Hỏi Đáp Tập Luyện trong Giảm Cân

[thitboxaotoi]

Bác nào giúp e với ah, e theo hết bộ insanity rùi nhưng mà mất 3 tháng vì hết tháng đầu vs được nửa tháng thứ 2 e phải đi ăn cưới mấy ông anh ở xa nên e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại tháng 2, e giảm từ 67kg xuống còn 61kg (mấy cái đám cưới xong là e tăng cân nên lại phải giảm lại ( ), h đang phân vân k biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại bộ insanity hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bộ asylum tại xem quảng cáo thấy bộ này có dụng cụ có vẻ phức tạp. E cảm ơn các bác
Ah sáng e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bộ T25 đến Gamma Pure rùi ah

 

[sonvalentine]

Bác nào giúp e với ah, e theo hết bộ insanity rùi nhưng mà mất 3 tháng vì hết tháng đầu vs được nửa tháng thứ 2 e phải đi ăn cưới mấy ông anh ở xa nên e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại tháng 2, e giảm từ 67kg xuống còn 61kg (mấy cái đám cưới xong là e tăng cân nên lại phải giảm lại ( ), h đang phân vân k biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại bộ insanity hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bộ asylum tại xem quảng cáo thấy bộ này có dụng cụ có vẻ phức tạp. E cảm ơn các bác
Ah sáng e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bộ T25 đến Gamma Pure rùi ah

Isanity đi em.

 

[thitboxaotoi]

Vâng vậy chắc e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại insanity tháng 2 xong rùi mới xem xét bộ asylum sau

 

[Tyler1]

Hiện tại mình là nam 1m75, 68kg. Mình bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ đầu tháng 2 nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lung tung, bây đang theo giáo án Stronglifts được 3 tuần và đang bulking
Chỉ số của mình là 90 - 83 - (vòng 3 ko đo). Tay 30 cm.

Mình muốn hỏi là bây giờ mình nên tiếp tục bulk hay là giảm lại vì mình thấy vòng bụng có vẻ hơi to (khi ăn no hoặc ngồi xuóng thì nó lên khoảng 86). Mình tính theo trên mạng body fat khoảng 20%.

Mỗi ngày mình ăn khoảng 2500-2700 calories, chia chủ yếu 3 bữa vì mình đi học. Tỉ lệ carbs - protein - fat là 50-30-20. (Mình ăn khoảng 5-6 chén cơm mỗi ngày)

Mình nghĩ mình thuộ dạng skinny fat nên băn khoăn ko biết là nên bulk hay cut rồi lean bulk sau. Mọi người cho mình lời khuyên, mình cám ơn .

 

[caterpillar]

Cho Mình hỏi, nếu mình không chạy bộ mà thay bằng bơi thì có hiệu quả cardio và giảm cân không ah ?

 

[lux1998]

Cho Mình hỏi, nếu mình không chạy bộ mà thay bằng bơi thì có hiệu quả cardio và giảm cân không ah ?

Bơi cũng là 1 phương pháp cardio ạ. Hiệu quả ạ

 

[lux1998]

m là nữ, cao 1m58, số đo cách đây 2-3 tháng : 80-58-90m, thậm chí 1 năm trước v2 em là 56, nhưng bh v2 em lên 60-61 rồi dù cân em vẫn duy trì như vậy, em nghĩ là do hè em ở nhà ngồi nhiều nên mỡ nó tích vào phần bụng. Thứ 2 là đùi em rất to, mất cân đối cực. M.n bảo đùi to là do em chạy bền nhiều nên cơ nó phát triển :/ có người còn khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thôi thì đùi nó mới thon @@ em thực sự hoang mang! thứ 3 là năm nay em lớp 12 rồi nên ko có điều kiện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như những năm trước, em ko thể đến nơi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym hay chạy quanh khu nhà được, chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà được thôi, với tgian 15p đến 45p. Nhưng em vẫn muốn duy trì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục để giữ dáng còn ...mặc áo dài vậy admin tư vấn cho em xem nên theo giáo án nào hay phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntnao đi ạ?

 

[FUEL]

Cho mình hỏi, năm nay mình 16 tuổi, nặng 81kg, cao 1m7. Mình muốn giảm cân nên chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này : 2-4-6-cn thì hiit, còn 3-5-7 thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Thế có ổn không ? Vào những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit chỉ mất khoảng 20p và mình còn dư nhiều thời gian, vậy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit thì có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì không ?

 

[splen]

Cho mình hỏi, năm nay mình 16 tuổi, nặng 81kg, cao 1m7. Mình muốn giảm cân nên chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này : 2-4-6-cn thì hiit, còn 3-5-7 thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Thế có ổn không ? Vào những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit chỉ mất khoảng 20p và mình còn dư nhiều thời gian, vậy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit thì có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì không ?

2 - 4 - 6 cardio, chủ nhật nghỉ - cấm được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành gì nhé! 3 - 5 - 7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì ok! Sau cardio có thể thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ bắp để giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn, phòng chống chấn thương tốt hơn!

 

[FUEL]

2 - 4 - 6 cardio, chủ nhật nghỉ - cấm được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành gì nhé! 3 - 5 - 7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì ok! Sau cardio có thể thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ bắp để giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn, phòng chống chấn thương tốt hơn!

cho em hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thì cơ bắp có chậm lên không?

 

[splen]

cho em hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thì cơ bắp có chậm lên không?

Cardio cường độ cao sẽ ảnh hưởng lớn đến tốc độ phát triển của cơ bắp nhưng bù lại đốt cháy mỡ tốt nhất, low cardio sẽ ít ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của cơ bắp nhất nhưng tốc độ đốt cháy mỡ lại chậm. Cho nên nếu đã muốn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp thì đồng nghĩa tỉ lệ mỡ phải cao và ngược lại!

 

[FUEL]

cho e hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn xong có cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đôi ko?

 

[IanLai]

Chào mọi người,

Sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

Do mình có đọc qua thấy nói Cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Jogging xen kẽ Running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250Kcal/ lần, kết hợp gym theo Giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

Tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

Hiện mình đang đọc Ketos Diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ Trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình uống sữa bò Long Thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của Mr.Sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_Nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ Việc Cardio trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có ảnh hưởng đến quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym sau đó cũa mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không?

Mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

 

[nhathoang91]

Chào mọi người,

Sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

Do mình có đọc qua thấy nói Cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Jogging xen kẽ Running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250Kcal/ lần, kết hợp gym theo Giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

Tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

Hiện mình đang đọc Ketos Diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ Trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình uống sữa bò Long Thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của Mr.Sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_Nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ Việc Cardio trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có ảnh hưởng đến quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym sau đó cũa mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không?

Mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

Đúng rồi bạn, theo pp này mình cũng thấy hiện tượng mất cơ ... chỉ vì 1 chút xíu ở bụng dưới chỉ nổi đc 4 múi mà ko nổi 6 múi mà phải theo cái này ... chỉ vì 2 cái múi khốn nạn kia mà phải hy sinh cao quá

 

[miha]

hi ad cho e hỏi, e là nữ cao 1m62, 61kg, bụng dưới rất nhiều mỡ. em muốn giảm mỡ nhanh bằng cách chạy máy nhưng k thể chạy quá dc 15f, vậy e có thể uống thuốc để hưng phấn, k có cảm giác mệt khi chạy k ạ, thuốc đấy có ảnh hưởng và tác dụng phụ k ạ? tks ad

 

[scerpio]

hi ad cho e hỏi, e là nữ cao 1m62, 61kg, bụng dưới rất nhiều mỡ. em muốn giảm mỡ nhanh bằng cách chạy máy nhưng k thể chạy quá dc 15f, vậy e có thể uống thuốc để hưng phấn, k có cảm giác mệt khi chạy k ạ, thuốc đấy có ảnh hưởng và tác dụng phụ k ạ? tks ad

Mới chạy thì ai mà chạy lâu được. Hôm nay chạy được 15 phút thì hôm sau ráng lết thêm 30 giây nữa, rồi ráng lên 16 phút bữa sau, 17, 18 ... 30 trong 1 thời gian.
Không nên dùng thuốc, Muốn tiến bộ thì phải có nghị lực. Dùng thuốc là dối mình, là từ chối cơ thể 1 cơ hội để cải thiện. Thuốc nó chỉ có tác dụng 1 thời gian ngắn thôi mà nó có thể làm tai hại cho cơ thể dài hạn.

 

[samptl]

Chào mọi người,

Sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

Do mình có đọc qua thấy nói Cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Jogging xen kẽ Running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250Kcal/ lần, kết hợp gym theo Giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

Tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

Hiện mình đang đọc Ketos Diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ Trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình uống sữa bò Long Thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của Mr.Sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_Nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ Việc Cardio trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có ảnh hưởng đến quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym sau đó cũa mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không?

Mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

sao ai cũng ăn low carb khổ thế nhỉ... đọc thử với xem video này Ask The Super Strong Guy: Can Strength Athletes Go Low Carb? đọc thử carb night với carb back loading thử
giảm cân thì sức mạnh cũng giảm bớt chứ
bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé .. vì đã low carb r..mà cardio trc thì glycogen giảm đi k có sức với năng lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ~> khó pt cơ bắp, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k hiệu quả, dễ chấn thương v.v

 

[popcorn96]

mn xem lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của e đc chưa ạ
3.5.7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ theo giáo án giảm cân của anh Sơn
2,4,6 chạy bộ 1t 9km (đến tuần này e ms chạy đc 1 tiếng theo giáo án chạy bộ 7 tuân)
cn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hoặc nghỉ
mn ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khuyên e chạy mất thôi k tuột hết cơ nhưng e đang cần luyện chạy bền thì nhờ mn góp í ạ
e vẫn muốn giảm thêm 3kg nữa

 

[palan12]

Mỡ bụng cánh tay mặc đồ trông xấu lắm

 

[nhathoang91]

con gái có chút da, chút thịt nhìn đẹp mà ... có điều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để khoẻ và vòng 3 phát triển thon gọn phòng 2 và săn chắc vòng 1 là oke ... còn phụ nữ mình thích da thịt mịn màn mềm mại hơn là khô cằng ... cái nhìn nhận riêng của mình (Con zai)

 

[popcorn96]

hu hu không có bác nào tư vấn hộ e à

 

[Jennytruong]

Bac nao dang tap focus t25 khong?? Em moi bat dau tap tuan thu 2 alpha.. Bac nao tap roi cho em cai review va share em it kinh nghiem thanks cac bac

 

[lux1998]

con gái có chút da, chút thịt nhìn đẹp mà ... có điều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để khoẻ và vòng 3 phát triển thon gọn phòng 2 và săn chắc vòng 1 là oke ... còn phụ nữ mình thích da thịt mịn màn mềm mại hơn là khô cằng ... cái nhìn nhận riêng của mình (Con zai)

E còn bị cả ny lẫn thk bạn thân cấm đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vì bảo có mông có ngực r, bh đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào n cứng lại thì...ko thích ( dã man (

 

[nhathoang91]

E còn bị cả ny lẫn thk bạn thân cấm đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vì bảo có mông có ngực r, bh đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào n cứng lại thì...ko thích ( dã man (

bạn gái a cũng đang theo gym, anh thấy tuyệt vời ... cả về sức khoẻ, độ dẻo dai và ngoại hình, ngoài ra gym mang lại cho người ta sự tự tin và mạnh dạng hơn.

 

[linh0711]

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ở mức tạ mà bạn chơi được 12 đến 15 lần 1 hiệp
chuyển bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng hợp tất cả các cơ với số hiệp như trên
giữ mức ăn như bình thường là được.
up lên được 3 đến 4 cơ chính ( ngực, tay sau, đùi trước, đùi sau, lưng, mông tùy chọn )
1 tháng thôi ^~ ngon ngay

 

[cristrianr9]

cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện để có thể có một cơ thể đẹp và săn chắc cùng với chế độ ăn uống hợp lý, điều độ

 

[baodainhan]

ăn như chủ thớt thì e chịu thoy

 

[Cơn gió lạ]

Em là nữ, 1m59 mà 59kg, béo quá mà lại không vận động nên thể lực yếu lắm lắm . Cuối năm em quyết định thay đổi để cơ thể khỏe mạnh hơn nên đăng ký học boxing. Không ngờ thể lực kém quá nên mới khởi động xong (chạy đà, chạy ngắn, bật nhảy các kiểu khoảng 30') các bạn cùng lớp không sao mà em thì đầu quay vòng vòng, chóng mặt thở không ra hơi, thiếu điều muốn nôn luôn .

Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng, lúc đầu hơi tã, về sau thì đỡ mệt hơn nhưng khởi động xong vẫn chả còn sức để làm gì. Hít đất thì em hít không được 1 cái luôn ạ, xấu hổ nhắm . Hết tháng thì em quyết định nghỉ để luyện thể lực trước, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào fitness 1 thời gian xem có săn chắc và giảm cân được không.

Xin hỏi mọi người ở đây có thể giúp em xếp giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực được không ạ. Em thì chạy bền 1 vòng sân trường cũng không nổi, chạy nửa sân rồi đi bộ nhanh thôi . Mấy giáo án giảm cân trên đây em cũng đã tìm hiểu nhưng chỉ sợ mình không đủ thể lực để theo .

Thể lực còn yếu thì cardio cho nâng sức lên một tí :v

Mới đầu mình cũng k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết dc như video :v Mình toàn thở dốc rồi mệt quá nằm phệt ra nghỉ k à :v Sau thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều tuần nó sẽ thể lực sẽ tăng lên 1 tí

Nếu ngại video tiếng Anh thì mình khuyên bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo các bài của Hana Giang Anh Cá nhân mình thích cực kì chị trainer này, và cái cách mà chị ý truyền tải thông điệp sống Healthy đến vs mng

 

[Vinh Văn Vẽ]

Chào mọi người!
Năm nay mình 20 tuổi và đang là sinh viên ở Sài Gòn.
Mình cao 1m75 và nặng 120kg và mình đang muốn giảm cân.
Mình có theo low carb, từ bỏ thức ăn nhanh và nước ngọt, chỉ ăn cơm gạo lứt, trái cây, rau củ, thịt cá,...
Mình đang theo gym và đồng thời cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bơi lội.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym của mình là 3 buổi gym và 3 buổi cardio, bơi lội thì vào mỗi sáng thứ 2,4,6.
Gym mình thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay và vai, cardio cường độ cao 30 phút kết hợp đạp xe 15 phút.
Sau 2 tháng nhưng kết quả vẫn không khả quan nên mình muốn xin mọi người tư vấn chương trình giúp mình!

 

[truong3016]

Gym em nên theo giáo án này đi
[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | webthehinh.com

giáo án này rất thích hợp cho người giảm cân đấy