Trước khi vào vấn đề chính của bài viết, nếu bạn chưa có khái niệm về HIIT, mời vào đây : HIIT: Tìm hiểu về HIIT | webthehinh.com
Vậy bạn đã biết 1 bài HIIT phổ biến kéo dài khoảng 20-30 phút với các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ~30s-1 phút và 1p-2p nghỉ.
Với các bạn lười (giống tớ :lol thì 20-30p HIIT đó thiệt là dài đằng đẵng , cho nên mình đã tìm khắp nơi và phát hiện ra cái này: Tabata Workout
Mục tiêu: giống như các pp khác : đẩy nhịp tim lên gần max ( max = 220-tuổi của bạn) thông qua các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao theo chu kì.
PP: B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress
B2: 8 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi
B3: Nghỉ 2p.
Như vậy , Tabata chỉ khác so với các pp HIIT khác là tg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:tg nghỉ là 2:1( trong đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20s all-out). Tin tôi đi, dù bạn có dùng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào(chạy, đạp xe,..) thì bạn cũng phải mất khoảng 1-2 tháng để đạt tới 8 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :lol: mệt dữ nghen.
Về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có thể chạy ngoài đường, hít đất, chạy tại chỗ, hoặc kết hợp (như tớ xài burpees )
, miễn là cưỡng bức nhịp tim đc là có thể xài cho tabata :lol:; khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên xài chung với máy đo nhịp tim.
Một số ví dụ khác:
Hoặc theo các bài trong:
Các Bài Tập Hiit, Tabata | webthehinh.com
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT giảm mỡ nhanh chóng | webthehinh.com
7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT, Tabata và truyền thống kết hợp | webthehinh.com
Tập 3 lần/tuần cho newbie, hoặc vài lần/ngày cũng chẳng sao, nhưng nên có tg nghỉ để tim và phổi bắt kịp nhịp độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
có 2 đoạn nhạc 20+10s tặng mọi người !
1:27_01_2011
Z1tabata
2:27_01_2011
Z2tabata.mp3
Link down hay die vì thế có vấn đề gì về link down thì pm Z sẽ fix lại !
Chúc vui vẻ
Vậy bạn đã biết 1 bài HIIT phổ biến kéo dài khoảng 20-30 phút với các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ~30s-1 phút và 1p-2p nghỉ.
Với các bạn lười (giống tớ :lol thì 20-30p HIIT đó thiệt là dài đằng đẵng , cho nên mình đã tìm khắp nơi và phát hiện ra cái này: Tabata Workout
Mã:
http://www.tabataprotocol.com/
PP: B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress
B2: 8 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi
B3: Nghỉ 2p.
Như vậy , Tabata chỉ khác so với các pp HIIT khác là tg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:tg nghỉ là 2:1( trong đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20s all-out). Tin tôi đi, dù bạn có dùng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào(chạy, đạp xe,..) thì bạn cũng phải mất khoảng 1-2 tháng để đạt tới 8 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :lol: mệt dữ nghen.
Về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có thể chạy ngoài đường, hít đất, chạy tại chỗ, hoặc kết hợp (như tớ xài burpees )
, miễn là cưỡng bức nhịp tim đc là có thể xài cho tabata :lol:; khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên xài chung với máy đo nhịp tim.
Một số ví dụ khác:
Hoặc theo các bài trong:
Các Bài Tập Hiit, Tabata | webthehinh.com
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT giảm mỡ nhanh chóng | webthehinh.com
7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT, Tabata và truyền thống kết hợp | webthehinh.com
Tập 3 lần/tuần cho newbie, hoặc vài lần/ngày cũng chẳng sao, nhưng nên có tg nghỉ để tim và phổi bắt kịp nhịp độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
có 2 đoạn nhạc 20+10s tặng mọi người !
1:27_01_2011
Z1tabata
2:27_01_2011
Z2tabata.mp3
Link down hay die vì thế có vấn đề gì về link down thì pm Z sẽ fix lại !
Chúc vui vẻ
Last edited by a moderator: