cho mình hỏi vấn đề dinh dưỡng của mình

#1
Mình thì cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành tạ mới được 1 tháng, mình cao 1m7, nặng 64kg nhưng lại có mỡ bụng.
Tập theo chương trình thể hình thì không nói tới, vấn đề mình muốn hỏi mình muốn giảm mỡ bụng và phần mỡ ở bắp tay, nhìn thấy nhiều phương pháp giảm cân thì loạn xạ cả lên không biết chọn cái nào là hợp. Mình tóm tắt chế độ ăn với time bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình mong các anh chị chỉ giáo cho.
Nhà mình khẩu phần ăn đa số là 70% là cơm hay bánh mì (có khi tới 80%), thị trứng cá rau chiếm 30% còn lại. cả gia đình ăn như vậy rất lâu rồi. áp dụng cho cả 3 bữa sáng trưa tối. Thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình 2,4,6,7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 11h-12h trưa, 3,5 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8h-9h tối.
Vậy cho mình hỏi: muốn phát triển cơ, giảm mỡ bụng, thì nên ăn tối ưu như thế nào, áp dụng chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và giảm cân như thế nào.
 
#2
Mình thì cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành tạ mới được 1 tháng, mình cao 1m7, nặng 64kg nhưng lại có mỡ bụng.
Tập theo chương trình thể hình thì không nói tới, vấn đề mình muốn hỏi mình muốn giảm mỡ bụng và phần mỡ ở bắp tay, nhìn thấy nhiều phương pháp giảm cân thì loạn xạ cả lên không biết chọn cái nào là hợp. Mình tóm tắt chế độ ăn với time bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình mong các anh chị chỉ giáo cho.
Nhà mình khẩu phần ăn đa số là 70% là cơm hay bánh mì (có khi tới 80%), thị trứng cá rau chiếm 30% còn lại. cả gia đình ăn như vậy rất lâu rồi. áp dụng cho cả 3 bữa sáng trưa tối. Thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của mình 2,4,6,7 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 11h-12h trưa, 3,5 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8h-9h tối.
Vậy cho mình hỏi: muốn phát triển cơ, giảm mỡ bụng, thì nên ăn tối ưu như thế nào, áp dụng chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và giảm cân như thế nào.
chào bạn,

bạn muốn giảm mỡ bụng, tay hay gì thì cũng phải giảm mỡ toàn thân, và phải theo nguyên tắc là lượng calo ăn vào ít hơn lượng calo sử dụng hằng ngày. Bạn phải kết hợp với ăn kiêng (bạn ăn ít cơm, bánh mì lại thành 30,40% và tăng cá thịt rau lên 70%), sau đó bạn nên chạy bộ ít nhất 3 buổi 1 tuần. Sau 1-3 tháng bạn sẽ thấy mỡ giảm dần, và bạn có thể bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để tăng lượng cơ bắp.
 
#3
chào bạn,

bạn muốn giảm mỡ bụng, tay hay gì thì cũng phải giảm mỡ toàn thân, và phải theo nguyên tắc là lượng calo ăn vào ít hơn lượng calo sử dụng hằng ngày. Bạn phải kết hợp với ăn kiêng (bạn ăn ít cơm, bánh mì lại thành 30,40% và tăng cá thịt rau lên 70%), sau đó bạn nên chạy bộ ít nhất 3 buổi 1 tuần. Sau 1-3 tháng bạn sẽ thấy mỡ giảm dần, và bạn có thể bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để tăng lượng cơ bắp.
cảm ơn bạn chỉ bảo
 
#4
mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng thì nói lên được gì đâu. muốn giảm mỡ hay gì thì cũng phải có cơ bắp trước. cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym đi, tầm 1 năm sau rồi tinh1 chuyện giảm mỡ sau. giảm mỡ nói chung dễ hơn lên cơ. :|. cái khó làm trước. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho có cơ bắp chừng 1 - 1.5 năm rồi muốn làm gì làm.
 
#5
chiều cao cân nặng gần giống mình,mìn 1m72 63kg bụng mình cũng mỡ nhưng kệ bạn ak.b cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn uống ngủ nghỉ điều độ đến khi đạt 70kg,nhìn thấy cơ bắp đã rồi giảm mỡ 1 thể chứ giờ bạn giảm là ra cá khô xương sườn đấy
 
#6
ohm
mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng thì nói lên được gì đâu. muốn giảm mỡ hay gì thì cũng phải có cơ bắp trước. cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym đi, tầm 1 năm sau rồi tinh1 chuyện giảm mỡ sau. giảm mỡ nói chung dễ hơn lên cơ. :|. cái khó làm trước. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho có cơ bắp chừng 1 - 1.5 năm rồi muốn làm gì làm.
chiều cao cân nặng gần giống mình,mìn 1m72 63kg bụng mình cũng mỡ nhưng kệ bạn ak.b cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn uống ngủ nghỉ điều độ đến khi đạt 70kg,nhìn thấy cơ bắp đã rồi giảm mỡ 1 thể chứ giờ bạn giảm là ra cá khô xương sườn đấy
tks hai bạn đóng góp, mình lại thích khô ng rồi từ từ mới to, thế mới quái....