Stretching Giãn cơ một bước nhỏ nhưng không bao giờ nên bỏ qua

#31
ai tập rồi cũng đều công nhận không gì "phê" bằng việc vật nhau với tạ rã rời xong cool down rồi stretch. cảm giác đau mà phê tê tái :ROFLMAO:
giãn cơ xong là tự dưng sinh lực phục hòi được nhiều phần
Hôm nay đi làm về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sớm,em vừa stretch xong lên comment luôn. :p
lúc đấy sướng lắm chị ạ,vì các cơ bắp đc thả lỏng-quan trong hơn là nó đánh dấu 1 buổi work out hiệu quả
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#32
Tip gì đó hả em? Chị muốn làm động tác này nhưng thấy khó quá. Có chị bạn làm được, mà chị ý cũng nói là chỉ cần một tip nhỏ là có thể làm được. Chị chưa gặp được chị ý để nhờ.
Mà giờ cứng người không biết có làm được không:(.
cái này khó nói quá c ạ. vì e k biết c gặp vấn đề ở đâu
bạn e người rất cứng, chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dẻo bao giờ. nhìn e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó la oái oái sợ gãy đầu gãy cổ, sụn lưng,.. mà chỉ cho nó 2 lần là làm được rồi.
c lưu ý đưa 2 chân sát mông, tay thì phải mở khớp vai sao cho 2 bàn tay áp xuống mặt sàn, ngón tay hướng về phía chân chứ k chìa ra ngoài. ban đầu chưa quen thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhấc đầu lên và đặt đỉnh đầu xuống sàn (mục đích chính là để cho .. đỡ sợ. chứ e thấy còn mệt hơn là nhấc cả người lên). lúc nhấc người lên thì thở ra. lúc này mà hít vào là không nâng được người lên đâu. cũng giống như gym ấy. hơi thở rất quan trọng, lúc cần tác dụng lực thì nín thở hoặc thở ra
dạo này người e cũng rất cứng mà vì trả lời cũng chạy lên giường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại thì vẫn lên vèo vèo và nhẹ nhàng.
Đây là cái anh cần đó em :) Em chỉ giúp anh với. Mục tiêu trong các tháng tới của anh là flexibility chứ ko phải là mức tạ.
a bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác nào rồi. vấn đề của a ở khớp j? e thì bị vấn đề ở khớp háng và khớp vai phải (do bị tai nạn). 2 khớp này thì e cứ bỏ lâu ngày k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là bị cứng, không xoạc được sát đất. còn những khớp khác thì bỏ lâu ngày vẫn ok. chủ yếu nương hơi thở mà làm a ạ.
cái này với cái "phá cơ" trong hiphop để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào popping có giống nhau k nhỉ :D
mình k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên k rõ :D
 
#33
Căng cơ trước hay sau khi chạy là một trong những vấn đề được bình luận nhiều nhất trong cộng đồng chạy bộ, nó cũng giống như vấn đề nên mang giày hay mang chân trần khi chạy. Nó là thói quen mà nhiều khi ta cứ làm mà không chắc rằng có hữu ích gì không.

Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì stretch (căng cơ) là không cần thiết. Nếu muốn thì chỉ nên căng cơ sau khi chạy chứ không phải trước khi chạy. Khi đọc bài viết về chủ đề này trên Runner’s World, mình thấy ngạc nhiên khi lần đầu tiên nghe nói là căng cơ lại có hại, vì từ nhỏ đến lớn học thể dục lúc nào cũng có tiết mục khởi động căng cơ đầu tiên.

Nguồn: Bạn căng cơ trước hay sau khi chạy? - Yêu Chạy Bộ
Đối với chạy bộ thì stretch vẫn còn là vấn đề tranh cãi, có người nói tốt có người nói hại, có người stretch trước lẫn sau chạy, có người chả stretch bao giờ cũng không bao giờ bị chấn thương. Nên vấn đề này chắc không bao giờ có đáp án chính xác.
Mình thì chỉ stretch trước khi chơi đá banh, còn chạy bộ thì chỉ đi bộ nhẹ nhàng khởi đông và sau đó đi bộ thả lỏng sau khi chạy xong.
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#34
Đối với chạy bộ thì stretch vẫn còn là vấn đề tranh cãi, có người nói tốt có người nói hại, có người stretch trước lẫn sau chạy, có người chả stretch bao giờ cũng không bao giờ bị chấn thương. Nên vấn đề này chắc không bao giờ có đáp án chính xác.
Mình thì chỉ stretch trước khi chơi đá banh, còn chạy bộ thì chỉ đi bộ nhẹ nhàng khởi đông và sau đó đi bộ thả lỏng sau khi chạy xong.
yep. mình cũng có đề cập ở bài post thứ 2 rồi đó. còn nói về chấn thương hay không thì nhiều khi nó không thể hiện rõ ra thôi. vì mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dẻo nên mình biết là lâu ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao/ gym mà không stretch thì cơ thể chắc chắn là sẽ cứng hơn bình thường (so với bản thân, không so với người khác). dĩ nhiên, vẫn không ảnh hưởng j đến hoạt động hàng ngày cả.

"Tập vào lúc nào, trước hay sau buổi tập chính?
Từ xa xưa, giãn cơ tĩnh Static Stretching thường được sử dụng cả trước và sau khi bước vào buổi tập chính. Tuy nhiên cho tới những nghiên cứu khoa học gần đây nó có thể không những không giúp giảm chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện mà còn làm giảm hiệu suất của hoạt động.
Trong khi đó Giãn cơ động – Dynamic stretching với những động tác mô phỏng, khuếch đại chuyển động, giúp cơ được chuẩn bị tốt hơn, làm nóng và mở rộng phạm vi chuyển động, bôi trơn các khớp và kích thích hệ thống thần kinh. Từ đó làm giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng năng suất hoạt động.
Vì vậy, hầu hết các chuyên gia đều khuyên dùng Dynamic- active stretching. "

theo nguyên tắc trên thì đi bộ/ jogging cũng chính là 1 dạng của Dynamic stretching :) (và thú thật là dạo này mình cũng chỉ đi bộ chừng 500m trước khi chạy bền. về mới stretch, mà cũng lúc có lúc không)
 
#35
a bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác nào rồi. vấn đề của a ở khớp j? e thì bị vấn đề ở khớp háng và khớp vai phải (do bị tai nạn). 2 khớp này thì e cứ bỏ lâu ngày k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là bị cứng, không xoạc được sát đất. còn những khớp khác thì bỏ lâu ngày vẫn ok. chủ yếu nương hơi thở mà làm a ạ.
Anh có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga. Thật ra, so với vài tháng trước, anh đã có tiến bộ rồi, nhưng vẫn chưa đạt được như mong muốn. Mà anh lại có cảm giác dạo này twist bị cứng hơn (cảm thấy bị căng cơ hơn, range of motion bị giảm ít). Ko biết có phải do mấy tuần này anh bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài twist bằng cable? Anh thấy chổ anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga có mấy người dẻo lắm, làm các động tác yoga rất đẹp & cũng muốn được như vậy :) Mấy thầy Ấn thì miễn bàn rồi. Có cảm giác như ko có xương mặc dù thấy có ông muscle cũng rất nhiều, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM của anh chưa chắc mấy người đã được như vậy. Như vậy, rõ ràng ko phải tăng cơ mà bị kém dẻo, chỉ là do cá nhân anh thôi. Do đó, anh muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này thêm.
 
#36
cái này khó nói quá c ạ. vì e k biết c gặp vấn đề ở đâu
bạn e người rất cứng, chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dẻo bao giờ. nhìn e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó la oái oái sợ gãy đầu gãy cổ, sụn lưng,.. mà chỉ cho nó 2 lần là làm được rồi.
c lưu ý đưa 2 chân sát mông, tay thì phải mở khớp vai sao cho 2 bàn tay áp xuống mặt sàn, ngón tay hướng về phía chân chứ k chìa ra ngoài. ban đầu chưa quen thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhấc đầu lên và đặt đỉnh đầu xuống sàn (mục đích chính là để cho .. đỡ sợ. chứ e thấy còn mệt hơn là nhấc cả người lên). lúc nhấc người lên thì thở ra. lúc này mà hít vào là không nâng được người lên đâu. cũng giống như gym ấy. hơi thở rất quan trọng, lúc cần tác dụng lực thì nín thở hoặc thở ra
dạo này người e cũng rất cứng mà vì trả lời cũng chạy lên giường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại thì vẫn lên vèo vèo và nhẹ nhàng.
Cảm ơn em.
Để hôm nào đủ dũng khí mới thử:).
 
#37
các bạn nữ chắc dễ làm hơn bọn mình chút, ở chỗ mình có mỗi 2 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào split, còn mấy đứa kia cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc tí thì lại kêu oai oái, trong 2 tuần đầu mình cũng liều nên nhờ người ấn chân nên rất đau, có hôm chảy cả nước mắt :p , nhưng nhờ cố gắng giờ đã làm dc rùi , nhưng vẫn đau :D , công nhận đau chân nhiều ng sợ , cũng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân xong k đi dc vậy, hôm nào split nhiều là đau hết cả háng luôn đi cứ khập khiễng hoài :p
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#38
Anh có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga. Thật ra, so với vài tháng trước, anh đã có tiến bộ rồi, nhưng vẫn chưa đạt được như mong muốn. Mà anh lại có cảm giác dạo này twist bị cứng hơn (cảm thấy bị căng cơ hơn, range of motion bị giảm ít). Ko biết có phải do mấy tuần này anh bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài twist bằng cable? Anh thấy chổ anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga có mấy người dẻo lắm, làm các động tác yoga rất đẹp & cũng muốn được như vậy :) Mấy thầy Ấn thì miễn bàn rồi. Có cảm giác như ko có xương mặc dù thấy có ông muscle cũng rất nhiều, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM của anh chưa chắc mấy người đã được như vậy. Như vậy, rõ ràng ko phải tăng cơ mà bị kém dẻo, chỉ là do cá nhân anh thôi. Do đó, anh muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này thêm.
a thử lúc twist thì thóp bụng lại 1 chút xem sao
thấy yoga người Ấn trước của e người cũng musscle đẹp lắm :X3:
trước e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga mà mấy động tác chống tay xuống đất đỡ cả cơ thể là e làm k được. vì tay quá yếu, trong khi dẻo thì cũng tạm. sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì làm vèo vèo :D
 
#40
1 tin vui của mình là sau 6 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào split đã làm dc middle split, khoảng 90% rùi :D
 
#41
Hay! Em @voikcoi thánh thật, gì cũng biết. Trước kia mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với PT mấy buổi, các bạn ý cũng hướng dẫn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta xong nên ra đi bộ hoặc đạp xe vài phút. Hôm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với anh @nhan68 thì mới biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giãn cơ - stretching - với anh ấy khoảng 5 phút. Chứ bấy lâu nay không giãn cơ, người có to ra mà độ linh hoạt kém lém. Đơn cử hôm nào ngồi nhậu mà ngồi phệt (ngồi chiếu) là cực kỳ khó chịu.
 
#43
lâu nay chỉ khởi động cho nóng cơ bắp trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ko biết giãn cơ. hay quá đọc được bài viết của mod mai thực hiện ngay
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#47
dạo này mình rất lười stretch, tự biết là không tốt. Mấy hôm nay mình test thử và thấy app này khá ok nên chia sẻ cho những ai đang lười giống mình. Fitness builder
Có thể tạo theo program sẵn của họ (có khá nhiêu chương trình, từ phục hồi chấn thương, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, cardio, yoga, pilates, stretch,...
Hoặc tự thiết kế bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhu cầu của mình
Nó sẽ tính và lưu lại kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, số set, reps, mức tạ,...
Có đồng hồ đếm ngược để quản lý thời gian nữa nên khá tiện

11781758_10205095416121474_3065153788749781659_n.jpg
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#49
con FPT cùi mía cài được vài cái app là nó báo đầy ko cho cài nữa, tức thật
xóa bớt đi. cái app này c thấy rất là good. free, k quảng cáo, hoạt động được offline, kích vào hình có thể xem đc video bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn, mạng chậm thì nhìn ảnh. nói chung chưa chê đc điểm gì. đặc biệt tốt cho ai lười khởi động/ giãn cơ hoặc giãn qua loa cho có, cũng tốt cho việc ghi lại nhật ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nữa.
bình thường c k mang đt đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà 2 hôm nay cắm mặt vào đt để test app này, dĩ nhiên vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc :D
set rest time xong out ra selfie này kia đến giờ nó tự réo =)))
 
#50
Thực sự tôi bị đau gân kheo nè. Làm sao tôi phải bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước khi giúp cho gân kheo tăng sự dẻo dai nếu tôi đã làm lại nhưng lại bị đau thì vẫn bình thường Tôi đã cố quá hết sức r. À, hiện nay tôi đã thử xoạc chân chỉ hoàn toàn vừa tăng dẻo dai thế! Mình sẽ cố gắng hết sức để giúp cho gân kheo dẻo dai nhá!☺
 
#51
Chị @voikcoi với ae cho em hỏi là buổi sáng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là đã hết thời gian stretching rồi vậy em để đến tối về lúc đó mới stretching thì có được hay không hay phải làm sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong. Cám ơn mọi người trước nha!!!
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#52
Chị @voikcoi với ae cho em hỏi là buổi sáng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là đã hết thời gian stretching rồi vậy em để đến tối về lúc đó mới stretching thì có được hay không hay phải làm sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong. Cám ơn mọi người trước nha!!!
Nên stretch khi vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong, cơ còn "nóng" em nha. Buổi tối mà không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên nghỉ ngơi thôi, ngủ để chân trên cao. Có giãn cơ tĩnh nhớ làm nhẹ nhàng đơn giản, vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa nghe ngóng cũng được :D
 
#53
Nên stretch khi vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong, cơ còn "nóng" em nha. Buổi tối mà không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên nghỉ ngơi thôi, ngủ để chân trên cao. Có giãn cơ tĩnh nhớ làm nhẹ nhàng đơn giản, vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa nghe ngóng cũng được :D
Vâng cảm ơn chị. Cố gắng dậy sớm hơn vậy. Thấy chị trả lời mà vui ghê. Cứ sợ anh chị bỏ trôi cả rồi
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#54
Vâng cảm ơn chị. Cố gắng dậy sớm hơn vậy. Thấy chị trả lời mà vui ghê. Cứ sợ anh chị bỏ trôi cả rồi
Ôi em làm chị xúc động quá. Lâu cũng k sinh hoạt gì trên forum. Hay quay lại để có thêm động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhỉ hia hia