Chấn thương thể hình

#2
Các bạn có biết rằng chính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục - thể hình lại giúp khắc phục chứng đau khớp?

Fibromyalgia là gì?

Fibromyalgia là một rối loạn gây ra đau ở cơ & khớp. Chứng này cũng gây ra mất ngủ, đau đầu & cứng cơ. Căng thẳng và thiếu ngủ làm các triệu trầm trọng hơn. Khoảng 5% dân số bị chứng bệnh này, thường thấy ở phụ nữ hơn nam giới. Tuy nhiên nó không gây ra những tổn thưởng vĩnh viễn & không nguy hại đến tính mạng.

Làm gì để khỏe hơn khi bị chứng Fibromyalgia?


Một trong những cách giúp đỡ hiệu quả chứng này là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Khởi động từ từ bằng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căng giãn & những động tác nhẹ nhàng, sau đó có thể đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Không nên bỏ qua bước khởi động vì nó có thể làm đau thêm ở cơ & khớp. Một số cơ sẽ đau khi Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, tuy nhiên nếu đau quá mức là do tình trạng quá tải ở cơ gây ra.


Tập thể dục nhất thiết phải được duy trì:

Mục tiêu của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục là chịu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào & duy trì chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Dưới đây là một số gợi ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục trong bệnh lý Fibromyalgia:

Đi bộ : Bắt đầu khoảng 5 phút trong ngày đầu tiên. Những ngày sau đó, chỉ cần ráng thêm 1-2 phút cho đến khi nào Bạn có thể đi bộ trong 60 phút. Khi ấy, cần duy trì 3-4 lần trong tuần.

Nếu Bạn rất khó nhọc để đạt được 60 phút cho một lần đi bộ, hãy duy trì ở mức thời gian mà Bạn cảm thấy chịu đựng được và tiến hành nhiều lần trong tuần. Sau một thời gian sau, lại cố gắng đạt mức 60 phút. Thử nhiều lần như thế Bạn sẽ thành công thôi.

Khi đã nhuần nhuyển với việc đi bộ, bạn có thể chuyển sang vừa đi vừa chạy. Cứ đi bộ hai dãy phố rồi chạy một dãy phố. Duy trì & nâng thời gian lên đủ lâu mà Bạn cảm thấy khỏe khoắn.

Đạp xe đạp : Nếu không muốn ra đường, Bạn có thể dùng các dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong nhà như máy đi bộ hoặc xe đạp tại chổ. Dù vậy, vẫn cần phải giành ra 5-10 phút để khởi động bằng cách động tác căng dãn.

Chọn phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nào là phù hợp hoàn toàn lệ thuộc vào Bạn. Vấn đề là phải tiến hành bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục & duy trì chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó. Chính Bạn sẽ là người hưởng lợi về sức khỏe do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục mang lại.

Theo ptp.com.vn
 
#3
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn cho cơ tay nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một thời gian dài thấy cơ tay trước hơi mềm,không còn săn chắc như trước,giờ tay phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều còn yếu hơn tay trái dù thuận tay phải. Máy a cho e bik sao lại như vậy???Có phải do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều quá ít nghỉ ngơi nên yếu hơn ko?
 
#4
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn cho cơ tay nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một thời gian dài thấy cơ tay trước hơi mềm,không còn săn chắc như trước,giờ tay phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều còn yếu hơn tay trái dù thuận tay phải. Máy a cho e bik sao lại như vậy???Có phải do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều quá ít nghỉ ngơi nên yếu hơn ko?
Cái gì nhiều cũng tốt nhưng riêng thể hình thì khác, không phải nhiều thì tốt, bạn đã bị chai cơ và cơ tạm thời không thể phát triển được , bạn nên thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện :( Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và ít lần, nhớ khởi động đầy đủ :( Tập đều cả 2 tay nhé :smile:
 
#5
tình hình là em newbie, mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 tháng thôi, ban đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko thấy jì bất thường, nhưng khoảng 1 tháng gần đây em có hiện tượng đau cơ sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài cuốn tạ tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai mỗi khi thả tạ xuống là tay đau nhói... phải thả từ từ ra nếu ko thì chịu ko nổi luôn.... em bị sao đây, bác nào biết chỉ em cách trị vs, thanks các bác
 
#6
thiệt là... lượt đọc lên tới 50 lần rồi mà sao chả ai giúp em hết vậy :(
giúp em cái đi mà mấy bác
 

hell967452

Global Smod
#7
diet thiếu thốn quá đó mà
thử mua thêm NO + 100% whey uống
trong khi uống thì nghỉ 3 ngày xem có hết không cho biết
coi chừng uống xong nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn lên tạ nữa ấy chứ :lol:
 
#8
dạ anh, em ko có diet, ăn vù vù, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn chưa lên lấy gì dám diet cho die sớm, nói chung em ăn uống đầy đủ bình thường.... đủ chất mà :(
 
#9
Bạn đi đau ống tay phải không,nếu thế thì bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ lại,vì bạn càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng quá sức chịu đựng của bạn nó sẽ báo hiệu đấy.Mình đã từng bị như bạn,sau đó mình phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ lại để cho nó hồi phục,rồi sau đó bạn lên tạ từ từ đừng lên nhiều quá vì nó sẽ bị lại.
 
#10
cám ơn bạn... đúng là đoạn ống tay từ cổ tay đến kkhuỷu tay bị đau dữ dội... nhưng lúc mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đây đâu có sao đâu, cùng một mức tạ mà...
lúc trước tay trái đau, h thì cả 2 tay đều đau...
mà chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay là nó bị đau thôi, thiệt là.... :((
 
#11
ek mình bị giống bạni. nó nhức đúng không mặc dù bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ cũng bị ah như hít đất y, mình cũng nghĩ do ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng quá bởi gần :( tháng trở lại đây mình vận dụng nguyên tắc MAXOT, tình hình này phải điều chỉnh lại thui
 
#12
mình cũng bị hệt giống bạn. Nhưng thỉnh thoảng mới bị. Ko biết bây h tình hình bạn thế nào rồi.
 
#13
Chào các bác, em mới tham gia diễn đàn, ngồi đọc khá nhiều, giờ em đang muốn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym. Hiềm một nỗi, trc đây em chơi bóng rổ, bị trật khớp vai, bị đi bị lại vài lần, giờ muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì làm sao để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho vai khỏe, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác như thế nào, qui trình ra làm sao. Hay là phải mổ cho lành hẳn rồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại? Em rất cám ơn các bác :D
 
#14
-mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đc 4,5 hôm nay mà ngay hôm đầu tiên đẩy ngưc trước =máy bị trẹo khớp vai phải(có lẽ do khởi động ko kĩ và tại lúc thả tay sâu quá) lên bt thì ko thấy đau nhưng cứ đẩy tạ là nó lại nhói đau cử động thì kêu lục cục,làm mình mấy hôm nay ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực đc toàn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay,xin hỏi giờ mình lên nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mấy hôm cho hết hẳn hay là cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp nhưng đẩy tạ nhẹ hơn?
-nhân tiện hỏi thêm hôm đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình đẩy tạ 30 kg đc 18 cái,mà mấy hôm nay ko tài nào đẩy nổi 1 cái thì có phải là do cái khớp vai của mình ko hay tại mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bị căng cơ hay do mình yếu quá (vì hơn 2 năm nay mình toàn ngồi chơi game,ăn và ngủ chẳng hoạt động gì nhiều)
newbie mong ae giúp đỡ nhiệt tình:cry:
 
#15
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì cũng được sáu tháng rùi mấy hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau bằng máy đẩy lên xuống bên tay trái ngay khớp cùi chỏ kêu cộp cộp khi chuyển động lên xuống, tay phải thì hầu như không bị, tuy không đau nhiều lắm, ở nhà thì co tay ra vào cũng kêu các bác giả thích dùm:smile::smile:
 
#16
rùi xin chia buồn dùm bạn, bạn bị mủ trong xương rùi đó bạn, ban thèm gì muốn ăn gì thì ăn đi ngen hehe ^^
 
#18
có thế do dinh dưỡng của bạn chưa đủ,nên các khớp tay chưa đủ độ trơn
hoặc trước đây bạn chơi thể thao hay ngã xe, đã trật khớp nhiều, bây giờ tính đàn hồi của nó k đc tốt nữa
 
#19
Chào bạn,tiếng kêu ở khớp đó là do bạn bị khô khớp đó,khô khớp là do sụn chậm tái tạo,sụn là để bôi trơn,là đệm chịu lực của khớp,Lâu các khớp khác cũng sẽ bị kêu( thường là bên trái),để lâu gây đau,hoạt động khó khăn,bệnh này hay gặp ở những ng trung tuổi đến cao tuổi,bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nữa vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm sẽ làm tổn thương sụn hơn
Theo mình bạn nên đến gặp bác sĩ để chữa bệnh,khỏi rồi hãng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nha,nên đi sớm đi bạn,đừng để khớp gối cũng bị thì mệt :)
PS : Bệnh này mình cũng bị rồi,hi
 
#20
:(( ko bác nào giúp e ah??
tình hình là cái khớp vai của e nó hết đau rồi nhưng mà đẩy tạ nó bị kêu cục 1 phát mỗi lần xuống tạ nếu cứ thế này sau này có bị ảnh hưởng gì ko mấy bác?
 

thkq

Banned
#21
vì khởi dộng không kỷ nên đau đúng rồi, bác nghĩ ngơi vài hôm rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại, với lại mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 1-2 tuần đầu sẽ bị xỗ cơ cũng gây đau nhức toàn thân điều này đừng lo cứ tiếp tục chơi nhẹ dần dần sẽ khỏi
 
#22
bt thôi, mai mốt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko thấy đau hay căng ngực lại buồn:(
 
#24
Bôi dầu đi cho mau hết đau. Với lại bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài gì thế, mình thấy thường người tay đẩy 8-12 cái cho mỗi hiệp, 1 bài khoảng 3/5 hiệp, cứ thế phân bố sức mà đầy đẩy đẩy :D. Đừng quá sức, đừng cố theo đủ bài (nếu thật sự mệt thì dừng, hạ tạ, nghỉ 1 lúc). Cái gì cũng cần có thời gian thích nghi, bác ăn chơi thắc loạn lâu rồi, bây giờ chơi thể thao, nên vận động từ từ cho cơ thể quen dần, làm quá không chừng phản tác dụng, coi chừng ko lên cơ mà bị liệt +... hehe.

Riêng mình, mình thì không bao giờ đẩy quá sức để lúc đứng lên thở hồng hộc, mặt mày đỏ như gà cắt tiết, cứ tạ nhẹ chơi, từ từ tăng dần lên, ai có khả năng đẩy nặng thì đẩy, mình yếu chả ngại gì :D.
 

thkq

Banned
#25
thể thao cần thời gian và sự khổ luyện đó em, từ từ thôi đừng gấp quá
 
#26
tại hôm đầu cũng máu lên đẩy thử 1 hiệp xem hết sức đc bao nhiêu cái,còn mấy hôm nay mình toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng chẳng dám bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực,hôm qua đẩy thử 10 kg mà đau cơ quá đc có 5 phát ~_~,hôm nay mà đi cũng chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thôi lên quyết định nghỉ 1 bữa cho khoẻ cho cơ nó lên
 

thkq

Banned
#27
1 tuần nên nghi hẳn ngày chủ nhật, còn các nhóm cơ nên nghĩ 3 ngày quay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại và từ từ vừa sức thôi
 
#28
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng lâu rồi, hồi đó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường nhưng hôm bữa bị té bật ngữa ra sau chống tay xuống, khớp vai trái nó trật ra, tầm vài ngày mới hết đau đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại thì những lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô, banh ngực khớp trái nó lâu lâu bị trật 1 cái làm k phải nhưng giữa hiệp nhưng thả ra thì k đau gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp bình thường, chỉ lúc bị trật thì phải thả tạ ra thôi
lúc em nắn thử thì đẩy khớp vai ra được tầm 0,5-1 cm còn vai phải thì bình thường :huh: nói rõ là k đau đớn nha:w00t: tay trái từ dạo đó cũng có vẻ yếu hơn tay phải 1 chút, giờ k biết phải làm sao nữa:(
 

thkq

Banned
#29
Kiểm tra lại khớp có trật hẳn không thì phải đi nắn lại em, còn không trật nghĩ 1 ít thời gian đi hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại
 
#30
nói mới đây chứ nó trật cũng 3,4 tháng rồi anh, em nghỉ hơn 1 tháng mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ 30-40kg k sao lên tầm 60kg những khi em dùng nhiều sức và dang tay hơi rộng là nó dễ trật lúc đó phải nhờ người đỡ tạ lên dùm chứ k có tự đẩy lên được luôn, thường bị lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô với banh ngực