Nhờ mọi người check xem động tác bơm ngực chuẩn chưa

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#2
Video Unavailable
This video has either been removed from Facebook or is not visible due to privacy settings.
 
#5
Đoạn phim không khả dụng
Đoạn phim này đã bị gỡ bỏ khỏi Facebook hoặc không thể hiển thị được vì lí do riêng tư.
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#11
E thử xuống nông hơn thì lại chả thấy căng ngực lắm :-s


Ở nhũng người có lòng ngực dày, họ xuống sát người thì vị trí vai họ chỉ ngang với lưng như tấm hình bên phải...còn mình người mỏng xuống sát người thì khớp vai bị đẩy xuống khá sâu, ở trong lượng năng rất dễ gây chấn thương, hại khớp vai
 
#13
Thớt điều khiển tạ hơi kém. Lên và xuống đều chệch choạc... Cố gắng điều khiển tạ sao cho đường đi lên xuống của tạ không bị đung đưa. Cố gắng lên nhanh và xuống chậm. Chú ý cách hít thở nữa và cách vận lực để ăn vào ngực và tay. Đẩy 30 với 10 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng gọi là có tý tiến bộ. Đề nghị cố gắng hơn nữa.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#17
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 năm, nhưng đợt mùa đông nghỉ nhiều nên chắc chỉ tầm 10 tháng :D
Bơm ngực 1 tay 30kg ạ :)) hơi cùi :))
Khi nâng tạ lên đùi rồi ngả lưng xuống ghế chưa biết cách lấy 2 cái đùi hất 2 quả tạ lên, nâng kiểu này rất dễ chấn thương cổ tay. Thực hiện nâng hạ tạ rất chông chênh vì lực ở 2 tay còn yếu, khi nâng lên không được giật tạ lên như vậy vì sẽ giảm hiệu quả khi tay thực hiện nhiều hơn là ngực mà lại dễ gây ra chấn thương. Khi nâng lên cố gắng đưa 2 quả tạ chạm vào nhau (hoặc gần chạm) như thế sẽ hiệu quả hơn cho khe ngực và nên giữ nguyên vị trí đó từ 2 - 3 giây. Khi thực hiện xong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 2 cách hạ tạ xuống sàn: Vứt 2 quả tạ theo hướng chữ V còn hạ kiểu trong video clip rất dễ chấn thương cổ tay, nếu không vứt được kiểu đó thì dùng đùi để hạ tạ.
 
#18
Bác này lúc lên sao tay cứ oặt hẳn ra thế o_Oo_O tay phải hơi cong cong tí , với lại trông bác đẩy vẫn còn chông chênh lắm :D
 
#19
chú e cùng phòng :) đẩy nhẹ đi tý nữa cho chuẩn hơi nặng hj
àh a cũng lên diễn đàn này à :)) sao hôm nay không đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :))
khỏe thế bạn, xem video thấy tay chân cũng nhỏ mà đẩy 30kg mỗi bên
quá khỏe :blackeye:
Tay e thả lỏng 31, đùi 57 ạ :D
Khi nâng tạ lên đùi rồi ngả lưng xuống ghế chưa biết cách lấy 2 cái đùi hất 2 quả tạ lên, nâng kiểu này rất dễ chấn thương cổ tay. Thực hiện nâng hạ tạ rất chông chênh vì lực ở 2 tay còn yếu, khi nâng lên không được giật tạ lên như vậy vì sẽ giảm hiệu quả khi tay thực hiện nhiều hơn là ngực mà lại dễ gây ra chấn thương. Khi nâng lên cố gắng đưa 2 quả tạ chạm vào nhau (hoặc gần chạm) như thế sẽ hiệu quả hơn cho khe ngực và nên giữ nguyên vị trí đó từ 2 - 3 giây. Khi thực hiện xong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 2 cách hạ tạ xuống sàn: Vứt 2 quả tạ theo hướng chữ V còn hạ kiểu trong video clip rất dễ chấn thương cổ tay, nếu không vứt được kiểu đó thì dùng đùi để hạ tạ.
E sẽ khắc phục ạ
 
#21
khóa khớp lúc lên quá :-ss giật đùng 1 cái khóa khớp :-ss , phải cong 1 tý, xuống thì quá sâu :( lên tạ phải gẩy đùi lên chứ kéo lên tnay nó đập cho phát vào cằm thì đừng hỏi
 
Lần sửa cuối:
#22
các bác cho hỏi luôn chổ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn nằm nửa người trên ghế có khác nhau gì không nhỉ ,nằm nửa người thì không giật tạ bằng chân được,có bơm ghế dốc thì mới giật được :)
 
#26
Lúc lên mình thấy bạn dũi thẳng quá hình như vào cơ vai nhiều hơn đó bạn. Giảm tạ tý cho chuẩn form hi. Mà bạn khỏe thật ^^
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#27
Hic. Tay mình 39 mà chơi đc 24kg 1 tay thôi
Còn phải phấn đâu nhiu :(
Khối lượng bơm ngực với tạ đơn bằng khoảng 90% khối lượng của bài đẩy ngực với thanh đòn tay nắm rộng bằng 1.5 lần bề rộng vai (bài ngực giữa). Vấn đề còn lại là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có biết cách tận dụng hết được khả năng đó hay không? Vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với quả tạ đơn nặng thì việc nhấc lên người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần phải có thế và cách nhấc, nói chung là cái gì cũng có tư thế của nó mới phê được. Ngoài ra để tận dụng hết khả năng này thì phải có nhóm cơ vai và tay đủ mạnh mới đáp ứng được khối lượng thực hiện này.
 
#28
Khối lượng bơm ngực với tạ đơn bằng khoảng 90% khối lượng của bài đẩy ngực với thanh đòn tay nắm rộng bằng 1.5 lần bề rộng vai (bài ngực giữa). Vấn đề còn lại là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có biết cách tận dụng hết được khả năng đó hay không? Vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với quả tạ đơn nặng thì việc nhấc lên người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần phải có thế và cách nhấc, nói chung là cái gì cũng có tư thế của nó mới phê được. Ngoài ra để tận dụng hết khả năng này thì phải có nhóm cơ vai và tay đủ mạnh mới đáp ứng được khối lượng thực hiện này.
Đẩy ngực với tạ đòn thì mình đẩy 80kg tạ + 8kg thanh đòn được 5-6 cái.
Chơi tạ đơn thì cũng lên tạ bằng đùi đàng hoàng, cũng gọi là biết cách lên.
Mà lên tới cục 24kg là đuối đơ, tay run, sợ chấn thương nên ko lên nữa :(
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#29
Đẩy ngực với tạ đòn thì mình đẩy 80kg tạ + 8kg thanh đòn được 5-6 cái.
Chơi tạ đơn thì cũng lên tạ bằng đùi đàng hoàng, cũng gọi là biết cách lên.
Mà lên tới cục 24kg là đuối đơ, tay run, sợ chấn thương nên ko lên nữa :(
Thực chất thì nhóm cơ ngực vẫn còn khả năng nâng nặng hơn nữa nhưng lại bị giới hạn bởi sức mạnh của vai và tay, vì nhấc tạ đơn là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tự do nên cần có nhóm cơ vai và tay đủ mạnh để không bị rung tay khi nâng tạ. Ngoài ra nếu thực hiện bài tạ đơn cùng với buổi tạ đòn thì khối lượng sẽ giảm còn lại chỉ khoảng 70 - 80% thôi.
 
#30
tư thế có quá nhiều thứ không ổn :v
cầm tạ không chắc, tư thế không vững, nằm trẹo qua dặt về :v
đã vậy đẩy tạ lên kết thúc động tác còn quá thẳng tay làm khóa khớp nữa chứ -_-