[Hỏi đáp] về chạy bộ
- Thread starter FascistKid
- Đăng Lúc
bạn bị viêm gân khớp gối rồi. đây này,nhớ đọc kỹ rồi đi gặp bác sỹ ngay nhé Les tendinites du genou
Mình là cựu sinh viên thể thao chuyên ngành điền kinh
Chạy có các cự ly
-Chạy cự li ngắn : 100m, 200m ,400m
-Chạy cự ly trung bình :800m,1500m
-Chạy cự li dài:3000m( nữ),5000m và 10000m (nam)
-Còn lại là cự ly việt dã
Các cự ly đều có cách chạy và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau nhưng gồm 3 giai đoạn chính 1 nâng đùi 2 tiếp đất 3 đá lăng sau
Tập gym thì ta sẽ chọn cự ly dài trở lên để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện có tác dụng giảm mỡ ổn định hệ hô hấp và tuần hoàn
Khởi động và đi vào chạy nào các bạn khởi động chạy chậm khoảng 200m rồi xoay cổ chân cổ tay ép các cơ...
1 giai đoạn nâng đùi :bao giờ ta cũng phải nâng đùi lên trước thì mới bước đc đúng ko? Vì thế đây là giai đoạn đầu tiên các bạn nhấc đùi vuông góc vs mặt và bước chân lên
2 là giai đoạn tiếp đất chạy cự ly dài thì các bạn tiếp đất bằng gót chân (nhớ đi giầy đế mềm và cao) rồi hạ lòng bàn chân xuống đến mũi chân
3 là giai đoạn đá lăng dùng lực của đùi và chân dồn xuống mũi chân (lúc chân còn tiếp đất) đá mạnh và nhấc chân lên cao bằng mông
Hết giai đoạn 3 ta tiếp tục giai đoạn 1 liên tục đối vs nam chạy trên 5km mới có tác dụng giảm mỡ nữ trên 3km chạy càng dài càng tốt
Lưu ý về phần tay cũng quan trọng tay cố gắng cử động nhịp nhàng theo cơ thể ko cần đánh mạnh gây mất sức và sai nhịp thở. Bình thường sau khi chạy 3-500m ta sẽ xuất hiện hiện tượng "cực điểm" Đó là hiện tượng các cơ quan hô hấp chưa đáp ứng được nhu cầu vận động và ở đây là cơ hoành. Lúc đó ta chạy chậm lại bên nào đau tay sẽ ko đánh hoặc đánh tay nhẹ áp sát vào sườn. Sau khi chạy thêm 50 đến 100m sẽ vượt qua cực điểm và lúc đó ta chạy đều sức cho đến hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đề ra thì thôi
Chúc các bạn thành công
Chạy có các cự ly
-Chạy cự li ngắn : 100m, 200m ,400m
-Chạy cự ly trung bình :800m,1500m
-Chạy cự li dài:3000m( nữ),5000m và 10000m (nam)
-Còn lại là cự ly việt dã
Các cự ly đều có cách chạy và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau nhưng gồm 3 giai đoạn chính 1 nâng đùi 2 tiếp đất 3 đá lăng sau
Tập gym thì ta sẽ chọn cự ly dài trở lên để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện có tác dụng giảm mỡ ổn định hệ hô hấp và tuần hoàn
Khởi động và đi vào chạy nào các bạn khởi động chạy chậm khoảng 200m rồi xoay cổ chân cổ tay ép các cơ...
1 giai đoạn nâng đùi :bao giờ ta cũng phải nâng đùi lên trước thì mới bước đc đúng ko? Vì thế đây là giai đoạn đầu tiên các bạn nhấc đùi vuông góc vs mặt và bước chân lên
2 là giai đoạn tiếp đất chạy cự ly dài thì các bạn tiếp đất bằng gót chân (nhớ đi giầy đế mềm và cao) rồi hạ lòng bàn chân xuống đến mũi chân
3 là giai đoạn đá lăng dùng lực của đùi và chân dồn xuống mũi chân (lúc chân còn tiếp đất) đá mạnh và nhấc chân lên cao bằng mông
Hết giai đoạn 3 ta tiếp tục giai đoạn 1 liên tục đối vs nam chạy trên 5km mới có tác dụng giảm mỡ nữ trên 3km chạy càng dài càng tốt
Lưu ý về phần tay cũng quan trọng tay cố gắng cử động nhịp nhàng theo cơ thể ko cần đánh mạnh gây mất sức và sai nhịp thở. Bình thường sau khi chạy 3-500m ta sẽ xuất hiện hiện tượng "cực điểm" Đó là hiện tượng các cơ quan hô hấp chưa đáp ứng được nhu cầu vận động và ở đây là cơ hoành. Lúc đó ta chạy chậm lại bên nào đau tay sẽ ko đánh hoặc đánh tay nhẹ áp sát vào sườn. Sau khi chạy thêm 50 đến 100m sẽ vượt qua cực điểm và lúc đó ta chạy đều sức cho đến hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đề ra thì thôi
Chúc các bạn thành công
Chào bạn, thật ra cấu tạo chân của mỗi người là khác nhau, mình cố gắng thay đổi hoàn toàn cũng chỉ được tạm thời, về lâu dài đâu vẫn hoàn đó, chỉ là kết hợp giữa việc chọn giày phù hợp và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện form chạy thì sẽ đỡ chấn thương hơn thôi.
1/ Giày chạy bộ: bạn có thể thử những đôi giày có độ bổ trợ nhẹ-trung bình dưới lòng bàn chân (light-mid stability) giúp cố định bàn chân khi tiếp đất.
2/ Tập luyện: trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến bước chạy, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử trên những bước đi bộ, cố gắng hướng mũi chân thẳng về phía trước. Khi đi bộ dần quen thì bắt đầu chạy nhẹ. Bàn chân sẽ chịu ảnh hưởng từ đùi và đầu gối. Khi đùi, đầu gối hướng chính diện thì sẽ giúp bàn chân có khuynh hướng đáp thẳng phía trước, hoặc chỉ lệnh ngoài 1 chút k đáng kể.
Kết hợp 2 thứ trên, cộng với sự kiên trì nhẫn nại, mình tin là trong thời gian ngắn nhất, bạn có thể chỉnh lại form chạy theo hướng tốt hơn để giảm thiểu chấn thương gây ra cho cổ chân và cẳng chân.
1/ Giày chạy bộ: bạn có thể thử những đôi giày có độ bổ trợ nhẹ-trung bình dưới lòng bàn chân (light-mid stability) giúp cố định bàn chân khi tiếp đất.
2/ Tập luyện: trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến bước chạy, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử trên những bước đi bộ, cố gắng hướng mũi chân thẳng về phía trước. Khi đi bộ dần quen thì bắt đầu chạy nhẹ. Bàn chân sẽ chịu ảnh hưởng từ đùi và đầu gối. Khi đùi, đầu gối hướng chính diện thì sẽ giúp bàn chân có khuynh hướng đáp thẳng phía trước, hoặc chỉ lệnh ngoài 1 chút k đáng kể.
Kết hợp 2 thứ trên, cộng với sự kiên trì nhẫn nại, mình tin là trong thời gian ngắn nhất, bạn có thể chỉnh lại form chạy theo hướng tốt hơn để giảm thiểu chấn thương gây ra cho cổ chân và cẳng chân.
Mình có trả lời trong thread này: Chạy bộ xong bị đau rát cuống họng , hít vào như bị dính cơm | webthehinh.com
Bạn dùng 1 số app như Endomondo, Runkeeper, Runstatic,... để tính quãng đường (nếu khi chạy có mang theo điện thoại có GPS) để tính quãng đường chạy nhé
Hoặc vào trên phiên bản web cũng có tính đường được
https://www.endomondo.com/routes/create/
Hoặc vào trên phiên bản web cũng có tính đường được
https://www.endomondo.com/routes/create/
Các bros ơi cho em hỏi:
-Em đi bộ tại chỗ, tay thì vung như quyền thái, hông, bụng thì uốn éo theo nhạc
-Em chạy tại chỗ, nhấc cao đùi, tay vung kết hợp hông, bụng thì uốn éo theo nhạc..hehee
Nhưng mà chỉ là đứng yên một chỗ, bởi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước gương, nhìn cái cục mỡ eo của em nó lắc, nó nhẩy em càng có quyết tâm tiêu diệt nó hơn.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế khoảng 1h sau đó em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 động tác của bọn 4passion "6 abs" khoảng 20p, sau đó chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đứng nâng tạ 15kg khoảng 6 hiệp 20 quả !
Liệu thế có ổn ko pác, em thấy làm như vậy mệt hơn, ra mồ hôi nhiêu hơn là em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h tạ ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TH..thế có đốt calo nhanh ko? , em cần giảm cân mà
1.68m,70kg.chắc thừa 5kg !
À , mà sáng sớm em chạy bộ khoảng 4km nữa .Vậy có nhanh giảm kg được ko?
Sau đây là chế độ ăn em bắt đầu thực hiện
Sáng
1 tô phở (1/3 bánh của bát bình thường0+ 50g thịt bò+100g hành+cải xanh
Trưa +1 quả chanh+3 thìa dấm
100g cải xanh +1 chú cá+ 1 trứng luộc+1 chén cơm
Tối:
1 tô phở (1/3 bánh của bát bình thường0+ 50g thịt bò+100g hành+cải xanh+1 quả chanh+3 thìa dấm
300g táo tàu xanh hoặc thanh long
-------------------------------------------
Như thế :
- liệu thực đơn của em khoảng bao nhiêu calo hả pác
-Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em đốt hết bao nhiêu calo
Mong các bros giúp em với nhé !
Cảm ơn các bros rất nhiều !
Các bros ơi cho em hỏi:
-Em đi bộ tại chỗ, tay thì vung như quyền thái, hông, bụng thì uốn éo theo nhạc
-Em chạy tại chỗ, nhấc cao đùi, tay vung kết hợp hông, bụng thì uốn éo theo nhạc..hehee
Nhưng mà chỉ là đứng yên một chỗ, bởi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước gương, nhìn cái cục mỡ eo của em nó lắc, nó nhẩy em càng có quyết tâm tiêu diệt nó hơn.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế khoảng 1h sau đó em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 động tác của bọn 4passion "6 abs" khoảng 20p, sau đó chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đứng nâng tạ 15kg khoảng 6 hiệp 20 quả !
Liệu thế có ổn ko pác, em thấy làm như vậy mệt hơn, ra mồ hôi nhiêu hơn là em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h tạ ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TH..thế có đốt calo nhanh ko? , em cần giảm cân mà
1.68m,70kg.chắc thừa 5kg !
À , mà sáng sớm em chạy bộ khoảng 4km nữa .Vậy có nhanh giảm kg được ko?
Sau đây là chế độ ăn em bắt đầu thực hiện
Sáng
1 tô phở (1/3 bánh của bát bình thường0+ 50g thịt bò+100g hành+cải xanh
Trưa +1 quả chanh+3 thìa dấm
100g cải xanh +1 chú cá+ 1 trứng luộc+1 chén cơm
Tối:
1 tô phở (1/3 bánh của bát bình thường0+ 50g thịt bò+100g hành+cải xanh+1 quả chanh+3 thìa dấm
300g táo tàu xanh hoặc thanh long
-------------------------------------------
Như thế :
- liệu thực đơn của em khoảng bao nhiêu calo hả pác
-Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em đốt hết bao nhiêu calo
Mong các bros giúp em với nhé !
Cảm ơn các bros rất nhiều !
Mình là VĐV và giờ là huấn luyện viên điền kinh, theo mình nghĩ bạn nên có chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoa học
thì chỉ chạy bộ thôi bạn có thể giảm cân nhanh được.
Ví dụ: Sau khi khởi động xong bạn bắt đầu chạy và khi chạy bạn cũng phải đánh tay,nhịp thở, lắc hông, sải chân thaatjh đúng
sau đó về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các nhóm cơ và thả lỏng, duy trì bạn sẽ xuống cân được
Cần tư vấn inbox vào face này mình trả l
