Giảm cân của nữ... trọng lượng và dáng vẻ!

Tks em. Chị sẽ thử.
Chị cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy ngang. Chị cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 5 sets nặng( 80-90lbs), 6-8 reps, nghỉ khoảng 20s giữa các set, rồi đạp cho hết 5 set. Đứng dậy chân run luôn, phải đứng tại chỗ một lúc mới đi được :cry:.
6-8 thì nó to hơn đó chị em đạp toàn 25,30 -40, 50 cái cơ thấy nó săn hơn hẳn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là em ngồi chờ hết đau và tê rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp :)
vòng 3 của e nay nó lên tới cả 95 mấy nàng ơi :( Khổ thật. V3 một khi đã to là nó càng to hơn chứ nó không có bé đi được tí nào cả. Hồi đó mua quần xì toàn là S với XS. Bây giờ mấy cái quần ấy nó chật hết. Mà e toàn mặc loại boyshort. Bây giờ mông nó to ra nên lúc mặc mấy cái quần chip ấy nó bị roll up lên tới giữa cái mông làm mông có đường viền ở giữa nhìn vô duyên dã man. Hồi đó lúc e còn béo e mặc size 6/7. Hôm bữa đi mua quần jean lại mặc vừa size 2 nhưng phần bụng thì rộng tuênh tang còn phần đùi thì thôi.

@voikcoi ơi. Hồi đó e có cái áo size S mặc hơi chật vùng nách. Hôm qua mặc lại nó vừa i khin mà còn thoải mái nữa. thế có nghĩa là ngực của em lại giảm nữa đúng không?
@Datass . Bắp chuối chị tới những 39 lận à? to thế? hay là do gene? Bắp chuối của em có 33 :(( khó to lên ghê. Quad lên như điên mà calf cứ bé xíu như thế nhìn i như cái chân con gà ấy.
Bắp chuối chị 35 nè hic hic mà chân ngắn nên thấy nó to, cũng vì ngày xưa chị chơi bóng rổ và đi bộ nhiều nên nó toàn cơ là cơ, hiện tại phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó săn lại
Mà em mặc size bé thế, hay size châu âu nó khác nhỉ, chị mặc chip size L cơ, còn áo cũng L, mặc rộng quen rồi mà ng chị bề ngang nó cũng to, vai to nên mặc chậc lại thấy bó bó
 
so sexy c ạ. tạng ng e dẹt nên buồn cười lắm. chi dưới thì to, chi trên lại giơ xương, dù khung xương to, vai to lưng rộng nhưng toàn xương. tay tập lên đc vài cm nhưng vẫn k tròn
e bỏ tạ lâu lắm rôi mà tay vữn đc thế này. tạng người nạc thịt nên là nhiêu khi không có động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành j :D
Xem đính kèm 70705
Có cái ảnh i chang chị :D
IMG_20140112_183601.jpg
 
so sexy c ạ. tạng ng e dẹt nên buồn cười lắm. chi dưới thì to, chi trên lại giơ xương, dù khung xương to, vai to lưng rộng nhưng toàn xương. tay tập lên đc vài cm nhưng vẫn k tròn
e bỏ tạ lâu lắm rôi mà tay vữn đc thế này. tạng người nạc thịt nên là nhiêu khi không có động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành j :D
Xem đính kèm 70705
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng và cơ ngực trước(pec) thì người sẽ dày lên. Trước người chị cũng dẹt, sau đó chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho upper body dày lên, lower body cân bằng thì sẽ có dáng đồng hồ cát. Em thử đi. Em build muscles mass cho upper body đi.:)
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
haha. cái này còn giống hơn này. lâu lắm rồi. hơn nửa năm trước
tay không khác j cái cẳng gà vì dài quá. tuy bé nhưng gồng lên thì chênh 3cm, ít mỡ nó cũng lợi cũng hại thế đấy. chả thể nào mà tròn trịa đc
1150894_10200764657215208_1937070216_n.jpg 1185084_10200764656055179_437266456_n.jpg
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng và cơ ngực trước(pec) thì người sẽ dày lên. Trước người chị cũng dẹt, sau đó chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho upper body dày lên, lower body cân bằng thì sẽ có dáng đồng hồ cát. Em thử đi. Em build muscles mass cho upper body đi.:)
hồi xưa e mỏng quẹt c ơi. giờ là to lên nhiều roài, vai to nên nhìn người to chứ thực ra ít mỡ lắm, cơ tạm. em cố đủ cách mà nó k chịu tích mỡ vào phần trên nhiều. tăng 7kg roài mà tay vẫn xương xẩu đỡ lòi xương ức ra thôi :D
 
Muốn to thì phải chú ý dinh dưỡng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì mới lên được(upper body và tay). Cái phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chắc em rành rồi:). Phải ăn nhiều cho to đã. Giảm mỡ sau:cry:

Key: heavy weight, low rep(4-6).
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Muốn to thì phải chú ý dinh dưỡng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì mới lên được(upper body và tay). Cái phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chắc em rành rồi:). Phải ăn nhiều cho to đã. Giảm mỡ sau:cry:

Key: heavy weight, low rep(4-6).
tay e bắp lắm rồi á c, chia củ vai, bắp, bắp sau rõ ràng luôn. lúc gầy tong teo gồng lên mọi ng vẫn hú hồn :ROFLMAO:
xương e dẹt khung ng dẹt. để tròn trịa như mọi ng chắc e p 80kg mất :alien:
 
tay e bắp lắm rồi á c, chia củ vai, bắp, bắp sau rõ ràng luôn. lúc gầy tong teo gồng lên mọi ng vẫn hú hồn :ROFLMAO:
xương e dẹt khung ng dẹt. để tròn trịa như mọi ng chắc e p 80kg mất :alien:
Chị nghĩ là em lên 70-75kg vẫn OK. Nghe thấy chắc sợ hả:).
Nhưng em cao, có lean muscle trông sẽ tròn, đẹp hơn:). Trông không to đâu. Sẽ như các cô chụp ở tạp chí Fitness mag ý;)
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Chị nghĩ là em lên 70-75kg vẫn OK. Nghe thấy chắc sợ hả:).
Nhưng em cao, có lean muscle trông sẽ tròn, đẹp hơn:). Trông không to đâu. Sẽ như các cô chụp ở tạp chí Fitness mag ý;)
vâng. từ bé e đã mang biệt danh To rồi c ạ nên cũng sợ. hồi trước e nghĩ 60 thì kinh khủng lắm. giờ 63 thấy cũng bth. thực ra biết là mình 70kg thì chụp hình lên mới vừa vặn tròn trịa nhưng mà nhìn ngoài là như người khổng lồ luôn í và k thể nào mua được quần áo theo sở thích nên... thôi :LOL:

nói chung là chỉ khi đứng với người khác e mới thấy mình cỡ nào, chứ bt e chụp lên nhìn toàn xương là xương. hồi e đang trong gđ tăng cân, đc 60kg, dứng cạnh thằng cao cỡ m75 hay hơn j đó, 70 80kg mà e to bằng nó :cautious:

1331_10200493108346656_2016971992_nn.jpg
 
Chị thấy vẫn gày:).

Cánh tay và chân vẫn chưa đủ to mà. Như giờ làm model thì đẹp. Nhưng fitness girl thì phải lên 70:), add thêm dăm kg lean muscle mass thì đẹp lắm. Ước có chiều cao như em đấy.
Mua quần áo cũng không khó lắm đâu. Cỡ nước ngoài là chuẩn luôn đó.
À, mà chân em đi giày size bao nhiêu? Cao thế size chắc to vì chị to đại luôn:cry:.
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Chị thấy vẫn gày:).

Cánh tay và chân vẫn chưa đủ to mà. Như giờ làm model thì đẹp. Nhưng fitness girl thì phải lên 70:), add thêm dăm kg lean muscle mass thì đẹp lắm. Ước có chiều cao như em đấy.
Mua quần áo cũng không khó lắm đâu. Cỡ nước ngoài là chuẩn luôn đó.
À, mà chân em đi giày size bao nhiêu? Cao thế size chắc to vì chị to đại luôn:cry:.
hình đó hơn nửa năm trc c ạ.
chân e bé tí. dài thôi chứ gầy thảm luôn. đi mua giầy là phải thử kỹ càng và lót trên lót dưới. e đi giầy tuy form mà 37 38. cá biệt là hồi trước e đi giầy size 36 :D
hôm qua cố thử gồng rồi chụp đây (em nghỉ tạ lâu rồi, và đang nuôi mỡ chứ k cơ to hơn nữa :whistle:)
spam nốt cái hình này. mọi ng thấy đừng ngất vì quả chân của e. không khác bàn chân của đứa suy dinh dưỡng là bao. lười chả chỉnh mau cho nó tonned musscle lên tí :ROFLMAO:
1901391_10201974555181901_1901241049_n.jpg
 
Quá bổ ích luôn chị ơi!
Cho những bạn nữ hãy nên thay đổi suy nghĩ và chăm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể thao rèn luyện sức khỏe, vóc dáng đẹp (y)
 
hình đó hơn nửa năm trc c ạ.
chân e bé tí. dài thôi chứ gầy thảm luôn. đi mua giầy là phải thử kỹ càng và lót trên lót dưới. e đi giầy tuy form mà 37 38. cá biệt là hồi trước e đi giầy size 36 :D
hôm qua cố thử gồng rồi chụp đây (em nghỉ tạ lâu rồi, và đang nuôi mỡ chứ k cơ to hơn nữa :whistle:)
spam nốt cái hình này. mọi ng thấy đừng ngất vì quả chân của e. không khác bàn chân của đứa suy dinh dưỡng là bao. lười chả chỉnh mau cho nó tonned musscle lên tí :ROFLMAO:
Xem đính kèm 70760
Em cao thế mà bàn chân nhỏ nhỉ. Chị đi giày cỡ như men luôn. Ngượng, không dám nói ra đây:D:p.
Nuôi mỡ thì ăn bạt mạng, lên nhanh vèo vèo chứ nhỉ:). Chị lên cân nhanh lắm. Nhưng từ hồi ăn healthy thì khó lên hơn. Mà giảm cũng nhanh. Chạy HIIT cật lực, giảm ăn tý là xuống cũng nhanh. Chị sợ xuống cân lắm vì sợ trông tong teo khi tuổi nhiều. Gain muscle để dự trữ khi già hơn nữa nó teo lại trông đỡ thảm. :D

Nói chung là chị có m64, 64-65 cân nên trông cũng to đùng. Đi với Việt thì to quá:D. Nhưng được cái là không sợ bị bắt nạt;). Nhiều lúc giả vờ làm ngoại quốc cũng có cái lợi của to đùng:ROFLMAO:
image.jpg

Trông có to không mà em sợ?
 
Cao, to= dài lưng, tốn vải:(
Mua cái gì cũng khó mua. Có nỗi khổ riêng em ơi!:D
Em nè chị, người ngắn tủn có xí, mà tròn lẳng, chỗ nào cũng tròn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mại mà nó không thèm giảm :D bận đồ vào nhìn béo úc núc, chỉ cởi ra mới thấy cơ, hok lẽ ra đường ăn mặc hở hang @[email protected]
IMG_20140219_205548.jpg
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
Em cao thế mà bàn chân nhỏ nhỉ. Chị đi giày cỡ như men luôn. Ngượng, không dám nói ra đây:D:p.
Nuôi mỡ thì ăn bạt mạng, lên nhanh vèo vèo chứ nhỉ:). Chị lên cân nhanh lắm. Nhưng từ hồi ăn healthy thì khó lên hơn. Mà giảm cũng nhanh. Chạy HIIT cật lực, giảm ăn tý là xuống cũng nhanh. Chị sợ xuống cân lắm vì sợ trông tong teo khi tuổi nhiều. Gain muscle để dự trữ khi già hơn nữa nó teo lại trông đỡ thảm. :D

Nói chung là chị có m64, 64-65 cân nên trông cũng to đùng. Đi với Việt thì to quá:D. Nhưng được cái là không sợ bị bắt nạt;). Nhiều lúc giả vờ làm ngoại quốc cũng có cái lợi của to đùng:ROFLMAO:
Xem đính kèm 70762

Trông có to không mà em sợ?
e chịu c ơi. cơ thể e nó ghét mỡ hay sao đó. e ăn đêm, ăn bad food tẹt ga mà tỷ lệ mỡ vẫn thấp hơn người bt.
e thấy mọi người lên cả cơ cả mỡ đẹp chứ e mà lên mỡ thì chủ yếu vào đùi còn phần trên chủ yếu lên cơ. e mà gồng nhẹ thì thấy hết các thớ cơ luôn chứ k được tròn trịa như c, c liennhi hay e ass
 
e chịu c ơi. cơ thể e nó ghét mỡ hay sao đó. e ăn đêm, ăn bad food tẹt ga mà tỷ lệ mỡ vẫn thấp hơn người bt.
e thấy mọi người lên cả cơ cả mỡ đẹp chứ e mà lên mỡ thì chủ yếu vào đùi còn phần trên chủ yếu lên cơ. e mà gồng nhẹ thì thấy hết các thớ cơ luôn chứ k được tròn trịa như c, c liennhi hay e ass
Chị thì thấy duy thì nữ duy thì fat percentage từ 18-20 là đẹp. Thấp nữa sợ khô quá, trông không attractive(quan điểm của chị thôi).

Em dạo này còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ không? Hay chỉ chạy bền? Chị cũng thích chạy lắm. Trước toàn chạy bền, ngày nào cũng chạy trung bình khoảng 8-8,5km. Có ngày 10km trong 1h( chị chạy máy). Cơ thể có lúc chỉ 58kg nhưng trông bíu hơn giờ. Mặt lại bị hốc hác. Nhưng vẫn thích chạy nên mặc kệ. Em thử tìm đọc về runner's high xem.

Chị quyết định thay đổi cách đây một năm. Tập tạ! Sự thay đổi quan trọng. Nhưng thời gian đầu chị vẫn duy trì chạy như cũ vì không chạy không chịu được:D. Cơ thể có sự thay đổi. Nặng cân hơn nhưng size như cũ. sau đó chị lại thay đổi dinh dưỡng thì sự thay đổi khác hẳn. Thế là chị đổi lifestyle của chị. Bây giờ thấy thoải mái, không cảm thấy áp lực về ăn uống nữa.

Trước đây, upper body của chị cũng mỏng lắm. Chân thì do chạy nhiều nên khá to so với phần trên. Em tìm đọc thêm về symmetry and proportion. Đọc chỉ để hiểu thêm về cách nhìn cơ thể khi soi gương:).

Cơ thể nữ thường upper body không to bằng nam. Vậy như của em, nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần thân trên với tạ thật nặng. Chỉ 4 sets/4-6 reps. Cứ khi nào em có thể làm hơn 10rep, em nâng mức tạ nặng hơn(khoảng 2kg/lần). GO HEAVY TO SHOCK YOUR UPPER BODY MUSCLES.

Phần lowerbody em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hơn. Khi mình push upper, cơ thể sẽ tự ballance.
Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi/tuần.

Mon: Chest and Triceps
Wed: Back and Biceps
Fri: Legs(có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ hơn so với upper body).
Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong thì chạy HIIT khoảng 20' là OK.

Chị biết em không thích đi theo hướng BB. Chị cũng không thích. Nhưng để transform body, đôi khi phải thử. Cái chính là đạt được hiệu quả. Chị mới đầu cũng nghĩ như nhiều em ở forum là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ bulky:(. Nhưng anh bạn chị(pro PT, người NN) thuyết phục mấy tháng trời chị mới nghe:D. Take a chance to change(y).

Chị bây giờ không chạy bền nữa( chỉ thỉnh thoảng nhớ thì chạy 1 tiếng). Chị mới đầu tưởng là chạy HIIT thì sẽ không chạy được bền, nhưng chị thấy vẫn chạy tốt, thậm chí tốt hơn vì cơ tim mình khoẻ hơn trước.

Cảm giác chạy xong thật sung sướng theo đúng nghĩa của nó:).

Chị viết hơi dài:(. Nhưng chị chỉ muốn nói rằng: kiên trì và có quyết tâm, có kỷ luật và sự hiểu biết thì sẽ thành công. Không chỉ trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục mà còn rèn luyện trong cuộc sống nữa. Đây chỉ là kinh nghiệm của chị mà chị đã trải qua. Có thể body em hitting plateau. Vậy thử cách khác chứ không phải là cái mình đang làm là không đúng. Chỉ là phải cố gắng hết sức mình, xem khả năng chịu đựng của mình đến đâu:).

Hope you can build a healthy, strong body for yourself! :)

Have a great day!
 
Chị thì thấy duy thì nữ duy thì fat percentage từ 18-20 là đẹp. Thấp nữa sợ khô quá, trông không attractive(quan điểm của chị thôi).

Em dạo này còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ không? Hay chỉ chạy bền? Chị cũng thích chạy lắm. Trước toàn chạy bền, ngày nào cũng chạy trung bình khoảng 8-8,5km. Có ngày 10km trong 1h( chị chạy máy). Cơ thể có lúc chỉ 58kg nhưng trông bíu hơn giờ. Mặt lại bị hốc hác. Nhưng vẫn thích chạy nên mặc kệ. Em thử tìm đọc về runner's high xem.

Chị quyết định thay đổi cách đây một năm. Tập tạ! Sự thay đổi quan trọng. Nhưng thời gian đầu chị vẫn duy trì chạy như cũ vì không chạy không chịu được:D. Cơ thể có sự thay đổi. Nặng cân hơn nhưng size như cũ. sau đó chị lại thay đổi dinh dưỡng thì sự thay đổi khác hẳn. Thế là chị đổi lifestyle của chị. Bây giờ thấy thoải mái, không cảm thấy áp lực về ăn uống nữa.

Trước đây, upper body của chị cũng mỏng lắm. Chân thì do chạy nhiều nên khá to so với phần trên. Em tìm đọc thêm về symmetry and proportion. Đọc chỉ để hiểu thêm về cách nhìn cơ thể khi soi gương:).

Cơ thể nữ thường upper body không to bằng nam. Vậy như của em, nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần thân trên với tạ thật nặng. Chỉ 4 sets/4-6 reps. Cứ khi nào em có thể làm hơn 10rep, em nâng mức tạ nặng hơn(khoảng 2kg/lần). GO HEAVY TO SHOCK YOUR UPPER BODY MUSCLES.

Phần lowerbody em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hơn. Khi mình push upper, cơ thể sẽ tự ballance.
Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi/tuần.

Mon: Chest and Triceps
Wed: Back and Biceps
Fri: Legs(có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ hơn so với upper body).
Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong thì chạy HIIT khoảng 20' là OK.

Chị biết em không thích đi theo hướng BB. Chị cũng không thích. Nhưng để transform body, đôi khi phải thử. Cái chính là đạt được hiệu quả. Chị mới đầu cũng nghĩ như nhiều em ở forum là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ bulky:(. Nhưng anh bạn chị(pro PT, người NN) thuyết phục mấy tháng trời chị mới nghe:D. Take a chance to change(y).

Chị bây giờ không chạy bền nữa( chỉ thỉnh thoảng nhớ thì chạy 1 tiếng). Chị mới đầu tưởng là chạy HIIT thì sẽ không chạy được bền, nhưng chị thấy vẫn chạy tốt, thậm chí tốt hơn vì cơ tim mình khoẻ hơn trước.

Cảm giác chạy xong thật sung sướng theo đúng nghĩa của nó:).

Chị viết hơi dài:(. Nhưng chị chỉ muốn nói rằng: kiên trì và có quyết tâm, có kỷ luật và sự hiểu biết thì sẽ thành công. Không chỉ trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục mà còn rèn luyện trong cuộc sống nữa. Đây chỉ là kinh nghiệm của chị mà chị đã trải qua. Có thể body em hitting plateau. Vậy thử cách khác chứ không phải là cái mình đang làm là không đúng. Chỉ là phải cố gắng hết sức mình, xem khả năng chịu đựng của mình đến đâu:).

Hope you can build a healthy, strong body for yourself! :)

Have a great day!
Em thì kinda theo hướng bb. Nhưng thiên về crosssfit hơn. Em thì hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài powerlifting, hồi đó là deadlift và clean, bây giờ thì clean jerk và thêm cả snatch. Em thấy tùy người mà có điểm mạnh khác nhau. Có mấy cô tây trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e bench cả 95lbs mà dẹp lép. Em bench có 85lbs thôi mà nhìn ngực trên nó đầy đặn. Bản thân e thì lưng và chân em khỏe. Xô của e nó genetic to. Kéo xô cũng 120lbs x4. Ng ta nhìn vào body của e thì câu đầu tiên ng ta nói là "holy quad" trong hình nhìn không to mấy nhưng reality nó to. Bicep em không to. Traps bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi cũng không tiến bộ dược. Em bf 22% 1m56 120lbs tính ra cũng nhiều muscle dữ =)). Em thấy là người mập dễ tăng cơ hơn ng ốm. Làm gì cũng có thể nặng hơn được tại vì là your strength relative to your body weight. Chị @voikcoi vốn dĩ cao, lean. Lên muscle nhìn nó đẹp hơn mấy đứa lùn mà muscular aka em. Đúng là heavy weight low reps là build muscle size. Còn mà làm high reps chỉ cho được cái endurance thôi chứ không lên size được. Chị cũng có thể drop set hay piramid. Mai mốt chị em mình đi thi bikini division hết đi.
 
Em thì kinda theo hướng bb. Nhưng thiên về crosssfit hơn. Em thì hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài powerlifting, hồi đó là deadlift và clean, bây giờ thì clean jerk và thêm cả snatch. Em thấy tùy người mà có điểm mạnh khác nhau. Có mấy cô tây trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e bench cả 95lbs mà dẹp lép. Em bench có 85lbs thôi mà nhìn ngực trên nó đầy đặn. Bản thân e thì lưng và chân em khỏe. Xô của e nó genetic to. Kéo xô cũng 120lbs x4. Ng ta nhìn vào body của e thì câu đầu tiên ng ta nói là "holy quad" trong hình nhìn không to mấy nhưng reality nó to. Bicep em không to. Traps bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi cũng không tiến bộ dược. Em bf 22% 1m56 120lbs tính ra cũng nhiều muscle dữ =)). Em thấy là người mập dễ tăng cơ hơn ng ốm. Làm gì cũng có thể nặng hơn được tại vì là your strength relative to your body weight. Chị @voikcoi vốn dĩ cao, lean. Lên muscle nhìn nó đẹp hơn mấy đứa lùn mà muscular aka em. Đúng là heavy weight low reps là build muscle size. Còn mà làm high reps chỉ cho được cái endurance thôi chứ không lên size được. Chị cũng có thể drop set hay piramid. Mai mốt chị em mình đi thi bikini division hết đi.

Genetic rất quan trọng trong thể hình. I am blessed a good genetic:)
Nhưng có good foundation nhưng không làm gì để phát huy thì là có lỗi với bản thân. Chị rút kinh nghiệm từ bản thân chị.

Chị hiện giờ bị thương ở vai nên không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Chỉ chuyển về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào high reps, light weight, kết hợp bodyweight(superset, circuit...). Variety các loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Chị BB bench press cũng chẳng được nặng lắm. Lúc chưa bị thương thì cũng chỉ được [email protected] DB press thì đã lên được 45lbs rồi dính thương dây chằng. Giờ chỉ được 25lbs, không dám nặng hơn. Chắc phải mấy tháng nữa mới khỏi:(.

Chị cũng thích clean jerk nhưng giờ không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được. Tay không giơ nổi lên cao:cry:. Đau lắm.

Thỉnh thoảng cũng làm drop set(squats, DL, bench press...). Piramid chị chưa thử. Sẽ thử(y)

Kéo xô có phải là pull-down khg? Chị cũng được 120lbsx4reps.

Giờ chị pull-up chỉ được 1 cái mà đau vai lắm. Trước được 3 cái. Đang tính mua cái dây hỗ trợ mà không biết mua ở đâu.

Vote cái vụ đi thi(y). Nhưng già như chị chắc chỉ được giải "triển vọng" :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
Như @voikcoi mà lên muscles thì chị em mình chắc thua mất:p.
 
Genetic rất quan trọng trong thể hình. I am blessed a good genetic:)
Nhưng có good foundation nhưng không làm gì để phát huy thì là có lỗi với bản thân. Chị rút kinh nghiệm từ bản thân chị.

Chị hiện giờ bị thương ở vai nên không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Chỉ chuyển về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào high reps, light weight, kết hợp bodyweight(superset, circuit...). Variety các loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Chị BB bench press cũng chẳng được nặng lắm. Lúc chưa bị thương thì cũng chỉ được [email protected] DB press thì đã lên được 45lbs rồi dính thương dây chằng. Giờ chỉ được 25lbs, không dám nặng hơn. Chắc phải mấy tháng nữa mới khỏi:(.

Chị cũng thích clean jerk nhưng giờ không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được. Tay không giơ nổi lên cao:cry:. Đau lắm.

Thỉnh thoảng cũng làm drop set(squats, DL, bench press...). Piramid chị chưa thử. Sẽ thử(y)

Kéo xô có phải là pull-down khg? Chị cũng được 120lbsx4reps.

Giờ chị pull-up chỉ được 1 cái mà đau vai lắm. Trước được 3 cái. Đang tính mua cái dây hỗ trợ mà không biết mua ở đâu.

Vote cái vụ đi thi(y). Nhưng già như chị chắc chỉ được giải "triển vọng" :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
Như @voikcoi mà lên muscles thì chị em mình chắc thua mất:p.
True. Hồi đó em cũng như mấy bạn nữ than vãn sao đùi mông to thế. Nhưng sau này mới lấy đó là niềm tự hào. Em pull up cũng được có 4 cái à chị ơi. nhưng em không có all the way up được. tại do cái shoulder rotation của e nó dở quá. Ngay cả khi có pull up bằng assited machine e cũng không all the way up được. Tới chừng ngang vai là vai bắt đầu đau. Chấn thương ở vai khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm.Hồi đó e cũng bị nhẹ một lần. Nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 tuần. Chị em mình thi phải vào 2 cái division khác nhau. Chị voi là tall còn e là short bảo đảm.

Get well soon!
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
em chạy bền tuần 1 buổi chị ơi. ngày nào cũng chạy chắc e thành cái xác sống rồi. Hiit e k dám tập vì sợ xuống mỡ quá nhiều. em đi tập to hơn hồi trước, trước e lean sẵn, bụng còn bé hơn bây giờ vì hem có cơ

upper body e có tập tập đủ. hồi đó mọi người mắng mỏ e rất kinh vì e quá gầy mà vẫn quăng tạ ầm ầm. e mà tập tay vai ngực là bao nhiêu thớ cơ nó lộ hết cả ra. y như cái hình giải phẫu cơ thể người ấy. nhưng e vẫn cố tập và cố ăn, dù lúc tập nhìn mình trong gương cũng hãi lắm. nhưng nhờ tập cũng nặng và tuần chỉ 3 4 buổi cho cả phần trên và dưới nên rốt cuộc thì tay nó cũng chịu to lên gần 2cm. trước 24.5 giờ 26, gồng lên thì được 29. bé thế thôi nhưng toàn cơ đấy ạ
hồi trước tay e phải nói là rất rất yếu, đi tập yoga mấy bài cần chống tay xuống đất là e làm k nổi, tay run bần bật, giáo viên phải lại giữ giùm mà tay e vẫn run k kiểm soát nổi. vai thì bị đập xuống đất vài lần do tai nạn. nên giờ là tay e khỏe hơn trước nhiều rồi á c. e chủ yếu tập free weight nên tay kk khỏe thì dĩ nhiên lower body cũng k tập đc. e chỉ lười nhất là tập bụng, lười vô cùng

thêm nữa là lý do cá nhân thôi, thứ nhất thì như trên đã nói rồi to quá k có j mặc to quá đi với ng khác như ng khổng lồ
con lý do chính là lý do cá nhân, thuộc về phạm trù... tôn giáo :p
em theo đạo Phật có những đợt ăn chay nguyên tháng. bản tính thi thích ăn vặt ăn đêm nhưng dạo này cũng kìm lại vì tập "Ăn biết đủ". em có thiền và đọc kinh. ăn nhiều thì bụng ấm ách và buồn ngủ k làm được. nhiều lúc e k ăn được thịt vì thấy nó hôi, tanh. ăn cố là nôn. em chỉ cố cân bằng mọi thứ, tinh thần và thể chất. khỏe mạnh dẻo dai là được. đẹp càng tốt, nhưng xếp thứ hai
 
True. Hồi đó em cũng như mấy bạn nữ than vãn sao đùi mông to thế. Nhưng sau này mới lấy đó là niềm tự hào. Em pull up cũng được có 4 cái à chị ơi. nhưng em không có all the way up được. tại do cái shoulder rotation của e nó dở quá. Ngay cả khi có pull up bằng assited machine e cũng không all the way up được. Tới chừng ngang vai là vai bắt đầu đau. Chấn thương ở vai khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm.Hồi đó e cũng bị nhẹ một lần. Nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 tuần. Chị em mình thi phải vào 2 cái division khác nhau. Chị voi là tall còn e là short bảo đảm.

Get well soon!

Thank em. Hope so:)
Chị muốn pull-up bằng cách dùng dây assisted. Stubborn woman, right? Vì đã lỡ làm được rồi, bỏ thì sợ nó sẽ kém đi:ROFLMAO:. Chị thấy ai "ngoan cố"( theo nghĩa tích cực nhé) có vẻ hợp với môn thể hình:unsure:.
Nếu thi, sếp chị vào short division nhé:LOL:

em chạy bền tuần 1 buổi chị ơi. ngày nào cũng chạy chắc e thành cái xác sống rồi. Hiit e k dám tập vì sợ xuống mỡ quá nhiều. em đi tập to hơn hồi trước, trước e lean sẵn, bụng còn bé hơn bây giờ vì hem có cơ

upper body e có tập tập đủ. hồi đó mọi người mắng mỏ e rất kinh vì e quá gầy mà vẫn quăng tạ ầm ầm. e mà tập tay vai ngực là bao nhiêu thớ cơ nó lộ hết cả ra. y như cái hình giải phẫu cơ thể người ấy. nhưng e vẫn cố tập và cố ăn, dù lúc tập nhìn mình trong gương cũng hãi lắm. nhưng nhờ tập cũng nặng và tuần chỉ 3 4 buổi cho cả phần trên và dưới nên rốt cuộc thì tay nó cũng chịu to lên gần 2cm. trước 24.5 giờ 26, gồng lên thì được 29. bé thế thôi nhưng toàn cơ đấy ạ
hồi trước tay e phải nói là rất rất yếu, đi tập yoga mấy bài cần chống tay xuống đất là e làm k nổi, tay run bần bật, giáo viên phải lại giữ giùm mà tay e vẫn run k kiểm soát nổi. vai thì bị đập xuống đất vài lần do tai nạn. nên giờ là tay e khỏe hơn trước nhiều rồi á c. e chủ yếu tập free weight nên tay kk khỏe thì dĩ nhiên lower body cũng k tập đc. e chỉ lười nhất là tập bụng, lười vô cùng

thêm nữa là lý do cá nhân thôi, thứ nhất thì như trên đã nói rồi to quá k có j mặc to quá đi với ng khác như ng khổng lồ
con lý do chính là lý do cá nhân, thuộc về phạm trù... tôn giáo :p
em theo đạo Phật có những đợt ăn chay nguyên tháng. bản tính thi thích ăn vặt ăn đêm nhưng dạo này cũng kìm lại vì tập "Ăn biết đủ". em có thiền và đọc kinh. ăn nhiều thì bụng ấm ách và buồn ngủ k làm được. nhiều lúc e k ăn được thịt vì thấy nó hôi, tanh. ăn cố là nôn. em chỉ cố cân bằng mọi thứ, tinh thần và thể chất. khỏe mạnh dẻo dai là được. đẹp càng tốt, nhưng xếp thứ hai
OK, I see.
Vấn đề của em có khi là dinh dưỡng nên không to được, I guess:).
Trước chị cũng sợ ăn nhiều sẽ béo( tất nhiên không phải kiểu ăn vô tội vạ). Chị luôn ăn ít good carb nên nó không to ra được. Nản. Chị đã được warning là phải ăn đủ nhưng vì sợ nên chị tự ý không ăn hoặc ăn cầm chừng. Got stuck. Chị tự tìm hiểu thì good carb rất quan trọng để buil muscle mass( ngoài protein). Chị lại điều chỉnh. Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ngoài protein uống ngay, chị bổ xung thêm 2 lát whole grain bread với trứng trong vòng 30 phút+ 2 quả chuối. Chị cũng không ngờ mình có thể ăn khoẻ thế:LOL:. Khoảng 2tiếng sau chị mới ăn trưa. Có điều lạ là không hề béo, rất khó lên cân khi cơ thể cơ nhiều hơn mỡ. Sáng sớm dậy đói lắm, mặc dù trước khi đi ngủ chị uống một serving whey nữa:).

Nutrition=70%; Workout=30%.
Anyway, em cảm thấy healthy, happy với your choice là OK rồi. Có thích thì mới motivate hành động được. Bằng cách này hoặc cách khác, miễn là happy, right?
Nhắc đến chạy, hôm nay nhẽ ra là recovery day nhưng thèm quá, lại mò đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy một cuốc 45'+ interval 10 lần:D. 5km.

Cai gì thì dễ chứ cai thể dục thấy khó quá:ROFLMAO:. Mình có điên không nhỉ?:unsure: