Nhân dịp lễ ở nhà nghỉ khoẻ, nhân tiên dịch 1 vài phương pháp, lời khuyên theo mình là khá lạ và hay mà mình và tất cả ae có thể chưa nghe qua bao giờ
*Nguồn: MF (Musclenfitness)
Người dịch: J4ckje
Hãy đi chân trần, nếu có thể, thì hãy đi những loại giày dép nhỏ gọn như loại giày 5 ngón (Vibram Five Fingers Shoes), giày đấu vật hay 1 đôi converse chuck. Đê giữ chân bạn thẳng sát trên mặt sàn, làm giảm khoảng cách mà bạn phải kéo thanh đòn lên khi deadlift, làm tang lực đòn bẩy (leverage) và giúp bạn có thể nâng tạ nặng hơn. Tập với chân trần còn có thể làm bạn tang sức mạnh cho đôi bàn chân, bổ sung độ ổn định và độ bám mặt sàn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Hay ep mông của bạn lại hầu hết các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nhất là ở bài đẩy ngực (bench press) và bài đẩy tạ qua đầu (overhead press). Nó sẽ giúp cân bang, ổn định phần thân trên của bạn
Nếu tong sổ reps của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên mức 25 reps, thì bạn sẽ có nhiều khả năng tang kich cỡ cũng như sức mạnh. Các lựa chon như 5/5 6/4 8/3 là khá tốt
Hay giành 1 tháng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng từ 4 đến 6 reps. Tháng kế tiếp, hay thử đẩy nhẹ hơn ở khoảng 10-12 reps. Tập nặng trước đó cho phép cơ thể bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn trong tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ
Đây là 1 thủ thuật mồi, bước đệm tuyệt vời cho hệ than kính. Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng bt như mọi khi bạn làm nóng, nhưng ở hiệp làm nóng cuối cùng hay lên tạ. Hay chắc rang số reps ở hiệp warm up cuối cùng này phải it hơn ở hiệp chính. Vd: Bạn muốn gánh tạ 315lbs/5, thì ở hiệp khởi đong cuối cùng bạn hay làm 320/325lbs với khoảng 1 2 cái, rồi sau đó hay làm 315lbs với 5 reps như dự tính, nó không mấy khó khan và mệt mỏi. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các hiệp chính và có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được nặng hơn ở tuần tới
Tạp chí ứng dung sinh lý học Châu Âu đã phát hiện ra rang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vào buổi sang khi bao tử bạn đang trống không làm tang gấp đôi tín hiệu tang trưởng cơ bắp
Làm 1 hiệp với số reps nhiều nhất có thể vào buổi sang, lặp lại vào buổi tối. Sau 30 ngày, hay test khả năng đu xà của bạn. Bạn có thê tang hơn 10 reps so với những gì mong đợi. Cách này cũng có thể áp dung khá hiệu quả với Dips
Nếu bạn để nó di chuyển thì bạn sẽ không sử dung 1 cách toàn diện tay trước và ban sẽ phải dung cheat để nâng nó lên
Ở rep cuối cùng, giữ tạ ở vị trí top của chuyển động (không bỏ tạ xuống), và nhờ bạn tháo ngay tạ 2 bên và tiếp tục đẩy. Nó buộc cơ bắp làm việc lien tục ngay cả lúc tháo tạ. Không going drop-set thường, bạn sẽ được vài ba giây để phục hồi (thơi gian change tạ), ở pp này, cơ bắp bạn sẽ buộc phải làm việc lien tục. PP này có thể áp dung rất tốt ở các máy hammer và dan smith, cũng như bài cuốn tạ đòn (barbell curl)
Chắc các bạn đã nghe qua pp pre-exhaustion rồi (nôm na là làm mệt cơ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào), bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài tap isolation đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để làm nóng, "làm mệt" ngay nhóm cơ đó trước khi đến các bài compound, điều này khiến bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ ở các bài compound sau. Tuy nhiên các bài compound sẽ là các bài khiến cơ bắp bạn phát triển nhanh nhất. Hay thử thay đổi nó, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài compound trước, sau đó là cái bài iso (pp kha truyền thong). VD: đẩy ngực (bench press) xong rồi tới banh tạ đơn dumbbells flyes
*MInh đang sử dung pp pre-exhaustion, rất thích pp này
Loại whey này được hấp thụ cực nhanh vào cơ thể của bạn để cơ bắp hấp thu 1 cách nhanh chóng. SỰ hấp thụ nhanh chóng này cũng làm tang đột biến mức độ insulin. Hãy uống loại này ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tang hiệu quả
Hai phần ba của tất cả các sợi cơ bắp của bạn chịu trách nhiệm về sự cân bằng và phối hợp. 1 phần ba còn lại được thiết kế để di chuyển. Do đó, bạn sẽ nhận được nhiều hiệu quả hơn từ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thực hiện ở tư thế đứng hơn bạn làm những nơi bạn đang ngồi, nằm, hoặc ngồi vào máy.
Để xây dung cơ bắp, hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mực tạ bang 70% mức max của bạn ở hấu hết các hiệp. Thay vì phải làm các tính toán phức tạp thì bạn hãy đẩy ở mức mà bạn có thể làm từ tầm khoảng 6 đến 10 reps
*Nguồn: MF (Musclenfitness)
Người dịch: J4ckje
Cởi giày ra
Ép mông lại (tigh-ass)
Sử dung phương pháp 25 reps
Đẩy nặng rồi nhẹ
Tập nặng hơn ở các hiệp làm nóng (warm-up set)
Tập khi bụng đói !?!
Hít xà 2 lần 1 ngày
Đừng để khuỷu tay của bạn di chuyển khu cuốn tạ (curl)
Sử dung pp "iso-hold" drop set, nôm na là drop weight ngay khi còn cầm tạ
Phương pháp làm mệt đầu và sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (pre, post-exhaustion)
*MInh đang sử dung pp pre-exhaustion, rất thích pp này
Nên sử dung loại hydrolysates whey ngay sau khi tâp
Hãy đứng
Hãy TẬP NẶNG