Không ai nói là HIIT không tốt cho cơ thể, cũng không ai nói là HIIT không đốt mỡ tốt. Cái chính là tuỳ từng thể trạng mà quyết định.
Đây là 1 bài rất hay phân tích cả 2 mặt HIIT lẫn steady cardio:
Why HIIT Is NOT Better For Fat Loss
Nói ngắn gọn thì HIIT tăng quá trình trao đổi chất mạnh hơn cardio, nhưng không có nghĩa là mạnh hơn một cách vượt trội. Mình đã tự test với bản thân:
HIIT đốt được 200 kcal trong 20', và 1 tuần chỉ được 3 lần, tức là mỗi tuần mình đốt được thêm 600kcal + 14% increase metabolic rate (từ 1400 ->1600 kcal mỗi ngày)*7~1400 kcal = 2000kcal.
Steady cardio đốt: 300kcal trong 40', 1 tuần 5 lần, => mỗi tuần đốt được 1500kcal + 7% increase metabolic rate (từ 1400 -> 1500 kcal)*7 ~ 700 kcal = 2200kcal.
Vậy là mỗi tháng mình đốt được 800kcal từ steady cardio nhiều hơn HIIT.
Tóm lại cùng một lượng thời gian bỏ ra thì HIIT tất nhiên vượt trội, tốt cho những người bận bịu, nhưng lại bị hạn chế về thể lực và thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đó cũng là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gây ức chế khá lớn. HIIT 20' rất căng thẳng, mệt mỏi và mỗi lần xong là thở như trâu trong khi 40' chạy bền lại giải toả stress và không làm mình cảm thấy "sợ". Đây chỉ là trải nghiệm bản thân, nếu như không có một mục tiêu sẵn mà chỉ là giảm mỡ và tăng thể lực thì mình sẽ chọn steady cardio, còn để tăng vận tốc chạy và sức mạnh thì mình sẽ kết hợp 1 đến 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT mỗi tuần.