mình xin làm lại cái topic tạo động lực cho những ai từng là người dây cao như cái xào và gầy như cái que vì mình đã từng như thế 1m80 nặng 50kg và h đã thay da đổi thịt 1m83 73kg cả c*t =))
số đo hiện tại 103 78 94
bắp tay 34 vòng đùi 58 bắp chuối 37.5 thành tích cao nhất từng đạt đc 140kg chưa tính đòn 18kg và có support cái này ai bảo mình chém gió thì đến phòng gym nhà văn hóa huyện thanh trì nhá khi nào đến thì liên lạc trước còn sw thì đợt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhất là 120kg còn h chỉ chơi 60kg bù vào đó thì đạp 45 độ max binh 360kg có 1 skill nữa là lên xà 1 tay 1 cái
từ ngày mình thay đổi đc bản thân mình đã tự tin hơn sống thoải mái hơn cởi trần ra đường mà không sợ ai bêu rếu trêu cười , làm mọi việc nhẹ nhàng hơn ăn mặc đẹp hơn và có nhiều cơ hội trải niệm hơn như theo phong cách của 1 huyền thoại zyzz là hãy đến với gym là sống hết mình thoải mái và làm 1 coolb0y hơn là làm 1 sadcunt (bad boy)
và bắt đầu đến với gym sau 1 tháng thay đổi từ đây
đây là huấn luyện viên đầu tiên của mình nó 7 tháng và mình 1 tháng ) 2 thằng nhóc 15 tuổi
sau đó vì bận học hành phải nghỉ 1 năm và teo top rồi bằng 6 tháng chăm chỉ đã có đc 1 thành quả đáng mừng
và tiếp theo đó
2 thắng nhóc năm nào h đã khác bọt )
và
quan trọng nhất là nhờ gym mà mình có gấu :X
tiếp theo là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống và cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
-1 đầu tiên mình xin viết về chế độ dinh dưỡng
sáng 8h 1 bát bún bò hoặc phở bò hoặc 1 bát bún thập cẩm bò với lòng rồi
trưa thì ăn uống có gì ăn đấy nhưng vẫn yêu cầu phải đủ thịt trứng rau canh ăn khoảng 6 7 bát =)) xong thì hoa quả theo mùa có gì ăn đấy
gần chiều đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 5h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4h ăn thì ăn 2 bánh chocopie 1 hộp th truemilk
5h trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 1-2 chai samurai tùy hôm nóng nực hay mát trời thì tiêu tốn nhiều năng lượng với mồ hôi ra nhiều
tối 7h ăn theo gia đình thì cũng giống bữa trưa
tầm 11h đói @@ 2 gòi mỳ 2 trứng tùy hôm sẽ có thêm thịt bò hoặc thịt lợn hoặc gì đấy thừa từ cơm tối) hoặc lại bánh với sữa chén no thì thôi )
1 tuần 1 kg thịt bò chia làm 3 ngày cách ngày ăn 1 ngày
cộng với lúc nào cảm thấy chán mồm thì lấy hoa quả ra chén vừa chơi dt vừa chén =))
- 2 sau đây là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình
sau 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình đúc rút dc kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào muốn to nhanh và khỏe nhanh nhất thì theo cách mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại là nhanh nhất đối với mình nhá chứ với người khác có thể là sai kỹ thuật hay này nọ mình ko giám chắc đâu
bắt đầu thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực :
1 đẩy ngực ngang 3 mức tạ mỗi mức tạ 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái giảm cho đến khi ko nâng đc nữa thì thôi ví dụ mình đẩy max là 80kg thì mình khởi động từ 40kg 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái hoặc 1 hiệp 12 cái luôn cũng dc vì nhẹ tiếp là lên 60kg cũng thế sau đó mình đẩy 80kg là mức mắc thì chỉ đẩy đc hiệp đầu chắc max là 4 cái hiệp sau có thể 1 2 3 cái là ko đẩy đc nữa là nghỉ chuyển bài
2 bơm ngực ngang
3 đẩy dốc trên
4 bơm dốc trên
5 đẩy ngực dưới
6 ép ngực
7 vớt
8 quay
xong 8 loại này thì ngực bạn căng đét và cũng mệt lòi tòi phòi rồi khoảng cách nghỉ giữa 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là khoảng 30s-1p giữa 1 lần lên tạ cũng vậy
sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xong mình thường nghỉ 5p chém gió rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ khác như tay sau với bụng rồi về vì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cơ tay sau cũng đã tương đối căng rồi nên chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 2 bài khoảng 6 hiệp là ok và bụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 5p - 10p vì người dây nên cơ cũng có tí sẵn ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều
thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai xô tay trước vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này mình cũng ko biết cách gọi tên nên cụ thể các bạn nên vào tìm trong wth trong các bài hướng dẫn là có còn số lần và hiệp thì như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực
nhóm cơ vai và xô mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 20p liên tục còn tay trước thì sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô xong nó cũng giống tay sau khá là căng nên chỉ cần 5-10p là đủ sau đó giã bụng 10p là về
thứ 4 chân đùi mông thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo các bài có sẵn ở trong phòng vì có máy gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy đó đầu tiên là gánh tạ với 2 kiểu gánh và sau đó là đạp tạ 45 độ rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chuối và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau nói về chân thì mình chưa thấy mình tốt lắm nên thôi nói ít đỡ ăn gạch =))
các ngày 5 6 7 lập lại của 2 3 4 ko có nghỉ chủ nhật nếu bận thì nghỉ thôi nếu ko nghỉ thì sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài của của ngày thứ 2 và cứ thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thôi chúc các bạn sớm thành công
Sau đây là 1 vài video mà mình làm
tóm lại nhờ gym mà cuộc đời mình tươi đẹp lên rất nhiều đc mọi người chú ý hơn đc mọi người nể trọng quan tâm hơn và thấy cuộc sống thú vị hơn
ae nào chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì hãy đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi nhé còn ai mà đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chưa có thành quả thì đừng có nản chí nhé
còn đây là fan page webthehinh mà mình và vài người bạn lập ra để ae dễ dàng giao lưu hơn
https://www.facebook.com/pages/Webthehinhcom/230326270459368?ref=hl
còn đây là fb mình :https://www.facebook.com/cuong.nguyen.1460
rất vui vẻ giao lưu với ace và tất cả mọi người và xin cảm ơn web thể hình đã cung cấp rất nhiều thông tin bổ ích cho mình
số đo hiện tại 103 78 94
bắp tay 34 vòng đùi 58 bắp chuối 37.5 thành tích cao nhất từng đạt đc 140kg chưa tính đòn 18kg và có support cái này ai bảo mình chém gió thì đến phòng gym nhà văn hóa huyện thanh trì nhá khi nào đến thì liên lạc trước còn sw thì đợt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhất là 120kg còn h chỉ chơi 60kg bù vào đó thì đạp 45 độ max binh 360kg có 1 skill nữa là lên xà 1 tay 1 cái
từ ngày mình thay đổi đc bản thân mình đã tự tin hơn sống thoải mái hơn cởi trần ra đường mà không sợ ai bêu rếu trêu cười , làm mọi việc nhẹ nhàng hơn ăn mặc đẹp hơn và có nhiều cơ hội trải niệm hơn
như theo phong cách của 1 huyền thoại zyzz là hãy đến với gym là sống hết mình thoải mái và làm 1 coolb0y hơn là làm 1 sadcunt (bad boy)
thay đổi từ đây
) 2 thằng nhóc 15 tuổi
)
tiếp theo là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống và cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
-1 đầu tiên mình xin viết về chế độ dinh dưỡng
sáng 8h 1 bát bún bò hoặc phở bò hoặc 1 bát bún thập cẩm bò với lòng rồi
trưa thì ăn uống có gì ăn đấy nhưng vẫn yêu cầu phải đủ thịt trứng rau canh ăn khoảng 6 7 bát =)) xong thì hoa quả theo mùa có gì ăn đấy
gần chiều đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 5h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4h ăn thì ăn 2 bánh chocopie 1 hộp th truemilk
5h trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 1-2 chai samurai tùy hôm nóng nực hay mát trời thì tiêu tốn nhiều năng lượng với mồ hôi ra nhiều
tối 7h ăn theo gia đình thì cũng giống bữa trưa
tầm 11h đói @@ 2 gòi mỳ 2 trứng tùy hôm sẽ có thêm thịt bò hoặc thịt lợn hoặc gì đấy thừa từ cơm tối
) hoặc lại bánh với sữa chén no thì thôi )1 tuần 1 kg thịt bò chia làm 3 ngày cách ngày ăn 1 ngày
cộng với lúc nào cảm thấy chán mồm thì lấy hoa quả ra chén vừa chơi dt vừa chén =))
- 2 sau đây là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình
sau 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình đúc rút dc kinh nghiệm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào muốn to nhanh và khỏe nhanh nhất thì theo cách mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại là nhanh nhất đối với mình nhá chứ với người khác có thể là sai kỹ thuật hay này nọ mình ko giám chắc đâu
bắt đầu thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực :
1 đẩy ngực ngang 3 mức tạ mỗi mức tạ 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái giảm cho đến khi ko nâng đc nữa thì thôi ví dụ mình đẩy max là 80kg thì mình khởi động từ 40kg 2 hiệp mỗi hiệp 6 cái hoặc 1 hiệp 12 cái luôn cũng dc vì nhẹ tiếp là lên 60kg cũng thế sau đó mình đẩy 80kg là mức mắc thì chỉ đẩy đc hiệp đầu chắc max là 4 cái hiệp sau có thể 1 2 3 cái là ko đẩy đc nữa là nghỉ chuyển bài
2 bơm ngực ngang
3 đẩy dốc trên
4 bơm dốc trên
5 đẩy ngực dưới
6 ép ngực
7 vớt
8 quay
xong 8 loại này thì ngực bạn căng đét và cũng mệt lòi tòi phòi rồi khoảng cách nghỉ giữa 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là khoảng 30s-1p giữa 1 lần lên tạ cũng vậy
sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xong mình thường nghỉ 5p chém gió rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ khác như tay sau với bụng rồi về vì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cơ tay sau cũng đã tương đối căng rồi nên chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 2 bài khoảng 6 hiệp là ok và bụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 5p - 10p vì người dây nên cơ cũng có tí sẵn ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều
thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai xô tay trước vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này mình cũng ko biết cách gọi tên nên cụ thể các bạn nên vào tìm trong wth trong các bài hướng dẫn là có còn số lần và hiệp thì như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực
nhóm cơ vai và xô mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 20p liên tục còn tay trước thì sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô xong nó cũng giống tay sau khá là căng nên chỉ cần 5-10p là đủ sau đó giã bụng 10p là về
thứ 4 chân đùi mông thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo các bài có sẵn ở trong phòng vì có máy gì thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy đó đầu tiên là gánh tạ với 2 kiểu gánh và sau đó là đạp tạ 45 độ rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chuối và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau nói về chân thì mình chưa thấy mình tốt lắm nên thôi nói ít đỡ ăn gạch =))
các ngày 5 6 7 lập lại của 2 3 4 ko có nghỉ chủ nhật nếu bận thì nghỉ thôi nếu ko nghỉ thì sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài của của ngày thứ 2 và cứ thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thôi chúc các bạn sớm thành công
Sau đây là 1 vài video mà mình làm
và thấy cuộc sống thú vị hơnae nào chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì hãy đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi nhé còn ai mà đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chưa có thành quả thì đừng có nản chí nhé
còn đây là fan page webthehinh mà mình và vài người bạn lập ra để ae dễ dàng giao lưu hơn
https://www.facebook.com/pages/Webthehinhcom/230326270459368?ref=hl
còn đây là fb mình :https://www.facebook.com/cuong.nguyen.1460
rất vui vẻ giao lưu với ace và tất cả mọi người và xin cảm ơn web thể hình đã cung cấp rất nhiều thông tin bổ ích cho mình
Lần sửa cuối:
