Em chào các ac. Em là nữ, 16 tuổi, cao 1m60, 3 vòng 82 70 90. Đo inbody thì cần tăng 1,6kg cơ và giảm 1,3 kg mỡ. Đùi và bắp chân e khá là to, lúc di chuyển mỡ rung nhiều, toàn là mỡ chứ không có cơ. Đùi e 51, bắp 37
Em đã mua 1 thẻ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 1 năm, đến hôm nay đã tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 1 tuần. Mục tiêu của e bây giờ là giảm mỡ ở bắp và đùi thôi ạ, nếu còn tăng được chiều cao thì tốt. Vì đang hè nên e tranh thủ sáng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga, chiều t3 t5 t7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào zumba/pilates, kết hợp 6 buổi gym, Chủ nhật nghỉ. Trong đó 2 buổi cardio (chạy treadmill, đạp xe elip, đạp xe), 2 buổi thân dưới và 2 buổi thân trên. Tối nào e cũng massage cho bắp chân 20' và nằm gác chân lên tường 90độ 5', kiễng chân 50-70 cái trước khi đi ngủ.
Dưới đây là giáo e do e tự soạn dựa trên nhiều nguồn cóp nhặt và tổng hợp lại cho phù hợp với bản thân mình. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ 1 buổi thân trên, 1 buổi thân dưới, 1 buổi cardio rồi lặp lại.Các ac xem giúp e giáo án như thế này đã ổn và đúng vs mục đích giảm mỡ đùi và bắp chưa ạ?
+)Với cả 1 anh hlv khi thấy e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bảo e con gái ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai (với cả khung xương vai e cũng to) nên e ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa. vậy có cần thay bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dạng workout nào cho vai ko ạ?
+) em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân với máy Đạp giá 45’, Đá chân trước .Nằm gập chân với mức tạ thấp nhất (7lbs) có quá sức và làm chân to hơn ko ạ?
+) E định leo cầu thang từ tầng 1 - 18 rồi chạy xuống (tầm 800 bước) có nên ko ạ
+) E cầm tạ 1kg còn sai nên anh hlv kia bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy ko hiệu quả. Em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái gì cho ngực, tay và ngực?
Em cảm ơn cả nhà
Thân dưới 2 buổi/tuần
Yoga
*Vai:15x3
-Standing Palms-In Dumbbell Press
-Front Two-Dumbbell Raise
-Dumbbell Lateral Raise
*Chân 15x3
Đạp giá 45’
Đá chân trước
Nằm gập chân
*Bụng
Plank 15s x3
Crunch
V-up crunch
*Mông 15x3
Lunges
Squats
Thân trên 2 buổi /tuần
Yoga
Zumba
*Ngực 15x3
(ghế bằng/ghế nghiêng)
-Incline Dumbbell Flyes
- Incline Dumb
bell Press
-Butterfly(ép ngực bằng máy)
*Tay trước
-Barbell Curl
-AlternateHammer Curl
*Tay sau
Nằm ngửa vớt tạ (trên bóng/ghế)
Triceps Pushdown
*Lưng xô
Kéo cáp
Kéo xô rộng tay
*Bụng 15s x3
Plank Crunch
Cardio 2 buổi/ tuần
Yoga
Pilates
Nhảy dây 300 cái
Treadmill 10’ đầu + 10’ cuối
HITT
Eliptical
20’ Cardio
Đạp xe 15’