Hỏi đáp về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ XÔ

Mấy anh thachsanh, splen, sonvalentine, ... cho em hỏi :

- Đối với bài Bent barbell over row, thì việc nắm thanh đòn rộng hơn vai, rộng bằng vai, hẹp hơn vai, sẽ tác động đến cơ Lats khác nhau như thế nào ?

back34.jpg




<đừng chửi="" là="" hỏi="" ngu="">:D>
 
@@ kéo xuống mà hok hít vào thì lấy sức đâu mà kéo
khi nào dùng sức thì hít vào, còn lại đẩy ra. Bạn cứ tưởng tượng khi bạn cố sức đẩy cái xe mà bạn thở ra coi có đẩy được không. :LOL:
:mad: bạn này ko biêt gì thì đừng nói linh tinh nhá,nguyên lý của thể hình là ''nặng thở nhẹ hit'',khi kéo xà lên thì thở ra,thả xuống thì hit vào
 
nếu xô mà tâp nhiều nó lấy phần nguc chu? nguc ko dày lên, ban hỏi hlv ban xem
:confused:cái này ảnh hưởng đến người mới tập thui,mới tập mà chơi xô nhiều thì về sau khó lên ngưc hơn chứ chả ai bảo là tập xô nhiều nó ăn bớt ngực cả
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Mấy anh thachsanh, splen, sonvalentine, ... cho em hỏi :

- Đối với bài Bent barbell over row, thì việc nắm thanh đòn rộng hơn vai, rộng bằng vai, hẹp hơn vai, sẽ tác động đến cơ Lats khác nhau như thế nào ?

Xem đính kèm 27102



<đừng chửi="" là="" hỏi="" ngu="">:D>
Một câu hỏi hơi bị khó......:LOL:. Tất cả các bài này đều tác động đến nhóm cơ lưng giữa, nhưng việc thay đổi từ hẹp cho đến rộng theo anh sẽ giúp cho nhóm cơ này phát triển từ trong ra ngoài toàn diện hơn (tương ứng với tư thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Vấn đề là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sắp xếp các bài khác nhau cho nhóm cơ này hợp lý để phát triển nhóm cơ này toàn diện.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Và mình chưa thấy ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bent over row mà cho tay hẹp vả, phần lớn là rộng hơn thân 1 chút
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Và mình chưa thấy ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bent over row mà cho tay hẹp vả, phần lớn là rộng hơn thân 1 chút
Tay hẹp có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với V - Bar, hoặc 1 tay với thanh đòn 1 đầu lắp tạ.
 
Thứ tự các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thế này đã được chưa các anh.(vì trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô e còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước và liên sườn nữa nên e chọn ra 4 bài)
1.

2.

3.

4.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô kiểu gì đây.....đây toàn là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng mà ...nhưng cũng kết hợp với cơ xô....sao ko chơi bài chuyên về cơ xô đi chú em ( bài kéo xô với tạ đơn )...:D:D
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
kéo xô với tạ đơn với bài ở cái hình thứ 3 gần như là giống nhau mà anh
 
Một câu hỏi hơi bị khó......:LOL:. Tất cả các bài này đều tác động đến nhóm cơ lưng giữa, nhưng việc thay đổi từ hẹp cho đến rộng theo anh sẽ giúp cho nhóm cơ này phát triển từ trong ra ngoài toàn diện hơn (tương ứng với tư thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Vấn đề là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sắp xếp các bài khác nhau cho nhóm cơ này hợp lý để phát triển nhóm cơ này toàn diện.
Nghĩa là :
- cầm hẹp tay = tác động nhiều đến phần cơ LATS gần cột sống
- cầm bằng vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở đoạn giữa
- cầm rộng hơn vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở phía ngoài cùng

:barefoot::barefoot:

Tại vì em muốn cho phần xô rộng ra và dày phía ngoài lên 1 chút, mà chỉ có tạ đòn thôi. Đang tập tháng thứ 3 và đang hì hục mức tạ 50kg (tập 2 lần/ tuần, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 8-10 phát)
Anh splen vào confirm 1 phát cho em cố gắng tiếp :D
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Nghĩa là :
- cầm hẹp tay = tác động nhiều đến phần cơ LATS gần cột sống
- cầm bằng vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở đoạn giữa
- cầm rộng hơn vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở phía ngoài cùng

:barefoot::barefoot:

Tại vì em muốn cho phần xô rộng ra và dày phía ngoài lên 1 chút, mà chỉ có tạ đòn thôi. Đang tập tháng thứ 3 và đang hì hục mức tạ 50kg (tập 2 lần/ tuần, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 8-10 phát)
Anh splen vào confirm 1 phát cho em cố gắng tiếp :D
Để có xô rộng và dày thì không chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó là đủ. Bài này nó tương tự như One-Arm Dumbbell Row. Mà anh thì vẫn thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài one arm dumbbell row.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô để có 1 kết cấu bài hoàn hảo thì cũng khó lắm, nhưng em có thể tham khảo theo giáo án này:

Buổi 1:
- Bài 1: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
- Bài 2: Wide-Grip Lat Pulldown
- Bài 3: Elevated Cable Rows, vị trí tay kéo về phía bụng không nên đặt ở vị trí ngực.
- Bài 4: One-Arm Dumbbell Row
Bài 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước với kết cấu 40 - 60 - 80 - 100%, bài 2 lấy 100% của bài 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn, nếu bài 2 lên được khối lượng nữa thì cứ lên (bài 2 không quá 3 hiệp, thường chỉ 2 hiệp hết sức). Bài 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 - 3 hiệp với 80 - 100%, bài 4 cũng 2 - 3 hiệp.
Buổi 2:
- Bài 1: Underhand Cable Pulldowns hoặc bài V-Bar Pulldown
- Bài 2: Giống như bài 3 của buổi 1 nhưng sử dụng thanh đòn dài khoảng 60cm, nắm rộng tay.
- Bài 3: Có thể em thực hiện giống như bài 4 - buổi 1. Hoặc có thể thay thế bằng các bài tại đây.
Tất cả các bài này em có thể sử dụng phương pháp DropSet.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
MÌnh thì thấy Lats nó là 1 khối, làm sao mà tác động kiểu đó được
Là 1 khối nhưng nó có nhiều vị trí từ trong đến giữa và ngoài cùng. Việc thay đổi tư thế tuy tác động hết cho nhóm cơ đó, nhưng khi xét về từng vị trí riêng biệt thì việc tư thế khác nhau sẽ tác động về phần đó nhiều hơn là ở chỗ khác. Cũng phần ngực có trên - giữa - dưới, vai có trước - giữa - sau vậy.
 
Để có xô rộng và dày thì không chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó là đủ. Bài này nó tương tự như One-Arm Dumbbell Row. Mà anh thì vẫn thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài one arm dumbbell row.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô để có 1 kết cấu bài hoàn hảo thì cũng khó lắm, nhưng em có thể tham khảo theo giáo án này:

Buổi 1:
- Bài 1: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
- Bài 2: Wide-Grip Lat Pulldown
- Bài 3: Elevated Cable Rows, vị trí tay kéo về phía bụng không nên đặt ở vị trí ngực.
- Bài 4: One-Arm Dumbbell Row
Bài 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước với kết cấu 40 - 60 - 80 - 100%, bài 2 lấy 100% của bài 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn, nếu bài 2 lên được khối lượng nữa thì cứ lên (bài 2 không quá 3 hiệp, thường chỉ 2 hiệp hết sức). Bài 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 - 3 hiệp với 80 - 100%, bài 4 cũng 2 - 3 hiệp.
Buổi 2:
- Bài 1: Underhand Cable Pulldowns hoặc bài V-Bar Pulldown
- Bài 2: Giống như bài 3 của buổi 1 nhưng sử dụng thanh đòn dài khoảng 60cm, nắm rộng tay.
- Bài 3: Có thể em thực hiện giống như bài 4 - buổi 1. Hoặc có thể thay thế bằng các bài tại đây.
Tất cả các bài này em có thể sử dụng phương pháp DropSet.

Khổ nỗi : chỉ có tạ đòn
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Là 1 khối nhưng nó có nhiều vị trí từ trong đến giữa và ngoài cùng. Việc thay đổi tư thế tuy tác động hết cho nhóm cơ đó, nhưng khi xét về từng vị trí riêng biệt thì việc tư thế khác nhau sẽ tác động về phần đó nhiều hơn là ở chỗ khác. Cũng phần ngực có trên - giữa - dưới, vai có trước - giữa - sau vậy.
Là anh này :D
 
Nghĩa là :
- cầm hẹp tay = tác động nhiều đến phần cơ LATS gần cột sống
- cầm bằng vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở đoạn giữa
- cầm rộng hơn vai = tác động nhiều đến phần cơ LATS ở phía ngoài cùng

:barefoot::barefoot:

Tại vì em muốn cho phần xô rộng ra và dày phía ngoài lên 1 chút, mà chỉ có tạ đòn thôi. Đang tập tháng thứ 3 và đang hì hục mức tạ 50kg (tập 2 lần/ tuần, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 8-10 phát)
Anh splen vào confirm 1 phát cho em cố gắng tiếp :D
Thực ra thì các thể loại row tác động vô upper back nhiều hơn là lats, các tư thế mà bạn nói thực ra là muốn đề cập tới upper back, và một số cơ ở giữa lưng, còn tên nó là gì thì bạn check cái link mình up hồi nãy, tên chuyên ngành khó nhớ lắm.
Thực ra thì đối với bài row thì tay cầm càng rộng càng ăn vô trong và càng hẹp thì càng ăn ra ngoài.
Riêng cái vụ cầm hẹp thì chưa thấy ai cầm hết, đa phần người ta thay thế bằng T - Bar Row, còn thực ra bài này khác bent over row ở chỗ nào thì cũng không cảm giác rõ lắm, có vẻ nó ăn vô các phần dưới của lats khúc gần tiếp giáp với cơ lưng dưới, cái này là cảm nhận thôi, chứ theo sách vở thì nó giống bent over row...
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Bậy nào, nói đến nhóm cơ lưng giữa à. Còn nói đến nhóm cơ xô - lưng thì phải nhiều chứ không thể nói 1 mảng được nhé! Đọc kỹ lại nhá hé hé hé........:LOL:
Ai nói lưng là một khối, ở đây mọi người lẫn lộn quá nhiều giữa cơ lưng và lat, lat chỉ là một phần cơ lớn trong nhóm cơ lưng mà thôi. Ai thích chi tiết thì vô đây đọc chơi:

http://fitfinity.net/2012/01/20/building-an-anatomy-book-back/
 
Bài Barbell Bent Over Row thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 thế cầm :
- Rộng bằng vai
- Rộng hơn vai
- Ngửa tay, bằng vai
Bài Bent Over Two-Arm Long Bar Row thì cũng dễ tháo lắp với tạ đòn

Tổng cộng 4 bài, tha hồ mà thay đổi, cũng đỡ chán
Quan trọng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và đúng kĩ thuật, thì dày và rộng hết
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Bài Barbell Bent Over Row thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 thế cầm :
- Rộng bằng vai
- Rộng hơn vai
- Ngửa tay, bằng vai
Bài Bent Over Two-Arm Long Bar Row thì cũng dễ tháo lắp với tạ đòn

Tổng cộng 4 bài, tha hồ mà thay đổi, cũng đỡ chán
Quan trọng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và đúng kĩ thuật, thì dày và rộng hết
Phải tự mình nghiên cứu sắp xếp các bài cho hợp lý để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhiều bài để phát triển toàn diện. Ngoài việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Nhóm cơ xô - lưng còn phụ thuộc rất lớn đến chiều dài của lưng, bề rộng của vai và độ hẹp của eo; điều này quyết định đến cái "cánh" đẹp hay xấu.
 

cho em hỏi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô dưới như cái hình phía trên bên trái là bài nào ạ?
ở đây họ chỉ ghi "kéo thanh tạ đụng vào cổ với hai tay rộng hơn người" nên em ko biết là kéo từ trên xuống hay là từ trc' về sau.
"kéo cùi chỏ ra hai bên người..." cái dòng này cũg chả hiểu nốt luôn ạ
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị

cho em hỏi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô dưới như cái hình phía trên bên trái là bài nào ạ?
ở đây họ chỉ ghi "kéo thanh tạ đụng vào cổ với hai tay rộng hơn người" nên em ko biết là kéo từ trên xuống hay là từ trc' về sau.
"kéo cùi chỏ ra hai bên người..." cái dòng này cũg chả hiểu nốt luôn ạ
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này được sử dụng với thanh xà (hít xà):
- Hình trên bên trái: hít xà với bề rộng tay nắm là rộng bằng 1.5 lần bề rộng vai. Với vị trí thanh xà khi hít lên là phía sau gáy.
- Hình trên bên phải: hít xà với 2 lòng bàn tay hướng ra trước, bề rộng nắm là rộng bằng 1.5 lần bề rộng vai. Vị trí thanh xà phía trước ngực, ưỡn ngực để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này.
- Muốn có cơ xô đẹp thì ngoài những yêu cầu về hình thể sẵn có ra (độ dài và rộng của lưng) thì không chỉ có 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà kích thích cho nhóm cơ phát triển ưng ý được, nó phải là sự kết hợp của rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau. Em có thể tham khảo video clip này.
 
Vai em bị đau tại vì em kéo sai kỹ thuật, bài này là dùng lưng chứ không phải dùng vai kéo. Em ngồi thẳng ưởn ngực ra, khi bắt đầu kéo dùng hoàn toàn lực của cơ lưng, chứ không phải dùng lực của vai và tay để bắt đầu động tác đâu
Hai tay khoảng cách càng xa thì càng ăn vào xô nhiều hơn, càng gần thì ăn vào lưng giữa nhiều hơn.
Mình cũng đang bị vấn đề này. Vai phải bị chấn thương kêu khục khục khó chịu lắm. Ai có thể cho mình hướng dẫn cụ thể bài này hơn không?