Hiệu quả của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift.

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#61
Bác giải thích giúp em vì sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 đến 6 lần một tuần thì chỉ săn chắc trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần tuần thì lại tăng cơ? Vì cơ cần ít nhất 48 giờ để nghỉ ngơi? Hay cách sử dụng khối lượng tạ trong hai cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau? Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 động tác chia làm mấy hiệp, mỗi hiệp bao nhiêu cái trong cả hai trường hợp fitness và tăng cơ? Em cảm ơn trước ạ.
Hôm nay mới đọc thấy câu hỏi này. :LOL: Trả lời hơi muộn 1 tý: Tập từ 4 - 6 buổi/ 1 tuần cho 1 nhóm cơ đồng nghĩa với cơ bắp không đủ thời gian nghỉ để phục hồi, cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều cho 1 nhóm cơ trong 1 tuần này đồng nghĩa với khối lượng thực hiện cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhưng số lần trong 1 hiệp và số hiệp cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều; từ những yếu tố này không đảm bảo điều kiện để cơ bắp phát triển. Ngược lại khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng cơ đồng nghĩa với khối lượng thực hiện nặng, số hiệp ít, thời gian đủ để cơ bắp phát triển.
- Đối với nữ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu fitness thì số hiệp cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 4 - 5 hiệp, mỗi hiệp duy trì số lần từ 20 - 100 lần (tùy thể loại).
- Tập để tăng cơ bắp: số lần 1 hiệp duy trì từ 4 - 12 lần/ 1 hiệp, số hiệp khoảng 3 - 4 hiệp chính cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
#62
Em yêu chụy..... @voikcoi
Cho mình hỏi một số điều.
1. Cơ lưng dưới có cần nghỉ 48-72h như các nhóm cơ lớn khác không? Hay có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày như cơ bụng,cẳng tay, cẳng chưn?
2. Khi mình thực hiện động tác deadlift thì khi kéo lên hay hạ xuống quan trọng hơn ? Hay chỉ vận hết lực kéo lên rồi thả xuống cho đỡ mất sức ? @@.
 
#63
Em yêu chụy..... @voikcoi
Cho mình hỏi một số điều.
1. Cơ lưng dưới có cần nghỉ 48-72h như các nhóm cơ lớn khác không? Hay có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày như cơ bụng,cẳng tay, cẳng chưn?
2. Khi mình thực hiện động tác deadlift thì khi kéo lên hay hạ xuống quan trọng hơn ? Hay chỉ vận hết lực kéo lên rồi thả xuống cho đỡ mất sức ? @@.

1. Deadlift là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, sử dụng rất nhiều nhóm cơ lớn chứ không chỉ lưng dưới. Lưng dưới chỉ có tác dụng giữ thăng bằng cùng cơ bụng khi vừa kéo tạ lên, để hoàn thành động tác thì đùi sau và mông cũng phải tham gia vào, chưa kể cầu vai, xô, lưng trên và tay đều phải tham gia để giữ tạ. Do vậy 1 tuần chỉ nên DL heavy 1-2 lần với 2 set khởi động và 1 set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4-6 lần. Nếu bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày thì sử dụng khối lượng nhẹ, tuy vậy hiệu quả sẽ không tốt.


2. Khi kéo lên là lúc vận dụng cơ bắp, hạ xuống nhanh để khỏi mất sức, tất nhiên vẫn phải trong tầm kiểm soát.
 
#64
Cảm ơn thím :)
1. Deadlift là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, sử dụng rất nhiều nhóm cơ lớn chứ không chỉ lưng dưới. Lưng dưới chỉ có tác dụng giữ thăng bằng cùng cơ bụng khi vừa kéo tạ lên, để hoàn thành động tác thì đùi sau và mông cũng phải tham gia vào, chưa kể cầu vai, xô, lưng trên và tay đều phải tham gia để giữ tạ. Do vậy 1 tuần chỉ nên DL heavy 1-2 lần với 2 set khởi động và 1 set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 4-6 lần. Nếu bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày thì sử dụng khối lượng nhẹ, tuy vậy hiệu quả sẽ không tốt.


2. Khi kéo lên là lúc vận dụng cơ bắp, hạ xuống nhanh để khỏi mất sức, tất nhiên vẫn phải trong tầm kiểm soát.
 
#65
Tập đít lép trước xong rồi nhảy sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sờ quắp luôn ở khối lượng > 60% sức. Nhưng 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng này mà chung 1 buổi thì không hay lắm.
Thế mình chia ra. 2,4,6 squat. 3,5,7 đét líp đc ko
 
#78
romania deadlift xong ngày hôm sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có ảnh hưởng gì không các bác @@
 
#80
Mình hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào DL, cho tạ chạm đất nhưng cơ đùi vẫn căng, vậy là đúng hay sai ạ?
 
#81
Cái này t toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho lưng dưới, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hôm đau cơ lưng dưới 3 hôm :)
 
#82
^
Sao mình có nghe ông nào bảo suqta hay df là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chân, và chỉ cho chân, cac thứ khác là phụ họa.
 
#83
Cái này t toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho lưng dưới, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hôm đau cơ lưng dưới 3 hôm :)
^
Sao mình có nghe ông nào bảo suqta hay df là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chân, và chỉ cho chân, cac thứ khác là phụ họa.
chỗ nào yếu là chỗ ấy đau thôi ... dễ hiểu :D
 
#89
Buổi chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, SL Deadlift. Buổi lưng có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadlift nữa không vì sợ lưng dưới phục hồi k kịp. Hay là bỏ bài SLD ngày chân (thay bằng leg curl), buổi lưng thì deadlift. Hay là buổi chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat và deadlift, buổi lưng khỏi deadlift gì hết.
 
#90
Buổi chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, SL Deadlift. Buổi lưng có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadlift nữa không vì sợ lưng dưới phục hồi k kịp. Hay là bỏ bài SLD ngày chân (thay bằng leg curl), buổi lưng thì deadlift. Hay là buổi chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat và deadlift, buổi lưng khỏi deadlift gì hết.
Đc mà bạn, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân tuần 2 buổi gồm sq va rdl ngày lưng vẫn dl như thường.