng-Ab Straps, Dip Belt, Fat Gripz, Dây thừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay-Tricep Rope, Khóa | Page 16 | webthehinh.com . Hoặc fb Loc Tran Lộc Trần | Facebook
Muốn hàng nhập khẩu chính hãng USA cao cấp thì liên hệ fb Le Nguyen Le Nguyen | Facebook
Muốn hàng nhập khẩu Úc giá tầm trung thì liên hệ Pain&Gain - Phụ kiện và quần áo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym
Mình thì lấy Giày, Đai Lưng ở Le Nguyen cho nó an toàn (giá nhập USA nên hơi chát. Giày 1,8-2,2 trđ; đai 2,2-2,3 trđ)
Quấn tay phụ kiện linh tinh thì lấy Lộc Trần @dragonlee
Nếu đai lưng mà ít tiền có thể lấy cái đai cứng ở Pain&Gain 800k cũng được
 
Muốn Việt Nam rẻ tiền thì bác search Lam Sport
Muốn hàng Nhập khẩu Rẻ đẹp thì liên hệ @dragonlee trong Phấn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-Gym Chalk,Đai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng-Ab Straps, Dip Belt, Fat Gripz, Dây thừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay-Tricep Rope, Khóa | Page 16 | webthehinh.com . Hoặc fb Loc Tran Lộc Trần | Facebook
Muốn hàng nhập khẩu chính hãng USA cao cấp thì liên hệ fb Le Nguyen Le Nguyen | Facebook
Muốn hàng nhập khẩu Úc giá tầm trung thì liên hệ Pain&Gain - Phụ kiện và quần áo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym
Mình thì lấy Giày, Đai Lưng ở Le Nguyen cho nó an toàn (giá nhập USA nên hơi chát. Giày 1,8-2,2 trđ; đai 2,2-2,3 trđ)
Quấn tay phụ kiện linh tinh thì lấy Lộc Trần @dragonlee
Nếu đai lưng mà ít tiền có thể lấy cái đai cứng ở Pain&Gain 800k cũng được
Em cảm ơn bác :)
 
cho hỏi đoạn "deload 2 lần là chuyển qua giáo án khác" vậy là deload 2 lần cho mỗi bài hay là deload 2 lần bất kỳ vậy ?
 
thím nào có kinh nghiệm chữa butt wink ko ??? dạo này bị đau phần xương cụt, ngồi xuống thốn như có thằng nào thông đít ấy @@
 
Gym ko rack thì theo stronglift được không ạ ? (Bài squat ý) hay em phải clean rồi front squat ạ. Chỗ em có 2 phòng mà ko phòng nào có rack