Giảm 7 kí để ăn tết

#1
Em cao 1m70 nặng 69 kí người nhìu mỡ nhất là cái bụng .Em định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế này mọi người xem có ổn không nha t2 4 6 nhật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit 45 phút + bụng + hít đất + đu xà t3 5 7 hít đất , ngực dưới + trên , vai ngoài + trong , tay trước + tay sau , bụng , đu xà . và 1 ngày chỉ ăn nữa tô cơm chủ yếu ăn rau + thịt gà + thịt heo + trứng tất cả đều luộc :( .
https://www.facebook.com/messages/Swequity#
 
#2
ngày thứ 1
8h-9h30: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ
11h : 2 quả trứng luộc + thịt gà
6h : 1 quả trứng luộc + thịt gà
hi vọng 1 tháng sau sẽ giảm từ 69 xuống còn 62
 
#3
được đó bác. Hồi hè em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ kiểu như bác ấy. Mục tiêu từ giờ đến tết giảm 7kg của bác rất khả thi. Thậm chí còn vượt xa. Em chắc chắn
 
#5
được đó bác. Hồi hè em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ kiểu như bác ấy. Mục tiêu từ giờ đến tết giảm 7kg của bác rất khả thi. Thậm chí còn vượt xa. Em chắc chắn
 
#6
mà mình k ăn tinh bột chủ yếu lấy đạm từ thịt gà thịt heo dậy có giảm dc k Tùng Mập
em cũng cao 1m7 như bác và hồi tháng 6 vừa rồi nặng gần 90kg. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ từ tháng 6 . 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tầm 1-2h (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hơn nhiều của bác). Ăn chế độ như bác. Có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kiêng sẽ giảm. Đến tháng 7 em cân còn 80kg. Nói chung là em không có lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Hôm nào có hứng thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không gượng ép. Đến tháng 9 vừa rồi em cân còn 72. nhưng người vẫn còn nhiều mỡ lắm.
bác cứ yên tâm đi. Giảm tốt. Thừa sức
 
#7
hi tks Tùng Mập nhìu nha mình định kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit vào buổi sáng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ vào bủi chiều nữa mà sợ đuối qua k làm nổi thui
 
#10
hi tks Tùng Mập nhìu nha mình định kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit vào buổi sáng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ vào bủi chiều nữa mà sợ đuối qua k làm nổi thui
ngày HIIT xen ngày tạ đi bạn. giảm thì giảm nhưng đừng để cơ thế bị đuối
 
#12
mình cũng chã bjk theo pp nào hết. mình k ăn cơm và những món có chứa tinh bột chủ yếu ăn đạm để cơ phát triễn thui . mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống như bài viết đó
 
#14
mình cũng chã bjk theo pp nào hết. mình k ăn cơm và những món có chứa tinh bột chủ yếu ăn đạm để cơ phát triễn thui . mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống như bài viết đó
ủa.thế ăn theo pp lowcard đi giảm mỡ tốt đó.mà đặc biệt tốt cho mùa đông ná.
 
#18
ừk.giảm calo nạp < calo ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục là okêy rùi.;)
 
#19
nói chung là cứ ăn giảm tinh bột với mỡ thế là xong. Phương pháp làm gì. Tự làm khổ bản thân mình thôi. Có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kiêng có giảm
 
#20
ngày thứ 2
sáng
11h30 : thịt heo luộc

trưa
3h30 : thịt bò luộc

chiều
4h-5h30 : bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit

tối
6h : 1 quả trứng luộc + thịt heo luộc
 
#21
ngày thứ 2
sáng
11h30 : thịt heo luộc

trưa
3h30 : thịt bò luộc

chiều
4h-5h30 : bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit

tối
6h : 1 quả trứng luộc + thịt heo luộc
Bạn có chơi món tabata không? Hôm nay mình mới bắt đầu . Thử bài burpees đc có 2 hiệp mệt quá không trụ nổi đành nghỉ 1 lúc rồi thử chạy nước rút tại chỗ xem sao. Cũng đc 8 hiệp. Đúng là nhẹ hơn bài burpees
 
#22
mình cũng k bk đó là gì nữa mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài này nè
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 90 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư gian cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.
mà mình đang chạy tới lần thứ 5 thì bị HLV kêu ngừng lại k cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa. Chắc k cho chạy lâu sợ mình teo cơ hay s đó :3
 
#23
mình cũng k bk đó là gì nữa mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài này nè
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 90 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư gian cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.
mà mình đang chạy tới lần thứ 5 thì bị HLV kêu ngừng lại k cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa. Chắc k cho chạy lâu sợ mình teo cơ hay s đó :3
HIIT chuẩn thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thôi. Tập lâu hơn thì có vẻ bạn không hết sức.
À mà lúc chạy nước rút bạn chạy cao đùi hay chạy thục mạng?
 
#25
ngày thứ 3
sáng
11h : nữa tô canh

trưa
2h30 : nữa tô canh + 3 miếng rau câu + 3 cái sandwich thịt

chiều
6h : thịt heo luộc + rau
 
#27
mình cug đag theo chuof trinh giảm mỡ bụng , minh cao 1m67 nag 56 57kg , mac quan ao nhjn k béo nhug có mỡ bụng nhất la 2 bên eo , theo mình giảm mỡ khác với giảm cân nên mình sẽ k cân mà sẽ đo các vòng ngực bụng tay chân , bụng mình h là tầm 73 , có 3 4cm là mỡ nên vậy mình phải đánh tan 3cm đấy nhưng ket hop các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà , hit đất k làm mất cơ ở các phần khác , minh theo pp low cad cũng chủ yếu là ít cơm nhiều thịt nhiều rau và môt số hoa quả. Nhưng mấy nay do việc đang lo thì và hay mưa nên toàn bị gián đoạn và lười ghi lại ăn uống từng ngày , mình quyết tâm từ mai sẽ bắt đầu lại từ đầu và 1 tuần đo các vòng 1 lần để xem kq . Bác hãy up ăn uống hàng ngày để e tham khảo với nha . mà chỗ e k có chỗ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nên e chon bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy hít đất , gập bụng , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhảy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
#28
ngày thứ 4
sáng
10h : 2 quả trứng luộc

trưa
2h : thịt gà luộc + ly nước chanh

chiều
6h : thịt gà luộc + ly nước chanh + 2 quả mận + 1 quả cà chua :3
 
#29
bacs ăn cũng k nhìu lắm nhỉ , mà bác có ăn cơm và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tanh zj k ?
 
#30
mình k ăn cơm với t2 4 6 chủ nhật thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit , t3 5 7 thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ