[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

alexanderson · 13/7/16

Vì sl 5x5 nó nhấn mạnh nhiều vào chân, vì thế đến khi cuối bài rất dễ đuối, bạn có thể thay bài row bằng pull ups, hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào song song. SL 5x5 là chương trình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo sức không nhất thiết phải quá cứng nhắc lên tạ như giáo án, nếu buổi nào thấy mệt thì có thể giảm tạ rồi lên lại. Ví dụ khi bạn 5x5 bị fail thì hãy giảm tạ xuống 15 phần trăm hoặc hơn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với 3x5, tùy sức. Nếu bạn muốn đi theo con đường giảm mỡ cơ thể săn chắc thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ cardio hoặc hiit giữa các ngày nghỉ. Với điều kiện bạn tăng cân trước đã, giáo án này là bài tăng cân hiệu quả nhất trong các bài mình từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua đấy. Hơn 2 tháng tăng 16 kg

lananh_94 · 13/7/16

alexanderson nói:

hi. thế ạ. hiện tại thì e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình nào cả. sáng nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench mà k lên nổi. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy cái r đuối. cuối cùng phải gồng cả người để đặt thanh đòn vào chỗ cũ .hự

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi rồi em sẽ thấy

lananh_94 · 13/7/16

alexanderson nói:

nếu e muốn tăng kg và giảm bụng cùng lúc có đc hem a

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Vẫn được, nhưng hiệu quả sẽ rất thấp.

Stronglifter · 13/7/16

Ngược đời vl. 1 đứa không hiểu cái mẹ gì về SL lại đi tư vấn như thật.

lananh_94 · 13/7/16

Stronglifter nói:

thế a có j tư vấn cho e hem.

alexanderson · 13/7/16

Stronglifter nói:

Thế hiểu cái gì thì tư vấn đi, tui bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này lâu lắm rồi đấy :v

alexanderson · 13/7/16

Stronglifter nói:

Nếu chú mày nghĩ chú hiểu thì tư vấn lioon những người không theo nổi giáo án này luôn đi :v. Hình như anh nhớ là chú đăng đàn chê giáo án này trên forum bị dân tình ném đá ghê lắm mà

. Đã không yêu thì cũng phá

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Thằng đó nó chê giáo án này lắm đấy, lần trước đăng đàn phỉ báng giáo án này bị dân tình ném đá, đại loại như ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, mà nó không hiểu một điều là nên tùy sức :v. Chính cái ngu này nên mới ăn gạch :v

lananh_94 · 13/7/16

alexanderson nói:

à. bài hip thrust ý ạ. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có yêu cầu cao j về kĩ thuật k a nhi. e xem trên youtube mà toàn t.a à. chẳng hiểu

Day.Z · 13/7/16

đéo biết ở đây ai là thằng bị ăn gạch đâu =.= nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án này mòn cả đít rồi nên mới có bài chê đấy . Nếu đọc kỹ bài đó thì nó chỉ ra những cái được và mất cũng như điểm mạnh và yếu của giáo án này và cách khắc phục những điểm yếu đó . Mày nói bài viết đó bị chê ? wtf có ai chê hay ném gạch à ?? hay mày tự bịa .

alexanderson · 13/7/16

Day.Z nói:

Riêng chú thì anh không tiếp nhé, lần trước đã thừa nhận vì cay cú, thù dai nên gây sự bị mấy thằng ném gạch cho xây nhà chưa tởn hả

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Hip thrust thì có hướng dẫn bằng tiếng Việt đây http://Barbell Hip Thrust - Hông đẩy tạ đòn - webthehinh.com nhưng nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông thì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat được rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào baig này làm gì?

Luongbalam · 13/7/16

alexanderson nói:

Hi vọng cựu thanh niên gần 30t rồi, ko hiểu rõ thì đừng đi tư vấn linh tinh nữa, lại còn là chuyên gia cãi cùn.

alexanderson · 13/7/16

Luongbalam nói:

Khổ quá, lại nick của ai clone nữa rồi, lâu lâu cứ có mấy cái nick lạ mặt đi vào mệt thật :v. Thằng nào bảo hiểu rõ giáo án này thì vào tư vấn đi :v

Day.Z · 13/7/16

thôi next mẹ đi đéo bằng ai còn thích thể hiện ta đây pro tư vấn như đúng rồi trong khi chả biết con mẹ gì =.= Cùn vl . Tý lại chuẩn bị log acc clone chuotex hay tasaka cc gì vào cmt nâng bi đây

haiz vl

Luongbalam · 13/7/16

alexanderson nói:

Clone cái L ấy.
Ko biết ai ngu và cùn hơn.
Anh nghĩ những ai rảnh tới mức bất kì topic, bài post của anh đều vào chửi, mười mấy người chứ ít à.

lananh_94 · 13/7/16

alexanderson nói:

e thấy có nhìu ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nè và có vẻ cũng có hiệu quả mừ. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìu bài kết hợp

alexanderson · 13/7/16

Tóm lại mấy chú nếu biết và hiểu thì vào giúp người ta đi, đã không giúp họ thì thôi đừng có phá :v

lananh_94 · 13/7/16

mấy a sao thế, thôi có j bỏ qua cho nhau

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Ừ, cái này thấy con gái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, anh cũng chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này, nhưng nếu là mông thì anh thấy squat nó hay hơn :v

Luongbalam · 13/7/16

alexanderson nói:

Ko hiểu rõ thì thôi, chờ người có kinh nghiệm vào.
Chứ éo hiểu gì tư vấn linh tinh chỉ hại người khác.

alexanderson · 13/7/16

lananh_94 nói:

Bơ tụi nó đi em, mấy thằng cay cú mấy vun trước ấy mà

Luongbalam · 13/7/16

alexanderson nói:

Thế mày hiểu rõ không? Hay mày thấy chó vào sủa mày cũng sủa theo? Tao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này từ cái thời giáo án này cậu Hạnh vừ mới post kìa, tùy biến bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng lên 16 kg. Chú mày biết thì nói, còn không thì dựa cột mà nghe nhé.

Dựa vào ông làm L gì. Toàn ngu, cãi cùn.

alexanderson · 13/7/16

Luongbalam nói:

Tao nói sai chỗ nào mày chỉ ra tao xem? Ko chỉ được thì câm miệng chó lai.

alexanderson · 13/7/16

Đã không giúp họ thì thôi, tưởng chúng mày biết rõ lắm, té ra vào để phá. Tao nói cho chúng mày biết, đến thằng mod hay tư vấn cái giáo án này kiến thức còn bị sai trầm trọng nhé, sau này tìm hiểu lại mới biết mình sai, tao cũng chẳng trách gì nó, vì nó còn nhỏ. Nhưng gặp mấy cái thể loại adua sủa với chó nhưng lại đéo biết cái quái gì thì thật đáng khinh bỉ.

Day.Z · 13/7/16

Thứ 1 : con gái hay trai đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được hết và ban đầu thì giáo án thế nào thì cứ theo như thế . Chứ đéo phải cứ con gái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là phải thay đổi như lời mày nói .
Mày nói thay bài row = pull ups ? wtf ? mày nghĩ con gái mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó pull up được à sao ngu quá vậy ? hay mày nghĩ người mới nhất là con gái pull up dễ hơn row ?
Lại còn khuyên lúc fail thì giảm 15% rồi lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x5 ? giáo án nó bảo thế à hay mày tự bịa ra rồi bắt người khác làm theo ? thế không phải là đéo hiểu cc gì về SL chế lung ta lung tung rồi đi tư vấn linh tinh à ?
Mở mồm sủa giáo án này nhấn mạnh vào chân, mà lại còn đi tư vấn ngày nghỉ nên HIIT với cardio để đốt mỡ ? câu trước đá câu sau sao mày ngu quá vậy .

alexanderson · 14/7/16

Day.Z nói:

Thà mày không mở mồm ra thì thôi, chứ mở mồm ra là thấy ngu đéo chịu nổi

. Tao nói thay đổi một chút là để người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cơ địa yếu có thể dễ dàng thích nghi. Mày còn không biết bao nhiêu người trong topic này cơ địa yếu không thể thể theo giáo án này vì nó quá nặng thì mày sủa cái gì thế? Mày thậm chí còn chưa biết cách begin pull ups để có thể tiến bộ trong pull ups, và tao cũng nói rõ thích thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào song song. Mày cố tình bẻ lái câu nói của tao hả? Giáo án này khi fail tối đa phải giảm từ 10 hoặc 15 phần trăm tùy sức. Đọc đến cái đoạn này là tao đủ hiểu mày chưa bao giờ theo dõi cái topic này mà vào đây sủa như đúng rồi. Muốn hơn thua thì ít nhất hiểu chút đã nhé thằng ngu. Tao đã nói rõ ràng tùy biến để giảm tải rồi thì mày nghĩ các ngày nghỉ còn lại nó sẽ quá tải như bản gốc hả? Về bảo chủ mày khóa mõm lại đi nhé. Sủa cũng phải biết cách ngu quá bị sả cầy đấy

Stronglifter · 14/7/16

LOL, mới đi có mấy tiếng mà ghê thế. Xin thưa là topic chê giáo án này không 1 ai chửi cả nhé =))) Các mod còn đồng tình cơ. Kể cả cái hội VN PL (sơ khai) cũng đồng tình nhé.

Giáo án này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chân: Sai hoàn toàn. Nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào Squat chứ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào chân.
Lí do: Squat là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ, tăng sức mạnh TỐT NHẤT trong tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đặc biệt là backsquat và frontsquat.

Thay OHP bằng dips để giảm tải cho chân?
OHP là 1 trong những động tác cơ bản, dễ thực hiện nhất của con người mà lại đi thay bằng dips- một động tác mà cần điều chỉnh góc độ rất nhiều nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cơ.
OHP có ảnh hưởng rất nhỏ đến chân, nếu mỏi quá có thể ngồi xuống, ko vấn đề. Hơn nữa là dips BW và OHP thanh đòn 20kg thì cái nào dễ hơn. Dip à? Hay là deep shit.

Thay row = Pull up.
Cái này có thể alternative đc, không vấn đề nếu 1 buổi row 1 buổi pull up nhưng thay hoàn toàn thì quá sai lầm. Row tác động mạnh đến lưng trên và cơ lưng bao quanh cột sống trong khi pull up không làm đc như thế. Thay 100% thì quá sai lầm.

Đó mới chỉ là vài cái, còn nhiều cái khác nhưng chưa kịp đào lên xem lại. Rảnh sẽ nói tiếp