Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực

Hôm qua e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đôi. Đag hạ người xuốg nghe ngay giữa ngực kêu cái pực. Sợ quá ngừg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liền. Xog bây giờ mk cứ làm gì ép 2 ngực vô là đau ngay chỗ giữa đườg rãh ngực àk. K pk có f ráh cơ hay đứt dâu chằg gì k các pro?
 
bị tuyến vú trông kinh lắm vì đầu ti rất to caí này ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc mà phải phẫu thuật...chắc ko phải vậy thì là do mỡ...

nếu ko giảm mỡ thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực nhiều vô+hít đất săn chắc và đầy đặn liền...mình cũng vậy nè 83kg mà, giờ tạm ok rồi nên vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hăng say, bài ngực mình ưu tiên..hì hì..
 
Giảm tạ xuống đến mức không đau, cuối các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài : Face pull, Internal shoulder rotation, external shoulder rotation, mỗi bài 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái, tạ nhẹ nhất có thể, hoặc ko tạ cũng được.
Bỏ các bài Behind neck shoulder press/ upright row đi nếu hiện giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Và nhớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng form benchpress và Overhead press vào
Hi, đã áp dụng và thấy cải thiện đáng kể dù vẫn còn bị đau.
Cảm ơn thím nhiều lắm.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Hi, đã áp dụng và thấy cải thiện đáng kể dù vẫn còn bị đau.
Cảm ơn thím nhiều lắm.
Cứ từ từ, để khỏi hết thì cũng cứ vài tháng, cho dù hết rồi thì cũng vẫn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đề phòng, cũng ko mất quá 10 phút mỗi lần đâu :)
 
Cái mình bị đây mà, ko biết chính xác là gì nữa. Nghỉ 1 tháng mà cứ đưa tay hơi trái hoặc đẩy rộng là đau.
 
Cho em hỏi! Ngực em hơi nhão, đầu ti không săn mà hơi nổi cục như con gái :(. Có cách nào khắc phục không ạ?
 
Chào tất cả ae! Anh em cho mình hỏi tí, nhưng nếu lỡ có trùng với ai thì ae bỏ wa dùm nghen tại ít tg để tìm kiếm quá nên hỏi luôn vậy :D

Mình thấy trong bài viết "5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ Ngực nâng cao" có bài đánh cáp 21 cái (CABLE CROSSOVER 21S) LINHK:5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ Ngực nâng cao hiệu quả | webthehinh.com Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được tầm 4 tháng vậy thì mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó dc không, tại thấy nó hay quá và đỡ tốn time nửa :). Rất mong ae giúp đỡ :D.
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gần 8 tháng theo Stronglifts mà bench press bị stall ở 66kg 3x5 cũng phải 2 tháng rồi (body weight: 66kg) :(. Lúc đẩy không thấy cơ ngực căng hay tức gì cả, chỉ thấy rằng rất nặng không đẩy nổi, lên 68kg thì đẩy được mỗi set 3-4 cái, lên 70kg thì được 2 cái. Về kỹ thuật thì cũng có nghiên cứu kỹ như phải thu xương bả vai, ưỡn ngực , khép nách, v.v.. nhưng không ăn thua. Bạn nào có kinh nghiệm chỉ mình với, thanks.
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gần 8 tháng theo Stronglifts mà bench press bị stall ở 66kg 3x5 cũng phải 2 tháng rồi (body weight: 66kg) :(. Lúc đẩy không thấy cơ ngực căng hay tức gì cả, chỉ thấy rằng rất nặng không đẩy nổi, lên 68kg thì đẩy được mỗi set 3-4 cái, lên 70kg thì được 2 cái. Về kỹ thuật thì cũng có nghiên cứu kỹ như phải thu xương bả vai, ưỡn ngực , khép nách, v.v.. nhưng không ăn thua. Bạn nào có kinh nghiệm chỉ mình với, thanks.
theo mình sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực về hít đất thêm 80-100 cái nữa sẽ khả quan hơn đó...
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gần 8 tháng theo Stronglifts mà bench press bị stall ở 66kg 3x5 cũng phải 2 tháng rồi (body weight: 66kg) :(. Lúc đẩy không thấy cơ ngực căng hay tức gì cả, chỉ thấy rằng rất nặng không đẩy nổi, lên 68kg thì đẩy được mỗi set 3-4 cái, lên 70kg thì được 2 cái. Về kỹ thuật thì cũng có nghiên cứu kỹ như phải thu xương bả vai, ưỡn ngực , khép nách, v.v.. nhưng không ăn thua. Bạn nào có kinh nghiệm chỉ mình với, thanks.
deload chưa bác?
 
Chào tất cả ae! Anh em cho mình hỏi tí, nhưng nếu lỡ có trùng với ai thì ae bỏ wa dùm nghen tại ít tg để tìm kiếm quá nên hỏi luôn vậy :D

Mình thấy trong bài viết "5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ Ngực nâng cao" có bài đánh cáp 21 cái (CABLE CROSSOVER 21S) LINHK:5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ Ngực nâng cao hiệu quả | webthehinh.com Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được tầm 4 tháng vậy thì mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó dc không, tại thấy nó hay quá và đỡ tốn time nửa :). Rất mong ae giúp đỡ :D.
Muốn biết được hay không thì phải thử thôi. Nhưng tôi nghĩ là được. Một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, sau 1 thời gian thì cơ sẽ quen dần với cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, nên sẽ khó phát triển hơn. Nên thay đổi giáp án khác, sau đó lại về giáo án cũ. Việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không bị nhàm chán, cơ sẽ phát triển nhanh hơn.
 
giáo án này dưới 1 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ko vậy mọi người?
Tập được.
Các yếu tố quyết định phát triển cơ bắp:
- 40% do dinh dưỡng, ngủ nghỉ.
- 30% do luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- 20% do cách sinh hoạt.
- 10% do SPHT.
Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ là yếu tố thứ 2 thôi. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống, ngủ nghỉ tốt sẽ tăng cơ nhanh.
 
thanks bạn, bạn xem thử chế độ dinh dưỡng mình nha, cao 1m77 nặng 72kg
-8h sáng 1 tô phở tái nạm
-11h 2 quá trứng gà
-1h trưa ăn cơm với thịt cá,
-3h30 2 quả trứng luột
-khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về 1 lạng thịt bò,
-tối ăn cơm như buôi trưa.
-vậy mà nó k chịu lên cơ ngực :(
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Mình deload 2 lần và chuyển qua 3x5 mới lên được 66kg. Từ mức này lên 68kg thì chưa deload lần nào nhưng bị stall 2 lần rồi, theo lý thuyết thì lần tới phải deload xuống :(.
uh thì deload chứ sao, mình deload hoài, hết 3x5 thì sang 1x5 hoặc là sang 5/3/1 cũng đc
 
uh thì deload chứ sao, mình deload hoài, hết 3x5 thì sang 1x5 hoặc là sang 5/3/1 cũng đc
Biết deload cũng là một phần của chương trình này nhưng sợ giảm xuống còn 1x5 thì số set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ít quá. Hơn nữa mình cảm thấy sức đẩy yếu quá nên không tăng tạ được chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong không thấy mệt lắm.
 
Biết deload cũng là một phần của chương trình này nhưng sợ giảm xuống còn 1x5 thì số set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ít quá. Hơn nữa mình cảm thấy sức đẩy yếu quá nên không tăng tạ được chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong không thấy mệt lắm.
bác xem lại kỹ thuật, kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Biết deload cũng là một phần của chương trình này nhưng sợ giảm xuống còn 1x5 thì số set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ít quá. Hơn nữa mình cảm thấy sức đẩy yếu quá nên không tăng tạ được chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong không thấy mệt lắm.
cứ thử đi, chả quá 2~3 tháng đâu mà lo :v
 
thanks bạn, bạn xem thử chế độ dinh dưỡng mình nha, cao 1m77 nặng 72kg
-8h sáng 1 tô phở tái nạm
-11h 2 quá trứng gà
-1h trưa ăn cơm với thịt cá,
-3h30 2 quả trứng luột
-khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về 1 lạng thịt bò,
-tối ăn cơm như buôi trưa.
-vậy mà nó k chịu lên cơ ngực :(
Ốm quá, không lên cơ được đâu. Ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt vô, khi nào đến 80 kg thì "bơm" cơ mới hiệu quả.