[Hỏi đáp] Giảm Cân Truyền Thống

mình cũng 16 nè :woot:
theo truyền thống thì tự do hơn lowcarb. giảm chậm hơn nhưng kết quả ko hề kém cạnh
calo thì mình thấy cứ càng ít càng tốt (đừng ít quá, xỉu thì toi)
thành phần dinh dướng thì bạn đọc ở mặt sau bao bì ý. phải xem nó ghi, ví dụ như "thành phần dinh dưỡng trong 100g" mà món đó là 200g thì phải nhân đôi lên, vậy đó :whistle:
 
Em đang trogn quá trình đầu giảm cân,mỗi ngày không ăn cơm chỉ ăn rau và đồ ăn thuj nhưng cũng ít,tính ra tối đa 600 kcal! Mỗi ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ságn 1 tiếng, chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 1 tiếng, hôm nay phòng gym mới có thêm máy giảm mỡ bụng, em xin hỏi là dùng máy giảm mỡ bụng kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện giảm cân có nhanh không ah!!
 
Em đang trogn quá trình đầu giảm cân,mỗi ngày không ăn cơm chỉ ăn rau và đồ ăn thuj nhưng cũng ít,tính ra tối đa 600 kcal! Mỗi ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ságn 1 tiếng, chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 1 tiếng, hôm nay phòng gym mới có thêm máy giảm mỡ bụng, em xin hỏi là dùng máy giảm mỡ bụng kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện giảm cân có nhanh không ah!!
Cho cái chiều cao cân nặng số đo 3 vòng đi thớt, mà bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi thôi để cho cơ nó nghỉ nữa
 
em năm nay 18t, nặng 100 kg cao 1m74, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi nhưng 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng còn 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác...!! em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi từ 45 phút-1 tiếng thuj ah
 
em năm nay 18t, nặng 100 kg cao 1m74, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi nhưng 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng còn 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài khác...!! em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi từ 45 phút-1 tiếng thuj ah
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng lun qua ngày hôm sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì ko giảm cân đc đâu
 
hồi cách đây 2 năm em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như lời em nói kết hợp thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ nữa 2 tháng em xuống 20 kg đó bỏ 2 năm cái nó lên cân lại!! giờ em bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại !
 
hồi cách đây 2 năm em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như lời em nói kết hợp thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ nữa 2 tháng em xuống 20 kg đó bỏ 2 năm cái nó lên cân lại!! giờ em bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại !
Vậy bây h có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ ko?
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và chế độ ăn là sẽ đẹp ngay thôi ^^!
 
Vậy bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cách của bạn rồi 2 tháng sau coi có kết quả như 2 năm trc ko
 
ùm ùm mà cho em hỏi là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như zday nhưng thêm hổ trợ máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tan mỡ bụng có giảm cân nhanh hok ah!!
 
Em đang trogn quá trình đầu giảm cân,mỗi ngày không ăn cơm chỉ ăn rau và đồ ăn thuj nhưng cũng ít,tính ra tối đa 600 kcal! Mỗi ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ságn 1 tiếng, chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 1 tiếng, hôm nay phòng gym mới có thêm máy giảm mỡ bụng, em xin hỏi là dùng máy giảm mỡ bụng kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện giảm cân có nhanh không ah!!
Ôi, superman. Chị ăn gấp 2 em, uống thêm sắt vs vitamin nữa. ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tiếng, mà còn đuối. @@
 
ùm ùm mà cho em hỏi là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như zday nhưng thêm hổ trợ máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tan mỡ bụng có giảm cân nhanh hok ah!!
ờ, nó làm cho da bị rát, còn lại dek có tác dụng gì liên quan tơi giảm mỡ giảm cân hết

Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng lun qua ngày hôm sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì ko giảm cân đc đâu
Chuẩn 100%

Tập bụng dek có giảm mỡ bụng
 
ùm ùm mà cho em hỏi là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như zday nhưng thêm hổ trợ máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tan mỡ bụng có giảm cân nhanh hok ah!!
Mấy cái máy đó ng ta chỉ quảng cáo thế thôi chứ ko có tác dụng nhiều trong việc giảm mỡ bụng đâu, giảm mỡ thì chỉ có chạy bộ, nhảy dây, bơi
 
anh @Lance25 cho em hỏi với ạ.e là nữ 20 tuổi ạ.em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insa và ăn truyền thống đc hơn 3 tuần rồi.2 tuần đấu em giảm đc tầm 4kg.nhưng hơn một tuần nay.em đi học cả ngày và em ăn khá ít(800kl:ăn trưa 12h.ăn tối 7h).em ăn carb thường là khoai lang hay bí đỏ.(100gr hay 200gr).em giảm rất ít hoặc cảm thấy ko giảm..mạc dù em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như điên và khá đầy đủ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.em còn đạp xe đạp hiit đi học cả đi về 1h.phải làm sao bây giờ ạ..:cry::cry::cry::cry::cry:
 
tối nay e đi cân về thất vọng vô cùng và em ko thèm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lun.em ăn phát 5 cái nem rán,1 củ đậu,4 quả cóc..tối rủ nhau đi ăn ốc luộc,ốc xào,uống nửa cốc nước sấu ạ...xả vậy có sao không anh @Lance25 ...ko biết mai cái mặt trong gương có bị to lên k?...
 
anh @Lance25 cho em hỏi với ạ.e là nữ 20 tuổi ạ.em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insa và ăn truyền thống đc hơn 3 tuần rồi.2 tuần đấu em giảm đc tầm 4kg.nhưng hơn một tuần nay.em đi học cả ngày và em ăn khá ít(800kl:ăn trưa 12h.ăn tối 7h).em ăn carb thường là khoai lang hay bí đỏ.(100gr hay 200gr).em giảm rất ít hoặc cảm thấy ko giảm..mạc dù em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như điên và khá đầy đủ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.em còn đạp xe đạp hiit đi học cả đi về 1h.phải làm sao bây giờ ạ..:cry::cry::cry::cry::cry:
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity rồi mà còn đua đòi HIIT nữa. Insanity là dữ lắm rồi đó, ráng chơi hết mọi động tác của bài đi, là đủ rồi, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa. Phải để cơ thể nghỉ ngơi.

Trong file dinh dưỡng của Insanity nó có ghi rõ, để giam hiệu quả thì phải ăn uống ở mức giữ cân + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, chứ cứ ăn ít thiếu dinh dưỡng thì nó hại lắm. Insanity là chương trình giảm cân chú trọng việc giảm mỡ và làm cơ bắp săn chắc.

Đã quyết tâm giảm mỡ thì đừng có ăn uống bậy bạ :v

Cái này sẽ phù hợp cho em và bảo đam giảm cân. No cung cấp đủ Carb cơ thể cần, đủ protein cơ thể cần và đủ fiber,fat, mineral, vitamins cơ thể cần luôn. Trong khi ko nạp vào fat co hại

7h: 3 trứng ( 1 long đỏ 3 long trắng ) + 1 ly trà xanh ~ 150 calo
8h: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Insanity ( nếu ko thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc khác cũng dc )
9h: 2 quả táo / 1 thanh long ~ 150 calo
12h: 200g ức gà + 300g bông cải xanh + 1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
3h: 2 quả táo / 1 thanh long / dưa hấu ~ 150 calo
6h: 200g hải sản + 300g bông cải xanh +1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
9h: táo/dưa hấu + 1 viên multi vitamin ~ 150 calo
 
Lần sửa cuối:
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity rồi mà còn đua đòi HIIT nữa. Insanity là dữ lắm rồi đó, ráng chơi hết mọi động tác của bài đi, là đủ rồi, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa. Phải để cơ thể nghỉ ngơi.

Trong file dinh dưỡng của Insanity nó có ghi rõ, để giam hiệu quả thì phải ăn uống ở mức giữ cân + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, chứ cứ ăn ít thiếu dinh dưỡng thì nó hại lắm. Insanity là chương trình giảm cân chú trọng việc giảm mỡ và làm cơ bắp săn chắc.

Đã quyết tâm giảm mỡ thì đừng có ăn uống bậy bạ :v

Cái này sẽ phù hợp cho em và bảo đam giảm cân. No cung cấp đủ Carb cơ thể cần, đủ protein cơ thể cần và đủ fiber,fat, mineral, vitamins cơ thể cần luôn. Trong khi ko nạp vào fat co hại

7h: 3 trứng ( 1 long đỏ 2 long trắng ) + 1 ly trà xanh ~ 150 calo
8h: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Insanity ( nếu ko thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc khác cũng dc )
9h: 2 quả táo / 1 thanh long ~ 150 calo
12h: 200g ức gà + 300g bông cải xanh + 1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
3h: 2 quả táo / 1 thanh long / dưa hấu ~ 150 calo
6h: 200g hải sản + 300g bông cải xanh +1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
9h: táo/dưa hấu + 1 viên multi vitamin ~ 150 calo
tại vì em nôn nóng nữa.tận dụng đạp xe đến trường em hiit luôn vs tốc độ 30km/h.nhưng mà có 7km thôi.he.insa thì em cũng cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết.hít đất mà 3 hiệp thì chỉ 2 hiệp em theo đc hết.còn hiệp sau thì thở dốc rồi.mà hít em cũng không xuống hết sàn như video...cảm ơn anh nhiều nhiều nhé.tại file đ toàn t.anh nên e cũng lười ngâm cứu.
 
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity rồi mà còn đua đòi HIIT nữa. Insanity là dữ lắm rồi đó, ráng chơi hết mọi động tác của bài đi, là đủ rồi, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nữa. Phải để cơ thể nghỉ ngơi.

Trong file dinh dưỡng của Insanity nó có ghi rõ, để giam hiệu quả thì phải ăn uống ở mức giữ cân + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, chứ cứ ăn ít thiếu dinh dưỡng thì nó hại lắm. Insanity là chương trình giảm cân chú trọng việc giảm mỡ và làm cơ bắp săn chắc.

Đã quyết tâm giảm mỡ thì đừng có ăn uống bậy bạ :v

Cái này sẽ phù hợp cho em và bảo đam giảm cân. No cung cấp đủ Carb cơ thể cần, đủ protein cơ thể cần và đủ fiber,fat, mineral, vitamins cơ thể cần luôn. Trong khi ko nạp vào fat co hại

7h: 3 trứng ( 1 long đỏ 3 long trắng ) + 1 ly trà xanh ~ 150 calo
8h: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Insanity ( nếu ko thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc khác cũng dc )
9h: 2 quả táo / 1 thanh long ~ 150 calo
12h: 200g ức gà + 300g bông cải xanh + 1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
3h: 2 quả táo / 1 thanh long / dưa hấu ~ 150 calo
6h: 200g hải sản + 300g bông cải xanh +1/2 bơ xanh ~ 350-400 calo
9h: táo/dưa hấu + 1 viên multi vitamin ~ 150 calo
thực đơn này hay quá. Dễ đi chợ :D
 
cảm ơn bác thachsanh rất nhiều, nhờ những tư liệu của bác mà em đã giảm cân thành công .Về cơ bản là thay đổi cả về hình dáng và cuộc sống :)
 
ad ơi, cho em hỏi
em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu :( em phải làm sao đây?
vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói :( tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo :(
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
ad ơi, cho em hỏi
em giảm cân truyền thống, nhưng mà em muốn tính calo, mà em không biết 1 lạng thịt, 1 lạng cá là cỡ bao nhiêu :( em phải làm sao đây?
vì khi hỏi mẹ hay dì, mẹ và dì đều không nói :( tại em chưa bao giờ xuống bếp nấu cái gì khác ngoài mì cả >_<
nếu không biết đc mình đã ăn bao nhiêu lượng thịt, hoa, rau củ quả....thì sao biết mình đã ăn bao nhiu calo :(
vậy thì ăn bửa chính là chủ yếu
hạn chế ăn vặt ,đồ ngọt , ,đồ ăn nhanh
trái cây thì dùng vừa phải ,ăn nhiều rau
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục chăm chỉ
uống đủ nước
theo dõi số đo cân nặng đều đặn , hàng tuần chẳng hạn
rồi cho dù ăn nhiều thịt ,cá chút thì cũng k còn là vấn đề nữa
 
Các ban ơi góp ý cho chị với :chị/em nên ăn như thế nào trong những tuần sau này vì tốc độ giảm cân của mình chuyển sang gd đứng cân.
Mình giới thiệu sơ nhé: 33 tuổi, lúc trước khi bắt đầu giảm cân, cân năng là 66kg. Mình đã lên đây tham khảo các bài viết rất nhiều trước khi áp dụng ăn kiêng truyền thống. Lượng kcal giữ cân của mình : 1689kcal, hoạt động văn phòng.
Mình đã áp dụng được 3 tuần rồi, kết qủa của mình hiện nay là 60 kg, nhưng tuần thứ ba xuống rất thấp chỉ khoảng 1 kg. Trong 3 tuần mình không hề ăn thức ăn có liên quan tinh bột, đường nhưng sang tuần 3 thì uống thêm sữa bắp, sữa tươi ít đường, khoai lang, táo, dâu tây. Mình không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục gì trong suốt 3 tuần này.
Mục tiêu giảm cân của mình: 1 tháng giảm 5 kg>>> đã đạt được nhưng mình sợ rằng tháng sau với tốc độ này không giảm tiếp được 5 kg nữa,mình bị táo bón cao. Anh Thạch Sanh/ các bạn tư vấn trong tháng sau nên ăn như thế nào để đạt được mục tiêu 65 kg >>>> 50 kg, liệu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có tác động thêm không?
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
Các ban ơi góp ý cho chị với :chị/em nên ăn như thế nào trong những tuần sau này vì tốc độ giảm cân của mình chuyển sang gd đứng cân.
Mình giới thiệu sơ nhé: 33 tuổi, lúc trước khi bắt đầu giảm cân, cân năng là 66kg. Mình đã lên đây tham khảo các bài viết rất nhiều trước khi áp dụng ăn kiêng truyền thống. Lượng kcal giữ cân của mình : 1689kcal, hoạt động văn phòng.
Mình đã áp dụng được 3 tuần rồi, kết qủa của mình hiện nay là 60 kg, nhưng tuần thứ ba xuống rất thấp chỉ khoảng 1 kg. Trong 3 tuần mình không hề ăn thức ăn có liên quan tinh bột, đường nhưng sang tuần 3 thì uống thêm sữa bắp, sữa tươi ít đường, khoai lang, táo, dâu tây. Mình không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục gì trong suốt 3 tuần này.
Mục tiêu giảm cân của mình: 1 tháng giảm 5 kg>>> đã đạt được nhưng mình sợ rằng tháng sau với tốc độ này không giảm tiếp được 5 kg nữa,mình bị táo bón cao. Anh Thạch Sanh/ các bạn tư vấn trong tháng sau nên ăn như thế nào để đạt được mục tiêu 65 kg >>>> 50 kg, liệu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục có tác động thêm không?
thế chị đang ăn những gì ?
 
Ăn như bác Thạch Sanh mô tả, thực đơn cụ thể thì 15 ngày dài lắm, chép lên đây không đủ, tạm thế này:
Ngày 1 (27/04)

Sáng: có việc ra ngoài nên không kịp ăn

Xế: ăn 200g đậu phộng luộc

Trưa: 1 lát cá thu 200g sốt cá thu, 200g cải thảo luộc

Tối: 6 con cá mèo chiên 400g, 1 nước tắc pha đường (đường cho NTD), 200g cải thảo xào tỏi

Ngày 2 (28/04)

Sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng

Trưa: 500g dưa leo xào bạch tuộc

Tối:1 quả trứng, 200g dưa leo xào bạch tuộc, 1 ly coffee đen không đường.

Ngày 3 (29/04)

Sáng: 200g đậu phộng luộc, 100ml sữa bắp

Trưa: 1 bát canh chua với 50g cá thu, 3 trứng vịt lộn

Tối: 1 bát canh huyết 150g, 300g thịt bò cuốn rau sống.
Mấy ngày cuối thì lượng thức ăn giảm nhiều vì ăn cảm thấy no nhanh, nhưng cũng mau đói và khi đói thì mình ăn 1 quả mận hoặc uống nước.
 
Thank bạn,chổ em ở không có gym bạn ơi,chắc phải tăng giờ chạy lên thôi
Chị có thể thay thế chạy bằng nhảy dây chị ạ
Em năm nay 14t, cao 158 nặng 48 ... sau khi mỗi ngày dành ra time để giảm cân cụ thể là : sáng 1000 cái , chiều 1000, và tối trước khi đi ngủ 1000 cái
Chị ăn uống dưới 1200 calo mỗi ngày nha .. nếu chị không biết cách tính calo thì vào trang Cách giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn, thực đơn giảm cân hiệu quả ở đấy có cái tính đấy ạ
Sau 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì em giảm còn 46 cân thôi ạ