Hỏi đáp các vần đề về Low Carb
- Thread starter thachsanh
- Đăng Lúc
Wow. bạn giống tớ ấy. Sarah m58 nặng 48kg ấy.3 vòng 84 70 90 ai cũng bảo vừa. nhưng mình thấy mình vẫn hơi ú và thô.Chắc tại xương mình hơi to. mình đang mún giảm xún 45kg và eo 65 đây. híc híc.mình và bạn cùng cố gắng nhé. bạn thì nên xún 48kg. quan trọng là eo. Cố lên
Híc . Nhìn mình ú ú ấy. híc híc. nhưng mình k xài lc đâu . mình sợ lại bệnh ấy.toàn trứng chiên... mình vân ăn theo chế đổ giảm. ăn cơm ít nhưng canh và rau quả nhìu. thịt cá thì chỉ 1 ít.trc 8h tối thì ko ăn j cả. nên nó sẽ giảm từ từ. tại mình k gấp rút.mình ước ao dáng như Minh Hằng mà ^^. còn miemy cố lên. ráng xún 48kg đi nhé. ^^. Sarah ủng hộ bạn. thực hiện thực đơn pp lc nào khả dụng mà các mem khác đã thực hiện thành công ấy.chứ có nhìu mem thực hiện nữa đường thấy ko ổn. và dừng lại đây. đa số là chóng mặt. khó chịu. miemy hãy tìm thực đơn lc thích hợp vs cơ thể. tốt cho sk và mau giảm cân nhé. cố lên
Híc . Nhìn mình ú ú ấy. híc híc. nhưng mình k xài lc đâu . mình sợ lại bệnh ấy.toàn trứng chiên... mình vân ăn theo chế đổ giảm. ăn cơm ít nhưng canh và rau quả nhìu. thịt cá thì chỉ 1 ít.trc 8h tối thì ko ăn j cả. nên nó sẽ giảm từ từ. tại mình k gấp rút.mình ước ao dáng như Minh Hằng mà ^^. còn miemy cố lên. ráng xún 48kg đi nhé. ^^. Sarah ủng hộ bạn. thực hiện thực đơn pp lc nào khả dụng mà các mem khác đã thực hiện thành công ấy.chứ có nhìu mem thực hiện nữa đường thấy ko ổn. và dừng lại đây. đa số là chóng mặt. khó chịu. miemy hãy tìm thực đơn lc thích hợp vs cơ thể. tốt cho sk và mau giảm cân nhé. cố lên
Mình đang áp dụng thực đơn này mà ko bít thế nào
0ngay 08.08..2011
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Erobic từ 5h-6h
sáng :1 trứng vịt lộn,1 miếng thịt gà rán
10h 1 qua trung ga rán
trưa 12h :1 quả trứng đúc thịt băm
1 miếng chả lá lốt
50 g thịt ba chỉ
rau muống sào và 1 bát canh rau ngót
Chiều 6h :rau muống luộc và 2 bát canh nước luộc
mình cao 1.50 nặng 47 kg mình mún giảm 4 kg nữa
0ngay 08.08..2011
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Erobic từ 5h-6h
sáng :1 trứng vịt lộn,1 miếng thịt gà rán
10h 1 qua trung ga rán
trưa 12h :1 quả trứng đúc thịt băm
1 miếng chả lá lốt
50 g thịt ba chỉ
rau muống sào và 1 bát canh rau ngót
Chiều 6h :rau muống luộc và 2 bát canh nước luộc
mình cao 1.50 nặng 47 kg mình mún giảm 4 kg nữa
Mình là nữ, năm nay 20t, Hiện tại số cân nặng của mình là 63kg, cao 1m54. Theo như bên tt cali đo thì luợng mỡ mình dư là 12kg và thiếu 1kg cơ. Mình đã từng thử nhiều cách giảm cân, trong đó có cả cách 9 ngày chỉ uống nước chanh muối đường (theo bên Cảm xạ), hoàn toàn ko ăn bất cứ thứ j mà cũng chỉ giảm đc 1kg. Nay mình muốn theo pp Keto nhưng thực sự chưa nắm được mấy dù đã đọc hết các bài bên dd Keto. Các bạn giúp mình nhé!
Đây là tỉ lệ Pro/Fat/Carb và số kcal mà mình đo được bằng công cụ trong bảng exel:
BMI: 26,5
Năng lượng: 1638 Khối lượng
Pro: 327,6 82gr
Carb: <20gr <20gr
Fat: 1064,7 118,3
Vậy mình muốn hỏi là:
1. Mình phải bắt đầu ăn như thế nào để tiến vào trạng thái ketosis?
2. Mình muốn kết hợp ăn kiêng theo pp Keto với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình để cơ thể săn chắc có được ko? Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào? Mình có nên nhảy dây HIIT thêm ko?
3. Sau khi đã đạt được trạng thái Ketosis thì mình phải ăn như thế nào? Vẫn như cũ hay giảm lại?
Xin lỗi nếu những điều mình hỏi các bạn đã giải thích rồi, nhưng thực sự đọc xong thì mình bị .... rối luôn, khái niệm về Keto mình hiểu đc phần nào nhưng ko tự khái quát đc và sợ làm sai nên các bạn hướng dẫn giúp mình nhé!
Đây là tỉ lệ Pro/Fat/Carb và số kcal mà mình đo được bằng công cụ trong bảng exel:
BMI: 26,5
Năng lượng: 1638 Khối lượng
Pro: 327,6 82gr
Carb: <20gr <20gr
Fat: 1064,7 118,3
Vậy mình muốn hỏi là:
1. Mình phải bắt đầu ăn như thế nào để tiến vào trạng thái ketosis?
2. Mình muốn kết hợp ăn kiêng theo pp Keto với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình để cơ thể săn chắc có được ko? Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào? Mình có nên nhảy dây HIIT thêm ko?
3. Sau khi đã đạt được trạng thái Ketosis thì mình phải ăn như thế nào? Vẫn như cũ hay giảm lại?
Xin lỗi nếu những điều mình hỏi các bạn đã giải thích rồi, nhưng thực sự đọc xong thì mình bị .... rối luôn, khái niệm về Keto mình hiểu đc phần nào nhưng ko tự khái quát đc và sợ làm sai nên các bạn hướng dẫn giúp mình nhé!
1. Cắt carb khỏi thực đơn cơ thể hiển nhiên phải vào Ketosis để dùng fat đốt lấy năng lượng. Duy trì lượng calo khoảng 1600 trong 7 ngày đầu, ăn mỡ trong khả năng có thể.
2. Không bao giờ sai lầm khi đầu tư cho thể dục. HIIT đc hay không là tùy vào thể trạng của bạn, nên HIIT vào buổi sáng.
3. Vẫn đảm bảo lượng carb dưới 20g/ngày và cutting calo. Từ 1600 giảm khoảng còn 1300 và chia ra nhiều bữa để khỏi bị đói. Tránh cut quá nhiều (thường là dưới 1000calo/ngày) cơ thể rơi vào trạng thái chống đói cũng xảy ra hiện tượng đứng cân.
Nên post nhật kí ở box nhật kí giảm cân để mọi người tiện theo dõi giúp bạn
2. Không bao giờ sai lầm khi đầu tư cho thể dục. HIIT đc hay không là tùy vào thể trạng của bạn, nên HIIT vào buổi sáng.
3. Vẫn đảm bảo lượng carb dưới 20g/ngày và cutting calo. Từ 1600 giảm khoảng còn 1300 và chia ra nhiều bữa để khỏi bị đói. Tránh cut quá nhiều (thường là dưới 1000calo/ngày) cơ thể rơi vào trạng thái chống đói cũng xảy ra hiện tượng đứng cân.
Nên post nhật kí ở box nhật kí giảm cân để mọi người tiện theo dõi giúp bạn
1. Cắt giảm carb chỉ còn <30 g /1 ngày. Buộc phải ăn mỡ thế vào làm năng lượng chính, ko thì cơ sẽ bị đốt làm năng lượng thay thế. Ko cần thiết phải cutting trong 2-3 tuần đầu thậm chí có thể ăn hơn calo của mình nhưng mà phải là từ fat. Nếu cutting luôn cũng được thui nhưng sẽ rất mệt dễ bỏ cuộc.
2. Có thể kết hợp thể hình và keto để giữ cơ, giữ cơ chứ ko phải tăng cơ nha. 3 ngày GYM, còn lại cardio 1h/1 ngày or 30p HIIT /1 ngày. Riêng thể hình sẽ bị giảm khi vào ketosis.
3. Khi vào ketosis thì cut calo in, dần dần tăng carb lên
Điều quan trọng là ko nôn nóng và nản, có tuần sẽ giảm, có tuần đứng or lên cân, nhưng sẽ đạt kqua thui.
2. Có thể kết hợp thể hình và keto để giữ cơ, giữ cơ chứ ko phải tăng cơ nha. 3 ngày GYM, còn lại cardio 1h/1 ngày or 30p HIIT /1 ngày. Riêng thể hình sẽ bị giảm khi vào ketosis.
3. Khi vào ketosis thì cut calo in, dần dần tăng carb lên
Điều quan trọng là ko nôn nóng và nản, có tuần sẽ giảm, có tuần đứng or lên cân, nhưng sẽ đạt kqua thui.
