[RPT] Giáo án Reverse Pyramid Training (RPT) - PP bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của Leangains

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#91
a cho hỏi bài penlay row là kéo thanh đòn lên thẳng ngực hay kéo xéo về bụng vậy?
và chương trình RPT này khác j với HST vậy?
Bụng trên ấy, dưới núm 1 chút
Kéo ngang núm vú hoặc dưới 1 xíu.

RPT cường độ cực cao, volume thấp, độ thường xuyên thấp.
HST cường độ thấp, volume vừa, độ thường xuyên cao.
MAX OT cường độ cao, volume vừa, độ thường xuyên thấp.
HST volumn cao :v
 
#95
Có bạn nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua bài này chưa , nhịn ăn mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng gần hết sức như vậy có chịu nổi ko ?
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#96
Có bạn nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào qua bài này chưa , nhịn ăn mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng gần hết sức như vậy có chịu nổi ko ?
Tập bình thường bạn à, nhưng không kéo dài được lâu, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 45p là coi như hết sức rồi.

Sao bạn không thử xem, cái gì chưa thử thì chưa biết đâu :p
 
#97
ừa mình hỏi với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ 1 ngày theo giáo án trên mấy cái ngày nghĩ mà cái lịch nó yêu cầu uống bcaa thì khỏi uống à , chỉ ăn uống theo thôi phải ko
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#98
ừa mình hỏi với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ 1 ngày theo giáo án trên mấy cái ngày nghĩ mà cái lịch nó yêu cầu uống bcaa thì khỏi uống à , chỉ ăn uống theo thôi phải ko
BCAA chỉ dùng trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong thời gian nhịn.
 
#99
cách mỗi hiệp điều nghĩ 2 đến 3 phút à , tại thứ 4 với thứ 6 ko thấy ghi thơi gian đc nghĩ giữa mỗi hiệp.
 
thấy giáo án này rất hay, tuy nhiên áp dụng cho người bình thường được ko (ko ăn kiêng Leangains), nếu trong tuần có time thì có thể thêm 1 buổi tay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được không; ví dụ
t2 : tay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
t3,5,7 theo giáo án.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
thấy giáo án này rất hay, tuy nhiên áp dụng cho người bình thường được ko (ko ăn kiêng Leangains), nếu trong tuần có time thì có thể thêm 1 buổi tay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được không; ví dụ
t2 : tay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
t3,5,7 theo giáo án.
Được bạn à.
Lý tưởng hơn sao bạn không cho tay trước vào ngày kéo, tay sau vào ngày đẩy là xong. Mình có liệt kê bài tay là bài phụ trợ của 2 ngày này mà.
 
bài phụ trợ ấy 3 bài mỗi bài 2 - 3 hiệp. Tức là khoảng 6 - 9 hiệp cho bài phụ trợ... số lần đẩy có giống bài chính ko và cũng nặng nhất xong xuống nhẹ à với lại thứ 7 hay cn mình cardio nhẹ được ko nghĩ 2 ngày hơi chán.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
bài phụ trợ ấy 3 bài mỗi bài 2 - 3 hiệp. Tức là khoảng 6 - 9 hiệp cho bài phụ trợ... số lần đẩy có giống bài chính ko và cũng nặng nhất xong xuống nhẹ à với lại thứ 7 hay cn mình cardio nhẹ được ko nghĩ 2 ngày hơi chán.
Phụ trợ thì chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp 8-12 cái thôi, không cần như hiệp chính. t7 CN thích cardio thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, calo phải đảm bảo nhé.
 
-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này với mục tiêu tăng cơ vẫn ổn chứ nhỉ ?
mình thử thì có cảm giác nó hơi nhẹ -.-'
- có thể thay thế Rdl với bent over row cho bài Pendlay Row và deadlift đc ko nhỉ đc ko nhi
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này với mục tiêu tăng cơ vẫn ổn chứ nhỉ ?
mình thử thì có cảm giác nó hơi nhẹ -.-'
- có thể thay thế Rdl với bent over row cho bài Pendlay Row và deadlift đc ko nhỉ đc ko nhi
thử stronglift cũng thấy nó nhẹ đấy
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này với mục tiêu tăng cơ vẫn ổn chứ nhỉ ?
mình thử thì có cảm giác nó hơi nhẹ -.-'
- có thể thay thế Rdl với bent over row cho bài Pendlay Row và deadlift đc ko nhỉ đc ko nhi
Cứ tăng tạ đều tới failure đi, bạn sẽ không thấy nhẹ đâu.
 
Lúc trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi/tuần và kết quả là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy tháng mà vẫn không tăng cân được chút nào, mặc dù mình ăn vẫn khá nhiều, vậy mình có nên thử với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này?
Cho mình hỏi thêm cái nữa là mấy bạn dùng từ "Khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ", sau đó là 3 hiệp chính, vậy tức tổng cộng là 6 hiệp hả?
Nôm na là 40% - 60% - 80% - 100% - 90% - 80% với số rep lần lượt là 5 - 4 - 3 - 4~6 - 5 - 6
Mình hiểu vậy có đúng ko? Cảm ơn.
 
À quên nữa, tối đa các bài phụ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài thôi ạ? Nhưng trong danh sách các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ có khá nhiều nhóm cơ khác nhau, nếu vậy thì mỗi nhóm cơ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được có 1 bài (theo như danh sách em liệt kê dưới)

Lịch các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ của em:

Thứ 2: Chân
- Móc chân
- Đá chân
- Nhún bắp chuối

Thứ 4: Ngực - Vai
- Ngực dốc (ngực)
- Đẩy vai (vai)
- Xà kép (tay sau)

Thứ 6: Lưng
- Nhún cầu vai (cầu vai)
- Kéo sô (sô lưng)
- Cuốn tạ đòn (tay trước)

(Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính thì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giống giáo án rồi, em ko ghi lại)

Liệu với 1 bài cho 1 nhóm cơ như thế có ổn không ạ?
Các anh lớn cho em xin lời khuyên và nếu em có hiểu sai gì xin chỉ bảo thêm ạ. Em cảm ơn.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
Lúc trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi/tuần và kết quả là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy tháng mà vẫn không tăng cân được chút nào, mặc dù mình ăn vẫn khá nhiều, vậy mình có nên thử với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này?
Cho mình hỏi thêm cái nữa là mấy bạn dùng từ "Khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ", sau đó là 3 hiệp chính, vậy tức tổng cộng là 6 hiệp hả?
Nôm na là 40% - 60% - 80% - 100% - 90% - 80% với số rep lần lượt là 5 - 4 - 3 - 4~6 - 5 - 6
Mình hiểu vậy có đúng ko? Cảm ơn.
Đúng.
À quên nữa, tối đa các bài phụ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài thôi ạ? Nhưng trong danh sách các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ có khá nhiều nhóm cơ khác nhau, nếu vậy thì mỗi nhóm cơ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được có 1 bài (theo như danh sách em liệt kê dưới)

Lịch các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phụ của em:

Thứ 2: Chân
- Móc chân
- Đá chân
- Nhún bắp chuối

Thứ 4: Ngực - Vai
- Ngực dốc (ngực)
- Đẩy vai (vai)
- Xà kép (tay sau)

Thứ 6: Lưng
- Nhún cầu vai (cầu vai)
- Kéo sô (sô lưng)
- Cuốn tạ đòn (tay trước)

(Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính thì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giống giáo án rồi, em ko ghi lại)

Liệu với 1 bài cho 1 nhóm cơ như thế có ổn không ạ?
Các anh lớn cho em xin lời khuyên và nếu em có hiểu sai gì xin chỉ bảo thêm ạ. Em cảm ơn.
ổn thôi bạn, nếu bạn thấy có khả năng thì cứ thêm và theo dõi phản ứng cơ thể, mỗi người mỗi khác mà