bạn làm 1 cái bảng excel ra, mỗi bài khối lượng tạ max là bao nhiu (tính luôn đòn) rồi lấy 65%, 80% khối lượng, ra kết quả trừ đi 10kg, trừ đi khối lượng thanh đòn rồi chia 2, sẽ ra khối lượng tạ 1 bên đối với mỗi bài. Cứ qua 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thêm vào 1 kg mội bên.
Còn bài pull up thì tuần 15 reps, bạn nên dùng máy hỗ trợ full up, vì ko làm nổi 15 cái đâu