Tương tự như bài vai: https://www.caubaquan.com/community/threads/74453/
Khởi động 9 đến 12 nhịp: 11kg/1bên
Hiệp 1: 15kg/1b: đẩy 5 nhịp
Hiệp 2: 19kg/1b: đẩy 3 nhịp
Hiệp 3: 22kg/1b: đẩy 2 nhịp
Hiệp 4: 25kg/1b: đẩy max : do hiệp 4 đẩy được 5 nhịp nên không thêm tạ đẩy tiếp hiệp 5
Hiệp 5: 25kg/1b
Sau đó chọn bài khác tập tiếp 2 hiệp nặng 4-5 nhịp
Khởi động 9 đến 12 nhịp: 11kg/1bên
Hiệp 5: 25kg/1b
Lần sửa cuối: