Hiệu quả của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift.

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
#32
được chứ sao k. c cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dl trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân. nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng thì cho dl làm bài đầu tiên sau khi làm nóng, khởi động kỹ càng. để tránh bị hao sức sau các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác mà k thực hiện được chuẩn
sau squat hay trước squat sẽ ok hơn ?
Tách vào buổi xô lưng cho đã.
sau bài này hay trước bài này sẽ ok hơn ?
fds.jpg

e thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài trên sau pull ups và chin ups
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#33
sau squat hay trước squat sẽ ok hơn ?

sau bài này hay trước bài này sẽ ok hơn ?
Xem đính kèm 67653
e thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài trên sau pull ups và chin ups
Tập đít lép trước xong rồi nhảy sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sờ quắp luôn ở khối lượng > 60% sức. Nhưng 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng này mà chung 1 buổi thì không hay lắm.
 
#35
Ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái DL này ghê. Squat thì tâp nhiều rồi. DL thì chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào làm cái clip tung lên đây nhờ mọi người đánh giá nhé :D
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#36
Ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái DL này ghê. Squat thì tâp nhiều rồi. DL thì chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào làm cái clip tung lên đây nhờ mọi người đánh giá nhé :D
Kỹ thuật căn bản cho món đít lép là chổng mông ra sau, ưỡn ngực ra trước. :X3:
 
#39
Nhờ kiểu không tạ mà chắc là khi thực hiện bài này sẽ ít sai về mặt kỹ thuật, em mới nghiệm ra là chị em có vẻ như thực hiện động tác này thành thạo hơn nam giới thì phải. :whistle:
ha ha, có thể :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:. Tập không tạ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm chỉnh đó nhé . Thực ra chị thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết các động tác, nhưng chả ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng làm gì :LOL:. Thế nên nhìn các em ý tạ nặng mà hoa hết cả mắt :LOL:
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#40
ha ha, có thể :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:. Tập không tạ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm chỉnh đó nhé . Thực ra chị thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết các động tác, nhưng chả ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng làm gì :LOL:. Thế nên nhìn các em ý tạ nặng mà hoa hết cả mắt :LOL:
Ơ thì cái gì mà chả "nghiêm chỉnh". :D
 
#41
tks bác splen & voikcoi đã hướng dẫn, mà e thấy mấy bạn hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat/dl vào buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân thì mấy bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi tr,sau & mông là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân mà:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
#42
Mà trong hình đâu phải đít lép nhỉ???
thì đâu phải đít gì đó đâu
bài đó là bài khác mà
ý là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đít kia saou bài đó hay trước bài đó là ok thôi mà :shy:
tks bác splen & voikcoi đã hướng dẫn, mà e thấy mấy bạn hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat/dl vào buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân thì mấy bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi tr,sau & mông là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân mà:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
nhưng vấn đề là buổi chân rất mệt
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung thì có đủ sức hay k ? đó mới là vấn đề
bài đó ăn vào lưng dưới nhiều lắm bạn à
 
#43
vậy nên chia squat & dl thành 2 buổi riêng biệt?, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân của mình có mỗi 7-8 bài cho đùi tr,sau & bắp chuối, bỏ em dl thì ko biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#44
vậy nên chia squat & dl thành 2 buổi riêng biệt?, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân của mình có mỗi 7-8 bài cho đùi tr,sau & bắp chuối, bỏ em dl thì ko biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa
Chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài đủ rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mất thời gian hay sao mà nhiều thế
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#45
thì đâu phải đít gì đó đâu
bài đó là bài khác mà
ý là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đít kia saou bài đó hay trước bài đó là ok thôi mà :shy:

nhưng vấn đề là buổi chân rất mệt
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung thì có đủ sức hay k ? đó mới là vấn đề
bài đó ăn vào lưng dưới nhiều lắm bạn à
À mãi bàn đến vấn đề đít lép nên anh chửa để ý kỹ cái hình. :LOL: Bài đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ lưng giữa. Mà nhóm cơ xô - lưng thì thường có 2 kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên. Từ trên xuống thì bao gồm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các cơ xô, cầu vai rồi xuống đến lưng giữa và cuối cùng là lưng dưới. Còn từ dưới lên thì lưng dưới đến lưng giữa, xô và cầu vai. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift thì em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng từ dưới lên trên, tức là em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift là đầu tiên, vì deadlift là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cực kỳ nặng nên ưu tiên sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này đầu tiên.
 
Lần sửa cuối:

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#46
vậy nên chia squat & dl thành 2 buổi riêng biệt?, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân của mình có mỗi 7-8 bài cho đùi tr,sau & bắp chuối, bỏ em dl thì ko biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa
Chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều. Nhiều giáo án của bọn nước ngoài chia chân ra thành 2 buổi, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ mông, đùi trước và đùi sau; còn buổi còn lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bắp chuối. Thước đo hiệu quả của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phải là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với thời gian lâu hay nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau, mà là thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải rút ngắn lại càng ít càng tốt, nhưng cùng với thời gian rút ngắn đó là cường độ được tăng lên (thời gian nghỉ ngắn lại, khối lượng thực hiện là lớn nhất) và đem lại hiệu quả là tối đa. Muốn rút ngắn thời gian lại mà hiệu quả đạt tối đa bắt buộc phải áp dụng các phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp lý, số lượng bài mới chỉ là sự lựa chọn phụ.
Chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài đủ rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mất thời gian hay sao mà nhiều thế
 
#47
Chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài đủ rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mất thời gian hay sao mà nhiều thế
thì gánh, đạp máy, đá tạ đùi tr', dl 2 kiểu, nhún bắp chuối cũng đến 6-7 bài rồi mà bác, tks các bác đã chia sẻ, chắc e cũng chia thành 2 buổi chân v.
 
#50
Bác giải thích giúp em vì sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 đến 6 lần một tuần thì chỉ săn chắc trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần tuần thì lại tăng cơ? Vì cơ cần ít nhất 48 giờ để nghỉ ngơi? Hay cách sử dụng khối lượng tạ trong hai cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau? Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 động tác chia làm mấy hiệp, mỗi hiệp bao nhiêu cái trong cả hai trường hợp fitness và tăng cơ? Em cảm ơn trước ạ.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#51
Bác giải thích giúp em vì sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 đến 6 lần một tuần thì chỉ săn chắc trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần tuần thì lại tăng cơ? Vì cơ cần ít nhất 48 giờ để nghỉ ngơi? Hay cách sử dụng khối lượng tạ trong hai cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau? Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 động tác chia làm mấy hiệp, mỗi hiệp bao nhiêu cái trong cả hai trường hợp fitness và tăng cơ? Em cảm ơn trước ạ.
- Thời gian nghỉ để phục hồi cơ bắp (sự lặp lại của nhóm cơ đó) từ 48 - 72 giờ, đây là mức thường được dùng cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp. Nguyên tắc của việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với khối lượng nặng + cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi (không phải lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
+ Tập khối lượng nặng: Với một khối lượng nào đó của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức dưới 8 lần/ 1 hiệp. Tùy theo nhóm cơ khác nhau mà số lần thực hiện được yêu cầu để phát triển cơ bắp có thể dưới 4 lần, hoặc dưới 6 lần, hoặc dưới 8 lần. Có thể hiểu là thực hiện được bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó 7 lần/ 1 hiệp, trên 8 lần có thể cần phải có sự trợ giúp vì lúc này có thể bị tạ đè.
+ Trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp - đây mới chỉ là sự ra lệnh cho cơ thể sản sinh ra các tế bào cơ bắp nhiều hơn nữa trong lúc nghỉ ngơi để đáp ứng được khối lượng trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Phát triển cơ bắp phải bao gồm luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + chế độ dinh dưỡng + nghỉ ngơi.
- Tập cho sắn chắc cũng có thể bao gồm phát triển cơ bắp. Nhưng ở đây chỉ đề cập đến khía cạnh cơ bắp phát triển ở mức độ vừa phải, nhưng giúp đốt cháy mỡ tạo nét cho cơ thể. Có 2 dạng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đốt cháy mỡ là sử dụng tạ và thực hiện các bài cardio. Sự lặp đi lặp lại dưới 48 giờ cho 1 nhóm cơ 1 tuần làm cho cơ bắp không kịp phục hồi để phát triển cơ bắp.
+ Sử dụng tạ: Vẫn dùng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp nhưng thực hiện với khối lượng nhẹ nhưng nhiều lần 1 hiệp (trên 12 lần/ 1 hiệp) và nhiều hiệp cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (trên 5 hiệp).
+ Cardio: Là thuật ngữ được dùng chung cho các hình thức luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao nhất có thể trong thời gian ngắn nhất. Vì mỡ chỉ được đốt cháy tối ưu nhất ở cường độ cao và thời gian ngắn.
 
Lần sửa cuối:
#52
- Thời gian nghỉ để phục hồi cơ bắp (sự lặp lại của nhóm cơ đó) từ 48 - 72 giờ, đây là mức thường được dùng cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp. Nguyên tắc của việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với khối lượng nặng + cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi (không phải lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
+ Tập khối lượng nặng: Với một khối lượng nào đó của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức dưới 8 lần/ 1 hiệp. Tùy theo nhóm cơ khác nhau mà số lần thực hiện được yêu cầu để phát triển cơ bắp có thể dưới 4 lần, hoặc dưới 6 lần, hoặc dưới 8 lần. Có thể hiểu là thực hiện được bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó 7 lần/ 1 hiệp, trên 8 lần có thể cần phải có sự trợ giúp vì lúc này có thể bị tạ đè.
+ Trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp - đây mới chỉ là sự ra lệnh cho cơ thể sản sinh ra các tế bào cơ bắp nhiều hơn nữa trong lúc nghỉ ngơi để đáp ứng được khối lượng trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Phát triển cơ bắp phải bao gồm luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + chế độ dinh dưỡng + nghỉ ngơi.
- Tập cho sắn chắc cũng có thể bao gồm phát triển cơ bắp. Nhưng ở đây chỉ đề cập đến khía cạnh cơ bắp phát triển ở mức độ vừa phải, nhưng giúp đốt cháy mỡ tạo nét cho cơ thể. Có 2 dạng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đốt cháy mỡ là sử dụng tạ và thực hiện các bài cardio. Sự lặp đi lặp lại dưới 48 giờ cho 1 nhóm cơ 1 tuần làm cho cơ bắp không kịp phục hồi để phát triển cơ bắp.
+ Sử dụng tạ: Vẫn dùng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp nhưng thực hiện với khối lượng nhẹ nhưng nhiều lần 1 hiệp (trên 12 lần/ 1 hiệp) và nhiều hiệp cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (trên 5 hiệp).
+ Cardio: Là thuật ngữ được dùng chung cho các hình thức luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao nhất có thể trong thời gian ngắn nhất. Vì mỡ chỉ được đốt cháy tối ưu nhất ở cường độ cao và thời gian ngắn.
Theo như lời bác nói là em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai rồi ạ. Vì em hầu như kết hợp Cardio chạy bộ trên máy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông đùi mỗi ngày. Thi thoảng không Cardio thì em xen kẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay cùng với cơ mông đùi luôn. Nghĩa là không ngày nào không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông đùi..Hix..Thảo nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn tháng rồi chỉ thấy tí kết quả dù đổ mồ hôi sôi nước mắt. Hix..:( Thế em có thể chia ra thành 1 ngày cardio với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay và eo/ngày tiếp theo là cardio với mông đùi...chăng? Mà nên Cardio sau gym đúng ko ạ? Hiện em đang dùng cách sử dụng tạ không quá nặng nhưng vừa đủ nâng lên 12 lần, không nâng lên được quá 12 lần đâu.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#53
Theo như lời bác nói là em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai rồi ạ. Vì em hầu như kết hợp Cardio chạy bộ trên máy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông đùi mỗi ngày. Thi thoảng không Cardio thì em xen kẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay cùng với cơ mông đùi luôn. Nghĩa là không ngày nào không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông đùi..Hix..Thảo nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn tháng rồi chỉ thấy tí kết quả dù đổ mồ hôi sôi nước mắt. Hix..:( Thế em có thể chia ra thành 1 ngày cardio với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay và eo/ngày tiếp theo là cardio với mông đùi...chăng? Mà nên Cardio sau gym đúng ko ạ? Hiện em đang dùng cách sử dụng tạ không quá nặng nhưng vừa đủ nâng lên 12 lần, không nâng lên được quá 12 lần đâu.
Tập kiểu gì đi nữa thì muốn đúng thì trước tiên phải xác định cho được mục tiêu luyện của mình hiện tại là gì?
 
#54
Báo cáo bác là em muốn săn chắc và có chút xíu cơ cũng được, ko to quá vì phần mông đùi khá to rỏi ạ.
 
#57
nếu bạn nào đang gặp khó khăn trong việc lên cơ cầu vai thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift sẽ rất hiệu quả để xây dựng một cầu vai hoàn hảo :))
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#59
nếu bạn nào đang gặp khó khăn trong việc lên cơ cầu vai thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift sẽ rất hiệu quả để xây dựng một cầu vai hoàn hảo :))
chuẩn.
squat thì vẫn thần thánh rồi, mệt. nhưng theo quan điểm cá nhân của c thì dl mới là the best. tăng cơ toàn thân luôn. nhờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái món này mà 1 ngày nhìn lại k ngờ mình có cầu vai, trước xách tạ nhún vai chả thấy work
 
#60
mình thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài romanian deadlift vào buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, phải nói hôm đó là ngày cực khổ nhứt trong tuần, bản lĩnh đàn ông nằm ở những rep cuối của squat và deadlift, phải nói là rất sướng mặc dù 1 tiếng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá gian nan :depressed::depressed::LOL::LOL: