[NEWBIE] Cơ bản về dinh dưỡng thể hình. Ăn gì để to, nét?

hoặc mình nghĩ có thể theo cái này luôn, nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn, đỡ nhàm
Average to Savage - Giáo án trung cấp 4 buổi/ tuần | webthehinh.com

Còn hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trên fanpage Prolifting VN
tuần 4 buổi chính và thêm 2 buổi cho nhóm cơ yếu hoặc thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạn chế thiết bị nên mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có khác một chút, nhưng cảm nhận thấy rất hiệu quả và khá là nặng

UPPER 1

Bench Press 2 waves of 5/3/2
Machine Row 4 x 6-8
Over Head Press 5 x 5
Tbar Row 4 x 8
BB Curls 3 x 8
Triceps overhead extension 3 x 8-10
BB upright row 4 x 10

LOWER 1:
Squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
Hack Squat 4 x 8
Romanian DL 4 x 8
Leg Extension 3 x 12
Leg Curls 3 x 12
Calves Press 5 x 12
Cable Crunch 5 x 10-15.

UPPER 2
Incline DB Press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
Lat Pull Down 5 x 8
DB Over Head Press 4 x 8
Seated Cable Row 4 x 10-12
Cable Front Delt Raise 3 x 12-15
Rope Triceps Push Down 4 x 8-10
Seated DB Curls (Eccentric) 4 x 8
Pull Up 4 x 10-12
Dips 4 x 10-12

LOWER 2
Deadlift 5 x 5
Leg Press 5 x 10-12
Hip Thrust 4 x 8-10
Leg Curls 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Butt Kickback 4 x 10
Calves 5 x 8
 
hoặc mình nghĩ có thể theo cái này luôn, nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn, đỡ nhàm
Average to Savage - Giáo án trung cấp 4 buổi/ tuần | webthehinh.com

Còn hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trên fanpage Prolifting VN
tuần 4 buổi chính và thêm 2 buổi cho nhóm cơ yếu hoặc thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạn chế thiết bị nên mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có khác một chút, nhưng cảm nhận thấy rất hiệu quả và khá là nặng

UPPER 1

Bench Press 2 waves of 5/3/2
Machine Row 4 x 6-8
Over Head Press 5 x 5
Tbar Row 4 x 8
BB Curls 3 x 8
Triceps overhead extension 3 x 8-10
BB upright row 4 x 10

LOWER 1:
Squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
Hack Squat 4 x 8
Romanian DL 4 x 8
Leg Extension 3 x 12
Leg Curls 3 x 12
Calves Press 5 x 12
Cable Crunch 5 x 10-15.

UPPER 2
Incline DB Press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
Lat Pull Down 5 x 8
DB Over Head Press 4 x 8
Seated Cable Row 4 x 10-12
Cable Front Delt Raise 3 x 12-15
Rope Triceps Push Down 4 x 8-10
Seated DB Curls (Eccentric) 4 x 8
Pull Up 4 x 10-12
Dips 4 x 10-12

LOWER 2
Deadlift 5 x 5
Leg Press 5 x 10-12
Hip Thrust 4 x 8-10
Leg Curls 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Butt Kickback 4 x 10
Calves 5 x 8
Ok. Thanks bạn :). Mà cái lịch kia là của starting streng
 
Luongbalam nói:
hoặc mình nghĩ có thể theo cái này luôn, nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn, đỡ nhàm
Average to Savage - Giáo án trung cấp 4 buổi/ tuần | webthehinh.com

Còn hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch trên fanpage Prolifting VN
tuần 4 buổi chính và thêm 2 buổi cho nhóm cơ yếu hoặc thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạn chế thiết bị nên mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có khác một chút, nhưng cảm nhận thấy rất hiệu quả và khá là nặng

UPPER 1

Bench Press 2 waves of 5/3/2
Machine Row 4 x 6-8
Over Head Press 5 x 5
Tbar Row 4 x 8
BB Curls 3 x 8
Triceps overhead extension 3 x 8-10
BB upright row 4 x 10

LOWER 1:
Squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
Hack Squat 4 x 8
Romanian DL 4 x 8
Leg Extension 3 x 12
Leg Curls 3 x 12
Calves Press 5 x 12
Cable Crunch 5 x 10-15.

UPPER 2
Incline DB Press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
Lat Pull Down 5 x 8
DB Over Head Press 4 x 8
Seated Cable Row 4 x 10-12
Cable Front Delt Raise 3 x 12-15
Rope Triceps Push Down 4 x 8-10
Seated DB Curls (Eccentric) 4 x 8
Pull Up 4 x 10-12
Dips 4 x 10-12

LOWER 2
Deadlift 5 x 5
Leg Press 5 x 10-12
Hip Thrust 4 x 8-10
Leg Curls 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Butt Kickback 4 x 10
Calves 5 x 8
Mà mức tạ mỗi hiệp là bao nhiêu % rm vậy bạn?
 
Mình muốn hỏi ntn: Mình định sáng 5h30 đi chạy bộ chiều thì đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nhưng 3 buổi 1 tuần thôi 3 buổi còn lại m đi bơi thì dùng giáo án thể hình nào dc, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy có sao k và m cần có chế độ dinh dưỡng ntn .
Ps: Hiện tại m đang dùng mass 1m65 nặng. 54 cân và thuộc tuýp người khó tăng cân
 
Anh em cho hỏi tham khảo về bảng thành phần (kcal, protein, carb, fat) thì ở đâu chuẩn xác nhất. Trên mạng nhiều thông tin quá nên không biết theo cái nào. Thanks mọi người.
 
Anh em cho hỏi tham khảo về bảng thành phần (kcal, protein, carb, fat) thì ở đâu chuẩn xác nhất. Trên mạng nhiều thông tin quá nên không biết theo cái nào. Thanks mọi người.
Bạn có thể vào trang này đọc để hiểu về chế độ dinh dưỡng (tháp dinh dưỡng). Và cần phải cân đối dinh dưỡng như thế nào là hợp lý và mang lại lợi ích sức khỏe.
Tháp dinh dưỡng cân đối cho người trưởng thành
 
Bạn có thể vào trang này đọc để hiểu về chế độ dinh dưỡng (tháp dinh dưỡng). Và cần phải cân đối dinh dưỡng như thế nào là hợp lý và mang lại lợi ích sức khỏe.
Tháp dinh dưỡng cân đối cho người trưởng thành
:v, cái này là chi để duy trì trạng thái cơ thể hiện tại thôi, chứ ăn thì thế éo nào mà to lên đc.
Lượng đạm kia chỉ đủ mình ăn hơn 1 tuần
 
:v, cái này là chi để duy trì trạng thái cơ thể hiện tại thôi, chứ ăn thì thế éo nào mà to lên đc.
Lượng đạm kia chỉ đủ mình ăn hơn 1 tuần
Thân,

Ở đây, cơ bản tôi chỉ tìm thông tin giúp các bạn hiểu cần phải cân đối dinh dưỡng thế nào cho hợp lý và tốt cho sức khỏe ! không đi sâu vào hướng dẫn bạn phải ăn cụ thể là thức ăn gì bao nhiêu gr ?
 
Thân,

Ở đây, cơ bản tôi chỉ tìm thông tin giúp các bạn hiểu cần phải cân đối dinh dưỡng thế nào cho hợp lý và tốt cho sức khỏe ! không đi sâu vào hướng dẫn bạn phải ăn cụ thể là thức ăn gì bao nhiêu gr ?
Đây là webthehinh ông ơi. Và tên topic to đùng thế kia. Có hướng dẫn cụ thể của mod r.
 
Tôi quảng cáo cho ai, thông tin đó hoàn toàn tốt cho các bạn. Các nhà dinh dưỡng nghiên cứu nhiều năm như vậy để quảng cáo thôi ?
Ba cái trang tàm xàm ba láp... các nhà dinh dưỡng là ai ? Trưởng thành là bao nhiêu tuổi 18,28, hay 88... :ROFLMAO: Nói không không thế thì má của e cũng là "chuyên gia dinh dưỡng" cho cả nhà - xin giấu tên má e nhé :LOL::LOL::LOL:
Còn về dinh dưỡng thì những ai ăn uống theo macros thì đầu óc họ như 1 cái bách khoa mini về các món ăn luôn ý ( bài viết này cũng là bày mn ăn theo macros thôi) :banghead::banghead::banghead:
 
mấy bác ơi cho em hỏi, em muốn thêm greek yogurt vào chế độ dinh dưỡng nhưng ngặt nổi ở tphcm ko biết chỗ bán, có bác nào biết chỗ bán ko ? tks trước
 
Mọi người cho em hỏi với ạ. Em nghe nói ăn trứng nhiều mag không hoạt động sẽ không tốt, bị gout hay gì em quên mất tiêu. Em thì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nhưng hay chơi đá banh vs chạy bộ. Em thì lại hay ăn trứng gà nhiều. Thế có sao không ạ
 
newbie thì chưa chắc quen uống mass nha. Mình mãi mới quen mass, nên lúc đầu toàn uống Beone thay thế thôi, nó là ngũ cốc hạt nên cũng hỗ trợ tăng cân và uống trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thoải mái bạn ạ