[TẬP NGỰC] Ngực trong/ngoài, trên/giữa/dưới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào?

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#1
Rất nhiều bạn hỏi những câu như "mình muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khe ngực", "ngực trên mình mỏng quá bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao đây", "mình muốn kéo ngực rộng ra/ bơm cho dày lên". Hôm nay mình sẽ làm rõ về cái nhóm cơ "thần thánh" này, cấu tạo nó như thế nào và cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra sao?

Lưu ý đầu tiên, tất cả những câu hỏi dạng như trên hầu hết đều từ những người mới, và ngực chưa phát triển mấy. Nếu bạn là một trong số đó, quên ngay về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào góc cạnh đi và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các bài căn bản tổng hợp như đẩy tạ đòn và tạ đơn để to ngực đã. Còn nếu bạn thực sự thấy mình cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những phần "trong ngoài trên dưới" thì hãy đọc tiếp.

Đây là hình nhóm cơ ngực

Bạn có thể thấy ngực gồm 2 phần, tạm coi như là "ngực trên" và "ngực dưới". Không hề có phần ngực trong hay ngực ngoài. Thực tế thì cũng không có "ngực dưới", nếu bạn đang nghĩ tới phần viền gần bụng trên. Vâng "ngực dưới" mà mình đề cập là nguyên phần tô đỏ.

Theo nghiên cứu, bạn không thể tác động một phần riêng biệt nào cũng ngực, vì nguyên cả nhóm cơ ngực bị kéo giãn/tác động đều khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Vậy cho nên một số VĐV thể hình, hoặc cái VĐV bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức nói rằng, bạn chỉ cần một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực (Đẩy đòn ghế bằng - Bench Press) là đủ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực rồi. Nhưng lại có một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể tác động nhiều hơn vào những sợi cơ nhỏ ở một vùng nào đó của ngực. Vậy ai đúng? Không thành vấn đề!

Thực tế muốn có một bộ ngực to dày bạn chỉ cần tâp trung vào các bài phối hợp (press), để tăng mức tạ, lâu lâu thêm vào một vài hiệp những bài cô lập cơ bắp (flyes) để tác động thêm hay shock cơ, thì bạn sẽ có một bộ ngực như ý. Hãy nhớ cứ mỗi lần gắn thêm mỗi bên 1kg, bạn có thể hi vọng ngực mình to hơn một chút.

Còn nếu bạn tự hỏi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá lâu mà vẫn có một phần nào đó của ngực như ngục trong ngoài trên dưới gì còn "thiếu", không cân xứng, đây là câu trả lời cho bạn:
1. Ngực bạn chưa đủ to. Văng có thể bạn nghĩ nó đã to rồi, nhưng thực tế là chưa. Đừng lo về tại sao phần "ngực ngoài" bạn đã khá to rồi mà phần trong còn chưa thấy gì. HÃY KIÊN NHẪN. Từ từ rồi phần đó cũng sẽ to lên khi ngực bạn to lên.
2. Bạn có quả nhiều mỡ. Vâng, một số người ngực to lắm, nhưng không hề thây rãnh ngực hay phần viền ngực dưới. Giảm mỡ đi, bạn sẽ thấy ngay thứ bạn cần.
3. Đó là tạng ngực của bạn. Mình nói tạng, không phải độ to. Túc là một số người thì ngực trồn, ngực vuông, một số người lại bị 2 ngực xa nhau, một số người có một rãnh hình tam giác ở phần dưới gần bụng. Vâng đó chính là tạng của bạn, không gì có thể thay đổi. Nhưng mình cam đoan, khi ngực bạn đủ to, thì phần đó lại không thành vấn đề nữa rồi.
4. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đúng kỹ thuật. Có nhiều người đẩy ngực nhưng dùng rất nhiều lực từ tay sau và vai, thậm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ để lấy mức tạ mà không tác động đúng vào cơ ngực. Lên nhanh xuống chậm, cảm nhận sự kéo căng cơ và chọn khoảng cách tay cầm hợp lý. Điều này rất quan trọng, có nguòi đẩy ngực 80 - 100kg mà vẫn mỏng, hầu hết vì lý do này.
-------------------------------------------------------------------------

*BONUS:
1. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập:Chỉ dùng các bài cô lập (flyes: banh ép cắt... bạn thích gọi sao thì gọi, miễn nó là bài flyes) với những lý do như sau:
- Cải thiện mức độ huy động cơ ngực. Ví dụ như bạn đẩy ngực mà cảm thấy dùng quá nhiều vai và tay sau, đây là mẹo nhỏ cho bạn. Đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, hãy dùng một cặp tạ đơn nhẹ. Theo mình bạn đẩy đòn ngực 60 - 70kg thì nên dùng tạ 8kg thôi. Làm 2 hiệp dumbbell flyes vơí khoảng 8 - 10reps. Tốc độ từ từ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung nghĩ và dùng nhóm cơ ngực. Sau đó mới khởi động lại và bước vào các bài đẩy ngực đòn, bạn sẽ thấy là bạn "huy động" cơ ngực tốt hơn.
- Tăng thêm tác động (tới failure chẳng hạn) cuối buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: không cần phải nói thêm, sau các bài phối hợp chính, hãy dùng những bài cô lập để tác động thêm khi tay sau đã mỏi.
- Tránh dùng những bài này như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính, với mức tạ nặng, không thì bạn đang lãng phí thời gian.

2. Cách tác động ngực trên nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ghế dốc lên chỉ tác động thêm vào nhóm cơ ngực trên khoảng 10%, nhưng lại tác động thêm vào vai tới 80%...Vậy nên bài này là không hiệu quả để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực.

Bạn nên tham khảo một bài khác, theo nghiên cứu - lại là nghiên cứu, Reverse Grip Bench Press (search youtube biết thêm chi tiết) - đẩy ngực tay nắm ngược- tác động nhóm cơ ngực trên thêm 30%. Nhưng bài này là bài khó, nên có người hỗ trợ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mình không có trách nhiệm gì với những chấn thương bạn gặp phải nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đúng. Mà cái này không có gì mới, mình thấy hình như khoảng 3 4 bài viết về bài này rồi.
Edit: 10%, 30%, 80% là so sánh với bài đẩy ngực ghế nằm ngang Bench Press nhé.
 
Last edited by a moderator:
#2
Nói như vậy là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên nhiều cũng sẽ không hiệu quả sao ? chỉ 10% vào ngực và đến 80% tác động vào vai :unsure:
 
#3
Bài viết của anh rất hay. Đặc biệt câu: "2. Cách tác động ngực trên nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ghế dốc lên chỉ tác động thêm vào nhóm cơ ngực trên khoảng 10%". MÌnh thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ghế dốc phần ngực trên ít lên, mình hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên bằng xà kép, kéo ngực trên lên nhiều hơn. Để thử bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy ngực tay nắm ngược như hướng dẫn xem sao, Ths!
 
#4
Nhưng mình cam đoan, khi ngực bạn đủ to, thì phần đó lại không thành vấn đề nữa rồi.
(y)
p/s Nhưng cái hình tam giác dưới ngực nhìn cũng đẹp mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào to quá nó bị lấp mất thì hơi tiếc nhỉ :p
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#5
Nói như vậy là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên nhiều cũng sẽ không hiệu quả sao ? chỉ 10% vào ngực và đến 80% tác động vào vai :unsure:
Uh, đẩy ghế dốc lên thì thà đẩy ghế bằng, mức tạ sẽ cao hơn và ăn vào ngực cũng thế.
(y)
p/s Nhưng cái hình tam giác dưới ngực nhìn cũng đẹp mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào to quá nó bị lấp mất thì hơi tiếc nhỉ :p
Nó không lấp mất đâu, có cái ngực to thì sẽ không để ý mấy tới nó nữa.
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#6
a)
Cái vấn đề hầu như 80% dân thể hình VN đều bị nhầm lẫn, có lần em còn ngồi cãi nhau với ông chủ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 cái bằng về thể hình.

Cãi chán rùi mình nghĩ thôi kệ, cãi nhau với nhưng người không biết thì bằng thừa (^_^)

1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cơ bản chính xác chỉ cần 4 bài
_ Ghế ngang tạ đòn
_ Ghế ngang tạ đơn
_ Ghế dốc tạ đòn
_ Cái bài ngồi trên ghế thẳng đứng, 2 tay ép vào giữa ( cái này em không biết tên hì hì)

ko cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực dưới, kéo cắt gì đâu.

b) nhân tiện mượn Topic của anh FascistKids để nhắc nhở các bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
Đừng có chăm chăm ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực, thừ nhất là chai cơ, thứ 2 là các bộ phận khác bị bỏ quên vừa yếu vừa xấu vì ko cân đối.

Thực ra nếu bạn để ý và cảm nhận kỹ thì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Xô nó cũng có tác động đến Ngực nữa.
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai nó sẽ bổ trợ rất nhiều vào phần Ngực trên, nên các bạn ko phải lo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên được có 10%
 
#7
huhu anh không đăng bài này sớm hơn tí, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần cả năm rồi, ngày ngực nào cũng đẩy 3 hiệp tạ đòn và 3 hiệp tạ đơn dốc lên trước hết :( đến khi bench press bình thường thì chỉ còn 70% sức thôi :(
 
#8
Thực ra nếu bạn để ý và cảm nhận kỹ thì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Xô nó cũng có tác động đến Ngực nữa.
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai nó sẽ bổ trợ rất nhiều vào phần Ngực trên, nên các bạn ko phải lo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên được có 10%
sau ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ngực em phải đau ít nhất 1 ngày rưỡi mới hoàn toàn bình phục nên em xếp bài ngực ngay ngày thứ sáu, vì mấy ngày trong tuần thì sau ngày ngực ngoài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân ra thì em chả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gì khác vì ngực đau

cái bài mà anh hỏi là bài chest fly nắm 2 cái cán rồi gập vào nhau ở trước ngực phải không ?
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#9
sau ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ngực em phải đau ít nhất 1 ngày rưỡi mới hoàn toàn bình phục nên em xếp bài ngực ngay ngày thứ sáu, vì mấy ngày trong tuần thì sau ngày ngực ngoài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân ra thì em chả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gì khác vì ngực đau

cái bài mà anh hỏi là bài chest fly nắm 2 cái cán rồi gập vào nhau ở trước ngực phải không ?

_ hình như là vậy, là chest fly với máy
_ vấn đề xếp lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tùy mỗi người nên ko sao cả, chỉ cần đảm bảo nguyên tắc cơ bản là chia đều các nhóm cơ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong tuần.
 
#10
vậy giờ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực sẽ giảm bớt 1 vài bài, thêm vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước chung, thêm được 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân.
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#11
a)
Cái vấn đề hầu như 80% dân thể hình VN đều bị nhầm lẫn, có lần em còn ngồi cãi nhau với ông chủ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 cái bằng về thể hình.

Cãi chán rùi mình nghĩ thôi kệ, cãi nhau với nhưng người không biết thì bằng thừa (^_^)

1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cơ bản chính xác chỉ cần 4 bài
_ Ghế ngang tạ đòn
_ Ghế ngang tạ đơn
_ Ghế dốc tạ đòn
_ Cái bài ngồi trên ghế thẳng đứng, 2 tay ép vào giữa ( cái này em không biết tên hì hì)

ko cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực dưới, kéo cắt gì đâu.

b) nhân tiện mượn Topic của anh FascistKids để nhắc nhở các bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
Đừng có chăm chăm ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực, thừ nhất là chai cơ, thứ 2 là các bộ phận khác bị bỏ quên vừa yếu vừa xấu vì ko cân đối.

Thực ra nếu bạn để ý và cảm nhận kỹ thì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Xô nó cũng có tác động đến Ngực nữa.
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Vai nó sẽ bổ trợ rất nhiều vào phần Ngực trên, nên các bạn ko phải lo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên được có 10%

mình nghĩ cùng là ghế ngang thì 1 là đòn 2 là đơn thôi vì cơ bản là going nhau, nhưng mình thích đơn hơn vì phạm vi di chuển rộng hơn tạ đòn. Cái bài ngồi ép vào là butterfly
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#12
Cách tác động ngực trên nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ghế dốc lên chỉ tác động thêm vào nhóm cơ ngực trên khoảng 10%, nhưng lại tác động thêm vào vai tới 80%...Vậy nên bài này là không hiệu quả để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực..

E xin nói thêm là ở bài đẩy ngực trên ghế phẳng, nắm ngược tay (reverse grip bench press), và cầm rộng hơn vai sẽ tối đa hoá sự tham gia của cơ ngực trên à tay sau - Theo nghiên cứu của Jim Stopany, Phd
Và còn cái nữa là khi đẩy ngực ngoài cơ ngực thì còn có them cơ chop xoay sau vai (rotator cuffs) mà thường được tác động khi dung quá nhiều lực vai khi đẩy ngực

p/s: vậy mà xưa g e cứ lầm tưởng cơ ngực đến 3 nhóm, bây g mới biết k có phần ngực dưới...
 
#13
2. Cách tác động ngực trên nhiều hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ghế dốc lên chỉ tác động thêm vào nhóm cơ ngực trên khoảng 10%, nhưng lại tác động thêm vào vai tới 80%...Vậy nên bài này là không hiệu quả để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực.
mềnh cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên ghế dốc toàn thấy mỏi vai, nhất là bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-4 tuần rùi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại là cảm nhận rỏ nhất.
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#14
E xin nói thêm là ở bài đẩy ngực trên ghế phẳng, nắm ngược tay (reverse grip bench press), và cầm rộng hơn vai sẽ tối đa hoá sự tham gia của cơ ngực trên à tay sau - Theo nghiên cứu của Jim Stopany, Phd
Và còn cái nữa là khi đẩy ngực ngoài cơ ngực thì còn có them cơ chop xoay sau vai (rotator cuffs) mà thường được tác động khi dung quá nhiều lực vai khi đẩy ngực

p/s: vậy mà xưa g e cứ lầm tưởng cơ ngực đến 3 nhóm, bây g mới biết k có phần ngực dưới...

_ Những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ Thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì Ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . Nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ Ngực, chứ bạn nào nói Ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ Theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh FascistKids cũng không phải là Ngực trên đâu. Nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã
 
#15
_ Những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ Thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì Ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . Nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ Ngực, chứ bạn nào nói Ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ Theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh FascistKids cũng không phải là Ngực trên đâu. Nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã
bỏ ngay tô đậm toàn bài nếu ko muốn bị band toro ơi :D
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#16
_ Những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ Thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì Ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . Nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ Ngực, chứ bạn nào nói Ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ Theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh FascistKids cũng không phải là Ngực trên đâu. Nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã
2 phần đều có tên trong hình đó bạn, gọi là 2 phần vì nó là 2 búi cơ với những đầu bám vào các khớp/xương khác nhau, và như trên không hề có phần ngực dưới.
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#17
2 phần đều có tên trong hình đó bạn, gọi là 2 phần vì nó là 2 búi cơ với những đầu bám vào các khớp/xương khác nhau, và như trên không hề có phần ngực dưới.

Ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ Ngực thôi. Còn cái phần màu xanh nó không phải cơ Ngực, nhưng tên tiếng Việt thì lại quên mất cách gọi. tên English nó còn 1 cách gọi khác là Anterior Head.

Chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ Ngực.

Ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
https://www.caubaquan.com/community/threads/16434/

Xin đính chính lại 1 lần cuối, CƠ NGỰC chỉ là 1 búi cơ duy nhất
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
#18
Cafe minh hoạ thêm về Ngực, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trong hình đính kèm. Cá nhân Cafe thấy chỉ bài Bench Press là đủ. Xen kẽ các bài Fly, Inclined, Dip, Reverse.. để tạo các thêm các kích thích, sốc, và tránh nhàm chán.
 

Attachments

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#19
Cafe minh hoạ thêm về Ngực, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trong hình đính kèm. Cá nhân Cafe thấy chỉ bài Bench Press là đủ. Xen kẽ các bài Fly, Inclined, Dip, Reverse.. để tạo các thêm các kích thích, sốc, và tránh nhàm chán.

cái hình b đính kèm nó đi ngược với bài viết
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
#21
Vậy để giải thích bức hình. Tương tự bạn FascistKid viết, cơ ngực gọi là Pectoralis như minh hoạ hình trên. Không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

Các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... Thì chủ yếu do ngực còn bé. Tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. Còn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. Nhưng thay vì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả bài cho ngực, thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho Bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. Còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn FascistKid đã nói ở trên.
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#23
Vậy để giải thích bức hình. Tương tự bạn FascistKid viết, cơ ngực gọi là Pectoralis. màu xanh gọi là Minor, màu đỏ là Major. Không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

Các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... Thì chủ yếu do ngực còn bé. Tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. Còn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. Nhưng thay vì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả bài cho ngực, thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho Bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. Còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn FascistKid đã nói ở trên.

Cái tổng kết của bạn sai rồi , làm ơn đọc kỹ lại cái comment của mình ở phía dưới này đi

Ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ Ngực thôi. Còn cái phần màu xanh nó không phải cơ Ngực, nhưng tên tiếng Việt thì lại quên mất cách gọi. tên English nó còn 1 cách gọi khác là Anterior Head.

Chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ Ngực.

Ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
https://www.caubaquan.com/community/threads/16434/

Xin đính chính lại 1 lần cuối, CƠ NGỰC chỉ là 1 búi cơ duy nhất
 
#24
cái ghế dốc đúng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỏi vai ghê.
ko biết phải mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên thế ko :X3:
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#25
Ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ Ngực thôi. Còn cái phần màu xanh nó không phải cơ Ngực, nhưng tên tiếng Việt thì lại quên mất cách gọi. tên English nó còn 1 cách gọi khác là Anterior Head.

Chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ Ngực.

Ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
https://www.caubaquan.com/community/threads/16434/

Xin đính chính lại 1 lần cuối, CƠ NGỰC chỉ là 1 búi cơ duy nhất

k đúng nhé bạn...Anterior Head, là 1 head của vai, còn được gọi là front delt-vai trước. Nó nắm sát với phần xanh trên ảnh chứ ko phải là phần xanh nhé, phân xanh vẫn thuộc nhóm cơn ngực

 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#26
k đúng nhé bạn...Anterior Head, là 1 head của vai, còn được gọi là front delt-vai trước. Nó nắm sát với phần xanh trên ảnh chứ ko phải là phần xanh nhé, phân xanh vẫn thuộc nhóm cơn ngực


vậy có thể mình nhìn nhầm, nhưng nếu chính xác thì phần Pectoralis Major phải là phần giữa to nhất và phần Pectoralis Minor phải là khu vực dưới của Ngực (beneath Major) ; chứ không phải như bạn kia nói là phần màu xanh nhỏ phía trên


Vậy để giải thích bức hình. Tương tự bạn FascistKid viết, cơ ngực gọi là Pectoralis. màu xanh gọi là Minor, màu đỏ là Major. Không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

Các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... Thì chủ yếu do ngực còn bé. Tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. Còn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. Nhưng thay vì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả bài cho ngực, thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho Bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. Còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn FascistKid đã nói ở trên.
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
#27
vậy có thể mình nhìn nhầm, nhưng nếu chính xác thì phần Pectoralis Major phải là phần giữa to nhất và phần Pectoralis Minor phải là khu vực dưới của Ngực (beneath Major) ; chứ không phải như bạn kia nói là phần màu xanh nhỏ phía trên
Xin lỗi mọi người, nhìn vội hình bạn FascistKid nên nhầm vị trí Major và Minor. Gửi lại ảnh cho chính xác. Phần xanh đỏ có tên đúng như minh hoạ bạn đó. Thân.
 

Attachments

#28
hơn 3 năm nay bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực của mình vẫn chỉ là Barbell và Dumbbell Bench Press
 
#29
dạo này mình bận nên không đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, chỉ ở nhà chống đẩy, lên xà, gập bụng thôi.
cho hỏi chống đẩy là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hay xô mà mình chống đẩy hôm lại đau cơ Serratus Anterio và Latissimus Dorsi (như chú thích của hình trên).
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#30
dạo này mình bận nên không đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, chỉ ở nhà chống đẩy, lên xà, gập bụng thôi.
cho hỏi chống đẩy là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hay xô mà mình chống đẩy hôm lại đau cơ Serratus Anterio và Latissimus Dorsi (như chú thích của hình trên).

Về phần Hít đất nếu bạn để quá hẹp thì nó ăn vào Tay và Vai, nó giống với bài Diamond pushup. Nên để tư thế tay đúng.
Ở tư thế xuống thì bạn phải ưỡn ngực gồng lực vào phần ngực, đầu ngẩng lên. Chứ không phải có 1 số bạn cong lưng lên, mặt cúi sầm xuống nó sẽ ko ăn vào ngực