[squat] đau lưng rùi @@

[alakinhkha]

Đầu tiên là thanh đòn sẽ đi về phần bụng trên ngay dưới ngực. Nếu theo kiểu Pendlay row thì đúng là người nào chân dài và không có bánh tạ to sẽ không đi thẳng được. Còn nếu như kiểu Yate Row thì đi thẳng thoải mái mà

Pendlay row là lưng // với sàn? Còn Yate là lưng chéo lên phía trên đúng không anhlong1122? Nếu vậy thì mình hay chơi Yate. Tại mình cứ hay quan niệm phải kéo về khoảng rốn cho nên khó thẳng, hoá ra kéo về bụng trên là ok? Vậy thì thẳng ngon lành được.
(Pendlay có vẻ ăn nhiều vào cả vai sau và xô, mà mình chỉ muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho lưng giữa nên thích kiểu Yate).

 

[alakinhkha]

Nếu mà hôm trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat + lunge, ngay ngày hôm sau trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có bài Deadlift thì có ổn không nhỉ bạn anhlong1122?

 

[anhlong1122]

Nếu mà hôm trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat + lunge, ngay ngày hôm sau trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có bài Deadlift thì có ổn không nhỉ bạn anhlong1122?

mình nghĩ 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3~4 buổi thôi, sau buổi Leg thì nên nghỉ ra 1 ngày rồi mới đến ngày có lowerbody.

 

[alakinhkha]

mình nghĩ 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3~4 buổi thôi, sau buổi Leg thì nên nghỉ ra 1 ngày rồi mới đến ngày có lowerbody.

Hi. Mình cũng nghĩ vậy, nhưng hơi muốn ôm đồm một số chuyện khác. Đành phải hy sinh đam mê nhỏ cho đam mê lớn hơn vậy. Thanks bạn.

 

[conghoaxa1]

mình nghĩ 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3~4 buổi thôi, sau buổi Leg thì nên nghỉ ra 1 ngày rồi mới đến ngày có lowerbody.

bác cho em hỏi, thường thì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức tạ 60, rộng chân nhưng khi hạ thì ngồi hẳn xuống. Với cách này cảm thấy rất an toàn - không bị tác động vào lưng dưới nhiêu.
Sau đó tăng mức tạ lên 70, chân bằng vai, hạ tạ đùi xong xong với mặt đất. Cuối cùng thì tăng lên 90 - hạ ta đùi không xong xong. Tốc độ thì em lên hạ xuống lên chậm hơn nhiều so với chủ pic - cảm giác hiệu quả hơn, thứ 2 tránh nhưng lúc mệt - phần lưng dưới khi lên nhanh có thể bị ưỡn ra phia trước. Mỗi khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năng cảm giác thắt lưng hơi bị nén, phải ra xà kép bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng để giản lưng. Mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp x 8 ở mức tạ 70.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ xung - quỳ gối và gánh tạ với máy khoảng 1 tạ, để vùng thắt lưng làm quen với mức tạ nặng - khi mức tạ này tăng mới tăng tạ khi gánh.
Hồi đầu do bị đau vì vậy tháng thứ 2 dùng calcium hasan 500mg (nó không phải là thuốc - chỉ có tác dụng bổ xung cho xương) giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen đến tháng thứ 6 nhưng không bao giờ thấy bị đau thắt lưng.
Không biết em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy có được không?
em cao 1m65 - năng 54kg - đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở tháng thứ 6

 

[anhlong1122]

bác cho em hỏi, thường thì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức tạ 60, rộng chân nhưng khi hạ thì ngồi hẳn xuống. Với cách này cảm thấy rất an toàn - không bị tác động vào lưng dưới nhiêu.
Sau đó tăng mức tạ lên 70, chân bằng vai, hạ tạ đùi xong xong với mặt đất. Cuối cùng thì tăng lên 90 - hạ ta đùi không xong xong. Tốc độ thì em lên hạ xuống lên chậm hơn nhiều so với chủ pic - cảm giác hiệu quả hơn, thứ 2 tránh nhưng lúc mệt - phần lưng dưới khi lên nhanh có thể bị ưỡn ra phia trước. Mỗi khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năng cảm giác thắt lưng hơi bị nén, phải ra xà kép bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng để giản lưng. Mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp x 8 ở mức tạ 70.
Không biết em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy có được không?

Ko song song = ko dc

 

[conghoaxa1]

Ko song song = ko dc

em chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp 90 thôi để làm quen dần với tạ nặng. Vậy còn về tốc độ - lên hạ nhanh hay chậm? cái nào sẽ tốt hơn.

 

[anhlong1122]

em chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp 90 thôi để làm quen dần với tạ nặng. Vậy còn về tốc độ - lên hạ nhanh hay chậm? cái nào sẽ tốt hơn.

Lên tạ thì từ từ và liên tục.
Mà sao lên tạ thì ko lên từ 70 lên 72 mà lại thích lên 90?

 

[conghoaxa1]

Lên tạ thì từ từ và liên tục.
Mà sao lên tạ thì ko lên từ 70 lên 72 mà lại thích lên 90?

Ở mức tạ 70 thì tăng 2kg một, thường thì ở tức tạ này không dám đẩy hết sức. có đẩy được 12 cái thì chỉ dám để đẩy đến 8. nếu thả tạ thì vỡ nền thứ 2 là sẽ rơi tạ vào thằng nắm đẩy tạ dốc bên cạnh.
ở mức tạ 90 mới cảm giác phải cố gắng hết sức.
cả phong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng 40 050 người nhưng chỉ co 2-3 người gánh tạ lên có muốn nhờ người đỡ cũng khó.
nếu có ng đỡ thì đứng đằng trước hay sau vậy bác?

 

[anhlong1122]

Ở mức tạ 70 thì tăng 2kg một, thường thì ở tức tạ này không dám đẩy hết sức. có đẩy được 12 cái thì chỉ dám để đẩy đến 8. nếu thả tạ thì vỡ nền thứ 2 là sẽ rơi tạ vào thằng nắm đẩy tạ dốc bên cạnh.
ở mức tạ 90 mới cảm giác phải cố gắng hết sức.
cả phong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng 40 050 người nhưng chỉ co 2-3 người gánh tạ lên có muốn nhờ người đỡ cũng khó.
nếu có ng đỡ thì đứng đằng trước hay sau vậy bác?

đứng sau, sờ hờ vào thành đòn

 

[ONE UNITED]

Ôi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Lương Sơn 1 thời của mình :wenger:

 

[Nguyen Huynh]

Các pro cho em hỏi em squat bị đau khớp gối, đi lại bình thường kể cả lên xuống cầu thang vô tư nhưng ngồi lâu đứng dậy thì hơi ê ẩm, có bác nào bị như em không ạ và cách chữa như thế nào ạ ?

 

[conghoaxa1]

Các pro cho em hỏi em squat bị đau khớp gối, đi lại bình thường kể cả lên xuống cầu thang vô tư nhưng ngồi lâu đứng dậy thì hơi ê ẩm, có bác nào bị như em không ạ và cách chữa như thế nào ạ ?

mình chỉ bị khi đạp giá 45 độ, khả năng tạ hơi nặng. Bạn đợi khỏi hoàn toàn rồi tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

 

[Nguyen Huynh]

Em chỉ bị 1 bên khớp gối trái thôi ạ, giờ nghỉ thì tiếc quá, đang hăng, ko biết có cách nào khắc phục ko bác nhỉ

 

[conghoaxa1]

Em chỉ bị 1 bên khớp gối trái thôi ạ, giờ nghỉ thì tiếc quá, đang hăng, ko biết có cách nào khắc phục ko bác nhỉ

mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi 1 nhóm cơ, vì vậy 1 tuần mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại lên có thời gian nghỉ lâu hơn. Bạn lên nghỉ cho khỏi hẳn, nếu cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể vài tháng vẫn không khỏi.
Chỉ nghỉ những động tác liên quan tới đầu gối, sắp lịch đều ra để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác khác

 

[Nguyen Huynh]

Vâng em cám ơn bác nhiều ạ. e đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án tuần 3 buổi. Chắc có lẽ phải cho gối nghỉ 1 thời gian

 

[thanhviettri]

bị đau lưng là do lên tạ giật mạnh quá lưng nào chịu nổi . không sửa được thì hỏng lưng mất

 

[huypn]

Em kô jám squat vì bị trĩ đây, thôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác cũng được

 

[Ba Bự]

form video khá chuẩn, mình nghĩ chắc do lưng yếu nên đau thôi.
mình squat cũng đau, nghỉ 2-3 hôm lại hết.
mình nghĩ bình thường.

 

[thanhviettri]

form video khá chuẩn, mình nghĩ chắc do lưng yếu nên đau thôi.
mình squat cũng đau, nghỉ 2-3 hôm lại hết.
mình nghĩ bình thường.

không bình thường đâu em. trước khi gánh tạ phải dãn lưng trước bằng ghế dãn lưng nhé 2 hiệp vào, gánh xong mỗi hiệp mà hơi đau đều phải dãn lưng ngay. để đau vài hôm mới khỏi là hỏng đấy

 

[Hải Baby]

Mình squat lowbar thấy đã hơn và không đau lưng gì hết.

 

[woody1412]

mình đào mộ tý, hiện tại mình cũng bị đau lưng dưới khi squat giống bác @pro_mechatroni , đau phần eo thắt lưng bên phải, ê ẩm có khi cả tháng nay rồi, mình sq cả đòn mới 100kg thôi, nhưng khi sq đứng lên cái là thấy nhói luôn phần lưng đó rồi, đợt đó có nghỉ mấy bữa rồi bữa sau hạ xuống 90kg nhưng vẫn đau, nên mình đang định đợt này nghỉ hẳn cho khỏi đã, sq bằng đòn ko high reps như các bác trên tư vấn, mình muốn hỏi thêm là có cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài isolation cho đùi trc đùi sau nữa ko hay là nghỉ hẳn, và nều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào vs mức tạ bao nhiêu nhỉ, và dl thì mình đang ở mức 100kg, dl xong thì mình lại ko bị đau lưng dưới, ko biết có nên hạ tạ dl ko nhỉ
cảm ơn các bác đã đọc

 

[TuanAnh1203]

mình đào mộ tý, hiện tại mình cũng bị đau lưng dưới khi squat giống bác @pro_mechatroni , đau phần eo thắt lưng bên phải, ê ẩm có khi cả tháng nay rồi, mình sq cả đòn mới 100kg thôi, nhưng khi sq đứng lên cái là thấy nhói luôn phần lưng đó rồi, đợt đó có nghỉ mấy bữa rồi bữa sau hạ xuống 90kg nhưng vẫn đau, nên mình đang định đợt này nghỉ hẳn cho khỏi đã, sq bằng đòn ko high reps như các bác trên tư vấn, mình muốn hỏi thêm là có cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài isolation cho đùi trc đùi sau nữa ko hay là nghỉ hẳn, và nều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào vs mức tạ bao nhiêu nhỉ, và dl thì mình đang ở mức 100kg, dl xong thì mình lại ko bị đau lưng dưới, ko biết có nên hạ tạ dl ko nhỉ
cảm ơn các bác đã đọc

Giống tui rùi.

 

[NamNguyenHuu]

mình đào mộ tý, hiện tại mình cũng bị đau lưng dưới khi squat giống bác @pro_mechatroni , đau phần eo thắt lưng bên phải, ê ẩm có khi cả tháng nay rồi, mình sq cả đòn mới 100kg thôi, nhưng khi sq đứng lên cái là thấy nhói luôn phần lưng đó rồi, đợt đó có nghỉ mấy bữa rồi bữa sau hạ xuống 90kg nhưng vẫn đau, nên mình đang định đợt này nghỉ hẳn cho khỏi đã, sq bằng đòn ko high reps như các bác trên tư vấn, mình muốn hỏi thêm là có cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài isolation cho đùi trc đùi sau nữa ko hay là nghỉ hẳn, và nều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào vs mức tạ bao nhiêu nhỉ, và dl thì mình đang ở mức 100kg, dl xong thì mình lại ko bị đau lưng dưới, ko biết có nên hạ tạ dl ko nhỉ
cảm ơn các bác đã đọc

Bác giờ sao rồi. Chia sẻ lại tình trạng và biện pháp giải quyết của bác cho anh em xem nào. Hi vọng không phải giải pháp là nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

 

[Papi]

Lên tạ , xuống tạ từ từ để cơ bụng , chân , đùi , lưng được cảm nhận. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhanh vậy thì bên prolifting vn gọi là bomb đó.

 

[trunghieu144]

Cho tôi hỏi squat song song với mặt đất là đùi trên hay đùi dưới song song?cảm ơn

 

[truong3016]

Cho tôi hỏi squat song song với mặt đất là đùi trên hay đùi dưới song song?cảm ơn

đùi trên
tôi squat ATG thì đùi trên còn dưới cả song song

 

[APhuong]

Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat sau hơn 1 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chuyên về ngực, vai, tay, xô. Giờ sang mông.
Qua mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 mà đau lưng dữ :v Em hơi bị còng lưng do xưa đi học ngồi sai tư thế, giờ đỡ xíu nhưng đi lại nếu thả lỏng ng thì sẽ còng.
Nhờ anh em tư vấn