Góp vui tấm ảnh gần 1 năm của e

[PROinFuture]

Có mấy tấm ảnh vừa chụp đánh dấu móc 9 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ của e. Phòng gym xa quá mà tối đường rất vắng nên mỗi tuần e chỉ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 buổi chiều thứ 7, tuần nào rãnh thì đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 2 buổi (1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ Lưng, xô; 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ ngực), còn lại e đi đá bóng, hoặc ở nhà ghiền quá thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lung tung với mấy cục tạ xi măng e tự chế (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai) , bent over row, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng hình chữ T với thanh đòn tự chế , hít đất (ngực), thụt dầu, ôm tạ nhảy cóc (chân), chạy bộ, gập bụng... E ngồi suốt ngày nên bụng e càng ngày càng to, hic hic. Hiện giờ body e chắc chỉ được điểm kém (2, 3, 4 điểm), mọi người góp ý cho e có động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến tết Âm lịch gán lên được điểm trung bình (5 điểm) cho e lên bước qua năm mới nhé

 

[PROinFuture]

 

[PROinFuture]

giống người hay uống bia nhật nhẹt hơn là người đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

He he cám ơn bác góp ý, e sẽ bớt nhậu nhẹc lại

 

[PROinFuture]

có đam mê là được sức khỏe là chính.mình ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình chỉ khoái chạy bộ với bơi lôi thôi

Mỗi người 1 sở thích mà bác, bác chạy bộ với bơi lội chắc người bác săn chắc lắm nhỉ

 

[splen]

Vấn đề nhậu nhẹt là nan giải, tránh được lúc nào hay lúc đó thôi. Bia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên người dễ nạp thì mập lên rất nhanh. Cho nên bây giờ bữa ăn hàng ngày cố gắng hạn chế những loại thức ăn giàu năng lượng, tiếp theo là phải tìm phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn giản và tiện lợi: có thể chạy tại chỗ hoặc nhảy dây hàng ngày để giúp đốt cháy mỡ.

 

[PROinFuture]

Vấn đề nhậu nhẹt là nan giải, tránh được lúc nào hay lúc đó thôi. Bia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên người dễ nạp thì mập lên rất nhanh. Cho nên bây giờ bữa ăn hàng ngày cố gắng hạn chế những loại thức ăn giàu năng lượng, tiếp theo là phải tìm phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn giản và tiện lợi: có thể chạy tại chỗ hoặc nhảy dây hàng ngày để giúp đốt cháy mỡ.

Cũng thỉnh thoảng thôi bác àh, tại e ăn cơm nhiều với lại ngồi suốt ngày nên người nó thế đó, ngày càng mỡ nhiều, trong khi đó e vận động rất nhiều, mà k hiểu sao mỡ vẫn nhiều

 

[splen]

Cũng thỉnh thoảng thôi bác àh, tại e ăn cơm nhiều với lại ngồi suốt ngày nên người nó thế đó, ngày càng mỡ nhiều, trong khi đó e vận động rất nhiều, mà k hiểu sao mỡ vẫn nhiều

Ngồi nhiều + ăn cơm nhiều = Mỡ nhiều là đương nhiên. Cơm chứa tinh bột, mà tinh bột là thứ chuyển hóa thành mỡ. Giờ giảm lượng cơm nạp vào đến tối đa, tăng cường ăn thức ăn (chủ yếu là rau) cho no. Hoặc qua phần phương pháp giảm cân để tìm hiểu.

 

[PROinFuture]

Ngồi nhiều + ăn cơm nhiều = Mỡ nhiều là đương nhiên. Cơm chứa tinh bột, mà tinh bột là thứ chuyển hóa thành mỡ. Giờ giảm lượng cơm nạp vào đến tối đa, tăng cường ăn thức ăn (chủ yếu là rau) cho no. Hoặc qua phần phương pháp giảm cân để tìm hiểu.

Vẫn biết là như vậy, nhưng tới giờ cơm là đói vật vã bác àh, ra ăn 2 chén cơm, không dám ăn nhiều. Phải tìm cách khắc phục thôi, chứ đà này càng ngày càng béo, mỡ lên 30% chắc die lun, huhu

 

[splen]

Vẫn biết là như vậy, nhưng tới giờ cơm là đói vật vã bác àh, ra ăn 2 chén cơm, không dám ăn nhiều. Phải tìm cách khắc phục thôi, chứ đà này càng ngày càng béo, mỡ lên 30% chắc die lun, huhu

Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày thì giờ nạp vào 6 bữa nhỏ 1 ngày để 3 bữa chính giảm ăn lại. 3 bữa phụ sử dụng các loại thức ăn nghèo năng lượng, cứ miễn nạp vào làm sao cho cái dạ dày đầy là được.

 

[PROinFuture]

Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày thì giờ nạp vào 6 bữa nhỏ 1 ngày để 3 bữa chính giảm ăn lại. 3 bữa phụ sử dụng các loại thức ăn nghèo năng lượng, cứ miễn nạp vào làm sao cho cái dạ dày đầy là được.

Cứ cho như e ăn uống vậy là mức bình thường đi: nếu e ăn ít hơn, giảm thức ăn thì e ốm nhưng cái bụng nó vẫn to, còn ăn nhiều hơn thì cái bụng nó là cái to lên đầu tiên và nhiều nhất, nói chung lúc e ốm hay mập thì cái bụng nó cũng to tướng thế kia đấy. Theo ý bác mà làm thử xem, e sẽ ăn rau cải,... ít năng lượng lại, tăng cường vận động lên mới đc, hic hic, cố gắng nhìn thấy tí cơ.

 

[Lance25]

Theo Lance thì bạn này nên Cutting để xem xét thành quả của 9 tháng qua.

Cutting xong thì cái bụng mỡ sẽ biến mất thôi. Ráng làm cho triệt để, chứ ko thì công sức bấy lâu mỡ che phủ hết cũng như không

 

[PROinFuture]

Theo Lance thì bạn này nên Cutting để xem xét thành quả của 9 tháng qua.

Cutting xong thì cái bụng mỡ sẽ biến mất thôi. Ráng làm cho triệt để, chứ ko thì công sức bấy lâu mỡ che phủ hết cũng như không

E cám ơn bác Lance25 nhé, e tìm chủ đề nói về Cutting tìm hiểu kỹ mới đc bác ạh, không khéo mỡ vẫn còn mà cơ thì mất hết, hihi

 

[PROinFuture]

Theo Lance thì bạn này nên Cutting để xem xét thành quả của 9 tháng qua.

Cutting xong thì cái bụng mỡ sẽ biến mất thôi. Ráng làm cho triệt để, chứ ko thì công sức bấy lâu mỡ che phủ hết cũng như không

Nếu Cutting thì e vẫn giữ nguyên cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, tăng cường cardio vào buổi sáng, lượng Protein nạp vào vẫn không đổi, chỉ giảm tinh bột (giảm mỗi bữa 1 chén cơm ==> 1 ngày sẽ giảm 2 chén cơm, thay bằng rau củ) được không các bác, cần lưu ý vấn đề gì nữa không?

 

[Lance25]

rau thì đc, củ thì ko. Củ cũng là tinh bột.

 

[PROinFuture]

rau thì đc, củ thì ko. Củ cũng là tinh bột.

Người e nhờ xương to, cơ chả có bao nhiêu, mỡ thì nhiều, cut xong chắc như con mắm quá, hí hí

 

[VP2]

Bạn cũng có cơ nhưng vì bụng hơi to nên nhìn cơ ngực không rõ phần vì thiếu cầu vai và xô nên nhìn không cân đối .Bạn có thanh tạ đòn nên ở nhà có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Babell Upright Rows ( mình thấy bài này phát triển vai trước và cầu vai rất tốt vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ), còn về xô bạn hít xà giúp xô rộng ra hơn giúp cơ thể bạn cân đối hơn
Còn về giảm mỡ bụng mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho khỏe cân đối không phải vđv nên cũng không cần nghiêm khắc với bản thân quá vả lại điều kiện kinh tế có cho phép bạn hay không ?Mình nghỉ bạn chia ra nhiều bửa ăn nhỏ 6-8 bửa
Sáng bạn cứ ăn sáng bt như bao người Việt Nam khác phở ,bánh mì ,mì hủ tíu.v...v 500ml nước
8h :1 sữa tươi
tầm 9h : 2 trứng luột ,1 chuối ,250ml nước
12h: Cá,gà,bò vs rau xanh 1/2 bát cơm vs 1-2 củ khoai lang 500 ml nước
3h: 2trứng luột vs 1 yaourt,1 chuối 250ml nước
6h : cá ,bò ,gà vs rau vs bí đỏ hoặc khoai lang 500ml nước
20h-21h : 1 ổi ,2-3 trái mận hoặc dưa leo vs 1 yaourt 500ml nước
Nếu kinh tế đảm bảo trong những bửa ăn chính bạn tăng cường đạm từ thịt ,cá nhiều hơn
Chạy bộ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nói hoặc thể dục thể thao trong điều kiện mà bạn có thể thì sẽ giảm được vòng bụng bạn thôi
Kiến thức và hiểu biết có hạn nên chỉ có thể góp ý với bạn như vầy có gì không đúng mong bỏ qua
Chúc bạn thành công !

 

[saonhatrang]

thot ko tap ta. chan ah

 

[PROinFuture]

Bạn cũng có cơ nhưng vì bụng hơi to nên nhìn cơ ngực không rõ phần vì thiếu cầu vai và xô nên nhìn không cân đối .Bạn có thanh tạ đòn nên ở nhà có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Babell Upright Rows ( mình thấy bài này phát triển vai trước và cầu vai rất tốt vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ), còn về xô bạn hít xà giúp xô rộng ra hơn giúp cơ thể bạn cân đối hơn
Còn về giảm mỡ bụng mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho khỏe cân đối không phải vđv nên cũng không cần nghiêm khắc với bản thân quá vả lại điều kiện kinh tế có cho phép bạn hay không ?Mình nghỉ bạn chia ra nhiều bửa ăn nhỏ 6-8 bửa
Sáng bạn cứ ăn sáng bt như bao người Việt Nam khác phở ,bánh mì ,mì hủ tíu.v...v 500ml nước
8h :1 sữa tươi
tầm 9h : 2 trứng luột ,1 chuối ,250ml nước
12h: Cá,gà,bò vs rau xanh 1/2 bát cơm vs 1-2 củ khoai lang 500 ml nước
3h: 2trứng luột vs 1 yaourt,1 chuối 250ml nước
6h : cá ,bò ,gà vs rau vs bí đỏ hoặc khoai lang 500ml nước
20h-21h : 1 ổi ,2-3 trái mận hoặc dưa leo vs 1 yaourt 500ml nước
Nếu kinh tế đảm bảo trong những bửa ăn chính bạn tăng cường đạm từ thịt ,cá nhiều hơn
Chạy bộ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nói hoặc thể dục thể thao trong điều kiện mà bạn có thể thì sẽ giảm được vòng bụng bạn thôi
Kiến thức và hiểu biết có hạn nên chỉ có thể góp ý với bạn như vầy có gì không đúng mong bỏ qua
Chúc bạn thành công !

Vâng thanks bạn nhiều, rất hữu ích đối với mình!

thot ko tap ta. chan ah

Ở nhà chỉ chạy bộ, nhảy cóc, hay đá banh thôi bạn àh, điều kiện không cho phép nên cũng k có ra clb bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đc bạn ah.

 

[PROinFuture]

Chắc mình phải tăng cường hít đất với đu xà quá (đu vách tường lửng vì nhà k có xà đơn), mới vừa đọc xong topic chỉ hít đất và đu xà tại nhà 4 tháng mà ngực khá đẹp, bụng rõ 6 múi lun, hic hic

 

[PROinFuture]

 

[PROinFuture]

em là em kết mỗi cái bụng của bác thôi

BỤng mình 85cm đấy bạn, dã man chưa, ka ka

 

[PROinFuture]

hihi . chắc bụng bác bằng ngực em quá

NGực mình có 95cm mà bụng tới 85cm, nhìn như đòn bánh tét ha ha

 

[PROinFuture]

khi nào đủ tạ kêu em nha bác

Làm j đủ tạ đc bác ơi, 75kg thôi, chỉ có điều mỡ qá nhiều thôi, chắc phải tăng cường thêm bài hít đất theo tháp luyện vào buổi sáng rồi.

 

[Tônthấtbảoanh]

bác cao mấy mét mà nặng 75kg vậy ?

bác tích cực hoạt động ghê

 

[PROinFuture]

bác cao mấy mét mà nặng 75kg vậy ?

1m75 bác àh!

 

[PROinFuture]

good rồi . ước gì mình được như anh ấy

Trời, đc như mình để suốt ngày lo giảm mỡ, chán chết bác àh, bác ốm vậy đôi khi lại là lợi thế đấy bác!

 

[PROinFuture]

được cái chiều cao thôi bác . mà m75 chừng 70kg cũng đc mà

Thì đấy, có chiều cao rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên cơ nữa là ngon, k phải lăn tăn lo lắng chuyện giảm mỡ, khỏe quá rồi bác àh

 

[PROinFuture]

em nói là nói bác đó . em thì lùn lắm ...

Thấy bác cũng cao mà, bác cao bao nhiêu?

 

[PROinFuture]

em ko chắc . năm trước đi khám sức khỏe để xuất cảnh nó đo sao đc có m63

m63 cũng tương đối rồi bạn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ thể săn chắc, cân đối là ok rồi. Cao thêm thì tốt, còn không thì mọi thứ vẫn ổn, he he

 

[PROinFuture]

thanks pro

Ka ka không dám nhận chữ pro, chỉ dám nhận: gà, cùi bắp...