[utmeo] - Dự thi "ngày ấy - bây giờ"

#31
Em chụp giữa 2 thời điểm khác nhau sáng - chiều trong cùng một ngày cân nặng cũng khác nhau huống chi là vài ngày. Như anh có lần cân thử trước và sau khi bơi 1 tiếng còn bị giảm đi 1,5kg đấy :D. Nhưng ngày hôm sau nó lại về như cũ :).

Thường thì cân nặng buổi chiều sẽ lớn hơn buổi sáng, của em thì ngược lại nghĩa là em đã giảm cân thực sự và giảm hơi nhiều. Một tuần nên tăng/giảm khoảng 0.5kg thì tốt hơn cho sức khỏe. Em over train trong một thời gian ngắn thì chưa thấy sao nhưng lâu thêm sẽ khiến cơ thể sẽ bị suy nhược và lúc đó nó sẽ biểu tình phản đối thì bao công bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại thành công cốc hết.

P/S: Xem ảnh anh thấy mỡ giảm và đường cong nó cũng đang duỗi thẳng ra đó :D
e cũng vậy, buổi sáng 51,5kg chiều 52kg, mức này giữ 1 năm nay rồi, bữa cân chiều 51kg, sợ k dám cân lại vào buổi sáng :LOL:
cơ mà e thấy k đuối, vì hồi trước tết đứng lớp cường độ nhìu (ngày 3 tiếng) tối về lả người là sáng hôm sau ngủ tới 9-10h sáng :p còn giờ vẫn dậy đúng 5h sáng.

Bạn nên xem lại dinh dưỡng có đáp ứng được việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hay không, sụt kg quá nhanh không chỉ làm mất mỡ mà còn mất cơ nữa đó. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn thì phải có chế độ dinh dưỡng cao hơn so với khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ
ò, mình cũng sợ sợ nên 2 ngày nay nạp thêm sữa tươi nhìu, ăn thì hơi khó vì k có thời gian làm, mà ở nhà thì có gì ăn đó 1 bữa tối à, sáng trưa toàn ăn tàm tạm nhưng này là thường niên đó giờ rồi, k biết sữa k thôi có đủ k nhỉ bạn???

nhìn ngon rồi đó em..mông còn lép hì hì...
đó! đó! nó chính là vấn đề :cry: bụng xẹp nhưng mông cũng mún xẹp theo, ngày mơi bắt đầu vô 30 ngày squat mông nhưng k bít có lên đc k nữa :cry:
 
#32
Sữa thì hơi khó lên cơ 1 chút, vì thường thì mình nạp đạm nhiều. Bạn cũng bằng kg mình đấy nhưng chắc là cao hơn rồi. Mình ăn thì tương đối nhiều hơn bạn vì mình toàn ăn ở nhà nấu thôi, lúc mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình tăng cả chất đạm, chất bột và tăng cả trái cây nữa. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân tất cả các nhóm cơ nên mình nghĩ ăn uống cũng nên bổ sung đầy đủ chất thì mới có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn nhưng không đói hơn à??? Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về đói lắm, ăn bá đạo luôn :D
 
#34
Sữa thì hơi khó lên cơ 1 chút, vì thường thì mình nạp đạm nhiều. Bạn cũng bằng kg mình đấy nhưng chắc là cao hơn rồi. Mình ăn thì tương đối nhiều hơn bạn vì mình toàn ăn ở nhà nấu thôi, lúc mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình tăng cả chất đạm, chất bột và tăng cả trái cây nữa. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân tất cả các nhóm cơ nên mình nghĩ ăn uống cũng nên bổ sung đầy đủ chất thì mới có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn nhưng không đói hơn à??? Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về đói lắm, ăn bá đạo luôn :D
ò mình nhìu khi cũng mún ăn uống để tăng cơ, cái công thức ăn cho thể hình lại là những thứ mình thích k à, mình k thích ăn cơm nhìu, k thix thịt mỡ. mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm mà thấy k đói thêm, chỉ thấy cơ thể mỏi thêm, mà sáng ngủ dậy là thấy khoẻ lại à. cũng thấy khó hỉu :LOL: nhưng giờ k nạp thêm sữa thì cũng chẳng có gì để ăn, cf sữa thì hằng ngày rồi, giờ thêm sữa tươi, milo nữa, nge nói sữa chua dành cho mí người giảm cân nên k ăn nữa :D
 
#36
đầu tháng rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này đi các bạn ơi, nhất là các nàng :happy:
butt squat.jpg
tumblr_m6hdpfZhtU1r7yrato1_1280.jpg
 
#45
ngực bạn này cũng giảm đi nhiều nhờ
k giảm đâu bạn, ngực khiêm tốn đó giờ, hehe, chỉ khác cái "áo" dày hay mỏng thôi, híhí
từ 11.3 tới 19.4 nhìn căng đét luôn ấy nhỉ. he. thể hình thay đổi cuộc sống
trời sài gòn nắng oi nắng ả, mình mới bệnh 1 trận ra hồn, truyền nước biển, uống thuốc bổ linh tinh, bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả tháng rồi, người ngợm tong teo mất hết cơ, giờ hì hục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ôi sao nó mệt ~.~
 
#47
NỘP BÀI!!!
Ngay từ đầu bạn đến với cuộc thi là để tạo động lực luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bản thân, mặc dù trong thời gian 3 tháng có vài giai đoạn bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào do cảm sốt :confused: [tình hình là bạn mới chuyển nhà từ dạo tết, ở nhà mới k hợp phong thuỷ hay sao mà cứ ăn rồi cảm miết ~.~ ] nhưng cũng k làm suy sút tinh thần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn.
Trước kia bạn k quá mập, ốm thì... never :LOL: bạn thích và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao cách đây 12 năm rồi, ngày ấy còn nhỏ thì chỉ đi và chạy bộ, sau này đi làm có tiền mới chơi các môn nhảy, khiêu vũ, võ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẩm mĩ. Trước đây bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ vì thích vận động chứ k có ý niệm gì về thân hình đẹp cả! và mới chỉ đầu năm 2013 bạn mới muốn có vóc dáng đẹp hoặc chí ít phải hợp nhãn, đẹp thì ai mà chả thích! vấn đề k phải ai cũng đủ kiên nhẫn để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, mục tiêu của bạn k phải là ốm, mà là khoẻ-đẹp! bạn k thích nhịn ăn hay ăn kiêng để người suôn đuột [bạn là chuyên gia phá mồi với cả phá bia nên nhịn ăn là việc k bao giờ có :ROFLMAO:] bạn thích có cơ bắp, nhìn rắn chắc và khoẻ mạnh :p
Tuy nhiên bạn chưa tìm đến các trung tâm thể hình do gần nhà bạn đa số chỗ bình dân thì toàn nam mà chỗ có nữ thì mắc tiền :( nên bạn chọn việc tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà và đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẩm mĩ. Nói về thẩm mĩ thì trong đó các chị đứng 1 chỗ lắc hông với hóp mở bụng theo nhạc khoảng 20p rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêng nhấn eo, rồi nằm gập bụng, nâng chân. Bạn theo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tháng thì thành giáo viên dạy thể dục thẩm mĩ cho các chị luôn :LOL:
Cơ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẩm mĩ ốm nhưng người nhìn vẫn yếu ớt, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm ở nhà là cardio, đã 2 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity, và giờ đang ghiền cardio kickboxing, body combat với cả Tae bo. Tạ thì chỉ có 2 cục 1kg để cầm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào boxing, 2 cục 5kg để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài workout, à ngoài ra bạn còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với gymball nữa.
Thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước kia ngày 3 tiếng (2 tiếng đi dạy, 1 tiếng tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) nhưng từ tháng 5 ngày còn 1 tiếng (do đã mất dạy :LOL:)
Thay đổi của bạn k nhiều, do tạng người bạn nó vậy, nhưng so sánh hình ảnh thấy có khác là có thích! giờ bạn chỉ chông chờ vào việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ để thấy thay đổi rõ rệt hơn, và sắp tới bạn sẽ cố lếch xác đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mặc kệ các a nam luôn :LOL:
Dưới đây là hình ảnh cho cuộc thi, cao hứng bạn lục lại hình váy với cả quần jean hồi đầu năm ngoái để thấy sự khác biệt, mong góp 1 phần vào động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bạn nữ ;)
duthi.jpg


Này là ghép ảnh từ 2 lần cho dễ nhìn!

duthi1.jpg


vòng eo giảm 2cm:p bắp tay cũng săn hơn, hi vọng 1 time nữa đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sẽ nhìn rõ chuột cống luôn!

duthi2.jpg


Váy ngắn, quần dài đừng nhờn với tớ nữa nhá! gudbye bụng mỡ, we're never ever getting back together (trừ lúc có bầu sinh con thoy :ROFLMAO:)

duthi3.jpg

duthi4.jpg
 
Lần sửa cuối:
#48


Uầy, ngưỡng mộ chị quá, em đang như cái bên trái :(( đến bao r đợc như cái bên phải đây :-<
 
#49
Nhìn hấp dẫn hơn hẳn , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm nữa thì ......... Very sexy .
 
#50
Uầy, ngưỡng mộ chị quá, em đang như cái bên trái :(( đến bao r đợc như cái bên phải đây :-<
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi em ;) c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng để được như bên phải đó, đâu có lâu, nhưng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải nặng xíu nha!
Nhìn hấp dẫn hơn hẳn , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm nữa thì ......... Very sexy .
hí hí... tks bạn! tớ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 3 bữa nay, ta nói nó đau hết cả người, cứ như lần đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục á, người tớ mau thay đổi nên hi vọng sau 3 tháng là nét hơn hiện tại :p
 
#51
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi em ;) c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng để được như bên phải đó, đâu có lâu, nhưng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải nặng xíu nha!

hí hí... tks bạn! tớ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 3 bữa nay, ta nói nó đau hết cả người, cứ như lần đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục á, người tớ mau thay đổi nên hi vọng sau 3 tháng là nét hơn hiện tại :p
Tập nặng 3 tiếng/ngày như chị thì em k sắp xếp đợc :( Em chỉ đi GYM với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HITT được thôi :(
 
#52
Bạn có thể cho mình xin cách ăn uống và chế độ tập như nào được không.
 
#54
Tập nặng 3 tiếng/ngày như chị thì em k sắp xếp đợc :( Em chỉ đi GYM với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HITT được thôi :(
đâu nhất thiết phải 3 tiếng, giờ c giảm thời gian rồi e, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày 1 tiếng là được rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym xong cardio ít nhất 20p là nhanh giảm mà đẹp hơn là chỉ cardio không thôi. hồi đó chị dạy thể dục thẩm mỹ nên mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tiếng/ngày, mà người cứ suôn tuột à.
 
#55
Bạn có thể cho mình xin cách ăn uống và chế độ tập như nào được không.
mình ăn ko có có chế độ, ăn lung tung beng hết, sắp tới mình thử điều chỉnh lại chế độ ăn xem có thay đổi nhiều hơn không, bù lại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều, nhưng bạn là nam thì tốt nhất nên tham khảo từ các bạn nam khác trên diễn đàn. mình chỉ có thể cho lời khuyên về giảm cân thôi.
 
#56
Mình muốn hỏi để hướng dẫn bạn gái mình giảm béo và tập cho săn chắc. Còn mình thì đang muốn tăng cân.
 
#57
Mình muốn hỏi để hướng dẫn bạn gái mình giảm béo và tập cho săn chắc. Còn mình thì đang muốn tăng cân.
chạy bộ, cardio, HIIT... đều giảm cân tốt hết, bạn tìm mấy clip trên mạng đó, mình cũng toàn tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là chủ yếu, ăn uống thì bình thường, đừng ăn no quá là đc, tuyệt đối ko ăn vặt, hạn chế nước có gas, đồ ngọt. nói chung muôn thuở xưa giờ vẫn thế, vấn đề quan trọng là bạn ấy có chịu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay ko nói, chứ phương pháp thì k thiếu.
 
#59
k bik có fai do góc k soa e thấy vai và bắp tay có hơi to 1 tẹo, cái này mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có nhỏ lại k vậy c ?? Tai vai e hơi to và bắp tay cũng to nên e k bik khi gym fai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào :(
 
#60
k bik có fai do góc k soa e thấy vai và bắp tay có hơi to 1 tẹo, cái này mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có nhỏ lại k vậy c ?? Tai vai e hơi to và bắp tay cũng to nên e k bik khi gym fai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào :(
đúng rồi, bắp tay của c chưa đc săn lắm, dạy thẩm mỹ thì ko có tác động gì vào tay hết, hoạ may xuống kí toàn thân thì nó có xuống theo, có lúc c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity hít đất nhiều thì tay săn nhỏ lại thấy rõ, nhưng do chấn thương cổ tay khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ nên c hạn chế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay nặng, giờ c đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cho tay săn nhỏ lại nè, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay với tạ đều ok hết, c đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 3kg