Topic hỏi đáp, tư vấn về giảm cân, cutting.

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#1
Mình tạo topic này thay cho lời xin lỗi đến BQT và các mem wth về lời hứa viết một bài viết về vấn đề này trong tạp chí wth số 2 nhưng vì nhiều lý do ko thể viết dc, nay tạo topic này nhằm chia sẽ lại chút kiến thức học hỏi dc các pro trong làng bodybuilder Việt Nam cũng như trên chính wth này, và kinh nghiệp rút ra từ bản thân từ giải vừa qua, chỉ là chút kiến thức còn non yếu chỉ mang tính chất tham khảo, ace nào có ý kiến thì cùng chia sẻ với mọi người.(y)
Các bạn có thể đặt câu hỏi trong topic này!
a sonvalentine xem có cần di chuyển vào mục thích hợp?
 
#2
Mình ngoài HN
Sắp tới khai trương trung tâm gym & nutrition . muốn nhờ tư vấn tất cả nhất là bán sữa và các sản phẩm giảm cân
Nếu được liên hệ mình nhé . Mr Quân 0912033797
 
#3
Anh Chính cho e hỏi là khi mình cutting thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng vẫn như cũ đúng không a??...và em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án 5b/1t của a Sơn
_E thì vừa thức dậy(8giờ) uống 1 muỗng whey rồi đi ăn tô phở hoặc cơm sườn...10g đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..về lúc 11giờ 30 uống thêm 1 muỗng whey liền và ăn cơm trưa
3gio30 uống thêm sữa hoặc ăn 2 trứng gà luộc(có thể 1 miếng bò 100g)
6g ăn cơm gđình
9g uống thêm bịch sữa như vậy có được không a??
và cho e hỏi những ngày nghĩ thì mình uống whey ra sao ạ?
_ Hiện tại thì e 1m71 nặng 66,5kg
_A có thể hướng dẫn khi cutting thì em nên cắt giảm tinh bột hay là bỏ uống sữa lúc 9g..và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì thế nào a?...
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#4
Anh Chính cho e hỏi là khi mình cutting thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nặng vẫn như cũ đúng không a??...và em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án 5b/1t của a Sơn
_E thì vừa thức dậy(8giờ) uống 1 muỗng whey rồi đi ăn tô phở hoặc cơm sườn...10g đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào..về lúc 11giờ 30 uống thêm 1 muỗng whey liền và ăn cơm trưa
3gio30 uống thêm sữa hoặc ăn 2 trứng gà luộc(có thể 1 miếng bò 100g)
6g ăn cơm gđình
9g uống thêm bịch sữa như vậy có được không a??
và cho e hỏi những ngày nghĩ thì mình uống whey ra sao ạ?
_ Hiện tại thì e 1m71 nặng 66,5kg
_A có thể hướng dẫn khi cutting thì em nên cắt giảm tinh bột hay là bỏ uống sữa lúc 9g..và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì thế nào a?...
- Vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như bình thường luôn em.
- Ngày nghỉ vẫn uống whey để bổ sung protein.
- Nếu bỏ ko quá đói thì ko nên uống sữa quá muộn.
- Em giảm tinh bột được vào bữa tối càng tốt.
-> Em cảm thấy thực đơn như vậy có đang hiệu quả đối với e hay ko? có giảm đúng tiến độ ko? nếu nó tốt thì vẫn có thể áp dụng, còn nếu xuống chậm thì làm theo a nói.
 
#5
Vậy anh cho em hỏi ngày nghĩ mình sẽ uống whey như thế nào? và em thì tính đi bơi or chay bộ thêm vào những ngày nghĩ để giảm mỡ nữa như vậy có đc ko a??...
_theo a nói giảm đúng tiến độ vậy thì tiến độ theo mình đề ra hay là 1 tuần mình phải giảm bao nhiu hả a?..
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#6
Vậy anh cho em hỏi ngày nghĩ mình sẽ uống whey như thế nào? và em thì tính đi bơi or chay bộ thêm vào những ngày nghĩ để giảm mỡ nữa như vậy có đc ko a??...
_theo a nói giảm đúng tiến độ vậy thì tiến độ theo mình đề ra hay là 1 tuần mình phải giảm bao nhiu hả a?..
Tuỳ vào mục tiêu của mình mà đề ra mức phù hợp tầm 0.5kg/ tuần là ok rồi đó e. Còn muốn nhanh hơn thì cắt giảm calo nữa.
Ngày nghỉ thì có thể uống whey vào giữa các bữa ăn. Và nên nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc bơi với cường độ nhẹ thôi chứ ko nên chạy.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#7
Xin phép bác 9 mình dời qua Hỏi đáp thể hình + đưa nó lên chú ý có vẻ thích hợp hơn.
 
#9
Tuỳ vào mục tiêu của mình mà đề ra mức phù hợp tầm 0.5kg/ tuần là ok rồi đó e. Còn muốn nhanh hơn thì cắt giảm calo nữa.
Ngày nghỉ thì có thể uống whey vào giữa các bữa ăn. Và nên nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc bơi với cường độ nhẹ thôi chứ ko nên chạy.
ok thanks a Chính nhìu...như vậy e sẽ làm theo cách của a khi cutting
và cho e hỏi thêm vài điều nữa là cách e uống whey ở những ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy là hợp lí chưa ạ..
_Sáng thức dậy 1 muỗng và đi ăn sáng..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về uống liền và ăn cơm trưa(đó là những ngày e đi gym)
_Còn những ngày nghĩ thì theo nhu a nói là uống whey vào giữa các bữa ăn thì a có thể nhìn lịch ăn của e và tư vấn dùm e đc ko ạ...(VD: tgian uống và uống mấy muỗng)
E cảm ơn a rất nhiều
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#10
Ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có thể uống 1 muỗng lúc ngủ dậy, và 1 muỗng ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Ngày nghỉ cũng uống 1 muỗng lúc ngủ dậy và một muỗng lúc 3h chiều là thích hợp, giờ giấc cũng ko cần chính xác, làm sao bổ xung đc đủ nhu cầu đạm trong ngày là dc.
 
#11
Ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có thể uống 1 muỗng lúc ngủ dậy, và 1 muỗng ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Ngày nghỉ cũng uống 1 muỗng lúc ngủ dậy và một muỗng lúc 3h chiều là thích hợp, giờ giấc cũng ko cần chính xác, làm sao bổ xung đc đủ nhu cầu đạm trong ngày là dc.
thanks anh Chính nhìu :D...
 
#12
Đang cần 1 cái thread về vấn đề này thì có ngay, cám ơn bạn chủ thớt!

  • Có 1 trainer trong gym của mình, kêu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để cutting thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhiều reps (20-30 reps). Bạn ấy cũng chơi thể hình chuyên nghiệp vì có giải 3 thi thể hình gì đó. Nhưng ý kiến bên trên là "vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng bình thường". Vậy ko biết ý kiến bạn Chính thế nào?
Minh họa cho 2 ý kiến đối chọi trên là: Phương pháp siết cơ của Max-OT (https://www.caubaquan.com/community/threads/55/) và của a sonvalentine (https://www.caubaquan.com/community/threads/17770/)
  • Khi cutting thì thường kết hợp low carb, mà LC thì ko có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như bình thường được. Kinh nghiệm bản thân cho thấy thường hoa mắt, chóng mặt :(. Vậy LC có phải là đúng ko? Nếu đúng thì phải làm thế nào để tăng sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bình thường?
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#13
Đang cần 1 cái thread về vấn đề này thì có ngay, cám ơn bạn chủ thớt!

  • Có 1 trainer trong gym của mình, kêu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để cutting thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhiều reps (20-30 reps). Bạn ấy cũng chơi thể hình chuyên nghiệp vì có giải 3 thi thể hình gì đó. Nhưng ý kiến bên trên là "vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng bình thường". Vậy ko biết ý kiến bạn Chính thế nào?
Minh họa cho 2 ý kiến đối chọi trên là: Phương pháp siết cơ của Max-OT (https://www.caubaquan.com/community/threads/55/) và của a sonvalentine (https://www.caubaquan.com/community/threads/17770/)
  • Khi cutting thì thường kết hợp low carb, mà LC thì ko có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như bình thường được. Kinh nghiệm bản thân cho thấy thường hoa mắt, chóng mặt :(. Vậy LC có phải là đúng ko? Nếu đúng thì phải làm thế nào để tăng sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bình thường?
Điều này mình đã trải qua nên cũng có chút ít kinh nghiệm, kể cả việc mình đã thử qua LC để cutting.

- Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhiều hiệp giờ quá lạc hậu rồi, nó có thể giúp xuống cân nhanh, đồng nghĩa với việc mất cơ cũng nhiều hơn, nhiều pro ngày xưa có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với phương pháp này, mỗi ngày cày từ 6-8h ở phòng gym là chuyện bình thường, giờ vẫn còn nhưng ít rất ít.
- Còn LC nó thích hợp với giảm cân hơn là siết cơ, vì LC bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất yếu (dễ mất cơ) nên muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt hơn phải có sản phẩm hỗ trợ kèm theo, kể cả steroid như những pro nước ngoài.
- Bạn có thể theo Max OT siết cũng vẫn được (4-6 hiệp) hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo như cách thông thường(6-8 hiệp), Đây là cách mình áp dụng, còn ai có ý kiến khác có thể góp ý.
P/S: mình đã thử LC trong giải đoạn đầu của quá trình cutting, duy trì dc khoảng 10ngày thấy mỡ xuống khá nhanh nhưng sức yếu hẳn, có áp dụng xả carb theo chu kỳ để lạp lại glycogen nhưng ko ăn thua gì cả nên phải thay đổi.
 
#14
Cám ơn bạn Chính đã tư vấn. Trước đây, mình thử LC bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì sức giảm đi rất nhiều, chóng mặt nhức đầu nữa. Hix, siết mà như thế bị bệnh lại càng khổ hơn :). Bây giờ chắc phải đổi phương pháp.

Khổ một nỗi là mình là tạng người Endomorph :( , rất dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Bạn Chính có kinh nghiệm chỉ giúp mình chi tiết cách cutting cho Endomorph với (hoặc là những nguyên tắc cơ bản cần thiết cho Endomorph khi siết cơ).

Mong nhận được hồi âm của Chính.
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#15
Cám ơn bạn Chính đã tư vấn. Trước đây, mình thử LC bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì sức giảm đi rất nhiều, chóng mặt nhức đầu nữa. Hix, siết mà như thế bị bệnh lại càng khổ hơn :). Bây giờ chắc phải đổi phương pháp.



Khổ một nỗi là mình là tạng người Endomorph :( , rất dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Bạn Chính có kinh nghiệm chỉ giúp mình chi tiết cách cutting cho Endomorph với (hoặc là những nguyên tắc cơ bản cần thiết cho Endomorph khi siết cơ).



Mong nhận được hồi âm của Chính.
Đối với tạng người dễ tích mỡ thì bạn phải kiểm soát năng lượng kỹ hơn nhưng người khác, đặc biết là ko nên ăn muộn (sau 7h tối), và ở bữa tối càng hạn chế năng lượng càng tốt, giảm tối đa fat, carb. Như ko ăn tinh bột vào bữa tối, kể cả ko nên ăn trái cây.
 
#16
Đối với tạng người dễ tích mỡ thì bạn phải kiểm soát năng lượng kỹ hơn nhưng người khác, đặc biết là ko nên ăn muộn (sau 7h tối), và ở bữa tối càng hạn chế năng lượng càng tốt, giảm tối đa fat, carb. Như ko ăn tinh bột vào bữa tối, kể cả ko nên ăn trái cây.
Hix, căng quá. Đi làm cả ngày, tối về mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được tầm 6h30-7h tối mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :(

Vấn đề ăn tối sau 7h coi bộ nan giải rồi :(. Chắc mình phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm cardio hả Chính?
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#17
Hix, căng quá. Đi làm cả ngày, tối về mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được tầm 6h30-7h tối mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :(

Vấn đề ăn tối sau 7h coi bộ nan giải rồi :(. Chắc mình phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm cardio hả Chính?
Vậy bạn chỉ nên ăn thức ăn nhiều đạm và rau vào bữa này. Còn nếu cardio thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào các buổi ko gym như theo Max OT.
 
#18
a 9 ơi em mới tậu hủ whey iso 100 dynamic xài thử lần đầu nên không biết pha mong a chỉ em , trên muỗng em nó ghi là 0,5 oz đến 4 oz anh ạ mà liều dùng ghi là 1 persevirng la 28g vậy mình múc bột ở mức mấy oz anh
Mà anh ơi cho e hỏi luôn loại iso 100 này so với vp2 sao anh đều là whey isolate thủy phân , mà giá thằng này rẻ hơn vp2 a ơi , a cho e biết xài thằng này có kinh tết không ?
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#19
a 9 ơi em mới tậu hủ whey iso 100 dynamic xài thử lần đầu nên không biết pha mong a chỉ em , trên muỗng em nó ghi là 0,5 oz đến 4 oz anh ạ mà liều dùng ghi là 1 persevirng la 28g vậy mình múc bột ở mức mấy oz anh
Mà anh ơi cho e hỏi luôn loại iso 100 này so với vp2 sao anh đều là whey isolate thủy phân , mà giá thằng này rẻ hơn vp2 a ơi , a cho e biết xài thằng này có kinh tết không ?
Cứ múc 1 muỗng đầy là 28g đó e. VP2 mắc hơn 1 phần do thương hiệu thôi em. Tất nhiên là kinh tế hơn vp2 rồi.
 
#20
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã được 2 tháng, thấy cơ có lên, săn chắc hơn nhưng bụng lại lên mỡ rất nhanh.
Làm cách nào để tiếp tục tăng cơ và giảm mỡ. Xin giúp mình tư vấn cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng như dinh dưỡng.
Mình dự định 4buổi tạ, 3 buổi HIIT thì có được không ? HIIT thì có làm mất cơ không ?
Tư vấn giúp mình nhé. MÌnh cám ơn nhiều.
 
#22
Hay quá a chính ơi e bắt đầu cutting e bulk từ 60kg h lên 70kg mỡ bụng nhiều quá mai thứ 2 cutting luôn
sáng e đi bộ 40 phút chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h20 luôn e mới thêm các sản phẩm a hướng dẫn e sử dụng khi cutting với
1 HYDROXYCUT, 2 BCAA, 3FISH OIL, 4OPti_men whey 2 ly+1 casin ngày cutting mình giảm tinh bột ăn ăn nhiều trái cây có đc ko a
 
#23
Hay quá a chính ơi e bắt đầu cutting e bulk từ 60kg h lên 70kg mỡ bụng nhiều quá mai thứ 2 cutting luôn
sáng e đi bộ 40 phút chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h20 luôn e mới thêm các sản phẩm a hướng dẫn e sử dụng khi cutting với
1 HYDROXYCUT, 2 BCAA, 3FISH OIL, 4OPYI_men whey 2 ly+1 casin ngày cutting mình giảm tinh bột ăn ăn nhiều trái cây có đc ko a
bạn cho mình hỏi FISH OIL cần để làm gì vậy ban???...và Hydroxycut là để giảm mỡ hả bạn
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#25
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã được 2 tháng, thấy cơ có lên, săn chắc hơn nhưng bụng lại lên mỡ rất nhanh.
Làm cách nào để tiếp tục tăng cơ và giảm mỡ. Xin giúp mình tư vấn cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng như dinh dưỡng.
Mình dự định 4buổi tạ, 3 buổi HIIT thì có được không ? HIIT thì có làm mất cơ không ?
Tư vấn giúp mình nhé. MÌnh cám ơn nhiều.
Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đủ buổi thì cũng không cần thiết phải HIIT, còn về nguyên tắc thì HIIT ko làm mất cơ, hoặc ít, còn HIIT vào lúc nào, và ra sao thì em phải tìm hiểu kỹ. Thực chất khi body fat còn cao thì mình vẫn có thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ.
 

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện
Ban Quản Trị
#27
Hay quá a chính ơi e bắt đầu cutting e bulk từ 60kg h lên 70kg mỡ bụng nhiều quá mai thứ 2 cutting luôn
sáng e đi bộ 40 phút chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h20 luôn e mới thêm các sản phẩm a hướng dẫn e sử dụng khi cutting với
1 HYDROXYCUT, 2 BCAA, 3FISH OIL, 4OPti_men whey 2 ly+1 casin ngày cutting mình giảm tinh bột ăn ăn nhiều trái cây có đc ko a
Có điều kiện sài vậy là quá ổn rồi, trái cây cũng ăn vừa đủ để bổ sung thêm vitamin thôi chứ ăn nhiều quá thì cũng dư calo.
 
#28
A Chính ơi e hỏi thêm cái này bình thường e uống 3 ly whey mõi ngày diệt mỡ kiêng tinh bột ăn nhiều protein như cái,thịt,bò... nhưng e biến ăn quá h e tính dùng thêm 2 lần whey là 1 ngày 5 lần uống whey có đc ko a bcaa e uống 1 viên trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và 1 viên sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc ko a
 
#29
vậy cutting là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như bình thường nhưng nhiều hiệp để tiêu hao calo phải k anh , trong thời gian cutting mình cardio thế nào anh ? , nên ăn ít tinh bột lại để có 1 ít năng lượng , hay là LC luôn anh ? , LC xuống cân nhanh nhưng cơ cũng mất nhiều , nếu nạp đủ pro thì k sao nhưng thiếu pro là mất cả mỡ + nước + cơ , em k biết phải bắt đầu thế nào , anh có thể hướng dẫn em không