Mà bài viết khó hiểu thật
.
Để tóm gọn lại thế này:
*1 đợt = 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gồm A,B,C,D. Có thể dồn 4 buổi vào 1 tuần hay cách ngày, nhưng vẫn tính hết 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 1 đợt.
*Training Max: tính 1RepMax của bạn, xong tính 90% của 1RM đó là training max, tất cả các % sau đây là tính theo training max. Dùng con số thấp hơn 1 chút thì tốt hơn là quá cao.
*Hiệp có dấu + là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn con số đó. Ví dụ 5+ là hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số reps cao hơn 5, nếu dư sức thì chơi hết khả năng để tạo kỉ lục.
*Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch 5/3/1 tức là mỗi đợt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ và số rép khác nhau như sau:
Đợt 1: 65%x5, 75%x5, 85%x5
+
Đợt 2: 70%x3, 80%x3, 90%x3
+
Đợt 3: 75%x5, 85%x3, 95%x1
+
Đợt 4: 40%x5, 50%x5, 60%x5
*Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không theo lịch 5/3/1 thì chọn 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng dẫn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 3 tới 5 hiệp x 10 tới 15 reps, không thay đổi.
*Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào A:
1. Barbel shoulder press:
Theo lịch 5/3/1
2. Xô/ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng trên
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào xô hoặc lưng trên
3. Vai, ngực
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào vai và ngực
Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào B
1. Deadlift:
Theo lịch 5/3/1
2. Tập hamstring, lưng dưới
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào hamstring hay lưng dưới
3. Tập bụng
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào bụng
Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào C
1. Bench Press:
Theo lịch 5/3/1
2. Xô/ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng trên
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào xô hoặc lưng trên
3. Vai, ngực
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào vai và ngực
Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào D
1. Squat:
Theo lịch 5/3/1
2. Quad
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào quad
3. Tập bụng
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào bụng
Anh @
thachsanh xem có tối nghĩa chỗ nào không.