cách sự dụng creatine. khi mới bất đầu sử dụng creatine chúng ta phải trải qua gia đọan loading phase tức là nạp creatine vào cơ thể.
loading phase sử dụng như sao uống 20g creatine mỗi ngày và chia ra nhiều gia đọan 5g sáng ( uống 5g creatine rùi 15 phút sau ăn sáng)..5g creatine trưa (uống rùi 15 phút sau ăn cơm), 5gram chièu và 5 gram tối..trong vòng 4-5 ngày...
sau khi loading phase là chúng ta đã nạp đầy đủ creatine vào cơ thể. chúng ta sẻ bước wa m
aintenance phase tức là gìn giũ creatine thì chúng ta uống như sau.. ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chúng ta nên uông 5gram 30phut trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và 5gram ngay lập tức sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên pha với protein ^^. và ngày kô bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chúng ta nên uống 5g creatine vào buôỉ sáng.
xài creatine trong vong 10 tuần đến 12 tuần thì ngưng sử dụng khoảgn 4 tuần rùi lập lại loading phase rùi maintenance phase v.v.v khi xài creatine 1 ngày chúng nên uống ít nhất 2L nuớc.
Nếu không làm loading phase co sao ko??
sẻ kô ảnh hương gì cả nhưng mà tác dụng của creatine sẻ châm hơn là có loading phase