Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

Tại em có nghe là người gầy không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 3 buổi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ 3 bài 1 bài 3 hiệp - hiệp 8 - 12 lần theo các giáo trình ạ, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 45 phút.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 6 buổi cũng được chẳng sao hết , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hay ít không quan trọng ( đủ bài đủ hiệp là ok ) , chủ yếu nhất là dinh dưỡng , dinh dưỡng thấp cho dù có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào thì gầy vẫn là gầy có khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 thời gian còn gầy hơn , nên cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều + ăn nhiều là ok
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Tại em có nghe là người gầy không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 3 buổi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ 3 bài 1 bài 3 hiệp - hiệp 8 - 12 lần theo các giáo trình ạ, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 45 phút.
- Nhiều là ở khía cạnh cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 buổi và khối lượng thực hiện ở 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ không phải là nhiều buổi trong 1 tuần. Khung lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bất kỳ dạng người nào cũng từ 3 cho đến 6 buổi 1 tuần, nó phụ thuộc vào thời gian mỗi người có thể dành cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đối với thể trạng riêng từng người thì có 1 lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ thích hợp cho người đó; việc phân chia bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, sự phối hợp từng nhóm cơ vẫn bình thường.
- Đối với người gầy dưới cân thì luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải bao gồm: lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoa học, chế độ dinh dưỡng khoa học. Đặc biệt là phải duy trì việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều đặn. Chỉ có việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều đặn, duy trì thường xuyên với cường độ thích hợp mới giúp cho cơ thể tự động điều chỉnh cân nặng, sức khỏe về trạng thái bình thường.
 
mọi người ơi với 1 cơ như bắp tay trước thì trong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều nhất bao nhiêu bài và ít nhất là bao nhiêu bài . trả lời giúp mình với
 
Vấn đề của mình là thể lực thì vẫn còn khoẻ, chỉ có điều do áp lực tạ quá nặng nên mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất sợ, cảm giác căng thẳng đó kéo dài đến tận bữa ăn.
Sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các vùng cơ lớn như Chân, Ngực, Lưng mình thường cảm giác rất căng thẳng, sau đó khoảng 40p thì bắt đầu bữa tối nhưng thực sự do căng thẳng nên nuốt không trôi. Lắm lúc đang ăn còn bị chớ lên( mặc dù mình ăn trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hẳn 1 tiếng và ăn rất ít).
Làm thế nào để giảm bớt cảm giác Stress này? Mong anh em góp ý

Thêm 1 vấn đề nhỏ là mình thấy các powerlifting hay dùng ống hít để kích thích tinh thần. Ai có kinh nghiệm về vụ này tư vấn giúp mình.
Cám ơn anh em đã dành thời gian đọc topic này!
Tập xong mà có 40p ăn không nổi là đúng rồi, tui bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 9 giờ sáng xong mà tới 1 giờ mới ăn cơm, trước khi ăn còn đánh 1 giấc hồi sức nữa.
 
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 1 thời gian cũng lâu, lúc trước còn ốm ( 1m7- 41kg) nên em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ yếu để tăng cân sau 1 thời gian thì lên được 65kg nhưng người toàn mỡ không thôi, nên em có nghỉ gym 1 thời gian để giảm cân, em giảm còn 51kg sau đó em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym lại, và hiện h lên đc 61kg thấy cũng còn mỡ nhưng ít hơn lúc trước và hiện h em đang băn khoăn về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình, k biết nó đã ổn chưa, mong mọi người giúp đỡ em thêm:
T2,T5: ngực + tay trước
T3,T6: vai + tay sau
T4,T7: xô + chân
Em cũng muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày/ 1 tuần của anh Sơn nhưng do tính chất công việc nên k phải ngày nào cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc, nên em đành phải theo giáo án này, không biết với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này đã ổn chưa ạ?
Bình thuong em gym vào khoảng 18-19h, em muon cardio thêm để giảm mỡ thì em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào buổi sáng ko? 1 tuần nên cardio ấy buổi để đạt đc hiệu quả tốt nhất ạ? Và thời gian 1 buổi cardio là khoảng bao nhiêu là vừa đủ?
Mong mọi người giúp em với :(
 
Lần sửa cuối:
Tại em có nghe là người gầy không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 3 buổi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ 3 bài 1 bài 3 hiệp - hiệp 8 - 12 lần theo các giáo trình ạ, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 45 phút.
Gầy càng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hằng ngày để kích thích ăn uống trao đổi chất. Bạn thử chia thành 6 buổi mỗi buổi 30 phút xem có tăng cân nhanh không.
 
Tại em có nghe là người gầy không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 3 buổi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 cơ 3 bài 1 bài 3 hiệp - hiệp 8 - 12 lần theo các giáo trình ạ, 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 45 phút.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng vào mới kích thích ăn uống...thấy phòng mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mấy ông ốm nhom ngày nào cũng ra đẩy mấy cái rồi về, ko lên tạ mà chả lên cân như bị bắt buộc đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy...
 
Em đến với gym được khoảng 3 tháng, sau đấy thì nghỉ tết 1 tháng nên xđ là công dã tràng, ra tết đền giờ cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại được hơn tháng. Em tạng người gầy nhưng có mỡ (skinny-fat), chủ yếu là vùng bụng nên giờ chưa vội bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng, sau này khi tới lúc sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau. Em 1m76, 67kg. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này em mới áp dụng gần đây thôi vì lúc trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án 0-1 năm của anh sonvalentine.

Ngày 1: Ngực
Ngày 2: Vai + Lưng
Ngày 3: Tay + Xô + Chân
Ngày 4: Cardio

Ngày 5: Ngực
Ngày 6: Vai + Lưng
Ngày 7: Tay + Xô + Chân
Ngày 8: Cardio
...
Và chu kỳ cứ như thế, 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghỉ thì em Cardio hoặc Hiit. Mong ae có kinh nghiệm góp ý dùm, đa tạ :).
 
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gần 2 năm, giờ muốn đổi lịch cho đỡ nhàm chán, các bác xem giúp mình xem có hợp lí chưa
t2: ngực + tay sau
t3: xô + tay trước
t4: chân
t5: ngực + vai
t6: tay
t7, cn nghỉ
chân mình khá to nên ưu tiên phần trên chút
 
EM KHÔNG CÓ THỜI GIAN NÊN TUẦN CHỈ TẬP 3 BUỔI... MỌI NGƯỜI GÓP Ý
LỊCH TẬP EM THẾ NÀY CÓ ỔN KHÔNG ?
  • T3 : NGỰC TOÀN BỘ + BỤNG

  • T5 : TAY TOÀN BỘ ( TAY TRƯỚC , TAY SAU...) + BỤNG

  • T7 : VAI + XÔ TOÀN BỘ ĐỘNG TÁC
EM TẬP THEO MAX - OT , CHÂN EM CHẠY BỘ VÌ CHÂN EM CŨNG TO NÊN CHỈ CHẠY BỀN CHO SĂN ANH EM GÓP Ý . TKS NHIỀU :)
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, tay trước-sau, cẳng tay, xô, vai, bụng thì chia lịch thể nào đây mọi người
 
Các bác cho e hỏi. E năm nay có 14 tuổi, vòng ngực 87, bắp tay 29, cao 1m 62, nặng 59 kg, người e hơi béo. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đk 1 thời gian rồi. Các bác có thể cho e 1 giáo trình để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đk ko ạ???
 
Các bác cho e hỏi. E năm nay có 14 tuổi, vòng ngực 87, bắp tay 29, cao 1m 62, nặng 59 kg, người e hơi béo. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đk 1 thời gian rồi. Các bác có thể cho e 1 giáo trình để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đk ko ạ???
bạn có thể tham khảo cái này nè : Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần | webthehinh.com
Giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ | webthehinh.com
 
mọi người xem giúp lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh của mình:
3 buổi xem kẽ
ngày A: squat 3x5, bench press 3x5, dips 3x5
ngày B: deadlift 1x5, pull-up 3xfail, standing press 3x5
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
mọi người xem giúp lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh của mình:
3 buổi xem kẽ
ngày A: squat 3x5, bench press 3x5, dips 3x5
ngày B: deadlift 1x5, pull-up 3xfail, standing press 3x5
standing press mang lên ngay sau deadlift đi bác, thêm row vào cuối buổi squat nữa
 
thấy giáo án thường khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức max để tăng mức tạ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình hơi khó, anh / chị có cách nào khắc phục ko nhỉ ?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
thấy giáo án thường khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức max để tăng mức tạ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình hơi khó, anh / chị có cách nào khắc phục ko nhỉ ?
bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà ah, ở nhà thì đầu tư đồ có bảo vệ đi, còn ở gym thì quảng giao vào
 
E 17t, cao 1m63 nặng 80kg :) mục đích fitness, cho tướng gọn.

E mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc ~ 2 tuần ... và lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em 3day/week như thế này .... 2 4 6 or 3 5 7 .
Ngày đầu thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực + Tay sau
Ngày thứ 2 thì Vai + Tay trước
Ngày thứ 3 thì lặp lại ngày đầu :D
** E vẫn cardio đều đặn mỗi ngày + ăn uống có mức độ(bóng rổ buổi sáng, đạp xe buổi chiều , bơi ~2day/week)
Vậy thì oke chưa nhĩ .... Về xô lưng vì e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên có thể h0k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , e định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ~ 2 3 thág rồi sẽ bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó ... Còn chân mông do e chỉ mới 17t và e sợ sẽ ảnh hưởng đến chiều cao nên tránh nó ( E hay đạp xe và chơi bóng rổ nên cơ ở đùi và bắp chân cũng tạm ổn ) :) ...... Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn ổn chưa ạ :D

Và đây là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của e:
+ Ngực: Barbell Bench Press ,Barbell Incline Bench Press và đạng định thêm bài Dumbbell Bench Press nhưng vẫn còn lưỡng lự :D ... mỗi bài e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ~ 4 hiệp , mỗi hiệp ~ 8 - 12c

+ Vai :Seated Barbell Press Behind Neck , Barbell Shoulder Press và h0k biết có nên thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào không ?? :D .. số hiệp và số lần thì cũng 4x8-12
+ Tay trước: Barbell Curl , Concentration Curls ( bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau nên hình như h0k còn sức nữa :D ) 4x8-12
+ Tay sau: Tập Tay Sau Bằng Thanh Đoản ( như thế này
) Do chỉ có 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên 6hiệp mỗi hiệp 8-12c
 
Xô của em hơi lệch : bên phải to hơn 1 tý Vì tay trái e yếu nên có lẻ dùng cơ ngực nhìu chắc vì vậy xô hôi lệch ai có ý chiến gì giúp e với Tks ACE :(
 
Có ai chỉ e cách đẩy tạ nặng hơn ko e đứng tạ ở mức 35 kg 2tháng zồi muốn đẩy 40 mà mãi ko đẩy được giúp e vs các thánh
 
Có ai chỉ e cách đẩy tạ nặng hơn ko e đứng tạ ở mức 35 kg 2tháng zồi muốn đẩy 40 mà mãi ko đẩy được giúp e vs các thánh
Có lẽ bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều ở mức tạ đó hoặc khởi động quá nhiều... Tóm lại mình nghĩ bạn đã dùng sức quá nhiều trước khi đến mốc tạ 35-37-40kg?
 
anh ơi giúp e với.e sn 98.ập gym được 1 năm.tiêu chí của e là ko cần cơ bắp đô.chỉ cần người nở nang với béo lên tí là được.e cao 1m7 nặng 57 kg.anh xem hình rồi đánh giá cho e được ko,ngực e thuộc loại ngực gì.vuông hay tam giác.vai e như thế nào ạ.và cần phải khắc phục ở đâu ạ.e cảm ơn a rất nhiều
Tập tin đính kèm:
 

Attachments

anh ơi giúp e với.e sn 98.ập gym được 1 năm.tiêu chí của e là ko cần cơ bắp đô.chỉ cần người nở nang với béo lên tí là được.e cao 1m7 nặng 57 kg.anh xem hình rồi đánh giá cho e được ko,ngực e thuộc loại ngực gì.vuông hay tam giác.vai e như thế nào ạ.và cần phải khắc phục ở đâu ạ.e cảm ơn a rất nhiều
Tập tin đính kèm:
nó là ngực lép. Hết
 
thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều thì có thay đổi được ko bạn.mình đây là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi
 
thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều thì có thay đổi được ko bạn.mình đây là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi
thánh soi zú ah, con trai gì như con gái vậy.....
mới co 5xkg thì nó lép là phải.
Hồi nào 8xkg thì hết lép, nhưng chưa chắc đã to :)
 
Thứ 2 + thứ 5: ngực - tay sau - vai.
Thứ 3 + thứ 6: lưng xô - cầu vai - tay trước.
Thứ 4 + thứ 7: chân mông đùi - bụng.

Lịch hiện tại của em như thế. Các anh cho em hỏi em muốn tăng sức mạnh bằng lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế có được không? Nếu được thì số reps và số set phải ntn là hợp lý ạ?

PS: Cho em hỏi thêm là HLV phòng tạ của em có nói là mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đơn vì dễ bị lệch cơ. Ông ấy khuyên em nên thay những bài tạ đơn bằng máy (trong hình), khi nào ngực dầy, mạnh và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi thì mới nên dùng tạ đơn bơm ngực. Vậy máy đó có thay cho tạ đơn được không? Và vậy có hợp lý không ạ?

Em xin chân thành cảm ơn :D

 
xin thưa với bạn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng cây đòn mới dễ bị lệch cơ nhé, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng tạ đơn biên độ vừa rộng hơn tạ đòn, mà lại còn không bị lệch cơ
ví dụ thử nếu chỉ được chon 1 trong 2 bài bench press thì mình sẽ chọn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đơn thay vì cây đòn
ông hlv chỗ bạn nói đúng 1 chỗ là mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy như hình hơn tạ tự do là đúng. Vì bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào form sẽ không chuẩn
 
Thứ 2 + thứ 5: ngực - tay sau - vai.
Thứ 3 + thứ 6: lưng xô - cầu vai - tay trước.
Thứ 4 + thứ 7: chân mông đùi - bụng.

Lịch hiện tại của em như thế. Các anh cho em hỏi em muốn tăng sức mạnh bằng lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế có được không? Nếu được thì số reps và số set phải ntn là hợp lý ạ?

PS: Cho em hỏi thêm là HLV phòng tạ của em có nói là mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đơn vì dễ bị lệch cơ. Ông ấy khuyên em nên thay những bài tạ đơn bằng máy (trong hình), khi nào ngực dầy, mạnh và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi thì mới nên dùng tạ đơn bơm ngực. Vậy máy đó có thay cho tạ đơn được không? Và vậy có hợp lý không ạ?

Em xin chân thành cảm ơn :D

tăng sức mạnh thì ăn khỏe tập nặng 3 set chính số rep từ 4~6 (tay vai thì 8~12)còn giáo án nào cũng như nhau thôi .Tạ đơn thì mới cân bằng hơn tạ đòn nhá.Mấy máy ở phòng e thiết kế kiểu đó tập cũng đc,nhất là ko có bạn tập thì đành sử dụng máy này cho an toàn khi lên mức tạ,nhớ điều chỉnh máy cho chuẩn fom .