Mình đặt tên cho kêu thôi nhưng thực ra mình cũng có chút vốn tiếng anh nên cũng đọc hiểu hết tài liệu đó rồi. Mình sẽ tóm tắt những gì quan trọng để truyền đạt lại cho các bạn. Hy vọng sẽ giúp được mọi người nhiều. Trước đây mình đã áp dụng nhiều phương pháp, tìm hiểu nhiều tài liệu nhưng thật sự còn rất nhiều thiếu sót, khi thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đúng cách, không đủ cường độ, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng cách thì dinh dưỡng lại k đúng nên là cứ dậm chân tại chỗ. Mình cũng không biết những gì mình viết sau đây có thể giúp mọi người cao lên bao nhiêu ( trong đó có cả bản thân mình ), nhưng mình nghĩ đây là phương pháp tốt nhất rồi, nếu nó mà không giúp bạn cao lên thì cũng thật là lạ...
))))))
Đây là sự kết hợp của việc mình đi tìm hiểu nhiều tài liệu khoa học khác nhau, rất rất nhiều nơi. Mình xin chân thành cảm ơn anh handballvn, nhờ anh mà mình có thể tìm được tài liệu quan trọng và cũng gợi ý cho việc tìm kiếm các tài liêu khác để tham khảo.
Để cao lên có 2 yếu tố mình cho là quan trọng, đó là
- " vật liệu " để bạn cao lên, đó là canxi, vitamin, protein, khoáng chất,....
- Thứ để sử dụng được vật liệu đó, chính là vitamin D và hoocmon tăng trưởng GH
Đầu tiên về việc bổ sung canxi, lượng cần đủ cho mỗi người ở mỗi lứa tuổi là như sau ( mình chỉ đề cập đến 2 lứa tuổi chính )
- 9-18 tuổi: 1300 mg / ngày
- 19-50 tuổi: 100 mg / ngày
Việc bổ sung canxi có thể lấy từ nhiều nguồn, nhưng mình khuyên các bạn nên dùng vừng ( hay còn gọi là mè ) đen hoặc trắng đều được, theo như tính toán, mỗi 100g vừng cung cấp khoảng 1000mg canxi, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ trứng ( 1 tuần nên ăn 3 đến 4 quả thôi ), từ sữa hoặc pho mai cũng rất tốt
Tiếp theo rất quan trọng, đó là bổ sung vitamin D, vì nếu không có vitamin D thì cơ thể bạn không thể chuyển hóa để sử dụng Canxi cung cấp vào được.
Vitamin D có thể cung cấp từ dầu cá hoặc tắm nắng hàng ngày ( mỗi ngày theo các chuyên gia tính toán thì các bạn chỉ cần để 2 bàn tay và mặt tiếp xúc với nắng 10 ph là đủ ), nhưng để cao lên thì 1 ngày bạn phải cung cấp 400 UI vitamin D
Một số loại vitamin khác bạn cũng phải cung cấp đủ, đó là vitamin B1, B6, B12,... và 1 số khoáng chất nữa, nhưng cái này không quan trọng lắm vì trong những thực phẩm mình đề cập tiếp theo nó đã có khá đủ rồi
Về việc hoocmon tăng trưởng, có những cách nào để cơ thể tiết ra nhiều hơn?
Có 3 cách: tiêm hoocmon vào cơ thể, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cường độ cao, uống thực phẩm hỗ trợ. Mình khuyến cáo chỉ nên dùng 2 cách sau thôi.
Tập thể dục để cơ thể tiết ra GH nhiều hơn, chắc các bạn cũng đã nghe qua rồi. Theo nghiên cứu, 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độc cao từ 1 đến 1 tiếng rưỡi 1 ngày sẽ giúp GH tăng lên từ 2 đến 3 lần so với bình thường.
Một số môn thể thao mình nghĩ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( theo mức độ hiệu quả giảm dần ) : chạy nước rút, bơi, bóng chuyền...
Mình thì mình chạy nước rút và cũng có nghiên cứu về cách chạy. Theo 1 ông bác sĩ mình k nhớ tên thì cách chạy ngắn hiệu quả để cao lên đó là chạy 30s tốc độ cao, sau đó đi bộ 1 lúc sau đó lại chạy tiếp. mỗi buổi chạy ít nhất 5 lần như vậy
Còn về thực phẩm hỗ trợ, theo GrowTaller4Idiots thì mỗi ngày bạn nên uống hỗn hợp sau:
-3 quả cà chua
-250g đậu ván
-250g bắp cải
trong những thực phẩm này có những chất quan trọng sẽ kích thích cơ thể tiết ra 700% lượng GH so với bình thường
( rất tiếc nhà mình k có điều kiện nên chỉ có thể uống cà chua và bắp cải, đậu ván tìm vừa khó vừa đắt T________T )
Một số lưu ý nhỏ để cơ thể tiết GH tốt nhất :
- không ăn uống j trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục từ 2 đến 3 h
- không ăn uống j trước khi ngủ từ 2 đến 3 h
- Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày
- Trong lúc ngủ tắt hết điện đi, k được để 1 tia dù le lói ( để ánh sáng sẽ làm giảm tiết GH )
Tư thế khi ngồi làm việc là ngồi ngửa ra sau khoảng 120 độ, đi xe đạp, xe máy là cúi về phía trước khoảng 70 độ, nằm ngủ phải nằm thằng, k dùng gối như thế sẽ giúp mình k bị kìm hãm cơ thể
Bạn cũng cần bổ sung protein cho đủ thì cơ thể mới phát triển được, theo tính toán, mỗi người ở độ tuổi thanh niên cần 1 đến 2 g protein / 1 kg cơ thể 1 ngày. Có thể cung cấp qua đỗ tương, lạc hoặc các loại thịt cá.
Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hỗ trợ thì các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo như trong quyển GrowTaller4Idiots của bác handballvn up lên nhé, rất dãn đấy
Trên đây là những gì mình thu lượm được, mình cũng đã và đang áp dụng rồi. Cảm giác người luôn luôn ở trạng thái dãn, còn cao lên được hay không thì mình k quan tâm, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, chuyện j đến sẽ đến, phải tự tin rằng mình sẽ cao lên.
Chúc mọi người may mắn
