hoặc mình nghĩ có thể theo cái này luôn, nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn, đỡ nhàm
Average to Savage - Giáo án trung cấp 4 buổi/ tuần | webthehinh.com
Còn hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trên fanpage Prolifting VN
tuần 4 buổi chính và thêm 2 buổi cho nhóm cơ yếu hoặc thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạn chế thiết bị nên mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có khác một chút, nhưng cảm nhận thấy rất hiệu quả và khá là nặng
UPPER 1
Bench Press 2 waves of 5/3/2
Machine Row 4 x 6-8
Over Head Press 5 x 5
Tbar Row 4 x 8
BB Curls 3 x 8
Triceps overhead extension 3 x 8-10
BB upright row 4 x 10
LOWER 1:
Squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
Hack Squat 4 x 8
Romanian DL 4 x 8
Leg Extension 3 x 12
Leg Curls 3 x 12
Calves Press 5 x 12
Cable Crunch 5 x 10-15.
UPPER 2
Incline DB Press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
Lat Pull Down 5 x 8
DB Over Head Press 4 x 8
Seated Cable Row 4 x 10-12
Cable Front Delt Raise 3 x 12-15
Rope Triceps Push Down 4 x 8-10
Seated DB Curls (Eccentric) 4 x 8
Pull Up 4 x 10-12
Dips 4 x 10-12
LOWER 2
Deadlift 5 x 5
Leg Press 5 x 10-12
Hip Thrust 4 x 8-10
Leg Curls 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Butt Kickback 4 x 10
Calves 5 x 8
Average to Savage - Giáo án trung cấp 4 buổi/ tuần | webthehinh.com
Còn hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trên fanpage Prolifting VN
tuần 4 buổi chính và thêm 2 buổi cho nhóm cơ yếu hoặc thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạn chế thiết bị nên mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có khác một chút, nhưng cảm nhận thấy rất hiệu quả và khá là nặng
UPPER 1
Bench Press 2 waves of 5/3/2
Machine Row 4 x 6-8
Over Head Press 5 x 5
Tbar Row 4 x 8
BB Curls 3 x 8
Triceps overhead extension 3 x 8-10
BB upright row 4 x 10
LOWER 1:
Squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
Hack Squat 4 x 8
Romanian DL 4 x 8
Leg Extension 3 x 12
Leg Curls 3 x 12
Calves Press 5 x 12
Cable Crunch 5 x 10-15.
UPPER 2
Incline DB Press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
Lat Pull Down 5 x 8
DB Over Head Press 4 x 8
Seated Cable Row 4 x 10-12
Cable Front Delt Raise 3 x 12-15
Rope Triceps Push Down 4 x 8-10
Seated DB Curls (Eccentric) 4 x 8
Pull Up 4 x 10-12
Dips 4 x 10-12
LOWER 2
Deadlift 5 x 5
Leg Press 5 x 10-12
Hip Thrust 4 x 8-10
Leg Curls 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Butt Kickback 4 x 10
Calves 5 x 8