Sau một thời gian theo dõi các topic trong mục giảm cân,H thấy dường như bạn nào giảm cân cũng gặp nhiều vấn đề giống nhau.Hôm nay rảnh rỗi H xin chia sẻ vài điều nho nhỏ cho các bạn đang găp vấn đề về cân nặng và chưa có một chút định hình nào trong đầu,chưa biết phải làm gì,bắt đầu từ đâu.Nó xưa và cũ như trái đất thôi.
Muốn giảm cân thành công bạn cần phải làm những gì?
Bước 1: Ngắm mình trong gương hoặc ảnh, khoanh tròn vào những vùng nhược điểm của cơ thể.Ví dụ có bạn béo bụng,có bạn tay to,có bạn chân to…Như vậy bạn sẽ biết mình cần chú trọng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyên ở vùng nào.Sau đó mới cần để ý tới cân nặng,tính toán số cân bạn muốn giảm trong 1 khoảng thời gian xác định
Bước 2: Tìm hiểu thật kĩ về các phương pháp giảm cân,phương pháp nào phù hợp với mình.Phải đọc thật kĩ để tránh tình trạng áp dụng sai phương pháp.Trên diễn đàn đã vô cùng đầy đủ rồi.
Bước 3:Lựa chọn hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (tất nhiên có thể k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đẩy nhanh tốc độ giảm cân,đồng thời giúp bạn Đẹp hơn chứ không đơn thuần là Gày hơn).Lưu ý là nhược điểm của bạn ở vùng nào thì nên chọn hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhiều ở vùng đó.
Bước 4: Sau khi đã chọn ra phương pháp giảm cân,hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn phải tính toán mức giữ cân,lượng calo nạp vào, calo tiêu thụ 1 ngày.Dựa vào đó bạn lập ra thực đơn từng ngày.Trong trường hợp bạn ăn cùng gia đình vẫn nên lập ra 1 cái thực đơn quy định mỗi bữa được phép ăn bao nhiêu calo,trong đó bao nhiêu calo từ protein,bao nhiêu calo từ rau củ….Như vậy dù không chuẩn bị được thực đơn vẫn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào
Bước 5:tiến hành thực hiện.
Một vài kinh nghiệm nhỏ:
1.Có một vài vùng trên cơ thể khá là khó giảm,ví dụ như bắp chân,đùi,bụng dưới,bắp tay.Theo kinh nghiệm của mình ngoài việc bạn phải giảm một số mỡ khá lớn để những vùng đó giảm theo thì bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :
- bắp tay to: gym,bơi,erobic( bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nhiều các động tác vung tay đến khi tay mỏi rã rời thì thôi)
- bắp chân to,đùi to: chạy,đi bộ nhanh.
Mỗi ngày bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ít nhất 45 phút,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục mỗi ngày,làm sao để cuối mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân/tay bạn mỏi rã rời thì thôi.Tuyệt đối không được ăn quá mức giữ cân nếu không sẽ phản tác dụng không những k nhỏ đi mà thậm chí còn to hơn.
2.Tập luyện lúc nào tốt nhất? Nếu chỉ là giảm cân thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bất cứ lúc nào bạn thuận tiện cũng được.Nó còn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn nữa,ví dụ có người khỏe mạnh nhất vào lúc sáng nhưng có người thấy khỏe nhất vào buổi chiều.Điều này áp dụng cho tất cả các môn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
3.Có phải “sáng ăn cho mình,trưa ăn cho bạn,tối ăn cho thù”? Không hẳn, đó chỉ là cách giúp ta dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.Thực tế nếu ngược lại tức là “sáng ăn cho thù,trưa ăn cho bạn ,tối cho mình” ,bạn vẫn có thể giảm cân với điều kiện lượng calo nạp vào trong 1 ngày của 2 hình thức này là ngang nhau.Như vậy nếu đặc thù giờ giấc sinh hoạt của bạn không cho phép bạn ăn nhiều vào sáng và trưa bạn vẫn có thể phân bổ bữa ăn theo cách của bạn.
4.Gặp các triêu chứng đau đầu,chóng mặt,rụng tóc? Nếu chỉ gặp trong vài ngày đầu sau đó hết thì không sao,nếu kéo dài mãi thì cơ thể bạn đang biểu tình vì giảm cân quá mức.Cần biết rằng các triệu chứng này kéo dài sẽ kéo theo hàng loạt bệnh bên trong cơ thể mà chúng ta không thể ngờ tới.Cần xem lại thực đơn ngay.Bạn có thể uống thêm các loại vitamin,các loại thuốc bổ như sắt,kẽm…
5.Bạn quá yếu,các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá nặng với bạn?Lời khuyên của mình là bạn nên chia nhỏ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện phân bổ đều trong ngày,tất nhiên sẽ không thể hiệu quả bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục 1 lúc nhưng về cơ bản thì vẫn ok.Ví dụ mục tiêu trong ngày của bạn là chạy 3km,sáng bạn chạy 1km,chiều chạy nốt 2km….
Tạm thời chỉ nhớ ra được từng đó.
Có một điều là,các bạn không nên đặt mục tiêu Gày hơn,mà nên đặt mục tiêu là Đẹp hơn,thực tế hai phạm trù này cách xa nhau hoàn toàn.Đẹp hơn đồng nghĩa với việc khỏe mạnh,cơ thể có đường cong.Cần biết giới hạn gày và béo của mình đến đâu để giữ được Đẹp.Và không thể thiếu Kiên trì,quyết tâm.Cái gì cũng có cái giá của nó,huống chi là cái đẹp?Gía của nó đương nhiên sẽ không nhỏ.Nói thế để các bạn chuẩn bị sẵn tư tưởng trước khi bước vào “trận chiến”
Mong vài kinh nghiệm nhỏ của mình sẽ giúp các bạn giảm cân thành công.
Muốn giảm cân thành công bạn cần phải làm những gì?
Bước 1: Ngắm mình trong gương hoặc ảnh, khoanh tròn vào những vùng nhược điểm của cơ thể.Ví dụ có bạn béo bụng,có bạn tay to,có bạn chân to…Như vậy bạn sẽ biết mình cần chú trọng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyên ở vùng nào.Sau đó mới cần để ý tới cân nặng,tính toán số cân bạn muốn giảm trong 1 khoảng thời gian xác định
Bước 2: Tìm hiểu thật kĩ về các phương pháp giảm cân,phương pháp nào phù hợp với mình.Phải đọc thật kĩ để tránh tình trạng áp dụng sai phương pháp.Trên diễn đàn đã vô cùng đầy đủ rồi.
Bước 3:Lựa chọn hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (tất nhiên có thể k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đẩy nhanh tốc độ giảm cân,đồng thời giúp bạn Đẹp hơn chứ không đơn thuần là Gày hơn).Lưu ý là nhược điểm của bạn ở vùng nào thì nên chọn hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhiều ở vùng đó.
Bước 4: Sau khi đã chọn ra phương pháp giảm cân,hình thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn phải tính toán mức giữ cân,lượng calo nạp vào, calo tiêu thụ 1 ngày.Dựa vào đó bạn lập ra thực đơn từng ngày.Trong trường hợp bạn ăn cùng gia đình vẫn nên lập ra 1 cái thực đơn quy định mỗi bữa được phép ăn bao nhiêu calo,trong đó bao nhiêu calo từ protein,bao nhiêu calo từ rau củ….Như vậy dù không chuẩn bị được thực đơn vẫn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào
Bước 5:tiến hành thực hiện.
Một vài kinh nghiệm nhỏ:
1.Có một vài vùng trên cơ thể khá là khó giảm,ví dụ như bắp chân,đùi,bụng dưới,bắp tay.Theo kinh nghiệm của mình ngoài việc bạn phải giảm một số mỡ khá lớn để những vùng đó giảm theo thì bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :
- bắp tay to: gym,bơi,erobic( bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nhiều các động tác vung tay đến khi tay mỏi rã rời thì thôi)
- bắp chân to,đùi to: chạy,đi bộ nhanh.
Mỗi ngày bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ít nhất 45 phút,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục mỗi ngày,làm sao để cuối mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân/tay bạn mỏi rã rời thì thôi.Tuyệt đối không được ăn quá mức giữ cân nếu không sẽ phản tác dụng không những k nhỏ đi mà thậm chí còn to hơn.
2.Tập luyện lúc nào tốt nhất? Nếu chỉ là giảm cân thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bất cứ lúc nào bạn thuận tiện cũng được.Nó còn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn nữa,ví dụ có người khỏe mạnh nhất vào lúc sáng nhưng có người thấy khỏe nhất vào buổi chiều.Điều này áp dụng cho tất cả các môn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
3.Có phải “sáng ăn cho mình,trưa ăn cho bạn,tối ăn cho thù”? Không hẳn, đó chỉ là cách giúp ta dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.Thực tế nếu ngược lại tức là “sáng ăn cho thù,trưa ăn cho bạn ,tối cho mình” ,bạn vẫn có thể giảm cân với điều kiện lượng calo nạp vào trong 1 ngày của 2 hình thức này là ngang nhau.Như vậy nếu đặc thù giờ giấc sinh hoạt của bạn không cho phép bạn ăn nhiều vào sáng và trưa bạn vẫn có thể phân bổ bữa ăn theo cách của bạn.
4.Gặp các triêu chứng đau đầu,chóng mặt,rụng tóc? Nếu chỉ gặp trong vài ngày đầu sau đó hết thì không sao,nếu kéo dài mãi thì cơ thể bạn đang biểu tình vì giảm cân quá mức.Cần biết rằng các triệu chứng này kéo dài sẽ kéo theo hàng loạt bệnh bên trong cơ thể mà chúng ta không thể ngờ tới.Cần xem lại thực đơn ngay.Bạn có thể uống thêm các loại vitamin,các loại thuốc bổ như sắt,kẽm…
5.Bạn quá yếu,các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá nặng với bạn?Lời khuyên của mình là bạn nên chia nhỏ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện phân bổ đều trong ngày,tất nhiên sẽ không thể hiệu quả bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục 1 lúc nhưng về cơ bản thì vẫn ok.Ví dụ mục tiêu trong ngày của bạn là chạy 3km,sáng bạn chạy 1km,chiều chạy nốt 2km….
Tạm thời chỉ nhớ ra được từng đó.
Có một điều là,các bạn không nên đặt mục tiêu Gày hơn,mà nên đặt mục tiêu là Đẹp hơn,thực tế hai phạm trù này cách xa nhau hoàn toàn.Đẹp hơn đồng nghĩa với việc khỏe mạnh,cơ thể có đường cong.Cần biết giới hạn gày và béo của mình đến đâu để giữ được Đẹp.Và không thể thiếu Kiên trì,quyết tâm.Cái gì cũng có cái giá của nó,huống chi là cái đẹp?Gía của nó đương nhiên sẽ không nhỏ.Nói thế để các bạn chuẩn bị sẵn tư tưởng trước khi bước vào “trận chiến”
Mong vài kinh nghiệm nhỏ của mình sẽ giúp các bạn giảm cân thành công.