Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình 4 ngày bởi Steve Shaw được thiết kế để giúp người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình trung cấp đạt được cơ và sức mạnh nhanh hơn.
Tóm tắt về chương trình
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không dành cho người mới. Bạn cần phải có khả năng thực hiện những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound (phức hợp) đúng kỹ thuật trước khi theo một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yêu cầu sức mạnh rất cao. Nếu bạn có vấn đề về kỹ thuật hay không nâng được ít nhất 350 kg tổng số cho deadlift, squat và bench press, tôi khuyên bạn quay trở lại với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản hơn dành cho người mới.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình này sử dụng kỹ thuật rest-pause trong ngày độ dày và hiệp ít lần trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh. Nó là một chương trình tôi yêu thích, và gần giống với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năm 2009 của tôi. Tôi đã đạt được kết quả tốt với chương trình này và không bị chững lại trong cả năm.
Đã đến lúc trở thành dã thú. Bằng cách cải thiện cả sức mạnh và cơ bắp, bạn sẽ đạt được mục tiêu và hơn nữa. Theo chương trình này ít nhất 4-6 tháng. Nếu nó vẫn có tác dụng thì hãy tiếp tục.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào độ dày và sức mạnh
Bạn cần 2 tuần để hoàn thành 1 chu kỳ của chương trình này. Trong 2 tuần bạn sẽ thực hiện 8 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào độ dày. Chương trình được chia theo sau:
Tuần 1
Quy tắc của chương trình
Tăng tiến. Tất cả các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tăng tiến. Trong mỗi hiệp của mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn cần nỗ lực để tăng số lần. Nếu bạn lãng phí các hiệp, thì không cần lãng phí thời gian cho chương trình này. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể, nhưng đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới ngưỡng thất bại.
Các hiệp độ dày
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chương trình
Thứ 4 – Ngực và Bắp tay sau
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Barbell Bench Press 7 30 Tổng số
Chest Dips hoặc DB Bench Press hoặc Incline Bench Press 7 30 Tổng số
Close Grip Bench Press 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Barbell Bench Press 8 2 đến 3
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
Thứ 5 – Lưng
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Deadlift * 10 phút
Barbell Row hoặc Seated Cable Row 7 30 Tổng số
Pull Ups or Lat Pull Down or T Bar Row 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Deadlift 8 2 đến 3
2-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng giữa / lưng dưới tự chọn 3 6 đến 10
Không bắt buộc: 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô 3 6 đến 12
Ghi chú
* Thực hiện nhiều lần deadlift đơn trong 10 phút đến mức có thể. Khi bạn có thể thực hiện 15 lần tổng số trong 10 phút, tăng tạ.
Thứ 7 – Vai và Bắp tay trước
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Seated Press Behind The Neck hoặc Military Press 7 30 Tổng số
Seated Arnold Press hoặc Upright Rows 7 30 Tổng số
Barbell Curl hoặc Standing Dumbbell Curl 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Seated Press Behind The Neck 8 2 đến 3
2-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tự chọn 3 6 đến 10
1-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay trước tự chọn 3 6 đến 10
Chủ nhật – Chân
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Squat 3 đến 4 6 đến 10
Leg Extension 7 40 Tổng số
Romanian Deadlifts 7 35 Tổng số
Sức mạnh
Squat 8 2 đến 3
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi trước tự chọn 3 6 đến 15
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi sau tự chọn 3 6 đến 12
Ghi chú
Ghi chú bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng: Thêm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng và bắp chân một hoặc 2 lần một tuần nếu bạn muốn – trong bất cứ ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào.
Thứ 2,3,6: Nghỉ
Cuong Tran (webthehinh.com - Steve Shaw)
Tóm tắt về chương trình
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không dành cho người mới. Bạn cần phải có khả năng thực hiện những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound (phức hợp) đúng kỹ thuật trước khi theo một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yêu cầu sức mạnh rất cao. Nếu bạn có vấn đề về kỹ thuật hay không nâng được ít nhất 350 kg tổng số cho deadlift, squat và bench press, tôi khuyên bạn quay trở lại với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản hơn dành cho người mới.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình này sử dụng kỹ thuật rest-pause trong ngày độ dày và hiệp ít lần trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh. Nó là một chương trình tôi yêu thích, và gần giống với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năm 2009 của tôi. Tôi đã đạt được kết quả tốt với chương trình này và không bị chững lại trong cả năm.
Đã đến lúc trở thành dã thú. Bằng cách cải thiện cả sức mạnh và cơ bắp, bạn sẽ đạt được mục tiêu và hơn nữa. Theo chương trình này ít nhất 4-6 tháng. Nếu nó vẫn có tác dụng thì hãy tiếp tục.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào độ dày và sức mạnh
Bạn cần 2 tuần để hoàn thành 1 chu kỳ của chương trình này. Trong 2 tuần bạn sẽ thực hiện 8 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và 4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào độ dày. Chương trình được chia theo sau:
Tuần 1
- Thứ 4: Ngực (Độ dày)
- Thứ 5: Lưng (Sức mạnh)
- Thứ 7: Vai (Độ dày)
- Chủ nhật: Chân (Sức mạnh)
- Thứ 4: Ngực (Sức mạnh)
- Thứ 5: Lưng (Độ dày)
- Thứ 7: Vai (Sức mạnh)
- Chủ nhật: Chân (Độ dày)
Quy tắc của chương trình
Tăng tiến. Tất cả các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tăng tiến. Trong mỗi hiệp của mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn cần nỗ lực để tăng số lần. Nếu bạn lãng phí các hiệp, thì không cần lãng phí thời gian cho chương trình này. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể, nhưng đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới ngưỡng thất bại.
Các hiệp độ dày
- Tổng số hiệp. 7 hiệp cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Nghỉ giữa các hiệp. Nghỉ giữa các hiệp 30, 30, 60, 60, 90, và 120 giây. Bạn nghỉ nhiều hơn khi đi sâu hơn vào các hiệp. Điều này giúp sức mạnh bạn phục hồi
- Ngưỡng thất bại. Đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới ngưỡng thất bại. Tập nhiều lần tới mức bạn có thể
- Tăng tiến. Khi bạn có thể thực hiện 30 lần trong 7 hiệp, tăng mức tạ. Đối với một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể tăng son số này lên tới số 35. Tôi ưa thích số lần cao hơn cho một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào leg extensions. Bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 40-50 lần cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế này
- Tổng số hiệp. Bạn bắt đầu với 8 hiệp, 2 lần/hiệp, và sẽ cố đạt tới mức 3 lần/hiệp
- Nghỉ giữa các hiệp. Nghỉ 2 phút giữa các hiệp
- Tăng tiến. Nếu bạn có thể thực hiện 3 lần/hiệp, 8 hiệp thì tăng mức tạ
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chương trình
Thứ 4 – Ngực và Bắp tay sau
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Barbell Bench Press 7 30 Tổng số
Chest Dips hoặc DB Bench Press hoặc Incline Bench Press 7 30 Tổng số
Close Grip Bench Press 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Barbell Bench Press 8 2 đến 3
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
Thứ 5 – Lưng
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Deadlift * 10 phút
Barbell Row hoặc Seated Cable Row 7 30 Tổng số
Pull Ups or Lat Pull Down or T Bar Row 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Deadlift 8 2 đến 3
2-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng giữa / lưng dưới tự chọn 3 6 đến 10
Không bắt buộc: 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô 3 6 đến 12
Ghi chú
* Thực hiện nhiều lần deadlift đơn trong 10 phút đến mức có thể. Khi bạn có thể thực hiện 15 lần tổng số trong 10 phút, tăng tạ.
Thứ 7 – Vai và Bắp tay trước
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Seated Press Behind The Neck hoặc Military Press 7 30 Tổng số
Seated Arnold Press hoặc Upright Rows 7 30 Tổng số
Barbell Curl hoặc Standing Dumbbell Curl 7 30 Tổng số
Sức mạnh
Seated Press Behind The Neck 8 2 đến 3
2-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tự chọn 3 6 đến 10
1-3 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay trước tự chọn 3 6 đến 10
Chủ nhật – Chân
Độ dày
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiệp Lần
Squat 3 đến 4 6 đến 10
Leg Extension 7 40 Tổng số
Romanian Deadlifts 7 35 Tổng số
Sức mạnh
Squat 8 2 đến 3
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi trước tự chọn 3 6 đến 15
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi sau tự chọn 3 6 đến 12
Ghi chú
Ghi chú bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng: Thêm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng và bắp chân một hoặc 2 lần một tuần nếu bạn muốn – trong bất cứ ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào.
Thứ 2,3,6: Nghỉ
Cuong Tran (webthehinh.com - Steve Shaw)
Last edited by a moderator: