1 năm 3 tháng cho em ý kiến ạ

#1
Mình 24t,cao 1m67,nặng gần 54 kg.Hình của mình đã đăng bên này https://www.caubaquan.com/community/threads/64265/#post-905688
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình :
Vai xô ngực luân phiên trong tuần ko cố định,ngày nào cơ mình mỏi ko chịu được thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân,CN nghỉ.Ngực mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 bài là : trên,dưới,giữa,xé,ép,banh.Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 cái trong 6 cái.
Cụ thể :
ngày 1 : ngực giữa 4 hiệp :hiệp đầu khởi động 2 40kg (12 cái),hiệp 2 60kg (11 cái),hiệp 3 70kg (7 cái),hiệp cuối 80kg ( tự đẩy 2 cái còn lại câu )
Ngực dưới 4 hiệp :hiệp 1 40 kg (9 cái),hiệp 2 50kg (8 cái),hiệp 3 60kg (8 cái),hiệp 4 70kg (7 cái tự đẩy còn lại câu)
Ngực trên : hiệp 1 và 2 50 kg,hiệp 3 55 kg,hiệp 4 60 kg ( 4 cái còn lại câu )
Xé = máy : max 60 kg;banh = máy : max 65 kg,ép = máy max 40kg
2 hiệp bụng trên với tạ 5 mỗi hiệp hơn 30 cái
Ngày 2 : xô :4 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào : xô trước,sau,giữa,dài max 45 kg + gấp bụng 2 hiệp
Ngày 3 : vai :
Vai trước hoặc sau max 32 kg,cầu vai : đứng nhún max 50 kg
Bài vai cuối mình chọn 1 trong 2 là dịp hoặc gánh,dịp max vs tạ 10 dưới chân,gánh max 70kg.
Tay 2 hiệp vs tạ đơn max 10 kg
Xong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai,ngày nào mình gánh thì mình nghỉ liền 2 ngày,dịp thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt
Ngoài ra,khi cơ mỏi thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân và bụng riêng 1 ngày :
Bụng trên hơn 100 cái chia làm 4 hiệp vs tạ 5
Chân : gập mông max 50kg,đạp giá max 180 kg,nhót chân max 170kg
P/s : chỗ mình lát to chỉ có 9,8 kg và thanh đòn là 10kg.
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm 3 tháng và nặng nhất là 55,5 kg,mình lên tạ đều đều nhưng lại tụt kí.
Về ăn uống thì mình ăn ko cố định,bữa sáng có thể mì quảng hoặc 4 ổ mì 2 cái trứng,chiều tối bún hoặc cơm,ngoài ra đói thì mình ăn mì tôm,còn sữa thì ún đều đều,mình ko hút thuốc và rất ít ún bia,hồi trước thì có chơi patin nữa nên ốm hẳn ra có 53kg,giờ bỏ lên đc 54
Trong hình thì nhìn mình thế thôi,chứ ngoài đời mình mặc áo vào thấy nhỏ lắm,nhỏ nhất phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ luôn,mỗi lần mình đẩy tạ là mấy đứa mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó dòm ( mặc dù nó to hơn mình ),trong phòng có rất nhiều người to hơn mình rất rất nhiêu nhưng đẩy thua mình.Em sinh ra xương đã nhỏ,cố gắng lắm nhưng chỉ được có thế thôi,mong các pro chỉ giáo cho em :(
 
#2
Sai phương pháp. Vào box Giáo Án tìm giáo trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhé