Mục đích của bạn là gì !? kích thước hay sức mạnh !? Bao nhiêu lần (rep) trong 1 hiệp (set) là tối ưu nhất để bạn đạt mục đích đó. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về số lần mà bạn cần để phát triển về kích cỡ hay sưc mạnh qua bài viết sau đây
*Trước khi nói đến vấn đề này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 1 số từ ngữ sau để hiễu rõ vấn đề hơn:
Sarcoplasmic (nôm na là thành phần cơ bắp giả, hầu như khong hỗ trợ việc tạo ra lực. Loại cơ bắp này thường có rất nhiều trên cơ thể của 1 bodybuilder, "dù họ cũng rất khoẻ, nhưng hầu hết nhung khoi cơ bap to lớn trên cơ thể họ là loại cơ này, vì mục đích của họ là về hình thể. Ở thành phẩn này thiên về độ to, nãy nỡ hơn là sức mạnh so với Sarcomere)
Myofibril (các sợi, tơ cơ)
ĐẦU TIÊN LÀ VỀ KHOẢNG REP (REP RANGE) *LƯU Ý LÀ DỰA TRÊN CÁC NGHIÊN CỨU, BẰNG CHỨNG VỀ KHOA HỌC HẴN HOI NHÉ !
1-3 REPS:
Ở khoảng này, hâu hết thiên về khả năng chịu đực, sức mạnh, hiệu quá về thần kinh (Neural Efficiency) cũng như Myofibrilvà chỉ có 1 chút, rất it sự phát triển về kích cỡ nhưng rất tốt để tang sức mạnh.
3-5 REPS:
Ở phạm vi này, hâu hết thiên về sự phát triểu về thành phần Sarcomere và chi có 1 chút, rất it sự phát triển thành phần Sarcoplasmic
Vì vậy, ở khoảng này là tốt nhất để phát triển sức mạnh. Vì có rất it sự phát triển thành phần Sarcoplasmic xảy ra, cho nên đây không phải là khoảng tốt nhất để phát triển về kich thước cơ bắp
5-10 REPS:
Trong phạm vi này, chúng ta có cả Myofibril, Sarcomere, và Sarcoplasmic (đa phần). Khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với khoảng rep này, thì bạn sẽ nhận được lợi ích trọng việc tang sức mạnh lẫn kích cỡ cơ bắp. SỰ phát triển của thành phần Sarcoplasmic sẽ không trực tiếp làm tang sức mạnh, nhưng nó sẽ làm tang kích cỡ, những gì mà 1 bodybuilder cần tới.
10-15 REPS:
Sự phát triển một vài thành phần Sarcoplasmic và 1 chút it Myofibral và Sarcomere sẽ xảy ra trong khoảng này. Mệt mỏi hơn và 1 con số lớn hơn các chất độc hại được thải ra khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở khoảng này
NHIỀU HƠN 15 REPS
Ở phạm vi trên 15 reps, thì mật độ mao mạch sẽ tang lên. Sức chịu đựng, sự dẻo dai của cơ bắp sẽ tang lên. Đây không phải là những gì mà 1 bodybuilder cần
*NGUỒN: BODYBUILDING.COM
NGƯỜI DỊCH: J4ckje (Tui)