Tình yêu chạy bộ không giới hạn
- Thread starter thayboicaotay
- Đăng Lúc
Chúc mừng bác đã tìm được niềm đam mê với chạy bền 
Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.
Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Chúc mừng bác đã tìm được niềm đam mê với chạy bền Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.
Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
...
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
...
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Chúc mừng bác đã tìm được niềm đam mê với chạy bền Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.
Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Đốt mỡ thì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hay chạy bền không quan trọng. Quan trọng là bạn đốt bao nhiêu calo.
Đa số mọi người chọn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT vì muốn "mì ăn liền", đốt nhiều calo nhất trong thời gian ít nhất có thể. Mình không khuyến cáo cách này bởi nó không bền vững. Như mình nói ở trên, bạn có thể HIIT 3 lần/tuần, mỗi lần 20p là giỏi. Nhưng do cơ thể con người được tạo hóa sinh ra để chạy bền nên nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiên trì, bạn có thể đốt cả nghìn calo/lần chạy bền thay vì phải đợi cả tuần như HIIT.
Hơn nữa nếu bạn chạy bền thì đến năm 50, 60 tuổi còn chạy rất tốt (như bác Ha Thai Duong đây!). Nhưng HIIT thì chỉ có thời thanh niên mới làm được, không mang tính lâu dài.
Đa số mọi người chọn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT vì muốn "mì ăn liền", đốt nhiều calo nhất trong thời gian ít nhất có thể. Mình không khuyến cáo cách này bởi nó không bền vững. Như mình nói ở trên, bạn có thể HIIT 3 lần/tuần, mỗi lần 20p là giỏi. Nhưng do cơ thể con người được tạo hóa sinh ra để chạy bền nên nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiên trì, bạn có thể đốt cả nghìn calo/lần chạy bền thay vì phải đợi cả tuần như HIIT.
Hơn nữa nếu bạn chạy bền thì đến năm 50, 60 tuổi còn chạy rất tốt (như bác Ha Thai Duong đây!). Nhưng HIIT thì chỉ có thời thanh niên mới làm được, không mang tính lâu dài.
Bác cũng rất tận dụng và tái chế nhỉ Mình thấy nhiều người chạy bộ cứ phải chơi gear xịn, đồng hồ GPS, quần thấm mồ hôi, mp3 siêu nhẹ, giày Nike,... trong khi ngày xưa tổ tiên mình cứ chân đất + khố xà lỏn mà băng băng chạy.
Có hồi gì mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành chạy chân đất. Cảm giác cực "phê", như là chân mình hòa vào làm một với mặt đất, bước chân tự nhiên và mãnh liệt hơn rất nhiều. Tuy nhiên bị rất nhiều chỗ phồng rộp, bàn chân đau rát. Nên lại phải lục đục xỏ giày.
Bác dùng Asics Gel là chuẩn đó. Giày Tennis được thiết kế để linh hoạt di chuyển 4 hướng nên nặng và cứng. Mình dùng loại Asics tàu không rõ nhãn hiệu mua 500k ở Trịnh Hoài Đức. Tại Asics xịn toàn >1tr thôi
Mình thấy nhiều người chạy bộ cứ phải chơi gear xịn, đồng hồ GPS, quần thấm mồ hôi, mp3 siêu nhẹ, giày Nike,... trong khi ngày xưa tổ tiên mình cứ chân đất + khố xà lỏn mà băng băng chạy.Có hồi gì mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành chạy chân đất. Cảm giác cực "phê", như là chân mình hòa vào làm một với mặt đất, bước chân tự nhiên và mãnh liệt hơn rất nhiều. Tuy nhiên bị rất nhiều chỗ phồng rộp, bàn chân đau rát. Nên lại phải lục đục xỏ giày.
Bác dùng Asics Gel là chuẩn đó. Giày Tennis được thiết kế để linh hoạt di chuyển 4 hướng nên nặng và cứng. Mình dùng loại Asics tàu không rõ nhãn hiệu mua 500k ở Trịnh Hoài Đức. Tại Asics xịn toàn >1tr thôi
Bạn nhớ chọn loại Thượng Đình để chạy bộ. Loại Thượng Đình sinh viên hay đi để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục là bata chung, không phải chuyên để chạy.
Mình hay mua cái Ebete hay Asia có 140k. Cái Asics của mình mua trên Trịnh Hoài Đức là loại rởm nhưng cũng tốt hơn bata bình dân Asics xịn toàn 1tr đổ lên thôi.
Mình hay mua cái Ebete hay Asia có 140k. Cái Asics của mình mua trên Trịnh Hoài Đức là loại rởm nhưng cũng tốt hơn bata bình dân
Asics xịn toàn 1tr đổ lên thôi.
Ngày xưa tổ tiên mình chạy trên đất rừng, cát, thảo nguyên, làm gì có bê tông như bây giờ. Nói chi sắt thép trên cầu Bạn nhớ đi giày có đế tốt để bảo vệ chân, tránh bị chấn thương ở vùng cổ chân và ống đồng.
Bạn nhớ đi giày có đế tốt để bảo vệ chân, tránh bị chấn thương ở vùng cổ chân và ống đồng.
Bạn nhớ chọn loại Thượng Đình để chạy bộ. Loại Thượng Đình sinh viên hay đi để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục là bata chung, không phải chuyên để chạy.
Mình hay mua cái Ebete hay Asia có 140k. Cái Asics của mình mua trên Trịnh Hoài Đức là loại rởm nhưng cũng tốt hơn bata bình dân Asics xịn toàn 1tr đổ lên thôi.
Mình hay mua cái Ebete hay Asia có 140k. Cái Asics của mình mua trên Trịnh Hoài Đức là loại rởm nhưng cũng tốt hơn bata bình dân
Asics xịn toàn 1tr đổ lên thôi.
- Vào đọc thớt này mình thấy mở mang ra nhiều kiến thức mà mình chưa biết.
- Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cũng kha khá lâu rồi suốt hồi lớp 12 rồi năm 1, mỗi lần học mệt hay ức chế cái gì là lại vác giày ra chạy ngoài cánh đồng hoặc lến đê (nhà mình ở Thanh Trì) mỗi lần chạy mình đều thấy rất sáng khoái và vui, mọi mệt nhọc đều tan biến hết, sau này do bị chấn thương đầu gối, hàng 3 tháng trời cứ cất bước là đau nhói nên mình mới tạm ngừng và qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
- Hiện h mình đã chạy lại được và chạy được 19km. mục tiêu trong thời gian tời là chạy được 21km (Half Marthon)
- Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cũng kha khá lâu rồi suốt hồi lớp 12 rồi năm 1, mỗi lần học mệt hay ức chế cái gì là lại vác giày ra chạy ngoài cánh đồng hoặc lến đê (nhà mình ở Thanh Trì) mỗi lần chạy mình đều thấy rất sáng khoái và vui, mọi mệt nhọc đều tan biến hết, sau này do bị chấn thương đầu gối, hàng 3 tháng trời cứ cất bước là đau nhói nên mình mới tạm ngừng và qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
- Hiện h mình đã chạy lại được và chạy được 19km. mục tiêu trong thời gian tời là chạy được 21km (Half Marthon)
- Vào đọc thớt này mình thấy mở mang ra nhiều kiến thức mà mình chưa biết.
- Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cũng kha khá lâu rồi suốt hồi lớp 12 rồi năm 1, mỗi lần học mệt hay ức chế cái gì là lại vác giày ra chạy ngoài cánh đồng hoặc lến đê (nhà mình ở Thanh Trì) mỗi lần chạy mình đều thấy rất sáng khoái và vui, mọi mệt nhọc đều tan biến hết, sau này do bị chấn thương đầu gối, hàng 3 tháng trời cứ cất bước là đau nhói nên mình mới tạm ngừng và qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
- Hiện h mình đã chạy lại được và chạy được 19km. mục tiêu trong thời gian tời là chạy được 21km (Half Marthon)
- Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cũng kha khá lâu rồi suốt hồi lớp 12 rồi năm 1, mỗi lần học mệt hay ức chế cái gì là lại vác giày ra chạy ngoài cánh đồng hoặc lến đê (nhà mình ở Thanh Trì) mỗi lần chạy mình đều thấy rất sáng khoái và vui, mọi mệt nhọc đều tan biến hết, sau này do bị chấn thương đầu gối, hàng 3 tháng trời cứ cất bước là đau nhói nên mình mới tạm ngừng và qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
- Hiện h mình đã chạy lại được và chạy được 19km. mục tiêu trong thời gian tời là chạy được 21km (Half Marthon)
Chấn thương đầu gối là ác mộng lớn nhất của dân chạy... Mình đã từng bị tụ máu, bị rạn xương bàn chân (rất nhẹ, phải nghỉ 1 tuần), bị trẹo cổ chân. Nhưng chưa bao giờ bị đầu gối
Bạn bị thế nào mà đến mức chấn thương đầu gối?Chạy 19km là rất ác liệt rồi
Bây giờ mình chạy được có 10km là oải, do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên người nặng quá. Bạn có đặt mục tiêu thời gian không? Năm ngoái mình chạy half marathon sông Hồng được 1:43:29. Mấy đại nhân về nhất toàn dưới 1h25, nhanh đến sợ 
Tim đập để lưu thông máu, đem dinh dưỡng và oxygen vào tế bào để nuôi. Mạch máu rộng rãi thì tim không cần phải đập mạnh và nhiều để lưu thông máu. Khi còn trẻ thì mạch máu còn hoàn hảo, không nghẽn nên tim không cần phải đập nhiều. Càng lớn tuổi cơ thể càng tụ mỡ, và khi mỡ vào mạch máu thì nó làm mạch máu nhỏ lại nên tim phải đập mạnh hơn để bơm máu. Tim đập càng mạnh thì áp xuất càng tăng, mà áp xuất máu tăng cao quá thì vỡ mạch hay mạch nghẽn nhiều quá thì máu không hoàn về tim được thì bị đau tim.
Thể dục thể thao giúp giảm mỡ, không làm nghẽn mach. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio lâu dài thì máu được lưu thông nhiều hơn, và mạch thông hơn nên những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio nhiều có nhịp tim rất thấp.
Thể dục thể thao giúp giảm mỡ, không làm nghẽn mach. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio lâu dài thì máu được lưu thông nhiều hơn, và mạch thông hơn nên những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio nhiều có nhịp tim rất thấp.
Bác scerpio nói về vấn đề mỡ máu rất đúng. Mình nhớ đọc báo được biết ở Việt Nam có gần 1 nửa dân số bị rối loạn mỡ máu. Mỡ máu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cao huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim,... Toàn là những bệnh không thể chữa khỏi và "bất đắc kỳ tử". Vậy nên mình ý thức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cardio từ sớm luôn là món quà tuyệt diệu nhất cho sức khỏe. Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT sẽ vô cùng thiếu sót cho sức khỏe toàn diện.
Bác đạp, bơi, và chạy. Vậy có tham gia vào 3 môn phối hợp (triathlon) không?
Tôi cũng ghét chạy lắm. Gốc là bơi, nhưng muốn tham gia triathlon nên phải vắt giò chạy. Chạy là môn yếu nhất của tôi nên tôi phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thêm. Vì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 3 môn nên không chạy nhiều được, 1 tuần chỉ có 10-15km thôi, cao nhất là 10km mỗi chủ nhật.
Mấy năm trước, tôi chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thôi. Cơ bắp to nhưng tôi không mấy hài lòng lắm vì nét không rõ dù cho body fat khoảng 12-15%. Vì thế tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm cardio. Bắt đầu chạy thêm. Vì có khiếu bơi sẵn, mà đạp xe thì ai chả làm được, nên tôi nghĩ tôi có thể khắc phục được môn cardio tối hậu: triathlon. Càng cardio nhiều, tôi thấy nét nó càng rõ lên và giờ thì chỉ có duy trì thôi.
Nhìn lại thì tôi ước rằng tôi nên chạy sớm hơn để bây giờ đỡ chật vật hơn.
Tôi cũng ghét chạy lắm. Gốc là bơi, nhưng muốn tham gia triathlon nên phải vắt giò chạy. Chạy là môn yếu nhất của tôi nên tôi phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thêm. Vì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 3 môn nên không chạy nhiều được, 1 tuần chỉ có 10-15km thôi, cao nhất là 10km mỗi chủ nhật.
Mấy năm trước, tôi chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thôi. Cơ bắp to nhưng tôi không mấy hài lòng lắm vì nét không rõ dù cho body fat khoảng 12-15%. Vì thế tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm cardio. Bắt đầu chạy thêm. Vì có khiếu bơi sẵn, mà đạp xe thì ai chả làm được, nên tôi nghĩ tôi có thể khắc phục được môn cardio tối hậu: triathlon. Càng cardio nhiều, tôi thấy nét nó càng rõ lên và giờ thì chỉ có duy trì thôi.
Nhìn lại thì tôi ước rằng tôi nên chạy sớm hơn để bây giờ đỡ chật vật hơn.
Tôi đã từng yêu mến bộ môn bơi từ thời niên thiếu. Tôi chưa tham gia ba môn phối hợp tuy cũng rất thích nhưng đầu tư cho môn này không đơn giản. Nói đơn cử như việc sắm cho đủ "đồ chơi" cũng là cả vấn đề. Hiện nay, nếu thời tiết tốt mình có thể đạp xe buổi sáng kết hợp bơi biển. Trời lạnh thì chạy bộ là ưu tiên số 1. Mình chơi thể thao nhiều môn để cơ thể phát triển toàn diện, đỡ nhàm chán, quen nhiều bạn bè, giao lưu nhiều hội để đời thêm vui thôi bạn.
Tôi có một thông tin muốn gởi đến các bạn yêu mến môn chạy bộ và các bạn ở diễn đàn. Bạn Cao Đức Thái, một chàng trai yêu sách, cùng nhóm các bạn trẻ ở Hà Nội đã biến "sách thành hành động" qua dự án Chạy Xuyên Việt. Lễ khởi hành dự án đã tổ chức vào ngày 29/12/2013 tại Văn Miếu Quốc Tử Giám. Qua 10 ngày liên tục chạy bộ đường trường (mỗi ngày trên dưới 60km). Hiện tại Chạy Xuyên Việt đang ở cung đường cam go nhất của miền Trung nắng gió. Các bạn vào: https://www.facebook.com/ChayXuyenViet để like và ủng hộ, khích lệ tinh thần cho hành động đầy ý nghĩa này nhé!
hồ tay rông the ah bac , ma bac vdv việt dã hay sao ma chạy tận [email protected]@ hag ngay e chay 7 8km thôi , bụng e h mới hơi lộ múi thôi , còn phần bụng dưới chac pai ăn kiêng chạy dữ lm mới lộ múi [email protected]@
hồ tay rông the ah bac , ma bac vdv việt dã hay sao ma chạy tận [email protected]@ hag ngay e chay 7 8km thôi , bụng e h mới hơi lộ múi thôi , còn phần bụng dưới chac pai ăn kiêng chạy dữ lm mới lộ múi [email protected]@
Chúc mừng bác đã tìm được niềm đam mê với chạy bền Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.
Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Không gì đáng sợ bằng 1 ngày lăn ra bất tỉnh vì thiếu mãu lên não, huyết áp cao, mỡ máu,... Thậm chí về già nhiều người bị lú lẫn cũng là vì máu không lên não đều, bị tắc mạch máu.Tập luyện LISS thường xuyên là cách tuyệt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và não bộ luôn thông suốt, minh mẫn.
Bác chạy 10km là rất khỏe! Vì bác vốn đã năng động và chơi thể thao nhiều rồi. Ở CV chỗ mình chạy cũng có nhiều bác chạy bộ nhưng thường chỉ được 6-7 km và tốc độ khá chậm.
Bác @Ha Thai Duong chạy có bấm giờ hay tính tốc độ, thời gian không? Đây là một cách tuyệt vời để đặt mục tiêu và tiếp tục chạy đấy
Hí hí....chạy 15km thì em cũng chạy được (chaỴ trên máy - tốc độ 8)...BƠi thì em bới đc 2-3km ( bơi ếch trong bể bơi ). Đạp xe thì chắc là cũng đạp đc vì như bá nói thì nó dễ. Vớ vẩn em khỏe.....bằng bác....hi hi hi
Đùa thôi... Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ để healthy thôi. Nhịp tim bác bao nhiêu?
Chạy ở quê hay hơn nhiều, có cảnh vật, không gian và không khí. Mình ở trong nội thành nên đủ vui trong CV Thống Nhất thôi
Chấn thương đầu gối là ác mộng lớn nhất của dân chạy... Mình đã từng bị tụ máu, bị rạn xương bàn chân (rất nhẹ, phải nghỉ 1 tuần), bị trẹo cổ chân. Nhưng chưa bao giờ bị đầu gối Bạn bị thế nào mà đến mức chấn thương đầu gối?
Chạy 19km là rất ác liệt rồi Bây giờ mình chạy được có 10km là oải, do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên người nặng quá. Bạn có đặt mục tiêu thời gian không? Năm ngoái mình chạy half marathon sông Hồng được 1:43:29. Mấy đại nhân về nhất toàn dưới 1h25, nhanh đến sợ
Chấn thương đầu gối là ác mộng lớn nhất của dân chạy... Mình đã từng bị tụ máu, bị rạn xương bàn chân (rất nhẹ, phải nghỉ 1 tuần), bị trẹo cổ chân. Nhưng chưa bao giờ bị đầu gối
Bạn bị thế nào mà đến mức chấn thương đầu gối?Chạy 19km là rất ác liệt rồi
Bây giờ mình chạy được có 10km là oải, do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên người nặng quá. Bạn có đặt mục tiêu thời gian không? Năm ngoái mình chạy half marathon sông Hồng được 1:43:29. Mấy đại nhân về nhất toàn dưới 1h25, nhanh đến sợ
- Mục tiêu hiện tại của mình vẫn là HM thôi. Thời gian thì phấn đầu tầm 1h35.
- Người về nhất HM RRR là anh Cao Hà. Anh ấy hay chạy ở Hầm Ngã Tư Sở. Anh ấy thực sự là chuyên gia về chạy.
Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.
Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...
Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:
-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.
- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.
- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.
Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.
Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...
Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...
Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.
Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà
Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay
Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...
Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái Thế là mình quyết tâm phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực để có sức khỏe toàn diện.
Từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được
Có bác nào buổi sáng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé
Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui
Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...
Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:
-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.
- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé
Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.
Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.
Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó
Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...
Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km
Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà
Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay
Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3
Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái
Thế là mình quyết tâm phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực để có sức khỏe toàn diện.Từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được
Có bác nào buổi sáng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé
Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui