[Hỏi đáp] về chạy bộ

1. Bạn có thời gian hồi phục hay ngày nào cũng chạy?
2. Có khả năng giày bạn không tốt
3. Kỹ thuật chạy và tiếp đất sai
Mìh chạy theo jáo án của b.chắc là do jầy chạy k tốt nữa.hức.có thể ns qa júp mìh kỹ thuật chạy và tiếp đất ntn cho đúg đc k.thks b nhìu
 
Bạn nào có kinh nghiệm về Chạy bộ tư vấn cho mình với!
+ Sao mình chạy hay bị xốc hông quá các bạn ạ? :cry:
+ Nếu có ăn thì sau bao lâu mới có thể bắt đầu chạy được? :cry:
Có cách nào khắc phục giúp vấn đề của mình với, hic...:cry:
 
Mìh chạy theo jáo án của b.chắc là do jầy chạy k tốt nữa.hức.có thể ns qa júp mìh kỹ thuật chạy và tiếp đất ntn cho đúg đc k.thks b nhìu
nếu bạn chạy theo giáo án của mình thì đã có ngày nghĩ ngơi nên nếu đau chân thì có khả năng là do giày và kỹ thuật chạy. Bạn nên đầu tư 1 đôi giày chuyên chạy bộ, có thể là Nike, adidas, new balance, asics... Còn kỹ thuật chạy thì bạn chiu khó len youtube tìm xem, mình chỉ khuyên bạn khi chạy cố tiếp đất bằng lòng bàn chân 1 cách nhẹ nhàng, đừng tiếp đất bằng gót hay mũi chân nhé. Cuối cùng là nhớ khởi động kĩ trước khi chạy và cool down sau chạy xong.
 
Bạn nào có kinh nghiệm về Chạy bộ tư vấn cho mình với!
+ Sao mình chạy hay bị xốc hông quá các bạn ạ? :cry:
+ Nếu có ăn thì sau bao lâu mới có thể bắt đầu chạy được? :cry:
Có cách nào khắc phục giúp vấn đề của mình với, hic...:cry:
Bạn bị sốc hông thì do 3 nguyên nhân chính:
1. chưa khởi động kỹ, nhất là phần hông bụng
2. Do ăn hoặc uống nước gần thời gian chạy, nhớ ăn thì ăn trước ít nhất 1 tiếng và đừng ăn quá no, uống nước thì có thể 1 ly trước khi chạy 45 phút
3. Do cơ bụng quá yếu và cơ thể chưa quen với hoạt động chạy bộ, từ từ sẽ quen thôi
 
Bạn bị sốc hông thì do 3 nguyên nhân chính:
1. chưa khởi động kỹ, nhất là phần hông bụng
2. Do ăn hoặc uống nước gần thời gian chạy, nhớ ăn thì ăn trước ít nhất 1 tiếng và đừng ăn quá no, uống nước thì có thể 1 ly trước khi chạy 45 phút
3. Do cơ bụng quá yếu và cơ thể chưa quen với hoạt động chạy bộ, từ từ sẽ quen thôi
Cám ơn bạn. Mình đã áp dụng lời khuyên của bạn thành công và thấy rất hiệu quả. Còn 1 điều quan trọng nữa bạn tư vấn giúp mình với: Sao mỗi lần mình chạy xong là luôn có cảm giác chóng mặt và muốn ói? :cry::cry:
 
Cám ơn bạn. Mình đã áp dụng lời khuyên của bạn thành công và thấy rất hiệu quả. Còn 1 điều quan trọng nữa bạn tư vấn giúp mình với: Sao mỗi lần mình chạy xong là luôn có cảm giác chóng mặt và muốn ói? :cry::cry:
đây là vấn đề hay gặp của những bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, cơ thể chưa quen với cường độ nên vậy. Vài tuần sau là hêt thôi.
 
nếu bạn chạy theo giáo án của mình thì đã có ngày nghĩ ngơi nên nếu đau chân thì có khả năng là do giày và kỹ thuật chạy. Bạn nên đầu tư 1 đôi giày chuyên chạy bộ, có thể là Nike, adidas, new balance, asics... Còn kỹ thuật chạy thì bạn chiu khó len youtube tìm xem, mình chỉ khuyên bạn khi chạy cố tiếp đất bằng lòng bàn chân 1 cách nhẹ nhàng, đừng tiếp đất bằng gót hay mũi chân nhé. Cuối cùng là nhớ khởi động kĩ trước khi chạy và cool down sau chạy xong.
bạn có hình minh họa tiếp đất bằng lòng bàn chân không cho mình xin, lòng bàn chân má ngoài có phải không, tks
 
bạn có hình minh họa tiếp đất bằng lòng bàn chân không cho mình xin, lòng bàn chân má ngoài có phải không, tks
bạn vào xem clip này, rất rõ.
Còn chạy tiếp đất bằng má trong hay má ngoài là do cơ địa mỗi người. Đa phần người ta tiếp đất bằng giữa lòng bàn chân - neutral. Một số ít người tiếp đất bằng má ngoài - overpronation, một số ít lại tiếp đất bằng má trong - underprenation.
 
có ai chạy mà thỉnh thoảng bị tức ngực ko (nhói phía dưới ngực trái).
thường e chạy dc 5km, tự nhiên có hôm mới 3km đã thấy nhói ngực nên phải ngừng, làm chán ghê luôn, dù chưa thấm mệt.
 
có ai chạy mà thỉnh thoảng bị tức ngực ko (nhói phía dưới ngực trái).
thường e chạy dc 5km, tự nhiên có hôm mới 3km đã thấy nhói ngực nên phải ngừng, làm chán ghê luôn, dù chưa thấm mệt.
có nhiều nguyên nhân lắm, nhưng mình đoán là bạn hít bằng mồm phải không? nếu vậy thì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít bằng mũi và thở ra bằng mồm nhé.
 
có nhiều nguyên nhân lắm, nhưng mình đoán là bạn hít bằng mồm phải không? nếu vậy thì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít bằng mũi và thở ra bằng mồm nhé.
e hít thở bằng mũi luôn bác ơi, hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít/thở bằng miệng mau mệt lắm.
có khi nào do tim ko ta :-S
 
có ai chạy mà thỉnh thoảng bị tức ngực ko (nhói phía dưới ngực trái).
thường e chạy dc 5km, tự nhiên có hôm mới 3km đã thấy nhói ngực nên phải ngừng, làm chán ghê luôn, dù chưa thấm mệt.
Chạy bền dễ làm bộc lộ những vấn đề bất thường của cơ thể, mà khi bình thường ta khó nhận ra.
Vấn đề của bạn có thể thử cách sau:
- Khởi động kỹ hơn, đặc biệt là các động tác uốn lưng, vặn mình.
- Tập gập bụng để cải thiện cơ bụng và cơ liên sườn.
 
Các bác có kinh nghiệm cho hỏi chạy bộ khỏang 20p vào hôm sau ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân có ảnh hưởng đến kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân ko vậy. Tks
 
Hút thuốc lá gây ung thư phổi. Uống bia rượu nhiều ung thư gan, hại dạ dày, yếu sinh lý, hại thận... (Nhưng vn vẫn là nước nhậu nhiều nhất nhì TG). Đi ngủ trể giảm tuổi thọ, dùng smart phone nhieu gây vô sinh, ngồi máy tính nhiều gây hại cột sống, giảm thị lực..., quan hệ nhiều tử vong... Chắc bạn không làm gì trong những gì mình nêu ra.
Tập không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chưa gì lo xa vớ vẩn.
 
Các bác có kinh nghiệm cho hỏi chạy bộ khỏang 20p vào hôm sau ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân có ảnh hưởng đến kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân ko vậy. Tks
Sau ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân nặng bạn còn sức chạy thì tức là bạn chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả. Và tuỳ người nhưng không nên chạy bộ sau leg day.
 
Hút thuốc lá gây ung thư phổi. Uống bia rượu nhiều ung thư gan, hại dạ dày, yếu sinh lý, hại thận... (Nhưng vn vẫn là nước nhậu nhiều nhất nhì TG). Đi ngủ trể giảm tuổi thọ, dùng smart phone nhieu gây vô sinh, ngồi máy tính nhiều gây hại cột sống, giảm thị lực..., quan hệ nhiều tử vong... Chắc bạn không làm gì trong những gì mình nêu ra.
Tập không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chưa gì lo xa vớ vẩn.
Giống như kiểu mới loăng quăng được vài cái tạ đã lo to quá, hay mới chạy đc 5-10 phút đã loa mất cơ :ROFLMAO:
 
chào mọi người, hiện nay em đang gặp 1 vấn đề vô cùng khó khăn trong việc chạy bộ. Hiện giờ e đang chạy theo kiểu MIDFOOT và mang con Adidas Supernova Sequence 6 (nó rấtp hù hợp với kiểu đáp chân rìa ngoài của e) nhưng khi chạy 1 2 hôm thì lại tiếp tục bị đau ở ống quyển (bên trong, cách mắt cá khoảng 10cm). E nên làm sao ạ (trước đây em chạy tiếp đất bằng gót -> đau -> đổi sang kiểu MIDFOOT -> đau -> mua con Adidas -> vẫn đau)
 
chào mọi người, hiện nay em đang gặp 1 vấn đề vô cùng khó khăn trong việc chạy bộ. Hiện giờ e đang chạy theo kiểu MIDFOOT và mang con Adidas Supernova Sequence 6 (nó rấtp hù hợp với kiểu đáp chân rìa ngoài của e) nhưng khi chạy 1 2 hôm thì lại tiếp tục bị đau ở ống quyển (bên trong, cách mắt cá khoảng 10cm). E nên làm sao ạ (trước đây em chạy tiếp đất bằng gót -> đau -> đổi sang kiểu MIDFOOT -> đau -> mua con Adidas -> vẫn đau)
bạn giống mình rồi, mình chạy cũng bị đau ống quyển, mà lấy tay ấn vào mới thấy đau, còn lúc chạy hay đi bộ thì ko sao.
mình cũng chạy mid-foot, mang đôi GoRun 3 nên nghĩ ko phải do giày.
có thể do chân yếu chưa quen (trước giờ mình ko đá banh hay chơi môn gì cần chạy nhảy), bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy từ lúc được 3km giờ lên 7km nhưng chân vẫn bị đau như zị, chạy xong phải nghỉ 1,2 ngày mới dám chạy lại.
có thể do thiếu canxi ko nhỉ ????
 
có nhiều nguyên nhân lắm, nhưng mình đoán là bạn hít bằng mồm phải không? nếu vậy thì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít bằng mũi và thở ra bằng mồm nhé.
Cái này có đúng ko nhỉ ? Theo mình hiểu chạy bộ thì nên hít thở bằng mồm chứ nhỉ ?
 
Cái này có đúng ko nhỉ ? Theo mình hiểu chạy bộ thì nên hít thở bằng mồm chứ nhỉ ?
tùy bạn thấy kiểu nào thoải mái thôi, hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình hít/thở bằng mồm rất mau mệt, do hít mồm ko sâu bằng hít mũi, sau này hít/thở mũi thấy khỏe hơn, chỉ lúc chạy nhanh mới thở ra mồm thôi, hít thì luôn hít mũi.
 
tùy bạn thấy kiểu nào thoải mái thôi, hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình hít/thở bằng mồm rất mau mệt, do hít mồm ko sâu bằng hít mũi, sau này hít/thở mũi thấy khỏe hơn, chỉ lúc chạy nhanh mới thở ra mồm thôi, hít thì luôn hít mũi.
Mồm sâu hơn mũi nhiều chứ, vì đường vào lớn hơn, chưa kể thể qua mũi còn có thể làm mỏi cơ cổ nhanh hơn mồm. Mình đọc trên mọi trang web cho runner chưa thấy ai khuyên thở mũi cả.
 
Chân cẳng và sk dạo này yếu quá nên mình dự định cuối tuần này sẽ bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy máy ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Các bác tư vấn giúp mình nên mua loại giày nào trong ngân sách 50-900K với ạ. Cảm ơn các bác.
 
Chân cẳng và sk dạo này yếu quá nên mình dự định cuối tuần này sẽ bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy máy ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Các bác tư vấn giúp mình nên mua loại giày nào trong ngân sách 50-900K với ạ. Cảm ơn các bác.



Loại này nè , ngon bổ rẻ . 500k
 
chào mọi người, hiện nay em đang gặp 1 vấn đề vô cùng khó khăn trong việc chạy bộ. Hiện giờ e đang chạy theo kiểu MIDFOOT và mang con Adidas Supernova Sequence 6 (nó rấtp hù hợp với kiểu đáp chân rìa ngoài của e) nhưng khi chạy 1 2 hôm thì lại tiếp tục bị đau ở ống quyển (bên trong, cách mắt cá khoảng 10cm). E nên làm sao ạ (trước đây em chạy tiếp đất bằng gót -> đau -> đổi sang kiểu MIDFOOT -> đau -> mua con Adidas -> vẫn đau)
Nếu b đau phía trc, là do bạn chưa căng cơ kỹ hoặc tiếp đất sai. Nếu phía sau là đau gân achilles, do khởi động nhuung chính là do cơ bắp chân bạn yếu, mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhún = 2 chân rồi 1 chân từ 20-30c. Bạn có thể searrch achilles tendoitis để hỉu thêm.với chân b bị high arch thì cần chú ý tiếp đất,chấn thương tiếp có thể là plantar fassCiitis,đau gân bàn chân
 
Bạn bị sốc hông thì do 3 nguyên nhân chính:
1. chưa khởi động kỹ, nhất là phần hông bụng
2. Do ăn hoặc uống nước gần thời gian chạy, nhớ ăn thì ăn trước ít nhất 1 tiếng và đừng ăn quá no, uống nước thì có thể 1 ly trước khi chạy 45 phút
3. Do cơ bụng quá yếu và cơ thể chưa quen với hoạt động chạy bộ, từ từ sẽ quen thôi
K phải bạn ạ,sốc hông k phải do ăn hay uống.mình vẫn có khi gấp ăn có 10p rồi chạy, tiếp nc 1h 1 lần k sao cả.ng nhân chính là do nhịp thở.bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể đều theo nhịp chân, chân chạm là hít hoặc thở,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ lúc tốc dọ thấp. Nếu đang chạy maf bị, thử 2 cách, đôi pattern thở, vd b hit khi chân trái chạm thì đổi lại chân phải; đứng lại giơ 2 tay vươn rồi nghiêng sang 2 eo, bạn cứ searrch thử side stich nhé.
Mình cũg có ít kinh nghiệm về các vấn đề hay gặp khi chạy, từ các chấn thương đến như rộp da,hâm háng, chảy máu đầu vú,bạn nào muốn cứ inbox hay hỏi ngay đây nhé
 
K phải bạn ạ,sốc hông k phải do ăn hay uống.mình vẫn có khi gấp ăn có 10p rồi chạy, tiếp nc 1h 1 lần k sao cả.ng nhân chính là do nhịp thở.bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể đều theo nhịp chân, chân chạm là hít hoặc thở,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ lúc tốc dọ thấp. Nếu đang chạy maf bị, thử 2 cách, đôi pattern thở, vd b hit khi chân trái chạm thì đổi lại chân phải; đứng lại giơ 2 tay vươn rồi nghiêng sang 2 eo, bạn cứ searrch thử side stich nhé.
Mình cũg có ít kinh nghiệm về các vấn đề hay gặp khi chạy, từ các chấn thương đến như rộp da,hâm háng, chảy máu đầu vú,bạn nào muốn cứ inbox hay hỏi ngay đây nhé
Về thở mình nghĩ là tuỳ mình điều chỉnh thôi, k cần phải canh theo nhịp chân đâu, trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thở theo nhịp, nhưng thấy nó k đáp ứng đc nhu cầu của cơ thể nên chuyển sang thở tự do, miễn sao k cảm thấy mệt thôi.
--------
Chạy bộ có bị chảy máu đầu vú nữa hả bạn, mình k biết có hiện tượng này!
 
Về thở mình nghĩ là tuỳ mình điều chỉnh thôi, k cần phải canh theo nhịp chân đâu, trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thở theo nhịp, nhưng thấy nó k đáp ứng đc nhu cầu của cơ thể nên chuyển sang thở tự do, miễn sao k cảm thấy mệt thôi.
--------
Chạy bộ có bị chảy máu đầu vú nữa hả bạn, mình k biết có hiện tượng này!
Theo nhịp để lâu dài bạn ah, nếu b tính chạy bộ là cái mìh sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường và đều như 1 thói quen. Với lại theo nhịp k fải là 1 hít 1 thở, có thể pattern 3hít 1 thở... Đây là hlv ng ta khuyên, nhưg mỗi ng lại có kiểu riêng, mìh thì từ 8-12km/h sẽ là 2-2-2-1-ngĩ. Thấy hợp sao làm vậy.
Về đầu ti thì ng ta gọi là bị blister, chạy từ 1h trở lên vận tốc cao tí sẽ bị rát, nếu mặc áo cotton thì sẽ chảy máu.
Btw mình thấy rất nhiều ng chạy mà 2 bàn mũi chân k thẳng về trc, cứ hướng qua 2 bên. Trông buồn cuời thì k nói, nhưg về lâu dài sẽ chấn thương, k chạy đc lâu, đặc biệt ai bị chân cong nhiều hay higharch, chân phẳng sẽ bị