[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần
- Thread starter hanhcom
- Đăng Lúc
Bạn tham khảo trang gốc nhé
StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger
Tóm tắt là:
2 set đầu 5 reps với cây không tạ.
Sau đó cứ tăng thêm 10-20kg, 2-3 reps.
Tới khi chạm mức tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính thì thôi.
StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger
Tóm tắt là:
2 set đầu 5 reps với cây không tạ.
Sau đó cứ tăng thêm 10-20kg, 2-3 reps.
Tới khi chạm mức tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính thì thôi.
Lần sửa cuối:
Vâng
Mà anh cho em hỏi thêm là lúc squat em rất hay cong lưng có cách nào khắc phục không ạ
Và em không xuống sâu được em cảm thấy rất là căng cơ
Pendlay row thì em thấy hơi mỏi mỏi ở lưng mặc dùng lưng em lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn thằng không cong lưng
Mà anh cho em hỏi thêm là lúc squat em rất hay cong lưng có cách nào khắc phục không ạ
Và em không xuống sâu được em cảm thấy rất là căng cơ
Pendlay row thì em thấy hơi mỏi mỏi ở lưng mặc dùng lưng em lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn thằng không cong lưng
Lần sửa cuối:
Vậy bạn nên giảm tạ xuống để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng form trước.
Thử squat không tạ, đứng ngang gương, và kiểm tra nếu thấy đầu gối vượt mũi chân quá nhiều là sai form rồi.
Bạn thử ngồi xổm xuống, rồi đứng lên, nêu lúc đứng lên mà đưa 2 đầu gối ra phía trước như người bình thường là sai, phải dùng mông và đùi sau nâng lên.
Bộ video bên dưới hướng dẫn rất chi tiết và bài bản, bạn nên xem kỹ nhé.
The Squat | Starting Strength DVD - YouTube
[Hướng dẫn] Kỹ thuật HIP DRIVE trong Squat | webthehinh.com
Thử squat không tạ, đứng ngang gương, và kiểm tra nếu thấy đầu gối vượt mũi chân quá nhiều là sai form rồi.
Bạn thử ngồi xổm xuống, rồi đứng lên, nêu lúc đứng lên mà đưa 2 đầu gối ra phía trước như người bình thường là sai, phải dùng mông và đùi sau nâng lên.
Bộ video bên dưới hướng dẫn rất chi tiết và bài bản, bạn nên xem kỹ nhé.
The Squat | Starting Strength DVD - YouTube
[Hướng dẫn] Kỹ thuật HIP DRIVE trong Squat | webthehinh.com
Mới trở lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau gần năm nghỉ.
Giờ lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại giáo án cũ hả anh em, với anh em rảnh vào tư vấn chút
Liệu với 500k/ tháng có nên dùng TPBS | webthehinh.com
Giờ lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại giáo án cũ hả anh em, với anh em rảnh vào tư vấn chút
Liệu với 500k/ tháng có nên dùng TPBS | webthehinh.com
Ngày đầu tiên em bước theo giáo án này. Mức tạ được hạ xuống như sau:
Squats: 26 kg (cả đòn) - 5x5
Overhead press: 15 kg (cả đòn) 5x5
Deadlift: 26 kg (cả đòn) - 3x5 -> (Tại em thấy mức tạ đang nhẹ nên làm thêm mấy hiệp để chỉnh form luôn --> tuy nhiên form có vẻ chưa được chuẩn lắm --> sẽ hoàn thiện dần, ^^.)
Các bác cho em hỏi: Do mức tạ đang thấp nên thời gian nghỉ của em rất ít 20~30s. và do đó thời lượng hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhanh. Sớm quá nên em ra làm thêm mấy hiệp Dips và Pull up nữa --> như vậy có được ko? Nếu được thì có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm bài gì nữa không các bác.
Em cảm ơn nhiều.
Squats: 26 kg (cả đòn) - 5x5
Overhead press: 15 kg (cả đòn) 5x5
Deadlift: 26 kg (cả đòn) - 3x5 -> (Tại em thấy mức tạ đang nhẹ nên làm thêm mấy hiệp để chỉnh form luôn --> tuy nhiên form có vẻ chưa được chuẩn lắm --> sẽ hoàn thiện dần, ^^.)
Các bác cho em hỏi: Do mức tạ đang thấp nên thời gian nghỉ của em rất ít 20~30s. và do đó thời lượng hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhanh. Sớm quá nên em ra làm thêm mấy hiệp Dips và Pull up nữa --> như vậy có được ko? Nếu được thì có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm bài gì nữa không các bác.
Em cảm ơn nhiều.
e gầy như que củi, tạng ecto, khó tăng cân, và thể lực sức khỏe sức bền đều yếu thì có theo chương trình này được không các bác. em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà đc khoảng 1 tháng và tính ra phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. nhưng mà quanh cái huyện e mấy cái phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ có bánh tạ 2,5 - 5 - 10kg thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này kiểu gì đây, mà e yếu ko thể nâng mức tạ nhiều 1 lần đc.
Với cả đòn cũng nặng, đòn 16kg rồi trong khi e muốn bắt đầu squat, OHP với 10-12kg thôi để quen form
và nếu như không theo cái này thì e sẽ theo cái giáo trình 0-1 năm cho người mới khoảng 3 tháng thì có nên không, vì khoảng 3 tháng nữa thi đh xong thì e định lên HN và sẽ kiếm phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có đủ điều kiện để theo SL, chứ mấy phòng ở chỗ e dụng cụ hơi chán ko có bánh tạ nhỏ
Với cả đòn cũng nặng, đòn 16kg rồi trong khi e muốn bắt đầu squat, OHP với 10-12kg thôi để quen form
và nếu như không theo cái này thì e sẽ theo cái giáo trình 0-1 năm cho người mới khoảng 3 tháng thì có nên không, vì khoảng 3 tháng nữa thi đh xong thì e định lên HN và sẽ kiếm phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có đủ điều kiện để theo SL, chứ mấy phòng ở chỗ e dụng cụ hơi chán ko có bánh tạ nhỏ
Lần sửa cuối:
E sẽ chia sẻ thành công mà e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dk giáo án này squat từ 70 giờ e squat dk 190 rồi bench e từ 80 giờ e bench press dk 138 còn e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift nhưng giờ e deadlift dk hơn 200 e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần dk 1 năm bác ạ e từ 86kg giờ e lên 104kg rồi thực sự thì cx có lúc e bị chưng tạ lâu nhưng vẫn lên dk có lúc e bị chấn thương nhưng với e giáo án này rất thần thánh nó làm e thay đổi hoàn toàn
Là giáo án 3 buổi 1 tuần như trên nhưng chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài Squat-BenchPress-Dealift và có thể pull ups cuối buổi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày, có thể tăng tạ theo ngày, hoặc cũng có thể tăng tạ theo tuần khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn đã nâng max sức mạnh.